ഒരു ഉളുക്ക് സംഭവിച്ച ചക്രത്തിന്റെ ആദ്യകാല ചികിത്സ ചികിത്സയുടെ വേഗത കുറയ്ക്കാനും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ഉളുക്ക് കണങ്കാലിൽ തുടരണമെങ്കിൽ പിന്തുടരുന്നതിനുള്ള ചില ലളിതമായ ചികിത്സാ നടപടികൾ ഇവിടെയുണ്ട്. ഒരു പരുക്കേറ്റ പരിക്ക് "RICE" ചികിത്സയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ആദ്യ ഘട്ടങ്ങൾ. ഇത് റെസ്റ്റ്, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ എന്നിവയാണ്. പ്രാരംഭ വേദനയും നീർവീഴ്ചയും താഴ്ന്നു തുടങ്ങുന്നതോടെ, പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഉറപ്പാക്കാൻ കൂടുതൽ ആക്രമണാത്മക പുനരധിവാസ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കാവുന്നതാണ്.
എങ്ങനെ ഇവിടെയുണ്ട്:
- പരിക്കേറ്റ അങ്കിളിനെ സംരക്ഷിക്കുക
ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്, പക്ഷേ ആളുകൾക്ക് മറക്കാനാവാത്തവിധം വിസ്മയകരമായിരിക്കും. ഉളുക്ക് സംഭവിച്ച ചക്രത്തിൽ നടക്കരുത് , ഒരു സ്പ്രിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രേസ് ഉപയോഗിച്ച് നീങ്ങുക വഴി കൂടുതൽ പരിചയത്തിൽ നിന്ന് അതിനെ സംരക്ഷിക്കുക. പരിക്കേറ്റ കണങ്കാലിൽ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത് സംയുക്തത്തിന് കൂടുതൽ പരുക്കലുകളെ തടയാൻ സഹായിക്കും, ഒപ്പം സംയുക്തത്തിനു ചുറ്റുമുള്ള വീക്കം, വീക്കം എന്നിവയുടെ അളവും പരിമിതപ്പെടുത്തും. സംഭവിക്കുന്ന കുറവ് വീക്കം, വീക്കം എന്നിവ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള പുനരധിവാസ ഘട്ടത്തിലേക്ക് പുരോഗമിക്കും. സംയുക്തത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയല്ല, വീണ്ടെടുക്കൽ ആരംഭത്തിന്റെ കാലതാമസം മാത്രമല്ല, ആ ആദ്യകാല ഘട്ടങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കുന്നു. - വിശ്രമിക്കൂ
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ എടുക്കുക. നിങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയമായിരിക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ ചതുരശ്ര അടി വിശ്രമത്തിലാണ് എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മുറിവുകളുടെ കാഠിന്യം അനുസരിച്ച് വിശ്രമിക്കുക എന്നത് പല കാര്യങ്ങളാണ്. ചക്രവാളത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർക്കുകളിൽ ഒന്ന് ഇപ്പോഴും സഞ്ചരിക്കുന്നതിനാൽ ക്രസ്റ്റുകൾ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് പരിക്കേറ്റ ജോയിന്റ് ഓഫ് സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും എല്ലാ എടുക്കുന്നു വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കും. സന്ധി ആവശ്യമില്ല, സംയോജന സന്ധിയിൽ ഏർപ്പെടാൻ പോലും ഏറ്റവും മികച്ചതായിരിക്കില്ലെങ്കിലും, ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും പരിരക്ഷയും പരിമിതവും ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന സാധ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷണറി സൈക്കിൾ സവാരി എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.
- ഐസ്
ഇത് 15-20 മിനുട്ട് പലപ്പോഴും ഒരു ദിവസം ചെയ്യാം. ഇത് വീക്കം ചുരുങ്ങിയത് നിലനിർത്തുകയും സംയുക്തത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ ഫലപ്രദമാകുകയും ചെയ്യും. മിക്ക ആളുകളും മുറിവുകൾ കഴിഞ്ഞ് ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ അവരുടെ ഐസിംഗ് പ്രയത്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരീരം രോഗശമനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയാണ്. ആദ്യ 48 മണിക്കൂറിനു ശേഷം, ഐസിങ്ങ് ഒരുപക്ഷേ വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്, പക്ഷേ സംയുക്തത്തെ ചുറ്റിപ്പിടി വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ ഉപകരണമായിരിക്കാം. 20 മിനിറ്റിനേക്കാൾ ഐസ് ഉണ്ടാക്കരുത്, അത് നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നാശമുണ്ടാക്കും.
