നിങ്ങളുടെ തലവേദനകളിൽ സഹായിക്കാൻ ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നു

ചില ഭക്ഷണ ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് തലവേദന രോഗികൾക്ക് ഒരു സാധാരണ ചികിത്സയാണ്. എന്നാൽ, തല തുള്ളിയെ തടയാൻ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ വെട്ടിവീഴ്ത്തിയോ? തലവേദന കുറയ്ക്കാൻ ഉപ്പ് ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു പഠനമാണ് ഇവിടെ പറയുന്നത്.

പഠന സംഗ്രഹം

21 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള 412 പ്രീ-ഹൈപ്പർടെൻഷനോ ഘട്ടം I ഹൈപ്പർടെൻഷനോ ഉപയോഗിച്ച് പാശ്ചാത്യ ഭക്ഷണരീതി (ഉപ്പ്-സമ്പുഷ്ടം) അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണപദാർത്ഥമുള്ള ഡി.എച്ച്.എച്ച് ഡയറ്റ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

DASH ഡയറ്റിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ പൂച്ചകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സോഡിയത്തിൽ (ദിവസത്തിൽ 3500mg) ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മൂന്നു മുപ്പത് ദിവസം നീണ്ടുനിന്നിരുന്നു. തൊട്ടുപിന്നാലെ സോഡിയം (ദിവസത്തിൽ 2300mg), കുറഞ്ഞ സോഡിയം (1200mg) പ്രതിദിനം). "സോഡിയം സീക്വൻസ്" അല്ലെങ്കിൽ പാശ്ചാത്യ അല്ലെങ്കിൽ DASH ഭക്ഷണരീതിക്ക് നിയോഗിക്കപ്പെട്ടവരെ പങ്കെടുപ്പിക്കുന്നവർ അറിഞ്ഞില്ല.

ശരാശരി അമേരിക്കയിലെ ഉയർന്ന സോഡിയം ഡിസീസ് 3400 മീ.

പഠന സൈറ്റുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന ഓരോ ദിവസവും ഭക്ഷണം കഴിക്കണമായിരുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് പങ്കാളികളാകുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇരുപത്തിനാലു മണിക്കൂറുകളോളം മൂത്രം എടുത്തിരുന്നു. മൂത്രത്തിൽ സോഡിയം, മറ്റ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.

തുടർന്ന്, ഓരോ 30 ദിവസത്തെ കാലയളവിൽ, അവരുടെ തലച്ചോർ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളെ വിലയിരുത്തുന്നതിന്, തലവേദനകളുടെ ആവൃത്തിയും കാഠിന്യം ഉൾപ്പെടെയും പങ്കെടുക്കുന്നവർ ചോദ്യാവലിയെ നിറയ്ക്കുന്നു.

എന്താണ് അധ്യയനം കാണിച്ചത്

സോഡിയം ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്നവർക്ക് DASH അല്ലെങ്കിൽ പാശ്ചാത്യ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഉയർന്ന സോഡിയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ തലവേദന കൂടുതലാണ്.

ഇതിനർത്ഥം ഉപ്പിനെ വീണ്ടും മുടിച്ച് തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ സിദ്ധാന്തത്തിനു പിന്നിലുള്ള "എന്തുകൊണ്ട്" അറിവില്ല, പക്ഷെ അത് രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഉപ്പ് ആവശ്യപ്പെടുന്നു?

അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ (AHA) പ്രതിദിനം 1,500 മില്ലിഗ്രാം ഉപ്പ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് ഒരു ദിവസം 3/4 ആണ്. മറ്റ് സംഘടനകൾ ദിവസേന 2,300 മില്ലിമീറ്റർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇവിടെ വലിയ ചിത്രം വളരെ എണ്ണം അല്ല, പക്ഷെ നമുക്കെല്ലാവർക്കും തിരിച്ചുകിട്ടിയേക്കും.

പഠനത്തിന്റെ പരിമിതികൾ

പഠനത്തിൽ ചില പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. അതിനായി ബോർഡർലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർ മാത്രമാണ് പഠനം നടത്തിയത്. ഇതിനുപുറമെ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഓരോ 30 ദിവസത്തെ കാലയളവിലെയും ചോദ്യാവലികൾ പൂരിപ്പിക്കുന്നു. അന്തിമമായി, പങ്കെടുക്കുന്നവർ തളർന്നുപോയ തലവേദന തരം വ്യക്തമാക്കുന്നില്ല.

മൊത്തത്തിൽ, ഈ പഠനം സോഡിയം കഴിക്കുന്നതും തലവേദനയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഈ ബന്ധം വിഭജിക്കാൻ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഓർക്കുക, ഒരു ബന്ധമോ അസോസിയേഷനോ കാരണമാകില്ല.

ഹോം സന്ദേശം എടുക്കുക

തലച്ചോറിനെ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഉപ്പ് കഴിച്ചാൽ അത് തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ രോഗത്തിന് പ്രയോജനകരമാണ്. ആദ്യം ഒരു ഡോക്യുമെന്ററി ആക്ടിവിറ്റി ഒരു പദ്ധതി ആവിഷ്കരിക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. "സോഡിയം ആൻഡ് ഉപ്പു". heart.org. 21 ഏപ്രിൽ 2017.}

_{അമേർ എം, വുഡ്വാർഡ് എം, അപ്പീൽ എൽജെ. സോഡിയം സോഡിയം, ഡിഎച്ച്എഫ് ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയുടെ ഫലമായി തലവേദന ഉണ്ടാകാം: റാൻഡൈസ്ഡ് മൾട്ടിസെന്റർ DASH- സോഡിയം ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽസിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ. ബിഎംജെ ഓപ്പൺ 2014, 4: (12): e006671.}