ഫുട്ബോൾ കളിക്കലിനു മുമ്പുതന്നെ ഊർജ്ജ മദ്യപാനത്തിൽ എത്തുന്നത് കൗമാരക്കാരിൽ സാധാരണമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ പഠന സെഷനെ വലിച്ചെറിയാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നതിന് കോഫിയിലേക്ക് മാറുന്നു. എന്നാൽ കഫീൻ കുടിക്കുന്നത് കൌമാരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാകാം.
പ്രതിദിനം 400 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ പ്രതിദിനം ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് സുരക്ഷിതമാണ്. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ് കൗമാരക്കാരുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗത്തെ പ്രതിദിനം 100 മില്ലിഗ്രാം കഫീന്റെ പരിധിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 12 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് കഫീൻ നൽകിയിട്ടില്ലെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
കഫീൻ എന്താണ്?
ഒട്ടേറെ സസ്യങ്ങളുടെ ഇലകളും വിത്തുകളും സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്ന ഒരു മരുന്നാണ് കഫീൻ . ഇത് കൃത്രിമമായി നിർമ്മിക്കുകയും ചില പാനീയങ്ങളിലേക്കും ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കും ചേർക്കുകയും ചെയ്യാം.
കാഫയിൻ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ജാഗ്രത ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഊർജ്ജത്തിൽ താത്കാലിക ഊർജ്ജവും, മൂഡത്തിൽ നേരിയ ഉയർച്ചയും അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ പലരും അത് സ്വീകരിക്കുന്നു.
80% ലോക ജനസംഖ്യയിൽ പ്രതിദിനം കഫീനെൻഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇതിൽ 75 ശതമാനം കുട്ടികളും.
കഴിഞ്ഞ പത്ത് വർഷത്തിനുള്ളിൽ കൌമാര പാനീയ ഉപഭോഗം കുറഞ്ഞു വന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, കഫീൻ ഉപഭോഗം ചെറുതല്ല. കൌമാരക്കാർക്ക് കാപ്പിയിലേക്കും ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങളിലേക്കും കഫീൻ മാറുന്നു.
കഫീൻ ഓഫ് എഫക്റ്റ്സ്
കഫീന്റെ ചെറിയ ഡോസുകൾ മാനസികാവസ്ഥയും ജാഗ്രതയും വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, വിവരങ്ങളുടെ പ്രോസസ്സ് വേഗത, ബോധവൽക്കരണം, ശ്രദ്ധ, പ്രതിപ്രവർത്തന സമയം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം. പക്ഷേ, മിക്ക ഗവേഷണങ്ങളും മുതിർന്നവയല്ല, കുട്ടികളല്ല.
കൌമാരക്കാർക്കും മുതിർന്നവർക്കും കഫീൻ അനേകം അനാവശ്യ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ചില ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കഫീൻ കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, ഒരു ചെറിയ തുക അനാവശ്യമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. കഫീൻ ഉപഭോഗം ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഫലങ്ങൾ:
- ഇൻസൊമ്നിയ
- വിശ്രമം
- അപകടം
- വേഗതയേറിയ ഹൃദയമിടിപ്പ്
- മസിൽ ഭൂചലനങ്ങൾ
- ഭയം
- വയറുവേദന
- തലവേദന
- പ്രയത്നത്തിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്
- രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിച്ചു
കഫീൻ ഫലങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കഴിഞ്ഞ് കുറച്ചു മിനിട്ടുകൾക്ക് ശേഷം തുടങ്ങാം. കഫീൻ അഞ്ച് മുതൽ ആറ് മണിക്കൂർ വരെ അർദ്ധായുസ് ഉണ്ട്, അതായത് ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഏകാഗ്രത പകുതിയായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
കഫീൻ ഇംപാക്റ്റ് കൗണ്ടറുകൾ വ്യത്യസ്തരായവരെക്കാൾ വ്യത്യസ്തമാണ്
കഫീൻ കുട്ടികളുടെ വികസനത്തിന് തയാറാകാം. മൂന്നോ നാലോ പാനപാത്രങ്ങളിലുള്ള കാപ്പിയിലെ എലിസബത്ത് തുല്യമായ അളവിൽ കഴിച്ച ആനകൾക്ക് ഉറക്കവും, തലച്ചോറിൻറെ വികസനവും കുറഞ്ഞുവെന്ന് പി.എസ് ഒഎസിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.
തലച്ചോറിലെ പ്രധാന കണക്ഷനുകളുടെ രൂപീകരണം കഫീൻ തടസ്സപ്പെടുത്തും. കൗമാരത്തിന്റെ സമയത്ത്, തലച്ചോറിലെ ഏറ്റവും ന്യൂറോ കണക്ഷനുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കഫീൻ നെറ്റ്വർക്കിനെ കാര്യക്ഷമമാക്കും.
ഒരു കൗമാരക്കാരിലെ ഉറക്കത്തിൽ കഫീൻ ഒരു വലിയ തോൽവി എടുക്കുന്നു. ഓരോ 10 മില്ലിഗ്രാം കഫീനും 13 വയസുള്ള കുഞ്ഞിന് 12.5 ശതമാനം ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് 8.5 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു. കൗമാരപ്രായക്കാരുടെ ഉറക്കം അവരുടെ വിദ്യാഭ്യാസം, മാനസിക ആരോഗ്യം, ശാരീരിക ആരോഗ്യം എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കും.
കഫീൻ ശരീരത്തിന് കാത്സ്യം നഷ്ടപ്പെടാം. കഫീൻ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് കാലക്രമേണ അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം ഉണ്ടാക്കും. പാൽക്കു പകരം കുടിയ്ക്കുന്ന സോഡ അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജ മദ്യവും ഒരു കൌമാരക്കാരനെ കാൻസറോയിസത്തിനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കും.
ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കഫീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ചില മരുന്നുകളോ അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധങ്ങളോ അതുമായി ഇടപെടാം.
കഫീൻ ടീൻ ബോയ്സ്, ഗേൾസ് തുടങ്ങിയവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും
പ്രായപൂർത്തിയാകാത്തവർക്ക് മുൻപ് കഫീൻ ആൺകുട്ടികളേയും പെൺകുട്ടികളേയും ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ലിംഗ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
മൊത്തത്തിൽ, കൗമാരക്കാരേക്കാൾ കഫീനിൽ കൂടുതൽ കടുത്ത പ്രതികരണമാണ് കൗമാരക്കാർ. പെൺകുട്ടികളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ കഫീൻ പ്രതികരണമായി പുരുഷന്മാരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുതൽ കുറയ്ക്കുന്നു.
കഫീന്റെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം കൗമാരക്കാരിൽ നിന്നും ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടുതലാണ്.
ലിംഗ വ്യത്യാസം ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചേക്കാവുന്ന മാനസിക ഘടകങ്ങൾ, ഹോർമോൺ വ്യത്യാസങ്ങൾ, സൈക്കോ സോഷ്യൽ ഫാക്റ്റേഴ്സ് എന്നിവ ഗവേഷകർ തുടർന്നും വിലയിരുത്തുന്നു.
കൌമാരക്കാർക്ക് കഫീൻ ഡിഫെൻഡൻസിനെ വികസിപ്പിക്കാനാകുമോ?
കഫീൻ ഇടപെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നതിനാൽ പല ആളുകളും കഫീനുമായി "അടിമപ്പെടുന്ന" തോന്നും. ചില ആളുകൾ അത് മാനസിക അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പാർശ്വഫലങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലെങ്കിലും അത് തുടരുന്നു.
റെഗുലർ കഫീൻ മദ്യപാനികൾ അത് ഉപഭോഗസമയത്ത് പിൻവലിക്കാനുള്ള ലക്ഷണങ്ങളായേക്കാം. ഗവേഷകർ കുട്ടികളെ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തിയാൽ 12 മുതൽ 24 മണിക്കൂർ വരെ യുകെയിൽ നിന്ന് പിൻവലിക്കാം.
പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ തീവ്രതയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സാധാരണ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ:
- തലവേദന
- ക്ഷീണം
- ഉറക്കം
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു
- ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനുള്ള ജോലികൾ
- അപകടം
- വിഷാദം
- ഉത്കണ്ഠ
- ഫ്ലൂ പോലുള്ള രോഗലക്ഷണങ്ങൾ (ഓക്കാനം / ഛർദ്ദി, പേശി വേദന, ചൂടും തണുത്ത അക്ഷരങ്ങളും)
- മാനസികവും സങ്കീർണ്ണവുമായ പ്രകടനത്തിലെ വൈകല്യം
കൌമാരക്കാർക്ക് സാധാരണയായി കഫീന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ
കൌമാരപ്രായക്കാരുടെ ആകർഷകനായ കഫീൻ ഏറ്റവും സാധാരണമായ സ്രോതസുകളിൽ ചിലത് ഇതാ:
- പീച്ച് സ്നാപ്ലിപ് - 42mg (16 ഔൺസ്)
- മോൺസ്റ്റർ എനർജി ഡ്രിങ്ക് - 160mg (16 ഔൺസ്)
- സ്റ്റാർബക്സ് ഫ്രപ്പുച്ചിന - 115mg (9.5 ഔൺസ്)
- മൗണ്ടെയ്ൻ ഡ്യു - 54mg (12 ഔൺസ്)
- തൽക്ഷണ കോഫി - 31mg (1 ടേബിൾ)
- ബ്രൂഡ് കോഫി - 95-200 മീ. (8 ഔൺസ്)
- ഐസ്ഡ് ടീ - 26mg (8 ഔൺസ്)
മിക്ക ആളുകളും കാപ്പി അറിയുകയും ചില സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ കഫീനിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, കഫീന്റെ മാതാപിതാക്കളുടെ ചില വ്യക്തമായ ഉറവിടങ്ങൾ ഉണ്ട്, കൗമാരക്കാർക്ക് ബോധവാനായിരിക്കണം:
- ഇരുണ്ട ചോക്കലേറ്റ് - 18mg (1.45 ഔൺസ്)
- ക്ലിഫ് ബാർ പാൻറുട്ട് മസാലകൾ Buzz - 50mg (2.4 ഔൺസ്)
- ഹോട്ട് ചോക്കലേറ്റ് - 3-13mg (8 ഔൺസ്)
- ഡാനോൺ ഓൾ-നാച്വറൽ കോഫി വാഗഡ് - 30mg (6 ഔൺസ്)
- വിറ്റാമിൻ വാട്ടർ എനർജി - 50mg (20 ഔൺസ്)
കൌമാരപ്രായക്കാർക്ക് എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുമോ?
അമേരിക്കൻ അക്കാഡമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ് എനർജി പാനീയങ്ങളിൽ വ്യക്തമായ സ്ഥാനം നൽകിയിട്ടുണ്ട് - അവർക്ക് കുട്ടികളുടെയും കൌമാരപ്രായങ്ങളുടെയും ഭക്ഷണരീതിയില്ല.
മുന്നറിയിപ്പ് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ 50 ശതമാനവും ഊർജ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, 31 ശതമാനം കഫീൻ സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
എന്നാൽ ചില മാതാപിതാക്കൾ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളുമായി ഊർജ്ജ മദ്യപാനത്തെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. അവരുടെ കൗമാരപ്രായക്കാർ അവരെ കുടിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
എനർജി പാനീയ കമ്പനികൾ പാക്കേജിംഗും ലേബലും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ജനപ്രിയ സ്നോബോർഡിംഗ് സംഭവങ്ങൾ പോലുള്ള കൗമാരക്കാരെ ആകർഷിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള സംഭവങ്ങൾ അവർ ഇടക്കിടെ സ്പോൺസർ ചെയ്യുന്നു.
എങ്കിലും, ഒരൊറ്റ ഊർജ്ജമേറിൽ 500 Mg കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സോഡ 14 ക്യാനുകളിൽ തുല്യമാണ്.
എനർജി ഡ്രിങ്കുകളിൽ കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് അനാരോഗ്യകരമായ മറ്റ് വസ്തുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ദക്ഷിണ അമേരിക്കയിൽ കണ്ടെത്തിയ ഒരു പ്ലാന്റിൽ നിന്ന് ഗുവന പദാർത്ഥം ഉരുത്തിരിഞ്ഞു വരുന്നു. അതു കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എങ്കിലും, അതു പലപ്പോഴും കഫീൻ കണക്കിലെടുത്ത് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല.
എനർജി പാനീയങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും അമിനോ ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ പ്രഭാവം മിക്കവാറും അജ്ഞാതമാണ്. എന്നാൽ പല കൗമാരക്കാരും തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു ഊർജ്ജം സോഡ സോഡ ആരോഗ്യകരമായ മറ്റേതെങ്കിലും.
കഫീൻ അധികവും വിഷാംശവും
സാധാരണയായി കൗമാരപ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക്-സാധാരണയായി കൗമാരക്കാരും യുവാക്കളും- റിപ്പോർട്ടുകൾ ഉണ്ട്. 2009-ൽ 13,000-ൽ അധികം അടിയന്തിര മുറി സന്ദർശനങ്ങൾ നടത്താൻ സബ്സ്റ്റിൻസ് അബ്യൂസ് ആന്റ് മെൻഡൽ ഹെൽത്ത് സർവീസസ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിരുന്നു.
ചിലപ്പോൾ കഫീൻ വിഷബാധമൂലം അപകടകരമാണ്.
ഒഹായോയിൽ നിന്നുള്ള ഉന്നതവിദ്യാഭ്യാസ വിദ്യാർത്ഥിയായ ലോഗൻ സ്റ്റെയ്നർ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് സംഭവിച്ചത്. ഹൃദയാഘാതവും പൊള്ളുന്ന കഫീൻ ഉപയോഗിച്ചതിനുശേഷവും പിടികിട്ടാപ്പുള്ളി. ഡോക്ടർമാർ നിശ്ചയിച്ചിരുന്ന അളവിൽ 16 ടേബിൾ സ്പൂൺ അധികം എടുത്തിരുന്നു.
കഫീൻ പൊടി സാധാരണയായി ഭക്ഷണപദാർത്ഥമായി വിപണനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് എഫ്ഡിഎ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല. ഇന്റർനെറ്റിൽ വാങ്ങുന്നതിന് ഇത് പലപ്പോഴും ലഭ്യമാണ്.
കഫീൻ അധികമോ മറ്റോ ഉള്ള മറ്റ് മരണങ്ങളും ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. 2012 ൽ ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസ് നടത്തിയ അന്വേഷണത്തിൽ പതിനൊന്ന് മരണം.
കഫീൻ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരെ എങ്ങനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം
നിങ്ങളുടെ കൌമാരപ്രായക്കാർ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണവും പാനീയവും തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളെ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനും കഫീൻ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനും അദ്ദേഹത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്. കഫീനെ കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൌമാരക്കാരെ ബോധവത്കരിക്കാനും അവന്റെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ചില ഘട്ടങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
- വെള്ളം, പാൽ കുടിക്കുക . സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകളുമായി ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ പാടില്ല, കൂടാതെ തേയിലയും ഊർജ പാനീയങ്ങളും മറ്റും ധാരാളം കഫീൻ ഉപയോഗിച്ച് വാങ്ങരുത്. പകരം, കുടുംബത്തിലെ എല്ലാവർക്കുമായി വെള്ളം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ കുടിക്കാനുള്ള ഒരു ശീലം ഉണ്ടാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൗമാരപ്രായത്തിലുള്ള എത്ര കഫീൻ എടുക്കുന്നുവെന്ന് സ്വയം പഠിക്കുക. പോഷകാഹാരം എത്രമാത്രം ഒരു കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ന്യൂട്രീഷൻ ലേബലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല. പക്ഷേ, ഇത് ഘടകമൂല്യത്തിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്യപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ കൌമാരപ്രായത്തിലുള്ള കഫീൻ അടങ്ങിയ വസ്തുക്കൾ കണ്ടെത്തുന്നെങ്കിൽ, ഒരു മദ്യപാന തിരയലിലൂടെ എത്ര മില്ലിഗ്രാമുകൾ ഭക്ഷണത്തിലും പാനീയത്തിലും എത്തിപ്പെടാൻ സഹായിക്കും.
