നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോൺ മൈഗ്രെയ്നുകൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കും?

ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണിലേക്ക് തരംതാഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ടാബ്ലറ്റിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഇന്റർനെറ്റ് തിരക്കുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീനിൽ സമയം വീണ്ടും വെട്ടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയിനുകൾ സംഭാവന അത് അറിയാം കൂടുതൽ പ്രചോദനം വേണ്ടി.

സ്ക്രീൻ ടൈമിനും മൈഗ്രെയ്നും തമ്മിലുള്ള ലിങ്ക്

സെഫാലോൽഗിയയിലെ ഒരു പഠനപ്രകാരം, അമിതമായ സ്ക്രീൻ സമയം ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദനക്ക് പിന്നിൽ കുറ്റവാളികളിലൊരാളായിരിക്കും.

ഈ പഠനത്തിൽ, ഏതാണ്ട് 5,000 യുവാക്കൾ (ശരാശരി പ്രായം 20 വയസ്സ്) സർവേകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യൽ സ്ക്രീൻ ടൈം എക്സ്പോഷർ (കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ടാബ്ലറ്റുകൾ, സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ, കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ടി.വി.) എന്നിവയും മൈഗ്രെയ്ൻ അല്ലെങ്കിൽ നോൺ മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന അനുഭവിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ സർവേ ഒരു ആറ് പോയിന്റ് സ്കെയിൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്രീൻ സമയം അളന്നു:

• സ്ക്രീൻ സമയം എക്സ്പോഷർ = 0 ഇല്ല
• 30 മിനിറ്റിൽ താഴെ = 1
• മുപ്പത് മുതൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെ = 2
• രണ്ട് നാല് മണിക്കൂർ = 3
• 4 മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ = 4
• എട്ട് മണിക്കൂർ = 5

സ്ക്രീൻ ടൈം എക്സ്പോഷർ വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു ( മൈഗ്രെയിനുകൾക്കു പുറമെ , മൈഗ്രെയിനുകൾക്കുപുറമെ, മൈഗ്രെയിനുകൾ ഒഴികെ ). സ്ക്രീൻ ടൈം എക്സ്പോഷറും നോൺ മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദനയും തമ്മിൽ യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല.

അമിതമായ സ്ക്രീൻ ടൈം എക്സ്പോഷർ കൂടുതൽ മൈഗ്രെയ്നുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു

സ്ക്രീൻ ടൈം എക്സ്പോഷർ, മൈഗ്രെയ്ൻ വികസനം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള കൃത്യമായ ജൈവപരമായ ബന്ധം എന്താണെന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ചിലർക്ക് കൂടുതൽ നേരിട്ടുള്ള ബന്ധം ആയിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ടെലിവിഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫോൺ സ്ക്രീനിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകാശത്തിന്റെ പ്രകാശം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകാശപൂർണ്ണമായ തിളക്കം ഒരു മൈഗ്രെയ്ൻ ട്രിഗർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

മറുവശത്ത്, മറ്റുള്ളവർക്ക്, ഈ ലിങ്ക് വളരെ സങ്കീർണമായേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ക്രീൻ സമയം ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൈഗ്രെയ്ൻ പരിധി കുറയ്ക്കും, അങ്ങനെ മറ്റ് മൈഗ്രെയ്ൻ ട്രിഗറുകൾ ലേക്കുള്ള എക്സ്പോഷർ ഒരു ആക്രമണം ട്രിഗർ കൂടുതൽ സാധ്യത.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, സ്ക്രീൻ സമയം ഒരു രോഗിയെ മൈഗ്രെയ്ൻ ലഭിക്കുവാൻ കൂടുതൽ ദുർബലമാവുന്നു.

ഉയർന്ന സ്ക്രീൻ സമയം എക്സ്പോഷർ മിഗ്റൈൻസ് സംഭവിക്കാൻ കൂടുതൽ അവസരം സൃഷ്ടിക്കുന്നതും ആകാം. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, അമിതമായ ടെലിവിഷൻ കാണുന്ന ഒരാൾക്ക് ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, ഇത് മൈഗ്രെയ്ൻ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതുപോലെ, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതിന് വൈകി നിൽക്കുന്ന ഒരാൾ അശ്ലീലമായ ഉറക്കം സൃഷ്ടിക്കും. ഉപവാസവും ഉറക്കവും സാധാരണ മൈഗ്രെയ്ൻ ട്രിഗറുകളായതിനാൽ , അമിത സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്രീൻ സമയം മറ്റ് രൂപങ്ങൾ പരോക്ഷമായ കൂടുതൽ മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണങ്ങൾ നയിച്ചേക്കാം.

അമിതമായ സ്ക്രീൻ ഫലത്തിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന മറ്റു സാധ്യതകളായ മൈഗ്രെയ്ൻ ട്രിഗറുകൾ മോശം പൂവൻ, കണ്ണ്, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ മൈഗ്രെയിൻ അടിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് (ട്യൂബിൻറെ മുൻവശത്ത് ഇരുന്നു കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ എല്ലാവരും ധാരാളം ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും).

സ്ട്രെസും വളരെ അറിയപ്പെടുന്ന മൈഗ്രെയ്ൻ ട്രിഗർ ആണ്. കൂടുതൽ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞ നിങ്ങളിലൊരാൾ അവരുടെ ഫോണിലും അല്ലെങ്കിൽ ടെലിവിഷനു മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാണോ? ഇത് തീർച്ചയായും ഊഹക്കച്ചവടവും ദൂരദർശിനിയുമാണ്. എന്നാൽ, എങ്ങനെയാണ് ഒരു പ്രവർത്തനം (അമിതമായ സ്ക്രീൻ സമയം പോലെ) നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയ്ൻ ആരോഗ്യം ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ ടാബ്ലെറ്റ് സ്റ്റേ ചെയ്യുന്നത്

ഗവേഷണം ഇതുവരെ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും മൈലാക്ക് ആക്രമണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനോ ലഘൂകരിക്കാനോ കഴിയും. തീർച്ചയായും ഇത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ചത് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ തന്ത്രങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഒരു നോൺ-ടെക് സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണസമയത്തും കുടുംബ സമയത്തും.
• നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ടെലിവിഷനിൽ ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക.
• രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോണിൽ കാറിൽ വയ്ക്കുക.
• നീന്തൽ, സാങ്കേതികവിദ്യ, ബോർഡ് ഗെയിംസ്, അല്ലെങ്കിൽ ലൈബ്രറിയിലേക്ക് പോകുക എന്ന നീന്തൽ പോലെയുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്ന ഒരു ഹോബിയിലേക്ക് നോക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് അത് വളരെ കൂടുതലാണ്.

നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ സമയം നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയിനുകൾ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നത് കണ്ടെത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ആഴത്തിൽ കുഴിക്കുന്നത് പരിശോധിക്കുക, അത് പരിഹരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് ഇത് തിളക്കണോ? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കണ്ണ് പരീക്ഷണമുണ്ടോ? കഴുത്ത് മുടി നീട്ടാൻ സഹായിക്കുമോ? ഇടയ്ക്കിടെ ഇളവുകൾ (വിവേകത്തോടെയുള്ള) അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്ക്രീൻ സമയം ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ?

അവസാനം, നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുകയും മറ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ സാധ്യതയുണ്ട് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ migraines കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായ സ്ക്രീൻ സമയം പൊണ്ണത്തടി, ദർശന പ്രശ്നങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ കുറവ്, ശ്രദ്ധ കേങ്ങളായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഇന്റർനെറ്റ് സർഫിംഗ്, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ എന്നിവ വീണ്ടും വെട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലയെ സഹായിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ അരക്കച്ചയും കണ്ണും - നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണിൽ ഓഫ് ബട്ടൺ അമർത്താൻ മറ്റൊരു പ്രോത്സാഹനമായിരിക്കും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

മൈഗ്രെയ്ൻ തെറാപ്പിയിലെ പ്രധാന ഘടകമാണ് മാനേജ്മെൻറ് അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കൽ (സാധ്യമെങ്കിൽ) ട്രിഗറുകൾ . പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, മിക്ക സമയത്തും സ്ക്രീൻ സമയം ഒഴിവാക്കാവുന്നതായിരിക്കാം. ദൈനംദിന ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു ഘടകമാണ് സാങ്കേതികവിദ്യ മാത്രമല്ല, അത് പലർക്കും ആശ്വാസം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഇവിടെ take-home സന്ദേശം മോഡറേഷൻ ആണ്. ഉയർന്ന സ്ക്രീൻ സമയം എക്സ്പോഷർ, നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയിനുകൾ തമ്മിലുള്ള ഒരു പാറ്റേൺ കണ്ടാൽ, തിരികെ വെട്ടൽ ഒരു നല്ല ആശയമാണ്. അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയിനുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സമ്പൂർണ്ണ ഗുണനിലവാരവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താം, മറ്റ് സുസ്ഥിതി പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഇപ്പോൾ സമയമുണ്ട്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Czourio C, Kurth T. യുവാക്കളിൽ തലവേദന സ്ക്രീൻ സമയം എക്സ്പോഷർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുക: ഒരു ക്രോസ്-സെക്ഷൻ പഠനം. സെഫാലോൽഗ്രിയ . 2015 ഡിസംബർ 2.

> Montagni I, Guichard E, Kurth T. ഫ്രഞ്ചു വിദ്യാർത്ഥികളിൽ സ്വയം ബോധവൽക്കരിച്ച ശ്രദ്ധയും പ്രശ്നങ്ങളും ഹൈപ്പർറാക്ടിവിറ്റി നിലയുമായി സ്ക്രീൻ സമയം അസോസിയേഷൻ: ഒരു ക്രോസ്-സെക്ഷൻ പഠനം. BMJ ഓപ്പൺ . 2016 ഫെബ്രുവരി 26; 6 (2): e009089.

യു.എ.ഇ., യു.എ.ഇ., യു.എ.ഇ., യൂണിവേഴ്സിറ്റി വിദ്യാർഥികളിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗവും കാഴ്ചപ്പാടുകളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശാന്തകുമാരി എൻ, എൽദീബ് ആർ, ശ്രീധരൻ ജെ. ആൻ മെഡ് ഹെൽത്ത് സയൻസ് റിസർച്ച് 2014; 4: 258-263.

> തയ്യിറ്റീനൻ RE, സിഗ്ഫുസ്ഡോട്ടിർ ഐഡി, ഹെൽഗോസൺ AR, ക്രിസ്റ്റ്ജാൻസൻ AL. ഇലക്ട്രോണിക് സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം 10-12 വയസ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികളിൽ സോമാറ്റിക് ലക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു. മുൻ മെഡി . 2014 ഒക്ടോബർ 67: 128-33.