ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ലക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മുൻകാല മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ എത്രത്തോളം പരിചിതമാണ്? ഒരു അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതാ പരിശോധനയിൽ കുറഞ്ഞ അസ്ഥി മൈനർ സാന്ദ്രത (BMD) നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നു. അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറവാണെന്ന് സ്കാൻ ചെയ്താൽ, രോഗിക്ക് ഓസ്റ്റിയോപീനിയ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ-ആസ്സ്റ്റീപോറോസിസ് രോഗനിർണയം ലഭിക്കും. BMD വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, രോഗനിർണയം ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ് ആണ്.
നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ അസ്ഥിസാന്ദ്രത ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു അസ്ഥി തകരാറിലാകാം ഉയർന്ന അപകടസാദ്ധ്യത നേരിടുകയാണ്.
വേദനയും വേദനയും അനുഭവിച്ചറിയുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ അസുഖം മുൻകാല മുന്നറിയിപ്പിന്റെ ഏതാനും അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത സ്കാൻ ചെയ്യാൻ അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
അസ്ഥി ആരോഗ്യം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്
അസ്ഥികൾ (അസ്ഥിരോഗം) എല്ലായിടത്തും അസ്ഥി (എസ്റ്റോ കീക്ലാസ്) ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക സെല്ലുകൾ അസ്ഥികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലിൻറെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ശക്തമാക്കാനും നിരന്തരമായി ചെറിയ നിർമ്മാണ സംഘങ്ങൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾ നന്നായി കഴിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നു. അസ്ഥികളുടെ ഓരോ ബിറ്റ് നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, ഒരു തുല്യ തുക വീണ്ടും ജനറേറ്റുചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് കൊണ്ട്, കൂടുതൽ അസ്ഥികൾ രൂപം കൊള്ളുന്നതിനെക്കാൾ നഷ്ടമാകുന്നു. ഇടവേളകൾ എവിടെയെങ്കിലും സംഭവിച്ചാലും, ഏറ്റവും സാധാരണമായ മേഖലകളിൽ മുടിയുടെയും മഴുക്കളുടെയും ഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു വീഴ്ചയുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ നേരിടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
പുറംഭാഗത്തിന്റെ എല്ലുകൾ (വെണ്ടക്കര) ഇവയെ ബാധിക്കാനിടയുണ്ട്, അവ അവ പൊട്ടിയില്ലെങ്കിലും. ശരീരഭാരം മുല്ലപ്പകളെ ചുരുക്കാൻ മതിയാകും, ഇത് മഞ്ഞ് വീഴുന്ന ചെറിയ അസ്ഥി പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
കാലക്രമേണ, ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസുള്ള ആളുകൾക്ക് ശരിക്കും ചെറുതായിത്തീരും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു വേരിബമ്പ് കറികൾ ഓരോ തവണയും ഒരു ചെറിയ ഉയരം നഷ്ടപ്പെടും.
ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ വ്യായാമം അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അത് ലളിതമായ ഗണിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു: കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അസ്ഥികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാകുന്നു. ചിലർ വിശ്വസിച്ചേക്കാവുന്നതിന് വിപരീതമായി, കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ശരീരത്തിന് എല്ലായ്പ്പോഴും അസ്ഥികൾ പണിയാൻ കഴിയും.
അത് ശരിയാണ്- അത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വരുമ്പോൾ, കട്ടിയുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ഭാരമുള്ള പ്രതിരോധങ്ങളേക്കാൾ വലിയ റിസ്ക് ഉണ്ട്. മെലിഞ്ഞ പേശി കൂട്ടാൻ കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ അസ്ഥി സാന്ദ്രത ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരീരഭാരം ഇപ്പോഴും ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം നിർമ്മിക്കാനും നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട വ്യായാമം നൽകാനും ശക്തി-പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
പോഷകാഹാര മികച്ച ബെറ്റുകൾ
അത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രതിരോധത്തിനോ ചികിത്സയിലോ ചെയ്യുമ്പോൾ രണ്ട് പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയാണ്.
കാൽസ്യത്തിന്, തൈര്, പാൽ (ഉറപ്പുള്ള പാൽ ബദൽ), കാത്സ്യം ടോഫു (പോഷണ ലേബൽ പരിശോധിക്കുക), സോയാബീൻസ് (എഡാമം), വൈറ്റ് ബീൻസ്, ബോക്ക് ചോയ്, കാൾ, കൊളാർഡ് ഗ്രീൻസ്, ബ്രൊക്കോളി, ബദാം, ബദാം വെണ്ണ.
ദഹനസംബന്ധമായ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമുള്ള ശരീര ഭാഗങ്ങളിലേക്കും അസ്ഥികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കാൽസ്യത്തേയും നീക്കം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി അനുവദിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നും പ്രതിവിധിയാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടാക്കുന്നത്. തീർച്ചയായും, വളരെയധികം സൂര്യന് ത്വക്ക് ക്ഷതം, അകാല വേദന, ത്വക്ക് കാൻസറിനു കാരണമാകുന്നു. അങ്ങനെ, വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നത് വന്യമായ സാൽമൺ, മനാറൾ (മറിച്ച് അല്ലെങ്കിലും), മത്തിരപ്പൻ, മത്തി, കോട്ടൺ പാൽ (പാൽ, പാൽ എന്നിവ), മുട്ട മഞ്ഞകൾ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു
ചില അപകട ഘടകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാവുന്നവയാണ്, മറ്റു ചിലത് ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ കുടുംബചരിത്രം അല്ലെങ്കിൽ ചില പ്രത്യേക അവസ്ഥകൾ ( കുമിഴായ രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോഥ്യൈറോയ്സമോ പോലുള്ളവ) മാറ്റം വരുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെങ്കിലും, ചില മോശം ശീലങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ കഴിയും, പുകവലി, മദ്യപാനം, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, വ്യായാമം