മൈഗ്രെയ്ൻ പ്രിവൻഷൻ വേണ്ടി ധ്യാനം

തലവേദന, തലകറക്കം, ലൈറ്റ്, ശബ്ദത്തിന്റെ സെൻസിറ്റിവിറ്റി ... നീ മൈഗ്രേൻ കിട്ടിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു പൊട്ടുന്ന തലവേദനയുടെ സാന്നിധ്യത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ ദുർബലമാവുകയില്ല-നിദ്രയിലേക്ക് നേരിട്ട് അയയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് മതിയാകും.

അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിൽ 40 ദശലക്ഷം പേർ മയക്കുമരുന്നിന് അടിമകളാണ്. തലപ്പാവ് തലയിൽ തലയുയർത്തി, പലപ്പോഴും തലയുടെ ഒരുവശത്ത്.

സാധാരണഗതിയിൽ നാലു മുതൽ 72 മണിക്കൂറുകളേവരേ ഉള്ളൂ. ഓരോ തവണയും ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മുതൽ മിക്കവാറും ദിവസവും ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ഒരാൾക്ക് ഗുരുതരമായ അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്- 90 ശതമാനം രോഗികൾക്കും മൈഗ്രെയിനുകളുടെ കുടുംബചരിത്രം ഉണ്ട്.

മഗ്നീഷ്യൻ ലക്ഷണങ്ങൾ തലയുടെ ഒന്നോ രണ്ടോ വശങ്ങളിൽ വെച്ച് നിർത്തരുത്. ആക്രമണങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ദൃശ്യമാധ്യമങ്ങൾ, ഓമന, ഛർദ്ദി, തലകറക്കം, ശബ്ദം, വെളിച്ചം, സ്പർശം, ഗന്ധം, മുഴുകൽ, പാദങ്ങൾ, മുഖത്ത് വിരസൽ എന്നിവയും ഉണ്ടാകാം.

ഗുളികകൾ മുതൽ പൊടികൾ വരെ , രോഗം ബാധിച്ചവർക്കായി പലതരത്തിലുള്ള മൈഗ്രെയ്ൻ ഔഷധങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒരേയൊരു പ്രശ്നം, അവരിൽ പലർക്കും ഒരു കുറിപ്പടി അല്ലെങ്കിൽ മോശമായ ആവശ്യമാണ് - അവർ ശരിക്കും ആരംഭിക്കാൻ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കില്ല.

ഒരു പൂർണമായ മൈഗ്രേൻ മധ്യത്തിലാകുമ്പോൾ, കാഴ്ചപ്പാടുകൾ അവസാനിക്കാറുള്ളതുപോലെ തോന്നാം, പ്രത്യേകിച്ചും മരുന്നുകൾക്ക് അല്പം ആശ്വാസമേകും. നിങ്ങൾ മൈഗ്രെയ്ൻ ചികിത്സകൾ ഭാഗ്യവാനായി ആരും ഒരാളാണെങ്കിൽ, സ്വാഭാവികമായി പ്രതിരോധത്തിന് നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക.

മൈഗ്രെയ്ൻ റിലീഫിനു വേണ്ടി ധ്യാനം

ഇത് വിശ്വസിക്കുകയോ അല്ലയോ, മൈഗ്രെയിനുകളും ധ്യാനവും കൈകൊണ്ട് കൈനീട്ടുകയല്ല- ഒരു തരത്തിലുള്ള മധ്യസ്ഥതയല്ല. ബിഹേവിയറൽ മെഡിസിനിൽ ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം, മൈഗ്രെയിനുകൾക്കും മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ചും പലതരം ധ്യാനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ.

ഈ പഠനത്തിൽ, ഒരിക്കലും ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കാത്ത പങ്കാളികൾ ക്രമരഹിതമായി 4 ഗ്രൂപ്പുകളായി ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്: (1) ആത്മീയ മരുന്നുകൾ, (2) മതനിരപേക്ഷ ധ്യാനം, (3) ബാഹ്യമായി ധ്യാനചിന്ത, (4) പുരോഗമന മസിലുകൾ എന്നിവ.

