എന്തിനാണ് അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് മെയ് മുന്പ് മരുന്നുകളെ സഹായിക്കുന്നു

സ്തനാർബുദം ഭക്ഷണത്തിനും ജീവിതശൈലി സ്വഭാവത്തിനും ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻറെ വളർച്ചയ്ക്കും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമായ ക്യാൻസറുമായി പൊണ്ണത്തടി , പ്രമേഹം എന്നിവയും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു . അതുകൊണ്ട് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിനെ ആരോഗ്യകരമായ ശ്രേണിയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഇടപെടൽ ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിനും, സ്തനാർബുദത്തിനും മാത്രമല്ല സഹായിക്കും.

സാധാരണ സർക്കഡുദ്ദപരമായ താളുകൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും സ്തനാർബുദവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

ലൈറ്റ് / ഇരുണ്ട ചക്രവുമായി അടക്കമുള്ള കൂടുതൽ പരമ്പരാഗത ഷെഡ്യൂളുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ടാക്കുന്നതിനായി രാത്രിയിൽ ഷിഫ്റ്റിലെ തൊഴിലാളികൾ ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ മാറ്റം - ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസവും സർഗോഡിയൻ ക്ലോക്ക് വിന്യാസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഇത് സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ദീർഘനേരം നോമ്പ് അനുഗമിക്കണം-വൈകുന്നേരവും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും അടുത്തുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം-ചികിത്സിക്കാനും നന്നാക്കാനും പരമാവധിയാക്കാനുമുള്ള സമയം. ദഹനം പൂർത്തിയായപ്പോൾ കാറ്റാബോളിക് ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു, മെച്ചപ്പെട്ട വിഷബാധയുണ്ടാക്കൽ, കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരം കാലങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ, രാത്രികാല ഉപവാസം സമയത്തെ (catabolic phase) ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട biomarkers ബാധിക്കുന്നുവെന്നാണ് റിസർച്ച് അനുമാനിക്കുന്നത്.

രാത്രി സമയം ഉപവാസം, വീക്കം, ഗ്ലൈസമിക് നിയന്ത്രണം

2,650 സ്ത്രീകളിലുള്ള NHAIES (National Health and Nutrition Examination Survey) ഡാറ്റ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ വൈകുന്നേരം (5 മണി മുതൽ 12 മണി വരെ) കൂടുതൽ ദൈനംദിന കലോറി കഴിച്ചവർ സി- റിയക്ടീവ് പ്രോട്ടീൻ (സിആർപി) , വീക്കം അടയാളപ്പെടുത്തൽ.

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്ന കലോറി ഊർജത്തിന്റെ ഓരോ 10 ശതമാനം വർദ്ധനയ്ക്കും സി.ആർ.പിയിൽ 3 ശതമാനം വർദ്ധനവുണ്ടായി. രാത്രി മുഴുവൻ ഉപവാസ സമയത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് സി.ആർ.പി നിലവാരത്തിലുള്ള കുറവ് ഉണ്ടായിരുന്നു (ഓരോ അധിക മണിക്കൂറിലും എട്ടു ശതമാനം കുറവ്), എന്നാൽ വൈകുന്നേരം 30 ശതമാനം കലോറിയും കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ഇത് സത്യമായിരുന്നു.

കാറ്റാബോളിക് ഘട്ടത്തിൽ ദീർഘനേരം ഇടവിട്ട്, നേരത്തേയ്ക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഗ്ലൈസമിക് നിയന്ത്രണത്തിൽ biomarkers ലേക്കുള്ള ഉപവസിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ദിവസം മറ്റൊരു പഠന റിപ്പോർട്ട് എൻഎൻഎഎൻഎൻഇ ഡാറ്റ ഉപയോഗിച്ചു. കുറച്ചു ദിവസം കഴിഞ്ഞ്, കുറച്ചു ദിവസം കഴിഞ്ഞ് കഴിക്കുന്ന കുറവുള്ള കലോറികൾ, കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ എന്നിവ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത്, ദിവസേന കുറച്ച് കലോറിയും സ്നാക്സും. രാത്രി മൂന്നുമണിക്കൂറിലധികം ഫാസ്റ്റ് സമയം ആവശ്യമായിരുന്ന സമയത്ത് പോസ്റ്റ് ഗ്ലൈക്കോസ് കഴിച്ചതിന് ശേഷം നാലു ശതമാനം കുറവുണ്ടായി. ഉയർന്ന ഗ്ലക്കോസ് എച്ച്ബിഎ 1 കളുടെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ 19 ശതമാനം കുറവായിരുന്നു.

ഈ പഠനങ്ങൾ നേരിട്ട് സ്തനാർബുദത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്തില്ല. പകരം, അപകടസാദ്ധ്യതകളുള്ള biomarkers അവർ നോക്കി. ഒരു സുപ്രധാന പഠനത്തിലൂടെ, സ്തനാർബുദത്തിലെ സ്ത്രീകളിൽ നിന്നും നടുവേദന സമയത്തെക്കുറിച്ചും രോഗം ആവർത്തിക്കുന്നതും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു സുപ്രധാന പഠനം ശേഖരിച്ചു.

സ്തനാർബുദത്തോടെ സ്ത്രീകൾ രാത്രിയിൽ ഉപവാസം ചെയ്യുന്നു

ഈ പഠനത്തിൽ, 2413 സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ബ്രാൻസ് ക്യാൻസർ, ഒരു വർഷം, നാല് വർഷം മുതലായവയിൽ നിന്നും നഴ്സറി ശേഖരം ലഭിച്ചു. രാത്രി 12.5 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള ഉപവാസം, 13 മണിക്കൂറിൽ കുറവുള്ള നോമ്പ്, 13 മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ അതിനു മുകളിലുള്ള ഉപവാസം. 13 മണിക്കൂറിൽ താഴെയേയുള്ള നോമ്പ് സ്തനാർബുദ പരിണാമത്തിൽ നിന്ന് 7 വർഷത്തിനു ശേഷം 36 ശതമാനം വർദ്ധനവുണ്ടാക്കി.

ഒരേസമയം രാത്രിയിൽ ഉപവസിച്ചുകൊണ്ട് HbA1c ൽ കുറവുണ്ടായിട്ടുണ്ട്; ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറും വർദ്ധനവ് 0.37 പോയിന്റുള്ള HbA1c- നോടൊപ്പം ബന്ധപ്പെട്ടിരുന്നു. ഈ പഠനത്തിലെ മറ്റൊരു രസകരമായ കണ്ടെത്തൽ, കൂടുതൽ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങിക്കിടന്ന സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു എന്നാണ്. സ്തനാർബുദത്തിനെതിരെ പ്രധാനപ്പെട്ട സംരക്ഷണ ഫലങ്ങളുള്ള ഒരു ജീവിതശൈലി മാറ്റമാണ് നിരാഹാരസമരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നത്.

കൂടുതൽ സമയം കാറ്റോട്ടിക്കൽ ഘട്ടത്തിൽ: ശരീരം സൌഖ്യമാക്കുകയും നന്നാക്കൽ മോഡ്

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുന്നു: അനാബോളിക് ഘട്ടത്തിൽ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ചിലത് ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിൽ ചിലത് ഗ്ലൈക്കോജൻ ആയി സൂക്ഷിക്കുന്നു.

കാലക്രമേണ രക്ത ഗ്ലൂക്കോസ് അടിസ്ഥാനമായി കുറയുന്നു. പിന്നെ, catabolic ഘട്ടത്തിൽ, ശരീരം ഊർജ്ജം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഗ്ലൈക്കോജൻ തകർക്കുന്നു. ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ താഴ്ന്നപ്പോൾ, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഊർജ്ജം നൽകുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നു. വിപുലമായ കാറ്റബോളിക് ഘട്ടം സമയത്ത് (ഉപവാസം കാലയളവിൽ), ശരീരം പഴയതും കേടുപാടുകൾ സെല്ലുലാർ ഘടകങ്ങൾ അറ്റകുറ്റം നീക്കം നീക്കം, ശരീരം സമ്മർദ്ദം പ്രതിരോധം പണിതു.

ഇൻസുലിൻ, ഐ.ജി.എഫ് -1 സിഗ്നലിങ് പാത്ത്വേകൾ, വീക്കം കുറയ്ക്കുക, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നിവയ്ക്കായി നീണ്ട ഉപവാസം (ദിവസങ്ങൾ) കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. സാധാരണയായി, ദീർഘനേരം ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒളിമ്പിക്സും ഇതേ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ സൃഷ്ടിക്കാമെന്ന് തോന്നുന്നു.

