തൈറോയ്ഡ് രോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഞാൻ കഴിക്കുന്ന ആഹാരം എന്താണ്?

തൈറോയ്ഡ് ഭക്ഷണമില്ല, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കും

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പൊതുജനാരോഗ്യത്തിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുകയും, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് തൈറോയിഡ് രോഗം ഉണ്ടാകുമോ ഇല്ലയോ എന്ന് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ഹൈപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോതെറോയിഡിസം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള തൈറോയ്ഡ് രോഗം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേക "തൈറോയ്ഡ് ഡയറ്റ്" ഇല്ല എന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തുകൾ പഴങ്ങളും, പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങൾ.

ഞാൻ എന്തിനാണ് ആരോഗ്യത്തോടെ തിന്നുവാൻ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭാരം വളരെ വലുതാണ്, അതിനാൽ ഒരു കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുക (വ്യായാമംക്കൊപ്പം) നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഭാഗ്യവശാൽ, ധാരാളം ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരസാധനങ്ങൾ കലോറിയിൽ താഴ്ന്നതാണ്, അതിനാൽ അധികമായി ചേർക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും തൃപ്തിപ്പെടാൻ കഴിയുമെന്നത് മതിയാകും.

കൂടാതെ, ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ്, സോഡിയം മുതലായവ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ആഴത്തിലുള്ള വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉയർന്ന പ്രോസസ് സൌകര്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതാണ്. സാധാരണയായി, ഈ "ജങ്ക് ഭക്ഷണങ്ങൾ" കഴിക്കുന്നത് കുറച്ച് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, വാസ്തവത്തിൽ ഒരുപാട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ അത് നിലനിർത്താനോ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

എനിക്ക് തൈറോയ്ഡ് ഡിസീസ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ എനിക്ക് കുരിശിലേറ്റൽ വേഗജിയോ സോയയോ കഴിക്കാമോ?

ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ളവർ, കാൾ തുടങ്ങിയ പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ ദഹന വ്യവസ്ഥയിൽ തകരാറായപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തൈറോയ്ഡ് ഉത്തേജിപ്പിക്കൽ ഹോർമോണെ ഉണ്ടാക്കുന്ന വിധത്തിൽ ഇടപെടാൻ കഴിയുന്ന ഗൈറ്റഗ്രജുകൾ എന്ന സംയുക്തങ്ങൾ പുറത്തുവിടുന്നു. എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അയോഡിൻറെ കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇത് സംഭവിക്കുകയുള്ളൂ. അ േത സമയം.

അയോഡിൻ ഉപ്പ് വരുന്നതോടെ അയോഡിൻറെ കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത് ഈ ദിവസങ്ങളിൽ വളരെ അപൂർവ്വമാണ്. കൂടാതെ, ജൈറോജോവിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നതാണ്, അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെക്കുറിച്ച് വളരെ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

സോയ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് isoflavones സമാനമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും, വീണ്ടും, നിങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ സംഹരിക്കും ഒരു അയോഡിൻ കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം.

ഐഡഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ് എല്ലായിടത്തും ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. മിക്കവാറും എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ഇത് വളരെ സാധ്യതയില്ല.

ചില മരുന്നുകളിൽ സോയത്തിന് പ്രഭാവം സംഭവിക്കുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. സോയ, സോയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ഡോക്ടറോട് എത്ര തവണ കഴിക്കണം, എപ്പോഴാണ് അവയെല്ലാം കഴിക്കുക എന്ന് പറയാനാകൂ.

അയോഡൈനെ സംബന്ധിച്ച ഒരു കുറിപ്പ്: ശരാശരി അമേരിക്കൻ ഭക്ഷണത്തിൽ അയോഡിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, കൂടുതൽ അയോഡിൻ ചേർക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, വാസ്തവത്തിൽ കൂടുതൽ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡിനൊപ്പം നല്ലതല്ല.

