കാൽസ്യം, വൈറ്റമിൻ ഡി എന്നിവ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യമായ കാൽസ്യം, വൈറ്റമിൻ ഡി എന്നിവ കൂടാതെ ശരീരം സാധാരണ അസ്ഥി ആരോഗ്യവും ഘടനയും നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല. മാത്രമല്ല, പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ളവർക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും ഒടിപ്പിച്ചുപോലുളള അസ്ഥി പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.
നാഷണൽ അക്കാഡമി ഓഫ് സയൻസിന്റെ പ്രസിദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട കാലിസത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണ അലവൻസ് (ആർ.ഡി.എ) താഴെ പറയുന്നവയാണ്.
ശരിയായ അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിന് കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡികൾ മാത്രമല്ല അവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ മാത്രമല്ല, അവ രണ്ടും നിർണ്ണായകമായ രണ്ട് ഘടകങ്ങളാണ്, പലപ്പോഴും വ്യക്തിഗത ഉപയോഗം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമില്ലാത്ത കാൽസ്യത്തേയും നൽകിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തിന് അനുകൂലമായ മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. ആഹാരത്തിൽ മതിയായ കാത്സ്യം വേണ്ടെന്ന് ആളുകൾ ഉറപ്പു വരുത്തണം. ഇല്ലെങ്കിൽ, അവരുടെ ഡോക്ടറുമായി അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം.
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന കാൽഷം തുക
ഓരോ ദിവസവും വ്യത്യസ്ത ജനങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാത്സ്യത്തിന്റെ ശുപാർശകൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
കുട്ടികൾ
- 1 മുതൽ 3 വയസ്സ് പ്രായം: 700 മില്ലിഗ്രാം
- വയസ് 4 മുതൽ 8 വർഷം വരെ: 1000 മില്ലിഗ്രാം
സ്ത്രീകൾ
- 9 മുതൽ 18 വയസ് പ്രായം: 1300 മി
- പ്രായം 19 - 50 വയസ്സ്: 1000 മി
- പ്രായം 51 വയസ്: 1200 മില്ലിഗ്രാം
ഗർഭിണികൾ
- പ്രായം 19: 1300 മി
- വയസ്സ് 19 ഉം ഓവർ: 1000 മി.ഗ്രാം
മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ
- പ്രായം 19: 1300 മി
- വയസ്സ് 19 ഉം ഓവർ: 1000 മി.ഗ്രാം
പുരുഷന്മാർ
- 9 മുതൽ 18 വയസ് പ്രായം: 1300 മി
- പ്രായം 19 - 70 വയസ്സ്: 1000 മി
- 71 വയസിനു മുകളിൽ പ്രായമുള്ളവർ: 1200 മില്ലിഗ്രാം
ഈ ശുപാർശകൾ നാഷണൽ അക്കാഡമി ഓഫ് സയൻസ് 2010 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.