ഏതെങ്കിലും ഗർഭധാരണം , പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആദ്യസന്ദർശനത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുക, ഭയം തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ സാമ്പത്തികം, വിവാഹം, ജീവിതസാഹചര്യങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു കുട്ടിയെ കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറായിരിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലത്താണ്. ഒരു ഗർഭം തീർച്ചയായും, സ്വാഭാവികമായും സംഭവിക്കും, മിക്ക വിദഗ്ധരും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നേടുന്നതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക എന്നത് നിർബന്ധമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതരീതിയും (മിക്ക കേസുകളിലും) സമ്പൂർണ്ണമാറ്റം വരുത്താതിരിക്കുവാൻ നിങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും പിസിഒഎസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം ഗർഭം ധരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മാസങ്ങളിൽ കുറച്ച് ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം.
പുകവലിയും അനധികൃത മയക്കുമരുന്നും ഉപയോഗിക്കുക
പുകവലിയും മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗവും അകാല ഡെലിവറി, ഗർഭകാല നഷ്ടം, ചില ജനന വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രാദേശിക പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പ് കണ്ടെത്തുക.
2. കഫീൻ ആൻഡ് ആൽക്കഹോൾ മുറിക്കുക
നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായതുകഴിഞ്ഞാൽ കഫീൻ കുറയ്ക്കുകയും അലർക്കം ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ രാവിലെ രാവിലെ വരാമെങ്കിലും രാത്രിയിലെ ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞിന് പകരം മറ്റൊന്ന് കുറച്ചുകൂടി എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താം.
ഭാരം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിലനിർത്തുക
ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഭാരക്കുറവുള്ളതും ഭാരക്കുറവുമെന്നതിനാൽ മുൻതൂക്കം, ഗർഭധാരണത്തിലെ പ്രമേഹം, മുതിർന്ന തൊഴിൽ, വന്ധ്യത തുടങ്ങിയ സങ്കീർണതകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് റിസ്ക് എടുക്കാം.
ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളേയും നിങ്ങളുടെ പിറന്ന കുഞ്ഞിനെയോ ജീവിതത്തെ അപകടത്തിലാക്കാം. പിഎസ്ഒസുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അമിതഭാരമുണ്ടാക്കാൻ ഇതിനകം തന്നെ ഉയർന്ന റിസ്ക് ഉണ്ട്.
4. നിങ്ങളുടെ ബ്ലഡ് ഷുഗർ നിയന്ത്രണം നേടുക
നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, പിസി ഒഎസ് സ്ത്രീകൾക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമോ പ്രമേഹമോ ഉണ്ടാകും.
നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിലോ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നന്നായി നിയന്ത്രിക്കില്ലയോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ, ഡോക്ടറെ കാണുക, നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാൻ ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഇത് വരുത്തുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, നിങ്ങളുടെ ഗർഭത്തിൻറെ ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം.
5. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കൊപ്പം ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്യുക
മിക്ക ഡോക്ടർമാരും ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരുമായി ഒരു പ്രീ-കൺസെപ്ഷൻ കൗൺസിലിംഗ് കൂടിക്കാഴ്ച നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ സന്ദർശനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും ഒരു ഗർഭപരിപാടി എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം എന്നതാണ്. ഗർഭിണിയായിത്തീരുന്നതിന് മുമ്പായി എന്തെങ്കിലും അണുബാധയോ ഗുരുതരമായ മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളോ ഇല്ല എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാന സ്ക്രീനിംഗ് പരിശോധന നടത്താൻ കഴിയും. ആവശ്യമെങ്കിൽ പുകവലി നിർത്തൽ, ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യൽ, അല്ലെങ്കിൽ ആശയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം എന്നിവപോലുള്ള വിഷയങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ചർച്ച ചെയ്യാം.
6. നിങ്ങളുടെ സൈക്കിൾ കാണുക
പിസിഒകളുൾപ്പെടുന്ന പല സ്ത്രീകളും ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവചക്രികകളാണ്, അതായത് അവർ പതിവായി അല്ലെങ്കിൽ വിശ്വസനീയമായി അണ്ഡമാക്കുന്നത്. ഗർഭിണിയായിത്തീരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ ഇത് ഗൌരവമായി ബാധിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകം പ്രത്യുത്പാദനപരമായ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റായ (വന്ധ്യതയിലെ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്) നേരത്തേതന്നെ സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ചില മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾക്ക് അണ്ഡാശയത്തെ സഹായിക്കാനും ഗർഭിണിയായ വേഗത്തിൽ കൂടുതൽ എളുപ്പവുമാണ്.
7. ജനന നിയന്ത്രണ നിയന്ത്രണ നടത്തുക
ഇത് വ്യക്തമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ സാധാരണ ovulatory ചക്രങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ കുറച്ച് മാസം വരെ എടുക്കാം. നിങ്ങൾ പതിവായി അണ്ഡാശയല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്, എന്നാൽ ഗർഭിണിയായിരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടെണ്ണം ജനന നിയന്ത്രണ ഗുളികകളെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.
8. ഒരു പിറ്റേറൽ വൈറ്റമിൻ എടുക്കുക
വിറ്റാമിൻ ഡി , കൊളൈൻ, ഫോളേറ്റ്, ഡിഎച്ച്എ തുടങ്ങി ചില വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
9. നിങ്ങളുടെ മനുഷ്യൻ ഓഫ് ഹുക്ക് ഒന്നുകിൽ
മൂന്നു മാസം വരെ ബീജസങ്കലനം കഴിഞ്ഞാൽ ഗർഭം അലസിപ്പിക്കാം. ഗർഭിണിക്കു ശേഷമുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ശിശു നിർമ്മാർജ്ജന പ്രക്രിയക്ക് വളരെ പ്രസക്തമാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലും, മദ്യം, കഫീൻ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിലും, നിയമവിരുദ്ധമായ മരുന്നുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനായും, ബീജ ഉത്പാദനത്തിൽ എല്ലാവർക്കും സ്വാധീനം ചെലുത്താനാവും.
ആഞ്ചല ഗ്രാസ്സി, എം.എസ്., ആർ.ഡി.എൻ, എൽ.ഡി.എൻ