ഭക്ഷണം അളവും ടൈമിംഗും

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ബജറ്റിൽ നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നിടത്തോളം മൂന്നു വലിയ ഭക്ഷണം, അഞ്ചോ ആറോ ചെറിയ ഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ വലിയ ഭക്ഷണം, ചെറിയ സ്നാക്സുകൾ എന്നിവയൊക്കെ കഴിച്ചാൽ അത് ശരിക്കും പ്രശ്നമല്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയും ആവശ്യങ്ങളും നന്നായി യോജിക്കുന്ന ഭക്ഷണ പാറ്റേൺ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് കഴിക്കണമോ വേണ്ടയോ, ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമോ വേണ്ടയോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യണം. എന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നേരത്തെ തന്നെ ഒഴിവാക്കണം അല്ലെങ്കിൽ അതിനു ശേഷം നിങ്ങൾ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക. ഉദാഹരണമായി, Synthroid നിർമ്മാതാക്കളെ അനുസരിച്ച്:

സോയാബീൻ മാവ്, പരുത്തിക്കൃഷി, വാൽനട്ട്, നാരുകൾ എന്നിവപോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഗ്യാസ്ട്രോയിസ്റ്റൈനൽ ട്രാക്ടറിൽ നിന്ന് സിന്ത്രോയിഡ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കാരണമാകുന്നു. ഗ്രേപ്പ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറച്ച് ലെവൊഡ്രോക്രോക്സിൻ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഇടയാക്കുകയും അതിന്റെ ഫലം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഡോസ് SYNTHROID ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായ അളവിൽ കലോറി ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ആരോഗ്യമുള്ളതും അസ്ഥി ആരോഗ്യമുള്ള പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ആഹാരങ്ങൾ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്:

മത്സ്യം

പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ സാൾമും ട്യൂണയും ഉയർന്നതാണ്, എന്നാൽ കലോറി ഉയർന്നതാണ്. അവരുടെ സുഗന്ധത്തിൽ വലുതായിരുന്നെങ്കിൽ ഒമേഗ -3 ലും ട്രൗട്ടും കൂടുതലാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നോർമൽ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സാധാരണ നാഡീവ്യവസ്ഥാ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ഈ തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പുകളും ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യമുള്ളതുമാണ്. മത്സ്യത്തിന്റെ ഒരു ഫാൻ അല്ല ഞാൻ, നിങ്ങൾ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ഫ്ളക്സ്സീഡ്സ്, കനോല എണ്ണ തുടങ്ങിയ സസ്യജാലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒമേഗ -3 ലഭിക്കുന്നു.

ക്ഷീരപാൽ

കാൽസ്യത്തിൽ ധാരാളം ആഹാരം കഴിക്കുക, വൈറ്റമിൻ ഡി ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യവും ഡയറി ഭക്ഷണവും നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയിൽ അപര്യാപ്തമായ അപകടസാധ്യതകൾ നയിക്കുന്ന ഹൈപ്പർതൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് അത്യാവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാനിടയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കലോറി കണക്ക് നിയന്ത്രിക്കണമെങ്കിൽ കുറഞ്ഞതോ അല്ലാതവയോ ആയ പാൽ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ ഡൈപ്, ബദാം പാൽ, പാൽ, പാൽ, പാൽ, പാൽ എന്നിവയ്ക്ക് നോൺ-ഡയറി ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് കാത്സ്യം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ എണ്ണമയമുള്ള മീൻ മുതൽ ചില കൂൺ വിറ്റാമിൻ ഡി വരെ കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാം.

