ഇന്നത്തെ ഡിജിറ്റൽ ലോകത്ത് കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് ഉദാസീനമായ ജീവിത ശൈലിയാണ് നൽകുന്നത്. മിക്ക കൌമാരപ്രായങ്ങളും ആഴ്ചതോറും മണിക്കൂറുകളോളം കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ ഇരിക്കുന്നതും വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതും ചെലവഴിക്കുന്നു. എന്നിട്ടും, കൃത്യമായി പറഞ്ഞുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിതസാഹചര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തത് കൗമാരപ്രായക്കാരാണ്.
നിങ്ങളുടെ കൌമാരപ്രായക്കാർ ഒരു "അൽപം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്" ആണെങ്കിൽ, അത് അവനെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടതാണ്.
പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൌമാരക്കാരായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം വച്ചുപിടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
കൗമാരക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമ ശുപാർശകൾ
13 മുതൽ 18 വരെ കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും നല്ല ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർമാർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. മിനിമം തുക ആഴ്ചയിൽ 30 മിനിറ്റുവരെ മൂന്നു തവണ ആയിരിക്കണം. എല്ലാ കൗമാരക്കാരും യോജിച്ച തുകയല്ല ചെയ്യുന്നത്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ ദിവസം ഒരു ദിവസം 30-60 മിനിറ്റ് നേരമെങ്കിൽ - ഒരു തുടക്കം.
സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്ന ടീനുകൾ ഇതിനകം തന്നെ തങ്ങളുടെ പരിശീലനങ്ങളിലും ഗെയിമുകളിലും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. എന്നിട്ടും, സ്ട്രക്ചേർഡ് ടീം സ്പോർട്സുകളിൽ താത്പര്യമില്ലാത്തവർ സ്ഥിരം വ്യായാമത്തിൽ മുഴുകാൻ പ്രയാസമാകും.
ആഴ്ചയിൽ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഏതെങ്കിലുമൊരു വ്യായാമം ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അവന്റെ ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ കൗമാരപ്രായത്തിലുള്ള ഒരു പദ്ധതി നടപ്പിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ അയാൾ പ്രയോജനം നേടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ കൌമാര പ്രായപരിധിയിലെ പ്രതിദിന വ്യായാമങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഏതാനും തമാശകൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
- ഇൻ-ലൈൻ സ്കേറ്റിംഗ്, സ്കേറ്റ്ബോർഡിംഗ്, ഡ്രൈവ്വേയിൽ ഹോപ്സ് ഷൂംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിൾ സവാരി
- ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി പൂളിൽ നീന്തൽ
- നിങ്ങൾക്കൊരു നായ ഇല്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അയൽക്കാരന്റെ നായ് കഴുകുക
- കാൽനടയാത്ര, സ്കേറ്റ്ബോർഡിൽ, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ (അയാൾക്ക് ഡ്രൈവർ ലൈസൻസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ)
- കഠിനാധ്വാനം നടത്തുന്നു - പുൽത്തകിടി അല്ലെങ്കിൽ മിനുസപ്പെടുത്തിയുള്ള ഇലകൾ വെട്ടുക
നിങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ ഇപ്പോൾ ലഭ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ബ്ലാക്കർമാരെ താഴേയ്ക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട്, ഒരു പ്രാദേശിക പാർക്കിലെ ചിൻ-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ട്രാക്കിൽ നടക്കുന്നത് വ്യായാമമില്ലാതെ സൗജന്യമായി ഉപയോഗിക്കാം.
എത്രത്തോളം വളരെ?
ചിലപ്പോൾ കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് പരിശീലനം ലഭിക്കുന്നത് പ്രശ്നം അല്ല - പകരം, പ്രശ്നം ഒരു കൌമാരപ്രായത്തിൽ വളരെ കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ കൌമാരക്കാരന്റെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ് തീർച്ചയായും വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്.
നിർബന്ധപൂർവ്വമായ വ്യായാമം ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം ആണ്. ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിൽ കുറ്റബോധവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിക്കുന്ന കൗമാരപ്രായക്കാർ അധിക കലോറി ഊർജം പകരാൻ ഓരോ ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിക്കും. കനംകുറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേകതരം ശരീരം ഉണ്ടാക്കുന്നതോ ആയ കൌമാരക്കാർ തങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ശ്രമത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കും.
നിങ്ങളുടെ കൗമാരപ്രായം കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ചില സൂചനകൾ ഇതാ:
- കൂട്ടുകാരൻ, ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ, ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ എന്നിവ അവഗണിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരന്റെ ജീവിതത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
- ദിവസവും കൌമാരപ്രായക്കാർ പലതവണ വെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ഭാരം കുറക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാർ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് ഉളുക്കിപ്പോയോ ഉളുക്കാട്ടോ മറ്റേതെങ്കിലും മുറിവുകളോ ഉണ്ടാകുന്നുവെങ്കിലും ജോലിയിൽ തുടരുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ വ്യായാമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ
നിങ്ങളുടെ കൌമാരക്കാരനെ ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴി ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിന്റെ ആരോഗ്യമുള്ള അളവുകൾ ഒരു നല്ല മാതൃകയായിരിക്കണം.
നിങ്ങൾ ആൺകുട്ടികളിൽ ഇരുന്നു കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൌമാരക്കാരെ വ്യായാമത്തിന് വിധേയനാക്കുന്നത് ഫലപ്രദമാകില്ല. ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ആരോഗ്യകരമായ ഡോസുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന കുടുംബ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക. ഹൈക്കിംഗ് നടത്തുക, ടെന്നീസ് കളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുടുംബം ഒന്നിച്ചു നടക്കാൻ പോവുക.
നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരന്റെ സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയെന്നതിനാൽ ഇൻഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഒരു കൗമാരക്കാരൻ എഴുന്നേറ്റ് പോകുമ്പോൾ അയാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാകും. ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച് പുറത്തെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൌമാരക്കാരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കൗമാരത്തോട് സംസാരിക്കുക, ആരോഗ്യം ഊന്നിപ്പറയുക, ഭാരം കുറയ്ക്കുക. കൗമാരപ്രായത്തിൽ കൌമാരപ്രായത്തിലുള്ള ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നം ആണെങ്കിലും, ഭക്ഷണക്രമണങ്ങൾ ജീവിത ഭീഷണിയുമാകാം.
ശക്തമായ പേശികളും ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികളും ഉള്ളതിൻറെ പ്രാധാന്യം സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൗമാര ബോഡി ഇമേജ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> എന്റെ പ്ലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount//
ഹാർവാർഡ് സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്. ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
കിഡ്സ് ഹെൽത്ത്. ഫിറ്റ്നസും നിങ്ങളുടെ 13 മുതൽ 18 വയസുവരെ. മസ്കറ്റ്: