വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും?
ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറില്ലാതെ ജീവൻ സങ്കൽപ്പിക്കാനാവില്ല. ഇ-മെയിൽ പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള നിരന്തരമായ ആവശ്യമാണോ, ഇൻറർനെറ്റ് സർഫിംഗ് ചെലവഴിക്കുന്ന സമയമോ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററിൽ നിന്ന് ഒരു വീഡിയോ ഗെയിം മാസ്റ്റേറ്റുചെയ്യുന്നതിനുള്ള അന്വേഷണമോ, നമ്മിൽ പലർക്കും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കീബോർഡിൽ സന്തോഷപൂർവ്വം ടൈപ്പിംഗ് ചെയ്യേണ്ടിവന്ന ദിവസം വിശദീകരിക്കാത്ത തലയിണകൾ മാറ്റിയതിന്റെ കാരണം, നിങ്ങൾ ഒറ്റയല്ല.
നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ തലവേദനയും ഈ തന്ത്രങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും നേരിടുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം.
തലവേദന, തലവേദന തുടങ്ങിയവ
ഒരു സ്ക്രീനില് ഫോക്കസിങ് ആക്റ്റ് വളരെ ലളിതമായ ഒരു പ്രക്രിയ ആണെന്ന് നിങ്ങള് കരുതുന്നതിനിടയില്, അത് ശബ്ദമുളളതു പോലെ വളരെ ലളിതമല്ല. ഒരു മോണിറ്ററിനു മുന്നിലുള്ള ദൂരം ഞങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ദൂരം ദൂരം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. രസകരമായ, ഞങ്ങളുടെ കണ്ണു ശരിക്കും സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് അകലെ ഒരു പോയിന്റ് വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന. ഞങ്ങൾ ആ സ്ഥലത്തെ വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ഥലത്തെ (RPA) വിളിക്കുന്നു.
സ്ക്രീനിൽ എന്താണുള്ളതെന്ന് കാണാൻ, മസ്തിഷ്ക ആർപിഎയും സ്ക്രീനിന്റെ മുൻഭാഗവും നിരന്തരമായി വായനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ കണ്ണിലെ മേശങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നമ്മുടെ കണ്ണുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ എവിടെയാണ് ഈ "പോരാട്ടം", എവിടെയെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടിവരുന്നാലും, തലവേദനയും കണ്ണ് ക്ഷീണവും നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ഒരു തലവേദനക്ക് കാരണമായേക്കാം.
കംപ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനുകളാൽ ഉത്കണ്ഠപ്പെടാവുന്ന തലവേദനകൾ
തലവേദനയും ഫോക്കസിംഗും ഉപയോഗിച്ച് തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:
- നിങ്ങൾ 45 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എഴുന്നേറ്റു 10 മിനിറ്റ് 15 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക. ഒരു നടത്തം എടുക്കുക, ഒരു ജാലകത്തിൽനിന്ന് നോക്കുകയോ നീണ്ട ഇടനാഴി നോക്കിയോ പോലുള്ള ഒരു മോണിറ്ററിൽ ഊന്നൽ ആവശ്യമില്ലാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ആ സമയം ഉപയോഗിക്കുക.
- കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ പേപ്പറിൽ നിങ്ങൾ വാചകം രേഖപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കീബോർഡിന് അടുത്തുള്ള പേപ്പർ ഇട്ടുകളയരുത്. നിങ്ങളുടെ മോണിറ്ററിന് അടുത്തുള്ള പേജ് പ്രോപ്പ് ചെയ്യുക, അങ്ങനെ പേപ്പർ, മോണിറ്റർ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ യാത്ര ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് കുറഞ്ഞ ദൂരം ഉണ്ട്, കുറച്ചുകൂടി ഫോക്കസ് ചെയ്യലും കണ്ണ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അവസരങ്ങളും.
ഒരു തലവേദന ട്രിഗ്ഗർ എന്ന നിലയിൽ പ്രകാശം
ശോഭയുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും കമ്പ്യൂട്ടർ സംബന്ധമായ തലവേദനകളും പ്രചോദിപ്പിക്കാം. പല ഓഫീസ് സ്ക്വയുകളിലെ വെളിച്ചവും സൂര്യ നിറഞ്ഞു കിടക്കുന്ന ജാലകങ്ങൾ, ഓവർഹെഡ് ഫ്ലൂറസന്റ് ലൈറ്റുകൾ , ഡെസ്ക് ലാമ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റാൻ മാത്രമല്ല, മറ്റെല്ലാ കമ്പ്യൂട്ടറുകളിൽ നിന്ന് മുറിയുടെയും കണ്ണടയും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കാം. അമിതമായ തെളിച്ചമോ അതിലധികമോ വെളിച്ചം ഈ തരം മഗ്രിനുകൾ ഉൾപ്പെടെ പലതരം തലവേദനകൾക്ക് കാരണമാകും .
രോഗപ്രതിരോധം തലച്ചോറിനു കാരണമാകുന്നത്
പ്രകാശം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലവേദനയുടെ ആവൃത്തിയിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാം എന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.
- നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഓവർഹെഡ് ലൈറ്റുകൾ താഴേക്ക് തിരിഞ്ഞ് ശ്രമിക്കുക.
- റൂം ലൈറ്റിംഗ് എളുപ്പത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വർക്ക് ക്രമീകരണം അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടം എവിടെയായിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററിൽ പ്രഭാവവും കോൺട്രാസ്റ്റ് ക്രമീകരണങ്ങളും ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങൾ പഴയ-ശൈലി CRT മോണിറ്ററിൽ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീനിന് മുന്നിൽ ചേർക്കുന്ന ഒരു ഗ്ലേർ ഫിൽറ്റർ സഹായിച്ചേക്കാം.
പാറ്റേണുകളും ഇമേജുകളും
രസകരമായ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ യഥാർത്ഥ ഇമേജുകൾ ട്രിജർ തലവേദനയ്ക്ക് ശക്തമായ തെളിവുകളില്ല. സ്ക്രീനിൽ ചില പാറ്റേണുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഇരുണ്ട പശ്ചാത്തലത്തിൽ, മിന്നുന്ന രൂപങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിർദ്ദിഷ്ട ലൈൻ പാറ്റേണുകൾ) ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡീപ്റ്റിറ്റുകൾ ഉള്ള ഒരു ചെറിയ ശതമാനം ആളുകൾക്ക് തലവേദന ഉണ്ടാക്കാം, സാധാരണയായി സ്ക്രീനിൽ നോക്കുന്ന സാധാരണ രീതികൾ ഉത്തരവാദിത്തമല്ല .
എന്നിരുന്നാലും, സ്ക്രീൻ ഡിസ്പ്ലേകൾ തലവേദന സൃഷ്ടിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
ഒരു തലവേദന ട്രിഗർ എന്ന നിലയിലാണ്
ഒരു തലവേദന വരുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ വേട്ടയാടുകയോ കിടക്കുകയോ കണ്ടെത്തുമോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലമുടിയുടെ കാരണം നിങ്ങളുടെ മോശം നിലപാട് ആയിരിക്കും. തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോക്താക്കളിൽ സാധാരണയുള്ള നിരീക്ഷണമാണ് സെർവിക്കൽ കഴുത്തിലെ വക്രത.
ഭ്രൂണത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന അഴുകിയ തലവേദന
ശരിയായ നിലപാട് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടേതായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകും:
- ടൈപ്പുചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോക്കിന്റെ സ്ഥാനം പരിശോധിച്ച് അവ വിശ്രമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മോണിക്ക് ആംഗിളും ഉയരവും ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പേശികളെ കാണാനായില്ല.
- നിങ്ങളുടെ കീബോർഡും ജോലി ഉപകരണങ്ങളും പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക, അവർ സുഖപ്രദമായ ദൂരത്തിലാണ്.
മറ്റ് ജോലി അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ സംബന്ധിയായ തലവേദനകൾ
നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പൂർണ്ണമായും തലവേദനയുണ്ടാക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിൽ മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
സ്വയം ചോദിക്കുക:
- കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന മെറ്റീരിയൽ സമ്മർദ്ദമോ?
- കംപ്യൂട്ടറിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതലാണോ?
- നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമരഹിതമാണോ?
- നിങ്ങൾ ടൈപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ചുകൂടി സജീവമാകുകയും അപൂർവ്വമായ ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?
ഇത് എനിക്ക് എന്താണ് അർഥമാക്കുന്നത്?
നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം, തലവേദന സംബന്ധിച്ചുള്ള ഡോക്യുമെന്റേഷനുമായി ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ശരിയായ വിധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാണ്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം. അമേരിക്കൻ ഓപ്റ്റോമെട്രിക് സൊസൈറ്റി. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> റോസൻഫീൽഡ്, എം. എം. കിവീച്ചുഡിക് വിഷൻ സിൻഡ്രോം: എ റിവ്യൂ ഓഫ് അക്വാർ കോസ് ആൻഡ് ഫാൻസിബിൾ ട്രീറ്റ്മെന്റ്സ്. ഒഫ്താൽമിക് ഫിസിയോൽ ഓപ്റ്റ്. 2011 സെപ്തംബർ 31 (5): 502-15.