നിങ്ങൾ ആസ്സ്റ്റിറോ ആർത്രൈറ്റിസ് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണോ? നിങ്ങൾ ആസ്സ്റ്റിറോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം ഉത്തമം, എന്നാൽ താഴ്ന്ന ഇംപാക്ട് ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പൈലേറ്റുകൾ ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം ആയിരിക്കാം.
എന്താണ് Pilates?
പൈലറ്റ്സ് വ്യായാമത്തിന് പേരിട്ടിരിക്കുന്ന പേര് ജോസഫ് പിലേറ്റാണ്. ശരീരത്തിലെ സമതുലിതവും നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുന്നതുമായ കോർ ഭുജാന പേശികളിൽ ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
യുദ്ധത്തിന്റെ തടവുകാരായ ജോസഫ് പിലാത്തിയുടെ ആരോഗ്യവും മറ്റ് ഒന്നാം ലോകമഹായുദ്ധവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി 1900-കളുടെ ആദ്യത്തിൽത്തന്നെ പൈലറ്റ്സ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. 1980 കളിൽ നഴ്സുമാർക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ താല്പര്യമുണ്ടായിരുന്നില്ല.
സ്വകാര്യ അല്ലെങ്കിൽ അർധ സ്വഭാവമുള്ള ക്രമീകരണങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക Pilates ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് Pilates പഠിപ്പിക്കാനാകും. പെയ്ത്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാത്ത മാറ്റുകൾക്കായി ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസ് ഉണ്ട്. ഒരു പൈലറ്റ്സ് അധ്യാപകരുമായുള്ള സെഷനുകൾ ചെലവ് ആകാം, ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകന്റെ ചെലവിന് സമാനമാണ്. ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസ് കൂടുതൽ താങ്ങാവുന്നതായിരിക്കും. എന്നാൽ വ്യക്തിഗത പരിശീലനാവശ്യങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്രൈറ്റിസ് ബാധിതനായ ഒരാൾക്ക് ഈ പഠനങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതായി വന്നേക്കാം.
പൈലറ്റ്സ് ഉപകരണം
അടിസ്ഥാനപരമായി, പൈലറ്റിനൊപ്പം ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന മൂന്ന് കഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- എസ്
- ദി കാഡില്ലാക്
- വണ്ട ചെയർ
നട്ടെല്ല്, മുടിയുടെ വക്ത്യാഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ ട്രംക് പേശികളും ഹിപ് പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുവാനായി വൈറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.
Pilates യിൽ നിന്നുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ
വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞുമാറുന്ന ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് ഒരു വലിയ വ്യായാമമാണ് Pilates, അത് അവർക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അവർ കരുതുന്നു. പീലുകൊണ്ടുള്ളവർ ചഞ്ചലാകുന്നു; അതു നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികൾ ചുറ്റുമുള്ള കട്ടിലില് ആൻഡ് cartilage ലേക്കുള്ള ഭാരം ചേർക്കുക ഇല്ല. പകരം, Pilates ഈ തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്:
- ചലനങ്ങളും മസിലുകളും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മാനസിക ഫോക്കസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- വ്യായാമിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ നട്ടെല്ല് സ്ഥാനം അവബോധം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
- പുറകിലെയും വയറിലെയും ആഴത്തിൽ പേശികളുടെ വികസനം ശരിയായ രീതിയിൽ നിലനില്ക്കുന്നു.
- മാനസിക ഫോക്കസിംഗും കേന്ദ്രീകൃതവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി ശ്വസന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- പേശികളിൽ വളരുന്നതും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും വഴക്കമുള്ളതുമാണ്.
എങ്ങനെയാണ് പൈലറ്റ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്ന രോഗത്തെ സഹായിക്കുന്നത്
നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ Pilates നൽകാൻ കഴിയും. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിക്ക് പ്രത്യേകിച്ച്, Pilates ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദീർഘിപ്പിക്കരുത്, ഇത് വേദനയെ സഹായിക്കും. രക്തസ്രാവം, പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും പോഷകാഹാരങ്ങൾ എത്തിക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കും. വേദനയും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കാൻ മികച്ച പ്രചാരം നൽകും. കാസറ്റിലെ സൂക്ഷ്മമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾക്ക് കുറച്ചു വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടാവാം.
നിങ്ങളുടെ പാച്ചിൽ (നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിൽ) എല്ലാ Pilates വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കും, നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ അവസാനം. Pilates വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുൻപ്, നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ നീങ്ങാൻ പഠിക്കണം, അപ്പോൾ മാത്രമേ പൈലറ്റിന്റെ പൂർണ്ണ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാനാകൂ.
നിങ്ങൾ ഇന്ന് ഒരു പൈലറ്റ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുകയാണോ?
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ക്രോണിക് ഹെൽത്ത് അവസ്ഥ ഉള്ളതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ഒരു പൈലറ്റ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് എതിർപ്പില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അത് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിത്തം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അംഗീകാരം ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, പൈലറ്റുമാരെ പഠിക്കാൻ എറ്റവും കൂടുതൽ മാർഗ്ഗങ്ങളറിയുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഓസ്റ്റിൻ, ഡെനിസ്. "നിനക്ക് വേണ്ടി Pilates ചെയ്യാൻ കഴിയും." പ്രതിരോധം . നവംബർ 2011.
"ബാക്ക് ഹെൽത്ത് പ്രമോട്ടുചെയ്യാൻ Pilates വ്യായാമം സിസ്റ്റം." Spine-health.com. 12/12/2007.