മൈഗ്രെയ്ൻ ഫുഡ് ട്രിഗറുകളെക്കുറിച്ച് അറിയുക

ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് ന്യൂറോഗ്ലിസ്റ്റ്സ് ബുക്ക് എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്നുള്ള ടിഡിൽ

ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ആനന്ദകരമായ ഭക്ഷണമാണ് തിന്നുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും നിർഭാഗ്യവശാൽ, ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയിനുകൾക്കായി വളരെ പ്രോത്സാഹജനകമായിരിക്കും.

നമ്മുടെ കുടിയേറ്റക്കാരുടെ പ്രതിക്ക് എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു?

ഭക്ഷണത്തെ ഒരു ട്രിഗ്ഗർ അല്ലെങ്കിൽ റിപ്പോർട്ടിങ് ഘടകം അവരുടെ മൈഗ്രെയിനുകളിൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്ന ആളുകളുടെ എണ്ണം പല പഠനങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നത്. ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂറലജിക്കൽ സയൻസസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനം പറയുന്നത് ഈ ശതമാനം 12 മുതൽ 60 ശതമാനം വരെയാണ് എന്നാണ്.

റിപ്പോർട്ടു ചെയ്യപ്പെട്ട ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഭക്ഷണ ട്രിഗറുകൾ ഇവയാണ്:

• ചോക്കലേറ്റ്
• മദ്യം
• ചീസ്

ഫുഡ് ട്രിഗർ മൈഗ്രെയിൻസ് എങ്ങനെയാണ്?

ഭക്ഷണം മൈഗ്രെയിനുകൾ ഇടർച്ചയോ അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ തീവ്രതയ്ക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ എന്നതിന്റെ കൃത്യമായ സംവിധാനങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒരു പസിൽ ആണ്.

ഭക്ഷണം ട്രിഗറുകളും അവരുടെ സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടുകളും

"നിങ്ങളുടെ തലവേദന സുഖപ്പെടുത്തൂ: 1-2-3 പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ വേദന ചുമത്തുന്നതിന് വേണ്ടി" ജൊൺസ് ഹോപ്കിൻസ് ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് ഡോ. ഡേവിഡ് ബുച്ചോൾഹോൾ താഴെ പറയുന്ന മൈഗ്രെയ്ൻ ഫുഡ് ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

"മൈഗ്രെയ്ൻ സുരക്ഷിതമാണെന്ന്" കരുതുന്നതിനെക്കുറിച്ചും അവൻ ടെൻഡിറ്റുകൾ നൽകുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയിനുകൾ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ന്യായമായ ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ഡോകടർമാരോട് സംസാരിക്കുക.

• കഫീൻ (പോലും decaf, ചായ): പകരം, കാഫിൻ-സ്വതന്ത്ര ഹെർബൽ ടീ ശ്രമിക്കുക. ഹെർബൽ ടീയ്ക്ക് സിട്രസ് ഇല്ലയോ ബദാം അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി പോലെയുള്ള മൈഗ്രെയ്ൻ അടങ്ങിയ സുഗന്ധങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ചോക്കലേറ്റ്: കൊക്കോ ഇല്ലാതെ വൈറ്റ് ചോക്ലേറ്റ് കുഴപ്പമില്ല; carob ആണ് "ചോദ്യം ചെയ്യാവുന്നവ."

• മോണോസോഡിയം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് (MSG) : ഉപ്പിട്ട സ്നാക്സുകളിൽ, "ചെളിക്കുളിക്കുള്ള" croutons, prepackaged, veggie burgers പോലെ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ "മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എം.ജി.ജി.
• സംസ്ക്കരിച്ച മീറ്റുകളും പ്രോസസ് ചെയ്ത മത്സ്യവും : എല്ലാം ഒഴിവാക്കുക-പാക്ക് ടാക്കിയുള്ള ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ഹാം.
• Aspartame: ഇത് കൃത്രിമ മധുര പലഹാരമാണ്.

• ചീസ് മറ്റു ചില ഡയറി സ്രോതസ്സുകൾ : പ്രായം കൂടുതലുള്ള ചീസ്, കൂടുതൽ മോശമായ (ഉയർന്ന ടൈറൈമിനൽ കാരണം). "ശരി" ചീസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കോട്ടേജ് ചീസ്, ricotta ചീസ്, ക്രീം ചീസ്, "നല്ല ഗുണമേന്മയുള്ള" അമേരിക്കൻ cheeses എന്നിവ. തക്കാളിയിൽ നിന്ന് (തണുത്ത തൈര് ഉൾപ്പെടെ), പുളിച്ച വെണ്ണ, മസാല എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
• ചില പഴങ്ങൾ : സിട്രസ് പഴങ്ങളും, പഴച്ചാകളും, വാഴ, ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. സൾഫുക്കളിൽ സൂക്ഷിക്കപ്പെടുന്ന ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ മൈഗ്രെയ്ൻ അടഞ്ഞേക്കാം.
• പുത്തൻ പുത്തൻ ഉണങ്ങിയ ചുട്ടുപഴുത്ത വസ്തുക്കൾ : "അൽപ നേരം ഒരു ദിവസം പഴക്കമുള്ള" അപ്പം, പ്രത്യേകിച്ച് ബ്രൗൺ അല്ലാത്തത്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ശനിയാഴ്ച രാവിലെ ബക്കറിയിൽ നിന്നുള്ള പുതിയ ബാഗെലുകളും ഡണേറ്റുകളും ഇത് ദുഃഖകരമാണ്.
• മദ്യം : മദ്യപാനം നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയ്ൻ, തലവേദന ആക്രമണങ്ങൾ (കുടൽ തലവേദന ) അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ദിവസം, നിങ്ങളുടെ ഹാംഗോവർ സമയത്ത് ഉണ്ടാകാം .
• മറ്റുള്ളവ "മൈഗ്രെയ്ൻ ഒഴിവാക്കുന്നു" : മിഴിഞ്ഞു, കുന്നിക്കുരുവിനെ, ചില ബീൻസ് (വിശാലമായ ഇറ്റാലിയൻ, ലൈമ, ഫാവ, നാവിക), പയറ്, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, ഒരുപക്ഷെ സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
• "ഒരുപക്ഷേ മൈഗിനെ ഒഴിവാക്കുന്നു:" സോയ, പാൽ, പന്നിയിറച്ചി, കൂൺ, തക്കാളി എന്നിവ: ഇവയെ ചോദ്യം ചെയ്യാവുന്ന മൈഗ്രെയ്ൻ ട്രിഗറുകളാണ്.

