കൂടുതൽ വ്യായാമവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും രോഗികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും
ഓസ്റ്റിയോപീനിയ എന്നത് അസ്ഥി മണ്ണാധിപത്യത്തിനുണ്ടാകുന്ന നഷ്ടത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഓസ്റ്റിയോപീനിയ ബാധയുള്ളവർ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിനും ജീവിതരീതിയിലേക്കും അസ്ഥി ആരോഗ്യം നിലനിർത്തണം. ഓസ്റ്റിയോപീനിയ രോഗനിർണയത്തെയും ഓസ്റ്റിയോപെനിഷ്യ മരുന്നുകളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ പഠിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ ആരോഗ്യകരമായതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ അസ്ഥി നഷ്ടത്തിൽ തുടരുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ അളവുകൾ എടുക്കാം.
ഓസ്റ്റിയോപീനിയ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും തടയുകയും ചെയ്യുന്നു
- ആഹാരം: നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾക്ക് കാൽസ്യം, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. പാൽ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ: ഇവയിൽ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ സ്വാഭാവികമാണ്. നിങ്ങൾ ആദ്യം ഡോക്ടറോട് സംസാരിച്ചാലും കാൽസ്യം അനുബന്ധങ്ങളും കഴിക്കാം. കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളിൽ പല പോഷകങ്ങളും ചേർത്ത് ഫലപ്രദരായിരിക്കണം. ചില കാത്സ്യങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ നല്ലതാണ്.
- വ്യായാമം: ഭാരോദ്വഹനം വ്യായാമവും പ്രതിരോധവും വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ ശക്തമാക്കുവാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തൂക്കമുള്ള ശരീരഭാരം, നടത്തം, നൃത്തം, എന്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയെല്ലാം സഹായിക്കും.
- പുകവലി, മദ്യം തുടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കുക. പുകവലി, അമിത മദ്യപാനം, കഫീൻ, സോഡ മുതലായവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എതിരായി പ്രവർത്തിക്കും. ഇവ വീണ്ടും മുറിക്കുക.
- വിറ്റാമിൻ ഡി: ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് ആവശ്യമാണ്. പ്രതിദിനം 15 മിനുട്ട് സൂര്യന്റെ (കൈയും മുഖംയും വെളിപ്പെടുന്നതും) ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക വഴി നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് നിലനിർത്താം.
നിന്റെ അസ്ഥികളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും;
പ്രായം 30 ന് ശക്തമായ, കട്ടിയുള്ള അസ്ഥികൾ ഉള്ളവരിൽ ഓസ്റ്റിയോപീനിയയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിൽ ഓസ്റ്റിയോപീനിയയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല അവസരം നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില എളുപ്പമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
- ആവശ്യമായ കാൽസ്യം, വൈറ്റമിൻ ഡി എന്നിവ ലഭിക്കുക.
- പലപ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളിൽ ചിലത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക (ഉദാഹരണമായി, നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾ നല്ലതാണ്).
- പുകവലിക്കരുത്. പുകവലി നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ഉപദ്രവിക്കുന്നു.
- കോല പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കോല പാനീയങ്ങളിൽ ഫോസ്ഫറോക്ക് ആസിഡുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളിൽ കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടാം.
- മദ്യം കഴിക്കരുത്.
തടയുന്ന വെള്ളച്ചാട്ടം
ഓസ്റ്റിയോപീനയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും വലിയ അപകടം, നിങ്ങൾ വീണുപോയാൽ, ഒരു മുടിയുടെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പിൻ പുറത്തെടുക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
നിങ്ങൾ ഓസ്റ്റിയോപീനിയയുമായി രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വെള്ളച്ചാട്ടം തടയാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. വീഴ്ച വരുത്താനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കുന്ന ചില സാമാന്യബോധം ഇവിടെയുണ്ട്:
- മഞ്ഞു പോലെ നടക്കുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വീട് നന്നായി പ്രകാശിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
- ബാത്ത്ടബിനു സമീപം റെയിലിംഗുകൾ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക.
- നന്നായി യോജിച്ച ഷൂ ധരിക്കുന്നതിനും പിന്തുണ നൽകുക.
- നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
> നാഷണൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഫൗണ്ടേഷൻ. "ക്ലിസ്റ്റീസിൻറെ ഗൈഡ് ടു പ്രിവൻഷൻ ആൻഡ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് ഓഫ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്." ഫെബ്രുവരി 2008.
> മെഡ്ലൈൻപ്ലസ് മെഡിക്കൽ എൻസൈക്ലോപ്പീഡിയ: "ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്"
> Osteopenia. സുന്ദീപ് ഖോസ്ല എം.ഡി, എൽ. ജോസഫ് മെൽടൺ, മൂന്നാമൻ, എം ഡി എച്ച്, ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ . വാല്യം 356: 2293-2300. മേയ് 31, 2007.
> നാഷണൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഫൗണ്ടേഷൻ. "ക്ലിസ്റ്റീസിൻറെ ഗൈഡ് ടു പ്രിവൻഷൻ ആൻഡ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് ഓഫ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്." 2008.
> മെഡ്ലൈൻപ്ലസ് മെഡിക്കൽ എൻസൈക്ലോപ്പീഡിയ: "ബോൺ മിനറൽ ഡെൻസിറ്റി ടെസ്റ്റ്."