- നല്ല ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. ഒട്ടേറെ കഫീന് ചെയ്ത പാനീയങ്ങളിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പൊണ്ണത്തടി, പല്ലിന് കാരണമാകും. കൌമാരത്തിന്റെ പൂർണ ആരോഗ്യത്തിന് കഫീൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. എനിയ്ക്ക് ഊർജ പാനീയവും പഞ്ചസാര ലായനി കഴിക്കുന്നതും ടീമിന് നല്ലതല്ലെന്ന് നിങ്ങളുടെ കൌമാരക്കാരനാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- ഒരു നല്ല റോൾ മോഡൽ ആകുക . നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കാപ്പിയിലേക്ക് തിരിയുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഒരു രാത്രിയിൽ മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഊർ കഴുകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൗമാരപ്രായക്കാർ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത് വളരാനുള്ള പ്രായപൂർത്തിയായവരുടെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൗമാര വളർത്തിയേക്കാം. മോശം ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ അത് ഇടയാക്കും.
- കഫീൻ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൗമാരത്തോട് സംസാരിക്കുക . നിങ്ങൾ മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം ചർച്ച ചെയ്യുന്നതുപോലെ കഫീൻ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൗമാരത്തോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൗമാരപ്രായത്തോട് ഏറെ ഗൗരവമായി കരുതുന്നെങ്കിൽ, ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.
- ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് വൈകുന്നേരം കഫീൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുക . ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ പരിശീലനത്തിനുശേഷം സ്കൂളിലോ സോഡയിലോ ശേഷം ഒരു ഫുട്പുക്കിനൊപ്പം കുടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൌമാരത്തെ പാതിരാക്കാൻ കഴിയുന്നു. അവൻ അതിൽ കഫീൻ എന്തെങ്കിലും കുടിക്കാൻ പോകുന്നെങ്കിൽ, അതു രാവിലെ നേരത്തേ തന്നെ ഉറപ്പാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൗമാരപ്രിന് കഫീൻ ധാരാളം കഴിക്കുന്ന അടയാളങ്ങളുടെ ലൗകൗട്ട് ആകുക . നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരൻ രസകരം അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നുവെങ്കിൽ, താൻ തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കുട്ടി മുറിച്ചുമാറ്റാൻ സഹായിക്കുക . നിങ്ങളുടെ കൗമാരപ്രായം കൂടുതൽ കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പതിവാണെങ്കിൽ, അവൾക്കു തിരിച്ചുപോകാൻ സഹായിക്കുക. അവൾ പെട്ടെന്നു കഫീൻ ഉയർത്തിയാൽ അസുഖകരമായ ചില പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിച്ചറിയാമെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ജെൻഡർ ആൻഡ് പ്യൂബാൽ സ്റ്റേജ് കഫീൻ കാർട്ടൂൺ പ്രതികരണങ്ങൾ. പീഡിയാട്രിക്സ് . 2014; 134 (1).
> ലോഡറ്റോ എഫ്, അറയുജോ ജെ, ബരോസ് എച്ച്, തുടങ്ങിയവരും. കഫീന്റെ ഉപയോഗം കഴിക്കുന്നത് കൗമാരക്കാരിൽ ഉറക്കത്തിൻറെ സമയം കുറയ്ക്കുന്നു. പോഷകാഹാര ഗവേഷണം . 2013; 33 (9): 726-732.
> ഒലിനി എൻ, കുർത്ത് എസ്, ഹ്യൂബർ ആർ. ദി എഫക്റ്റ്സ് ഓഫ് കഫീൻ ഓൺ സ്ലീപ്പ് ആൻഡ് മെചറേഷൻ മാർക്കറ്റർ ഇൻ ദി റാറ്റ്. പ്ലസ് ഒന്ന് . 2013, 8 (9).
> കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും സ്പോർട്സ് പാനീയവും എനർജി ഡ്രിങ്കുകളും: അവ അനുയോജ്യമാണോ? പീഡിയാട്രിക്സ് . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> യു.എ.ഇ കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും തമ്മിലുള്ള കഫൈയിൻ ഇൻട്രാനെൽ ട്രെൻഡുകൾ. പീഡിയാട്രിക്സ് . 2014; 133 (3).