മറ്റ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും ഒടിയാൻ കാരണമാകുന്നു. മൈഗ്രെയ്ൻ വികസനത്തിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള ഭക്ഷണരീതിയെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

വാസ്തവത്തിൽ, തലവേദനയും വേദനയും എന്ന ജേർണലിലെ ഒരു പഠനത്തിൽ പറയുന്നത് ഒരു വെജിഗൻ അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ എമിഷൻ ഭക്ഷണരീതി ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൈഗ്രെയിനുകളുടെ കാഠിന്യത്തെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്. ഈ സങ്കീർണ്ണ ബന്ധത്തെ കൂടുതൽ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

ഇത് അർഥമാക്കുന്നത് എന്താണ്?

ഇവിടെ സത്യസന്ധമായിരിക്കട്ടെ. ഈ എല്ലാ ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകളും നീക്കം ചെയ്യുന്നത് അസാധാരണമായി ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വിഷപദാർത്ഥമായ മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണത്തിന് ഭക്ഷണ സാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ "എല്ലാം" ആകേണ്ടതായിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അഴിച്ചുവിടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഇവിടെ-അവിടെ-സമീപിക്കുകയോ ആകാൻ കഴിയില്ല, അത് അവസാനം നിരാശാജനകമാകും.

എല്ലാവരും പറഞ്ഞാൽ, ശരിയായ മാർഗനിർദേശം മൈഗ്രെയ്ൻ ഒഴിവാക്കുന്നുണ്ടോ?

ഡ്രിഗറുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണം ട്രിഗറുകൾ) ഒരിക്കൽ ഞങ്ങൾ ചിന്തിച്ചതുപോലെ മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് വിധേയമാണോ എന്ന് ഇപ്പോൾ ചില സംവാദങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആത്യന്തികമായി, കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ തിരികെ പകരാൻ നിങ്ങൾ സാവധാനം ശ്രദ്ധയോടെ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നിയേക്കാം.

താഴത്തെ വരി

എല്ലാത്തിനും, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് ചെയ്യുക. ഒരു മാറ്റം വരുത്താൻ നിങ്ങൾ ആവേശഭരിതരായിരിക്കണം. ഓർമ്മിക്കുക, ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ കുറച്ച് സമയം എടുത്താൽ അത് ശരിയാണ്. ഇത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നില്ല. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്കിപ്പോഴും ഒരു "ഭക്ഷണരീതി" ചെയ്യാനും മൈഗ്രെയിനുകൾ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. എന്തായാലും, (ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും കാര്യങ്ങളുടെ തിളക്കമാർന്ന ഭാവം നോക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്), അടുക്കളയിൽ കൂടുതൽ സൃഷ്ടിപരത ഉള്ള ഒരു വെല്ലുവിളി തന്നെയാണ്!

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ബുൽഹോൾഡ് ഡേവിഡ്. തലവേദന നിങ്ങളുടെ തലവേദന: 1-2-3 പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ വേദന എടുക്കൽ വേണ്ടി. ന്യൂയോർക്ക്: വർക്ക്മാൻ പബ്ലിഷിംഗ്, 2002.}

_{ബണ്ണർ എഇ, അഗർവാൾ യു, ഗോൺസാലസ് ജെഎഫ്, വാലന്റേ എഫ്, ബർണാർഡ് എൻ ഡി. മൈഗ്രെയ്ൻ നാഷണൽ ന്യൂട്രിഷൻ ഇടപെടൽ: ഒരു റാൻഡം ക്രോസ്സോവർ വിചാരണ. ജെ തലവേദന വേദന . 2014; 15 (1): 69.}

_{ഫിനാക്കി സി, സിവോർ ജി. മൈഗ്രെയിൻറെ ഘർഷണഘടകവും ഭീകരമായ ഘടകം. ന്യൂറോ സയൻസ്. 2012 മെയ് 33 Suppl 1: S77-80.}

_{ഹോഫ്മാൻ ജെ. & റോബർബർ എ. മൈഗ്രെയ്ൻ, ട്രിഗ്ഗർമാർ: ഈ പോസ്റ്റ് ശരിയാണ്? കുക്ക് വേദന തലച്ചോറ് റിപ്പ് 2013 ഒക്ടോബർ 17 (10).}