ടൈപ്പ് 1 ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ എത്ര തവണ വ്യായാമം ചെയ്താൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുമെന്നാണ് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്. ഇത് സാധാരണമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. എന്നാൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ വ്യായാമം പ്രവർത്തിക്കും, എപ്പോഴാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തടയുന്നതെന്നതിനെക്കുറിച്ചും പ്രത്യേകിച്ച് അതിനുശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ തടയാനും എങ്ങനെ ശ്രദ്ധിക്കണം.
എന്തുകൊണ്ട് ഗ്ലൂക്കോസ് താഴുന്നു
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം കരളിൽ, പേശികളിലും, രക്തത്തിലും സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കരൾ, പേശികളിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര ഗ്ലൈക്കോജൻ എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ആദ്യ 15 മിനുട്ടിൽ, ഇന്ധനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന മിക്ക പഞ്ചസാരയും രക്തത്തിൽ നിന്നോ പേശികളിൽ നിന്നോ വരുന്നു. 15 മിനിറ്റിന് ശേഷം കരളിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര ഇന്ധനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. 30 മിനിറ്റിനു ശേഷം ഗ്ലൈക്കോജൻ റിസർവ്സ് നിങ്ങളുടെ പേശികളും കരളും റൺ ഔട്ട് തുടങ്ങി നിങ്ങൾ ഇന്ധനത്തിന് ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മാറുന്നു.
നിങ്ങൾ ശേഖരിച്ച ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് കുറയുന്നു. പ്രമേഹരോഗികളേക്കാൾ കൂടുതൽ ആളുകൾക്ക് ഇത് നാലു മുതൽ ആറ് മണിക്കൂർ വരെയാകാം-24 മണിക്കൂറോളം - പേശികളിലും കരളിലും ഗ്ലൈക്കോജൻ രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പഞ്ചസാര മാറ്റാൻ കഴിയും. ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അതേ വ്യായാമം സെഷനിൽ നിന്ന് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ തടയുന്നതിന് എന്തെല്ലാം ചെയ്യണം
- നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് വായന 100 mg / gL നും 250 mg / dL നു മുകളിലായിരിക്കണം. നിങ്ങളെ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസമിക് എപ്പിസോഡിൽ അയയ്ക്കാൻ സാധ്യത കുറവായ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസി ലെവൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമനം തുടങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു . നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര 100 മില്ലിഗ്രാം / ഡിലിൽ കുറവാണെങ്കിൽ 15 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ , 15 മിനുട്ട് കാത്തിരിക്കുക, 100 മി.ഗ്രാം / ഡി.എൽ.
- നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഉന്നതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കരുതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ കൊടുക്കലുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള തകരാർ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. പീക്ക് ആക്ഷൻ പോയിന്റുകൾക്ക് ചുറ്റും നിങ്ങൾ അത് വ്യാഖ്യാനിക്കാനും പ്ലാൻ ചെയ്യുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി അറിയാൻ ശ്രമിക്കുക.
- വൈകുന്നേരം വ്യായാമത്തെ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് വിലയിരുത്താൻ, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ വ്യായാമങ്ങൾ നിർത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം. ഉറക്കത്തിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ ഒരു നൈസർഗിക ഹൈപ്പോഗ്ലൈസമിക് പ്രതികരണം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര 100 mg / dL ന് താഴെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്നാക്ക് ഇരട്ടിയാക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ സാധ്യമെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കാനോ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
- ഒരു പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് നീരാവി, സ്റ്റീം റൂം അല്ലെങ്കിൽ ഹോട്ട്-ട്യൂബ് സെഷനിൽ ഒരു പാസ് നടത്തുക. ഇവ ഓരോന്നും വിശ്രമത്തിലാണ്, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്തുന്നതിൽ തുടരുന്നു, തൽഫലമായി രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
- വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ് പരിശോധിക്കുക. ടൈപ്പ് 1 ഡയബറ്റീസുമുള്ള ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും ഇത് വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കാലതാമസം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് രണ്ട് മുതൽ നാലു മണി വരെ വീണ്ടും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പരിശോധന നടത്തും. നിങ്ങളുടെ രണ്ട് മുതൽ നാല് മണിക്കൂറും പോസ്റ്റ്-വ്യായാമ പരിശോധനയിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ വീണ്ടും പരിശോധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ കുറവ്.
- കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു അധിക ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. 30 മിനിറ്റിനേക്കാൾ വ്യായാമം സെഷനിൽ നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി അറിയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനായി 15 അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആലോചിക്കണം. ക്രമേണ, 30 മിനിറ്റിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്വീകാര്യമായ ശ്രേണിയിലാണ് എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ രക്തം പരിശോധിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ജോസ്ലിൻ ഡയബറ്റിസ് സെന്റർ. "എൻറെ രക്തത്തിൻറെ ഗ്ലൂക്കോസ് എന്തുകൊണ്ടാണ് ചിലപ്പോൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനു ശേഷം?"
വ്യായാമം, ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം, ഏപ്രിൽ 7, 2015. അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ.