ആയിരക്കണക്കിനു വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത യോഗ, മനസ്, ശരീരം, ആത്മാവ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്ന സമഗ്ര ഔഷധത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്. യോഗ എന്നത് ബാലൻസ്, ശക്തി, വഴക്കം എന്നിവയേയും സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം ( പിസിഒഎസ് ) ഉള്ള സ്ത്രീകൾ ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും പ്രോത്സാഹിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഇൻസുലിൻ അളവും കൈകാര്യം ചെയ്യുക. പി.ഒ.ഒ.കളുമൊത്തുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് എയറോബിക് പ്രതിരോധവും പ്രതിരോധവും (ഭാരോദ്വഹനം) പരിശീലനം നൽകുന്നുണ്ട്.
എന്നാൽ അടുത്തിടെയുള്ള തെളിവുകൾ യോഗ, ആരോഗ്യപരിചയം, ഹോർമോൺ, ആർത്തവചക്രം, ശാരീരിക ശേഷി തുടങ്ങിയവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് യോഗയുടെ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളെ കാണിച്ചുകൊടുക്കുകയായിരുന്നു.
പി.സി.ഒകളുമൊത്തുള്ള സ്ത്രീകൾക്കായി യോഗയുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ മൂന്ന്:
ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു
അത് പ്രായോഗികമാക്കുകയും, ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദവും കുറയ്ക്കാൻ യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ അറിയുകയും ചെയ്യുന്നു. യോഗ മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകുന്നു. സഹാനുഭൂതിയുടെ നാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതിലൂടെ യോഗ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.
പി സി ഒ യും സ്ത്രീകളുമൊക്കെ സാധാരണയായി ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാകുന്നു. യോഗ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവുള്ള സ്ത്രീമാർക്ക് ഫലപ്രദവും അല്ലാത്തതുമായ ചികിത്സ നൽകാം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് യോഗ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠന റിപ്പോർട്ട് പി.സി.ഒ.എസ്സിനുള്ള കൌമാര പെൺകുട്ടികളുടെ 12 ആഴ്ചകളിലെ ഒരു യോഗ യോഗാ പരിപാടി ആശങ്കയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമത്തെക്കാൾ വളരെ മെച്ചപ്പെട്ടതായി കണ്ടെത്തി.
ഹോർമോണുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആർത്തവത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പി സിഒസുമായി സ്ത്രീകൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ യോഗയുടെ ഗുണങ്ങൾ കൂടുതലാണ്. ജേർണൽ ഓഫ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് ആൻഡ് കോംപ്ലിമെന്ററി മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം , ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂറോളം യോഗ ക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു യോഗാ പരിപാടിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പിസിയോസ്, ആന്റി മുള്ളേറിയൻ ഹോർമോൺ, ല്യൂട്ടെനിസൈസ് ഹോർമോൺ (എൽഎച്ച്), ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, ശാരീരിക വ്യായാമത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ.
ദിവസേന യോഗ പരിശീലനം ചെയ്ത പെൺകുട്ടികൾക്കും ആർത്തവസമയത്ത് മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.
ഉപാപചയ മാർക്കറുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
പിസിഒകളുമൊത്തുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഇൻസുലിൻ, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയ്ക്ക് യോഗയ്ക്ക് നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു. യോഗയുടെ വിവിധ പ്രായത്തിലുള്ള യോഗികളിലെ പ്രായപൂർത്തിയായ പെൺകുട്ടികൾക്കിടയിൽ ഗ്ലോക്കോസ്, ലിപിഡ്, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം തുടങ്ങിയ മൂല്യങ്ങൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ യോഗം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
പി സിഒസുമായി സ്ത്രീകൾക്ക് യോഗയ്ക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ട്. മുമ്പ് ഒരിക്കലും ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ ഒന്നു ശ്രമിക്കും. യോഗ പരിശീലനം എവിടെയും ഏതെങ്കിലുമൊന്ന് ചെലവഴിക്കാം. സുഗമമായ മുതൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം വരെയുളള വിവിധ തരം യോഗകൾ ഉണ്ട്. ഹത്ത അല്ലെങ്കിൽ വിനസ യോഗ യോഗ തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്, അത് അടിസ്ഥാന യോഗ തന്ത്രങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതേസമയം അഷ്ടഗ അല്ലെങ്കിൽ Bikram യോഗ, ചൂടായ മുറിയിൽ നടക്കുന്ന ഒരു രീതി, മികച്ച യോഗികൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള യോഗ നുറുങ്ങുകൾ
- ക്ലാസ്സിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- ക്ലാസ്സിൽ മുമ്പും, അതിനു ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കുക.
- സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം യോഗ പായ കൊണ്ട് വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെന്ന് പരിശീലകനോട് പറയാൻ ലജ്ജിക്കരുത്.
- നിങ്ങൾക്ക് അതികാലത്തെ ക്ലാസിലേക്ക് പോകുക.
- നിങ്ങളുടെ വേഗതയിൽ പ്രകടനം നടത്തുക.
- സഹായം ചോദിക്കുന്നതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ടതില്ല.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> നിധി ആർ, പദ്മലാത്ത് വി, നാഗരത്ന ആർ, അമൃത്ഷു ആർ. പോളിസിസ്റ്റിക് ഒവറിയൻ സിൻഡ്രോം ഉപയോഗിച്ചുള്ള പ്രായപൂർത്തിയായ പെൺകുട്ടികളിലെ ഉൽക്കണ്ഠാ ലക്ഷണങ്ങളിലെ സമഗ്ര യോഗാ പരിപാടിയുടെ സ്വാധീനം: ഒരു റാൻഡം നിയന്ത്രിത പരിശോധന. Int J യോഗ. 2012 ജൂലൈ 5 (2): 112-7.
> നിധി ആർ, പദ്മലാത്ത് വി, നാഗരത്ന ആർ, അമൃതൻഷു ആർ. എഫക്ട്സ് ഓഫ് എൻഡോക്രീൻ പരാമീറ്ററുകൾ ഓൺ ഹൈഡ്രസ്സിൽ പോളിസിസ്റ്റിക് ഒവറിയൻ സിൻഡ്രോം: ഒരു റാൻഡം നിയന്ത്രിത ട്രയൽ. ജെ ആൾട്ടർ സർവീസ് മെഡ്. 2013 ഫെബ്രുവരി 19 (2): 153-60.
> നിധി ആർ, പദ്മലാത്ത് വി, നാഗരത്ന ആർ, റാം എയ്പ്സ് പോളിസിസ്റ്റിക്കിക്കൽ അണ്ഡാശയ സിൻഡ്രോം ഉപയോഗിച്ച് പ്രായപൂർത്തിയായ പെൺകുട്ടികളിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസവും രക്ത ലിപിഡ് ലെവലുകളും. Int J Gynaecol Obstet. 2012 ജൂലൈ 118 (1): 37-41.