സരസഫലങ്ങൾ

സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെബെറി തുടങ്ങിയ സരസഫലങ്ങൾ പോഷകങ്ങളും, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും സമ്പുഷ്ടമാണ്. അല്പം തറച്ചു ക്രീം, അരിഞ്ഞ പയറ് കൊണ്ട് സരസഫലങ്ങൾ ഒരു പാത്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കലോറി ഡിസേർട്ട് മാറ്റുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രുചികരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം മുഴുവൻ ധാന്യം ധാന്യ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റീൽ കട്ട് അരകപ്പ് ഒരു പാത്രത്തിൽ സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര തേങ്ങ ഉരക്കിയ തോട്ട് ഓട്സ് കഴിക്കുക.

പുതിയ പഴങ്ങൾ

എല്ലാ പഴങ്ങളും, പൊതുവേ, നിങ്ങൾക്കു നല്ലത് വരുമ്പോൾ സരസഫലങ്ങൾ നിർത്താൻ ആവശ്യമില്ല. മുഴുവൻ പഴങ്ങളും നല്ലതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി പയറുവർന്ന വെണ്ണയോടൊപ്പം ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്കൂളിലോ കൈ കഴിക്കാൻ ഓറഞ്ച് കൊണ്ടു നടക്കുക.

സാധ്യമായ എല്ലാ സമയത്തും പുതിയ ഫലം ഒത്തുനോക്കൂ. 100 ശതമാനം ഫലം ജ്യൂസ് കുടിവെള്ളം നല്ലതാണ്, അത് കലോറിയിൽ ഉയർന്നതാണ്. പഴച്ചൂറിയുള്ള ഒരു ആറ് എട്ട് ഔൺസ് മാത്രമാണ്.

നിറമുള്ള സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇരുണ്ട പച്ച, ചുവപ്പ്, മഞ്ഞ, ഓറഞ്ച് പച്ചക്കറികൾ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്. ഓരോന്നിനും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ആവശ്യമായ നാരുകളുടെ ഒരു നല്ല സ്രോതമാണിത്. പച്ചക്കറികൾ സാധാരണയായി കലോറികളിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ബജറ്റ് നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ

ധാന്യങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ധാന്യവും ധാന്യവും ധാരാളമായി ഭക്ഷണത്തിന് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് നല്ലത് കൂടാതെ, ഫൈബർ നിങ്ങളെ പൂർണമായി പരിപാലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആഹാരത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ദുഃഖിതരായിരിക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ്. തവിട്ട് അരിയ്ക്കുമപ്പുറത്തേക്ക് പോകുകയും പുരാതന ധാന്യങ്ങളുടെ പലതരം ശ്രമങ്ങളും

ബ്രസീൽ പരിപ്പ്

തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിക്ക് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ തൈറോയ്ഡ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന സെലിനിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബ്രസീലിയിലെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് സെലിനിയത്തിൽ ഉയർന്നതാണ്, ഓരോ ദിവസവും ഒരു ചെറിയ സേവനം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്. ബ്രസീൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ ട്യൂണ, ഹാലിബറ്റ്, ടർക്കി എന്നിവയിൽ നിന്ന് ധാരാളം സെലിനിയം ലഭിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> Health.gov. "ആഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ."

> മെസ്സീന എം, റെഡ്മണ്ട് ജി. "സോയ പ്രോട്ടീന്റെയും സോയാബീൻ ഐസോഫ്വവോണുകളുടെയും ഇഫക്ട്രോണുകൾ ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരിലും ഹൈപ്പോഥ്യൈറോയിഡ് രോഗികളിലുമൊക്കെ തൈറോയിഡ് ഫംഗ്ഷൻ: പ്രസക്തമായ സാഹിത്യത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനം." തൈറോയ്ഡ്. 2006 മാർച്ച് 16 (3): 249-58.

> ദി അക്കാഡമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആന്റ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ്. "5 സാധാരണ ഭക്ഷണ-മരുന്നുകൾ."

> ഇന്നത്തെ ദിട്ടൈത്തിയൻ. "തൈറോയ്ഡ് ഡിസീസ് ആൻഡ് ഡയറ്റ്, ന്യൂട്രീഷൻ തൈറോയിഡ് ഹെൽത്ത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു."