ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ സൈഡ് ഇഫക്റ്റുകൾ

ഇക്കോസപ്പന്റേയോയ്ക് ആസിഡ് (ഇപിഎ), ഡോകോസോഹെക്സെനോയ്ക് ആസിഡ് (ഡിഎച്ച്എ), ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (എഎൽഎ) എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, അനുബന്ധ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് വിവിധ തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ 2 മുതൽ 4 ഗ്രാം വരെ ഇടയ്ക്കിടെ 20 മുതൽ 45 ശതമാനം വരെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനാകുമെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്.

ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഈ കൊഴുപ്പുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ (AHA) നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

• കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം (സാൽമൺ, അക്രോവി, ചുകന്നത്, ട്യൂണ) - പ്രതിദിനം ഒരു ഫാറ്റി മത്സ്യത്തിന്റെ രണ്ട് സേവിംഗുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
• അണ്ടിപ്പരിപ്പ് - അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, pecans അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പോലുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ് - നിങ്ങളുടെ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലിൽ നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു.
• ഓയിലുകൾ - ചില എണ്ണകളോടു കൂടിയ പാചകം, കനോല, ഒലിവ്, സസ്യ എണ്ണകൾ ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് കൂടിയതാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രതിദിനം കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യത്തിൻറെ ഉപഭോഗം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് വാങ്ങാൻ എണ്ണാ എണ്ണ അനുബന്ധങ്ങളെ നോക്കുന്നു.

ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മത്സ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമായതും - ഹൃദ്രോഗവും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവുകളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴിയാണെന്നു തോന്നിയാലും അവ ഉപയോഗിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഡോസ് ആശ്രയിക്കാവുന്നതായി തോന്നുന്നു - അതായത്, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന അളവ് കൂടുതൽ, നിങ്ങൾ ഈ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ അനുഭവപ്പെടും.

പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ

മത്സ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ:

• ഓക്കാനം
• അതിസാരം
• നെഞ്ചെരിച്ചില്
• വയറുവേദന
• "ഫിഷ് ബർപ്പ്" - മീൻ പോലെയുള്ള മത്സ്യബന്ധനങ്ങളുമായി വലിച്ചുകീറുന്നു

ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് എടുക്കൽ - മീൻ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ ചില മരുന്നുകളുമായി ഇടപെടാം. നിങ്ങൾ രക്തത്തിൽ കഴുകുന്നവരാണോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിലോ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്.

3 ഗ്രാം തൂക്കമുള്ള ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ രക്തസ്രാവം നിങ്ങളുടെ രക്തസ്രാവം വർദ്ധിപ്പിക്കും - നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും. കൂടാതെ, മത്സ്യ എണ്ണയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ -3 ന്റെ ഉയർന്ന ഡോസുകൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ദാതാവ് പരിഷ്കരിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം - അല്ലെങ്കിൽ തുടരുക - നിങ്ങളുടെ മത്സ്യം എണ്ണ മത്സ്യം.

നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനായി മത്സ്യ എണ്ണ അനുബന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ദാതാവുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം.

മീൻ ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുകയും മുകളിൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും അനുഭവിക്കുകയുമാണെങ്കിൽ, അവയെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചില വഴികൾ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, സൈഡ് ഇഫക്ടുകൾ വിഷമകരമായാൽ നിങ്ങൾ മത്സ്യ എണ്ണ ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷയുമായി സംസാരിക്കുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ

> ഡിപിറോ ജെ.ടി, ടാൽബെർട്ട് ആർ. ഫാർമക്കോതെറാപ്പി: എ പത്തോഫിസികോളജിക്കൽ സമീപനം, ഒമ്പത് എഡിഷൻ 2014.

> മൈക്രോമീഡ് 2.0. ട്രൂവൻ ഹെൽത്ത് അനലിറ്റിക്സ്, ഇൻക്. ഗ്രീൻവുഡ് വില്ലേജ്, CO.