മീറ്റിംഗ് ടൈമിങ്, സർക്കഡിയൻ റിഥം

ഹൈപ്പോഥലോമസിലെ മാസ്റ്റർ ക്ലോക്ക് വെളിച്ചം / ഇരുണ്ട ചക്രത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ താളം നിശ്ചയിക്കുന്നു, അവയിൽ പല അവയവങ്ങളിലും പെരിഫറൽ ഘടികാരങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, കരൾ ലെ പെരിഫറൽ ക്ലോക്ക് നാം കഴിക്കുമ്പോൾ ഉത്തേജിതമാണ്. ആശയം നാം രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ചില എക്സ്ട്രാക്ക് ക്ലോക്കുകൾ മാസ്റ്റേറ്റർ ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ക്രമീകരിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. മുൻദിവസത്തെ ആഹാരം ഞങ്ങളുടെ പൂർത്തീകരണം പൂർത്തീകരിക്കുന്നത് ഞങ്ങളുടെ സർകാർഡിയൻ സംരഭത്തോടുകൂടിയ സമന്വയത്തിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു, ഇത് ഞങ്ങളുടെ ചരാർഡിയൻ ക്ലോക്കുകളുടെ വിന്യാസവും, കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കവും നയിക്കുന്നു.

ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയ്ക്ക് അതിന്റേതായ ചരാർഡിയൻ റിഥം ഉണ്ട്. പ്രഭാതത്തിലും പ്രഭാതത്തിലും ഇത് വളരെ ഉയർന്നതാണ്, അതിനാൽ അത് നമ്മുടെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്കു മുൻപുള്ള കാലത്തേയ്ക്ക് അവസാനിപ്പിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യം പ്രയോജനകരമായിരിക്കും. വൈകുന്നേരം കൂടുതൽ കലോറികൾ കഴിച്ച സ്ത്രീകളിൽ സി.ആർ.പി കൂടുതലായിരിക്കുന്നതിനാലാണ് ഈ ഗവേഷണത്തിന് ഈ ആശയം പിൻതുടരുന്നത്. എത്ര നാളായി നിങ്ങളുടേത് ദീർഘനേരം നൽകണം? ഗവേഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, 13 മണിക്കൂർ നല്ല തുടക്കം കുറിക്കും, ഇനിയുമുണ്ടാകാം നല്ലത്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> കംദാർ ബി.ബി., ടർഗാസ് എ.ഐ., മെയ്റ്റിയൻ എഫ്.ജെ, തുടങ്ങിയവരും. നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് ആൻഡ് റിസ്ക് ക്യാൻസർ റിസ്ക്: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ബ്രെസ്റ്റ് കാൻസർ റിസ ട്രീറ്റ് 2013, 138: 291-301.

> വാങ് എഫ്, യംഗ് കെ, ചാൻ ഡബ്ല്യു സി, തുടങ്ങിയവരും. രാത്രി ഷിഫ്റ്റി പ്രവൃത്തിയ്ക്കും സ്തനാർബുദ സാധ്യതയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള ഡോസ്-പ്രതികരണ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു മെറ്റാ വിശകലനം. ആൻ ഓക്ക് കോൾ 2013, 24: 2724-2732.

> മാരിനക് സി ആർ, സിയേർസ് ഡിഡി, നടരാജൻ എൽ, തുടങ്ങിയവരും. ഫ്രീക്വൻസി, സർഗേറിയൻ ടൈമിംഗ് മേയിൻ ഇൻഫുലൻസ് ബയോമെക്കറുകൾ ഓഫ് ഇൻഫർമേഷൻ ആൻഡ് ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ് ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ റിസഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. PLoS One 2015, 10: e0136240.

> മാരിനക് സി ആർ, നടരാജൻ എൽ, സിയേർസ് ഡിഡി, തുടങ്ങിയവരും. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന രാത്രികാല ഉപവാസവും മുലയൂട്ടുന്ന ക്യാൻസർ അപകടവും: NHANES- ൽ നിന്നുള്ള കണ്ടെത്തലുകൾ (2009-2010). കാൻസർ എപിഡെമോളി ബയോമാർക്കറുകൾ മുൻപ് 2015, 24: 783-789.

> മാരിനക് സിആർ, നെൽസൺ ഷാൻ, ബ്രീൻ സി.ഐ., തുടങ്ങിയവരും. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന രാത്രി, നോമ്പ്, ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ രോഗനിർണയം. ജാമ ഓക് കോർ 2016.