കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം (സി.ടി.എസ്) വേദന കുറയ്ക്കാൻ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. 1998 ൽ അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ യോഗ യോഗത്തിൽ പങ്കെടുക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് എട്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ യോഗ പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ തങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിൽ മെച്ചപ്പെട്ടതായി വ്യക്തമായി. ശരീരത്തിൻറെ സന്ധികൾ തുറക്കുന്നതും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ഈ പഠനത്തിൽ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു. ഈ തരത്തിലുള്ള ഉള്പ്പെടെയുള്ള ഒരു യോഗ ക്രമനിയമം, മലിനജലക്കള്ക്ക് വളരെയധികം സമ്മര്ദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാന് CTS രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു യോഗയും ഉയർത്താതെ സിടിഎസ് ചികിത്സിക്കാൻ യോഗ്യനല്ലെന്നും പുതിയ ചികിത്സ തേടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
മൃതശരീരം ശരീരത്തിലെ ഭാരത്തിൻറെ ഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്, അത് ഒഴിവാക്കണം അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തണം. താഴെയുള്ള ഫോഴ്സിംഗ് ഡോഗ്, പ്ലാങ്ക്, ഭൂരിഭാഗം കൈ ബാലൻസ് എന്നിവയാണ് ഇവ.
പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾ പോസ് കൈക്കലുകളേക്കാളേറെ അടച്ചുപിടിച്ചുകൊണ്ട് പോസ് ചെയ്യുന്നതുൾപ്പെടെയുള്ളവയാണ്. ഇത് മയക്കുമരുന്നുകളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ഡോൾഫിനിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നത് പോലെ മണിബന്ധത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് താഴെയുള്ള ഫ്ലാറ്റ് മുന്തിയകളോടൊപ്പം താഴേക്ക് ഡോഗ് ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ദൃശ്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക
കൌണ്ടർ ലെ മൊത്തത്തിലുള്ള പുരോഗതി നിങ്ങൾ സി.ടി.എസ് സംഭാവന ചെയ്ത സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. മൗണ്ടൻ പോസ് - തദാസാന ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു നല്ല ഇടമാണ്, അത് നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രതയെയും നല്ല നിലയേയും കുറിച്ച് ബോധവത്കരിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു മേശയിൽ ഇരുന്നതുപോലെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യാനാകും.
തിമിംഗലങ്ങളെ ഉണർത്തുക
അഞ്ജലി മുദ്ര, അല്ലെങ്കിൽ പ്രാർഥന സ്ഥാനം, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ മിതത്വത്തിന് ഒരു നല്ല നീളം കൂടിയതാണ്. വേദനയില്ലാതെ മലിനജലം മുഴുവനായി വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ പകരം നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് പ്രാർത്ഥനയുടെ സ്ഥാനം എടുക്കുക. ഇത് റിവേഴ്സ് നമസ്തം അല്ലെങ്കിൽ രഹസ്യ പ്രാർഥന എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
തോളുകൾ തുറക്കുക
കൗസ് ഫെയ്സ് പോസ് - ഗോമുശാസന, ഈഗിൾ പോസ് - ഗരുഡാസാനയിലെ ഭുമിയുടെ സ്ഥാനങ്ങൾ, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ കീബോർഡിനേക്കാൾ ചെലവഴിച്ച മണിക്കൂറുകളാൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങിയ ഷോർട്ട്ഷോടുകൂടിയ നല്ലൊരു കിട്ടും.
ബാക്ക്ബെൻഡ്
ഡെസ്ക് തൊഴിലാളികൾ വികസിപ്പിക്കുന്ന മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്ന പ്രവണതയെ നേരിടാൻ ബാക്ക്ബാൻഡ് സഹായിക്കും. ഒരു പിന്തുണയുള്ള ബ്രിഡ്ജ് നല്ല, സൌമ്യമായ backbend ആണ്. കൂടുതൽ പുരോഗതി പ്രാപിച്ച യോഗ ധൂം - ധനുരാസന (ചിത്രത്തിൽ), ഒരു ഫുൾ വീൽ പോലെയുള്ള കഴുത്തിന്മേൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താത്ത ഒരു മുതലാളിത്തം.
നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക
ജോലിയുടെ യോഗപരമ്പരകൾ നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ചെയ്യാൻ ദിവസം മുഴുവൻ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെസ് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കുകയും ബിൽറ്റ്-അപ്പ് ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും (അവർക്ക് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാക്കാം).
ഉറവിടം:
> ഗാർഫിങ്കൽ എം.എസ്., സിങ്കൽ എ, കാറ്റ്സ് വൈ എ, അലൻ ഡി എ, റീ ഷേറ്റർ ആർ, ഷുമാക്കർ എച്ച്ആർ ജൂനിയർ കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള യോഗ-അധിഷ്ഠിത ഇടപെടൽ: ഒരു റാൻഡൈസ്ഡ് ട്രയൽ. ജാമ. 1998 നവംബർ 11; 280 (18): 1601-3.