ഫെർട്ടിലിറ്റി ക്ലിനിക്കിലേക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ഈ പരിഹാരങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക
ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ദമ്പതികൾ, നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സ്വാഭാവിക സങ്കൽപനം. ഒരു മാസത്തിനു ശേഷം, ഇത് സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ, സുരക്ഷിതമായി, പ്രകൃതിയും, ആരോഗ്യകരവുമായിരുന്ന ജനപ്രീതിയെ വളർത്തുന്നതിനായി പലപ്പോഴും ആളുകൾ തിരയുന്നു.
ചിലർ അക്യൂപങ്ചർ, ഫെർട്ടിലിറ്റി സപ്ലിമെന്റുകൾ തുടങ്ങിയ പരോക്ഷ ചികിത്സകൾക്കായി മാറുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ചില ലളിതമായ ജീവിതശൈലികളിൽ നിന്ന് മറ്റുള്ളവർ പ്രയോജനം നേടുന്നു. ഗർഭധാരണത്തിന് നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ കാര്യമായി സ്വാധീനിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ട മൂന്ന് ജീവിതശൈലി ഇവിടെയുണ്ട്:
1 -
ഭാരം കുറയ്ക്കുകഅമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ നഷ്ടമാകുന്നത് അണ്ഡവിശകലനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ധാരാളം പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ എത്ര ചോദിക്കുന്നു? അബേർഡൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ അസിസ്റ്റഡ് റെപ്രഡക്ഷൻ യൂണിറ്റിന്റെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സിന്റെ (ബി.എം.ഐ) ഓരോ യൂണിറ്റ് കുറവുകൾക്കും, നിങ്ങളുടെ വൈരുദ്ധ്യത്തിന്റെ അഞ്ച് ശതമാനം വിനിയോഗിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യപൂർണ്ണമായ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്, ക്രാഷ് ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റ് മാർഗങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്ന പൗണ്ടുകളുടെ എണ്ണത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്, മറിച്ച് ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ന്യായമായ നില കൈവരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ജീവിത മാറ്റങ്ങൾക്കാകും . പതിവ് വ്യായാമവും പുകവലിയും മദ്യം കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയ്ക്കും വേണ്ടി കുറയ്ക്കലാണ്.
ഗർഭിണിയായിരിക്കുന്നതിനുള്ള അവസരം ഈ കാര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നവജാതശിശുവിൻറെ വരവിനായി തയ്യാറാകുമ്പോൾ അവ ആരോഗ്യവാനായേക്കാം.
2 -
സ്ട്രെസ് നിയന്ത്രിക്കുകസ്ട്രെസ്, വന്ധ്യത എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്. ഇന്ന് നമ്മൾക്കെന്താ അറിയുന്നത്, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് കോർടിസോൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ റിലീസാണ്. കോർട്ടീസോൾ തുടർച്ചയായി exposure ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതാകട്ടെ, അണ്ഡം ആവശ്യമായ ഉൾപ്പെടെ സ്ത്രീ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ ബാലൻസ് മാറ്റുന്നു.
ഒഹായോ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി കോളേജ് ഓഫ് മെഡിസിനിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം, അൽപ അമൈസെസ് എന്ന മറ്റൊരു സ്ട്രെസ് എൻസൈമിൽ അളക്കുന്ന അളവിലുള്ള സമ്മർദ്ദം, വന്ധ്യതയുടെ ഇരട്ടിയായി വർദ്ധിച്ചു.
ധ്യാനം, വ്യായാമം , യോഗ, കൗൺസിലിംഗ് എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വഴികളുണ്ട്.
3 -
നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിന്റെ ബാലൻസ് മാറ്റൂനാം ആഹാരം കഴിക്കുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളും ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യതയെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം എന്നതിന് ധാരാളം തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. പോളിസിസ്റ്റിക് അണ്ഡാശയ സിൻഡ്രോം (പിസി ഒഎസ്) ആയ സ്ത്രീകളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ശരിയാണ്.
സ്ത്രീകളിലെ ഈ ജനസംഖ്യയിൽ, പോഷകാഹാര കുറവ് ആർത്തവത്തെ ഘട്ടത്തിൽ ( ഒലിഗോമോനറിഹ ) ആർത്തവ വിരാമം നഷ്ടപ്പെടാൻ ( അമെനോറീജ ) നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഹോർമോണൽ വൈകല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ബി.എം.ഐ യ്ക്കു പുറമെ പി.എസ്.ഒകളുമായി സ്ത്രീക്ക് അണ്ഡാശയത്തിനുള്ള ഊർജ ബാലൻസ് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.
ജെയിംസ് കുക്ക് യൂണിവേഴ്സിറ്റി സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിൽ 2009 ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ വ്യായാമവും ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അറിവും ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഹോർമോൺ ഫംഗ്ഷനും മെച്ചപ്പെട്ട അണ്ഡവിഭജനവും വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നാണ്. അവരുടെ ശുപാർശകളിൽ:
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കലോറിയിൽ 30% വരെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കണം.
- പ്രതിദിനം പല ഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിലുണ്ട്. ലഘുഭക്ഷണവും പാനീയവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ വിതരണം ചെയ്യണം.
- കുറഞ്ഞ ജിഐ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കണം. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
പിസിഒഎസ് സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ (പയറ്, ബീൻസ്, കായ്കൾ , വിത്തുകൾ), പഴങ്ങൾ , പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് വഴി അവയുടെ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ബാഗെൽ, വെളുത്ത അരി, പടക്കം, കുറഞ്ഞ ഫൈബർ ധാന്യങ്ങൾ മുതലായവ ഇൻസുലിൻ സ്പൈക്കിന് കാരണമാകാം.
പിസിഒഎസ് ഇല്ലാതിരുന്നിട്ടും, പച്ചക്കറികളിലെ പ്രോട്ടീനുകൾ കുറയുന്നതിനിടയിലും, ഹാർവാർഡ് സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷനിൽ നിന്നുള്ള ഒരു 2008 പഠന പ്രകാരം, അണ്ഡാശയ വന്ധ്യതയുടെ സാധ്യതയിൽ 50% കുറവ് വരുത്തുന്നത് മൃഗീയ പ്രോട്ടീനുകളുടെ കുറവായിരുന്നു.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ചാവറോ, ജെ .; Rich-Edwards, J .; റോസ്നർ, ബി. "പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും ovulatory വന്ധ്യതയും." Am J Obstet ഗൈനക്കോൾ. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. ഡോ: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> ഫർഷി, എച്ച് .; റെയ്ൻ, എ .; ലവ്, എ. "ഡയറ്റ് ആന്റ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ഇൻ പോളിസൈസ്സ്റ്റിക് അണ്ഡാശയ സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്): പോയിന്റേഴ്സ് ഫോർ പോഷണ മാനേജ്മെന്റ്." ജെ ഒബ്സ്റ്റ് ഗൈൻ. 2009; 27 (8): 762-773; ഡോ: 10.1080 / 01443610701667338.
> ലിഞ്ച്, സി .; സുന്ദരം, ആർ .; മൈസോഗ്, ജെ. "ഗർഭധാരണത്തിലെ സമ്മർദ്ദം വന്ധ്യതയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ദമ്പതികളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കൂട്ടായ്മ പഠനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ- LIFE പഠനം." ഹം റിപ്രോഡ്. 2014; 29 (5): 1067-1075. ഡോ: 10.1093 / humrep / deu032.
> പാണ്ഡേ, എസ് .; പാണ്ഡേ, എസ് .; മഹേശ്വരി, എം. "ഫെർട്ടിലിറ്റി ചികിത്സയുടെ ഫലമായി സ്ത്രീ വന്ധ്യതയുടെ സ്വാധീനം." ജെ ഹം റിഫ്രൊഡ് സയൻസ് . 2010; 3 (2): 62-67. ഡോ: 10.4103 / 0974-1208.69332.