- കംപ്രഷൻ
ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും കാലമായിരിക്കണമെന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദം ഉയർത്തിയിട്ടില്ലാത്തപ്പോൾ, അത് ഉചിതമായിരിക്കും. ലളിതമായ ഏസ് റാപ്പ് നേരിയ കംപ്രഷൻ നല്ലതാണ് . കംപ്രഷൻ ചക്രം തുരുമ്പൻ ചുറ്റുമുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിൽ കുടുക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഈ വീക്കം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, കണങ്കാൽ ചലനം സൂക്ഷിക്കപ്പെടും, വേദന നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. - ഉയർത്തുക
ഇത് സംഭവിക്കുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. കാൽമുട്ടിനു കീഴിലുള്ള ഏതാനും തലയിണകൾ മതിയാവുകയും, പരുക്കേറ്റ കൈയിലിരുന്ന് സുഖമായി സൂക്ഷിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെക്കാൾ മുകളിലുളള ചക്രം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടം ഉയർത്തിയിടാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ചതുപ്പിൽ ഉയർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കിടന്നുറങ്ങണം! - പ്രൊഫഷണൽ സഹായം നേടുക
വളരെ പതുക്കെ പരിക്കുകൾ വളരെ ലളിതവും സ്വാഭാവികമായി സൌഖ്യമാക്കുകയും, ചില മുറിവുകൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരവും കൂടുതൽ ആക്രമണാത്മക ചികിത്സയും ആവശ്യമായി വരും. നിങ്ങളുടെ ചലിക്കാനുള്ള ക്ഷതത്തിൻറെ തീവ്രതയെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനു കൂടുതൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സാധാരണ ചതുപ്പുനിലം ഉളുക്കിയപ്പോലും, തണുപ്പിനും ശ്വാസകോശത്തിനും പരുക്കേറ്റവർക്കും നൊസ്റ്റാള്ജിയുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
- അങ്കിൾ റീബബിൽ തുടങ്ങുക
പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങൾ പൂർണമായ ചലനശേഷി, കരുത്ത്, പരുക്കേറ്റ കണങ്കൈഡ് സംയുക്ത സംതുലന ശേഷി എന്നിവ വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ്, അത്ലറ്റിക് പരിശീലകനോ വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനോ ജോലിചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ കണങ്കാലുള്ള പുനരധിവാസം ഉറപ്പാക്കുന്നു. മനസിലാക്കുക, പുനരാരംഭിക്കുക നിങ്ങളുടെ പരിക്കിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനു മാത്രമല്ല, ആ ചക്രങ്ങളിലേക്ക് ആവർത്തിച്ചുള്ള പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
നുറുങ്ങുകൾ:
- 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഹിമത്തിന് വേണ്ടിയല്ല.
പലരും കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതായി കരുതുന്നു, എന്നാൽ ഇത് സത്യമല്ല! ഓരോ മണിക്കൂറിലും പരമാവധി ഐസ് സമയം 20 മിനിറ്റ് ആയിരിക്കണം. - നിങ്ങളുടെ ഉളുക്ക് കണങ്കാൽ ഐശ്വര്യത്തോടെ ക്രിയേറ്റ് ചെയ്യുക.
ഫ്രോസൺ ധാന്യശാല അല്ലെങ്കിൽ പീസ് ഒരു ബാഗ് വലിയ ഐസ് പായ്ക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നു - അതു വീണ്ടും വീണ്ടും ഭക്ഷ്യയോഗ്യമാണ് തുടർന്ന്.
- കംപ്രഷൻ പന്ജുകൾ മുറുകെ പിടിക്കണം, മുറുകെ പിടിക്കണം.
വളരെ കർശനമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം ദുർബലമാക്കുകയും, രോഗശമന പ്രക്രിയ കുറയുകയും ചെയ്യും.