നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ചെയ്യാവുന്ന വിപുലീകരിക്കലും വ്യായാമവും

ഇത് മിനി-ബ്രേക്ക് സമയം ആണ്

1 -

ഒരു ബാക്ക് സ്ട്രെറ്റുമായി കൌണ്ടർ ബിറ്റ് കമ്പ്യൂട്ടർ പോർട്ട്

എർഗണോമിക് മേഖലയിലെ വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത്, ഞങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഞങ്ങളുടെ കൈയും ബാറും രക്ഷിക്കാനായി മിനി ബ്രേക്കുകൾ എടുക്കണമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഈ ഗാലറിയിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള നിരവധി വ്യായാമങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തലുമായ വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ഗ്യാലറിയിലെ ഏത് ചിത്രത്തിനായും നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട നിർദ്ദേശങ്ങൾ കാണാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക, തുടർന്ന് ചിത്രത്തിന് താഴെയുള്ള പാഠത്തിലെ ഒരു ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

ഞങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഞങ്ങളുടെ കൈയും പിൻഭാഗവും രക്ഷിക്കാൻ മിനി ബ്രേക്കുകൾ എടുക്കണമെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം.

നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ വേട്ടയാടാൻ എളുപ്പമാണ്, അല്ലേ? കമ്പ്യൂട്ടർ ഹഞ്ച്ഡ് സ്ഥാനത്തിന്റെ വിപരീത ചലനമാണ് ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ.

ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ സ്ട്രെച്ച് ബ്രേക് വ്യായാമം യോഗ സൺ വന്ദ്യയിൽ നിന്ന് എടുത്ത് അമേരിക്കൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അസോസിയേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ചില നിർദേശങ്ങൾ ഞാൻ കൂട്ടിച്ചേർത്തു, ഒപ്പം ഡെസ്കുകളുമായി ബന്ധമുള്ളവർക്കായി ഒരു സിറ്റിംഗ് പതിപ്പ്. ഇപ്പോൾ ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ സ്ട്രെച്ച് ബ്രേക്ക് വ്യായാമ പരീക്ഷിക്കുക.

2 -

നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ ചെയ്യാൻ താഴത്തെ ബാക്ക് സ്ട്രെച്ച്

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മേശയിലാണോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ ലളിതമായ സ്ട്രെച്ച് ശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

അമേരിക്കൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അസോസിയേഷൻ ഈ പിൻപുറം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സീറ്റ് പേശികൾ, കുറഞ്ഞ പിൻഭാഗം, തോളുകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നു. എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അത് എബിസിനെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു! എഴുതപ്പെട്ട നിർദ്ദേശങ്ങളിൽ, ഞാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രാപ്തിക്കായി ചില ശീലം, വിന്യാസ സൂചനകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇപ്പോൾ വീണ്ടും ശ്രമിക്കൂ.

3 -

മതിൽ കോർണർ സ്ട്രെച്ച്

പെക് സ്ട്രെച്ച് മുകളിലേയ്ക്ക് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കും.

ഞങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഞങ്ങളുടെ കൈയും പിൻഭാഗവും രക്ഷിക്കാൻ മിനി ബ്രേക്കുകൾ എടുക്കണമെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം. അമേരിക്കൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അസോസിയേഷൻ പി.കെ. പെക് നെഞ്ചിന്റെ പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നു, ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം നടത്തും. അവർ തോളിൽനിന്നുള്ള സ്ഫടികത്തിനകത്തെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ക്യൂഫോസിസ് പോലെയുള്ള ഭുജങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ചെറുക്കുന്നതിന് കോർണൻ നീട്ടുന്നു.

കോർഡ് സ്ട്രെഡ് എങ്ങനെ ചെയ്യണം എന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ പിൻവലിക്കൽ, ഫോം പോയിന്റുകൾ, ശ്വസനം, എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോകുന്നത് എന്നിവയെല്ലാം.

4 -

വാട്ടർ സ്ക്വാറ്റുകൾ

വാൾ സ്ക്വാറ്റ് ഒരു ജോലി വേഗത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും - നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു മതിൽ (നല്ല മുഴകളാണ്). വാട്ടർ സ്ക്വറ്റുകൾ സീറ്റിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഞങ്ങളുടെ കൈയും പിൻഭാഗവും രക്ഷിക്കാൻ മിനി ബ്രേക്കുകൾ എടുക്കണമെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം. അമേരിക്കൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അസോസിയേഷനാണ് വാൾ സ്ക്വാറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. വാൾ സ്ക്വറ്റുകൾ മുടിയുടെ പേശികൾ, പുറം, ഉദരം, ക്വാഡ്രൈപ്സ് എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നു. അവർ ഇരിക്കാനുള്ള ഇരിപ്പിടത്തിന്റെ മുന്നിൽ