പ്രതിദിനം മൈഗ്രെയ്ൻ ഡയറി പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ 30 ദിവസം കൊണ്ട് 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് പരിശീലനം നൽകാൻ അവർ ആവശ്യപ്പെട്ടു. ജേണലുകൾ അവലോകനം ചെയ്തശേഷം, മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ മൈഗ്രെയ്ൻ ആവൃത്തി ആത്മീയ ധ്യാന ഗ്രൂപ്പിൽ ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞുവെന്നാണ് അവർ കണ്ടെത്തിയത്. നാലു ഗ്രൂപ്പുകളും മൈഗ്രെയ്ൻ മരുന്ന് ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും, ആത്മീയ ധ്യാനം സംഘം വലിയ തോതിൽ കുറയുന്നു.

അടിസ്ഥാന ശ്വസന വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ ആന്ത മേധാവിയുടെ ബന്ധം ക്ഷയിക്കാൻ മൈഗ്രെയ്ൻ വിരുദ്ധ പ്രതികരണങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുവാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. ആത്മീയ ധ്യാനം (അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും വ്യത്യാസം) ഒരു ശ്രമവും നൽകുന്നത് ദോഷം ചെയ്യുകയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് 20 മിനിറ്റാണ്. മറ്റാരും ഒന്നും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും പഠിക്കാം. എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം എന്നത് ഇതാ:

1. നിങ്ങൾക്ക് ശല്യമാകാത്ത ഒരു വിശ്രമമുറി കണ്ടെത്തുക. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിയുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയ തുക ലഭിക്കും.
2. സുഖമായി സുഖപ്പെടുക; നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ ഒരൽപ്പ സമയം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു കസേരയിലോ കട്ടിലിലോ ഇരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. എന്നിട്ട് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അത് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക, ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസന മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് ശ്വസിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

1. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതായി കണ്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വരെ കൊണ്ടുവരാൻ ഒരു പോയിന്റ് ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഒഴുകുന്നത് എത്ര ആനന്ദകരമാണെന്നു ചിന്തിക്കുക, അത് എത്രമാത്രം വിശ്രമത്തിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്വാസം വിടട്ടെ.
2. നിങ്ങൾ ഒരുങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ, നിമിഷങ്ങളിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്ത് ചിന്തകളും ഭയവും ഉത്കണ്ഠകളും ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് കാര്യങ്ങൾ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോവുക. ഈ ഘട്ടം നിങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്ന പദങ്ങൾ എഴുതുകയും ധ്യാനത്തിനിടയിൽ സ്വയം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

എല്ലാ രൂപത്തിലുമുള്ള ധ്യാനവും അതിനെപ്പറ്റിയുള്ളതാണ്. മുകളിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജത്തെ ചാനൽ ചെയ്യുന്നതിനിടയിലോ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ നിന്നോ നിങ്ങളുടെ Zen സ്പേസ് കണ്ടെത്തുമെങ്കിലും, ഒരു നല്ല ദിവസത്തിനുള്ളിൽ സമാധാനവും ശാന്തവുമുള്ള ഒരു നിമിഷം ഒന്നും മിണ്ടിയില്ല.

ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കുറവ് മൈഗ്രെയിനുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ-എന്തുകൊണ്ടാണ് അത് ശ്രമിച്ചു തരുന്നത്?

മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് കാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയണോ? മൈഗ്രെയിനുകൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിന് നാല് ശക്തമായ പോഷകങ്ങൾ എന്തിനാണ് പരീക്ഷിക്കുന്നത്?

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> അമ്മി ബി വച്ചോൾട്ട്സ്, ക്രിസ്റ്റഫർ ഡി. മാലോൺ, കെനെത്ത് ഐ. പർഗമെൻറ്. മഗ്നീഷെ തലവേദന മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യത്യസ്ത ധ്യാനം തരപ്പെടുത്തൽ. ബിഹേവിയറൽ മെഡിസിൻ , 2015.