നിങ്ങളുടെ ദീപ്തനായ ആബ്
വിദൂര വയറുവേദന (TA) പേശികൾ അടിവയറ്റിൽ 6 അടിവയറുകളിലാണ് ഉള്ളത്. അതു വാരിയെല്ലുകൾക്കും മുടിയുകൾക്കും ഇടയിലാണ്, തുമ്പിക്കൈ മുന്പിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് വീഴുന്നു. ഒരു പിൻ പിന്തുണ ബെൽറ്റ് ധരിക്കുന്നതുപോലെ, ഈ പേശികളുടെ നാരുകൾ തിരശ്ചീനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ വിധത്തിൽ, ഭിന്നിപ്പിക്കൽ പിന്തുണ നൽകിക്കൊണ്ട്, വിരൽത്തുമ്പിൽ ഉള്ള അവയവങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാനും വിരളമായ അടിവയറ്റിലുള്ള പേശികൾ സഹായിക്കുന്നു.
ഉത്ഭവം
വിരളമായ വയറുവേദന പലയിടത്തും ഉദ്ഭവിക്കുന്നു. ഇത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രധാന പേശികളിലെ ഡയഫ്രം പേശികളുമായുള്ള അന്തർഭാഗത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ആറ് വാരിയെല്ലുകളിൽ ഇത് ചേർക്കുന്നു. പിന്നിൽ, അത് തൊറക്കോലുമ്പാർ ഫാഷിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു .
മുന്വശത്തെ വയറുവേദനയുടെ മുകൾഭാഗം തൊട്ടടുത്തുള്ള ഭാഗത്ത് ഹിപ് എല്ലിന്റെ ഉള്ളിൽ (ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിൽ) അതുപോലെ പാർശ്വസിര (പുറം ഭാഗത്തു നിന്ന് പാർശ്വഭാഗങ്ങൾ) 1/3 ഭാഗത്ത് കട്ടികയൊഴിച്ച് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇഞ്ചിനൈറ്റി ലിഗമണ്ട് ബന്ധം ടിഷ്യൂവിന്റെ ഒരു നേർത്ത വാറ്റ് ആണ്. ഇത് ഹിപ് എല്ലിന്റെ മുൻഭാഗത്തുനിന്നും നീണ്ടുകിടക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ബ്രെസ്റ്റോണിന്റെ അടിയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീങ്ങുന്ന ഒരു ചെറിയ അസ്ഥി എക്സ്പ്ലോയ്ഡ് പ്രക്രിയയിലേക്ക് കടന്നുകയറുകയാണ് ഉദരചതുര മാലിന്യം ചെയ്യുന്നത്. ഇത് നെഞ്ചിൽ നിന്നും വളഞ്ഞ് ഇടതുവശത്തേക്ക് നീണ്ടുകിടക്കുന്ന ഒരു താലികെട്ടാണ്. ഉപരിതല റൈറ്റിസ് അഡൊമൈനസ് പേശികൾ, പബ്ളിക് സിഫിലിസ് സംയുക്തം.
പ്രവൃത്തികൾ
അടിവയറ്റ മതിൽ പരന്നുകൊണ്ട്, വിദൂര വയറുവേദന മസിലുകൾക്ക് തുമ്പിക്കുവേണ്ടി സ്ഥിരതയും, അവിടെയുള്ള അവയവങ്ങളുടെ പിന്തുണയും നൽകുന്നു. വിദൂര വയറുകളിലെ പേശികൾ ഉത്തേജിപ്പിച്ച് ശ്വാസകോശത്തിൽ അവയവങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ലൈന അൽബയുടെ പിന്തുണ
മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, മുൻവശത്ത്, വിഭജിത വയറുവേദന മസിൽ വിവരിച്ചുതരുന്നു.
ഗര്ഭനകാലത്ത് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ ഇടവേദനയുണ്ട്. കുഞ്ഞിൻറെ ജനനത്തിനു ശേഷം വിരൽത്തുമ്പിലെ വയറുവേദനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേദനയുടെ അറ്റകുറ്റപണി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നല്ലൊരു മാർഗമായിരിക്കാം. കൂടാതെ, വെള്ളക്കുള്ളിൽ ബലഹീനമാണെങ്കിൽ, സർവാധികാരവും വർദ്ധിക്കുന്നു.
പൈലേറ്റിലെ പങ്ക്
പിലാറ്റിനെ വ്യായാമങ്ങളാക്കി മാറ്റിയ ഒരു കാര്യം, വിദൂര വയറുവേദന, പ്രത്യേകിച്ച് വയറുകളെ പരത്തുക, തുമ്പിക്കൈ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനുള്ള ശേഷി എന്നിവയാണ്. ഈ ദഹനപ്രക്രിയ നിങ്ങൾ ദീനി ചെയ്തോ ചിരിച്ചോ ചെയ്തോ, നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈയുടെ വയറുവേദനയെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതുപോലുള്ള ഒരു അനുഭവം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
അടുത്തിടെയായി ദശകങ്ങളിൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിന് വേണ്ടി ടിഎയെ ഉപയോഗിക്കുകയും ഊന്നിപ്പറയുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രഥമ വ്യായാമ രീതിയാണ് Pilates. ഇന്നത്തെക്കാലത്തെ മിക്ക വ്യക്തിഗത പരിശീലകരും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും വ്യായാമ സിസ്റ്റങ്ങളും ആഴത്തിൽ അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിൽ കുറച്ചെങ്കിലും ശ്രദ്ധാലുവാണ്.
വാസ്തവത്തിൽ, വളരെ ഗവേഷണം നടക്കുന്നുണ്ട്. ടാം പേശികളിലും മറ്റ് കോർക് പേശികളിലും ഏർപ്പെടുന്നതിനുള്ള നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ ഏതാനും ദശാബ്ദങ്ങളായി വികസിച്ചിട്ടുണ്ട്.
എന്താണ് കോർ?
വിഭജനായ ഉദരാശയ പേശികൾ കോറിന്റെ അടങ്ങുന്ന അനേകം പേശികളിലൊന്നാണ്. എന്നാൽ 10 തെറാപ്പികളോ വ്യക്തിഗത പരിശീലകരോ ആയ കോർ എന്താണ് ചോദിക്കുന്നതെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് 10 വ്യത്യസ്ത ഉത്തരങ്ങൾ ലഭിക്കും.
കാനഡയിൽ നിന്നുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ആയ ഡൈൻ ലീ, ഡയാഫ്രാമാം പേശും പിണയുന്ന തറയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിന്റെ ഭാഗമായി അതിനെ വിശകലനം ചെയ്യുന്നു. ലീയുടെ നിർവചനം അനുസരിച്ച്, കോൾ ഉൽപാദനത്തിലെ എല്ലാ സന്ധികളും, നട്ടെല്ല്, നട്ടെല്ല് എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിനർത്ഥം കോർ പേശികൾ ടി.എ., ഓക്സിഡൻസും റക്റ്റസ് വയറുവേദനയും മാത്രമാണ്. പകരം, കോർ മറ്റ് പല ട്രങ്ക് പേശികളേയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
മൾട്ടിഫ്യൂഡസ് എന്ന ഡയഫ്രം, പെൽവിക് ഫ്ലോർ, ഹംഫ്രിക്ക് പേശികൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വ്യത്യാസങ്ങളുള്ള ഉദരചതുര മാംസവും നല്ല ശീലവും ചലനവുമുള്ള പ്രധാന കളിക്കാർ, പുറം വേദനയെ അകറ്റി നിർത്താൻ തുടങ്ങിയവയാണ്.
ഈ പേശികൾ ചലനത്തിനായി നിങ്ങളെ തയ്യാറെടുക്കുന്നുവെന്നും, അവർ "മുൻകൂട്ടിക്കാണെന്നും" കരുതുന്നുവെന്നും ലീ പറഞ്ഞു. അതിൻറെ ഫലമായി, അവളുടെ രോഗികളുമായി സഹകരിക്കുമ്പോൾ അവൾ ഒരു അവബോധ സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നു. അതായത്, പരമ്പരാഗത കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടിക്ക് രോഗികൾക്ക് മുൻതൂക്കം നൽകുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ ആഴത്തിൽ പേശികളെ കണ്ടെത്തുന്നതിനും സജീവമാക്കുന്നതിനും അവർ അവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു, രോഗി അവർ അവരുടെ TA വ്യായാമം നിങ്ങൾ കരുതുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉപരിപ്ലവമായ പേശികൾ ആധിപത്യം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> കെൻഡൽ, ഫ്ലോറൻസ് പീറ്റേഴ്സൺ, മക് ക്രേറി, എലിസബത്ത് കെൻഡാൾ, പ്രൊവാൻസ്, പട്രീഷ്യ ഗെയ്സ്. പോഷണവും വേദനയും ഉപയോഗിച്ച് പേശികൾ പരീക്ഷണവും പ്രവർത്തനവും. 3rd. ബാൾട്ടിമോർ, മേരിലാൻഡ്: വില്യംസ് & വിൽക്കിൻസ്, 1983.
> ലീ, ഡി., കോർ ട്രെയിനിംഗ് vs ബിൽഡിംഗ് - വ്യത്യാസം എന്തൊക്കെയാണ് പ്രാധാന്യം. ഡയാന ലീ & അസോസിയേറ്റ്സ് ഫിസിയോതെറാപ്പി. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php