ഫിബ്രോമ്യാൽജിയ & ക്രോണിക് കട്ടി ചർമത്തിനായുള്ള അവധിക്കാല രക്ഷാധികാര ഗൈഡ്

ഒരു പുറം വേദന ഇല്ലാതെ സീസൺ വഴി ലഭിക്കുന്നതിന് നുറുങ്ങുകൾ

അവധി ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ആരെയും ബുദ്ധിമുട്ടിച്ചേക്കാം. ഫൈബ്രോമൽഗിയ (എഫ് എം എസ്), ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം ( എം.ഇ. / സി.എഫ്.എസ്. ) എന്നിവയ്ക്കായി നമ്മൾ ഒരു നല്ല ഗെയിം പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ചേക്കില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നന്ദിനിർവ്വഹിക്കുന്ന ടർക്കിയിൽ പോകാൻ സമയമെടുക്കും. അടുപ്പത്തുവെച്ചു.

ഒരു നല്ല പദ്ധതി 3 P ന്റെ പരിധിയിലേക്ക് വരുന്നു: ആസൂത്രണം, മുൻഗണന, പോസിംഗ്.

പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇവിടെ ലളിതമായ പ്രക്രിയ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സീസണിലെ ചില സന്തോഷങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

1 -

ആസൂത്രണം: ഒരു പട്ടിക നിർമ്മിക്കുക, രണ്ടു തവണ ചെക്ക് ചെയ്യുക

ഈ സീസണിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാത്തിന്റെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് നിർമ്മിക്കുക. ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക:

• ബേക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പെഷ്യൽ ഭക്ഷണം വേണ്ടി പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ്
• പാചകം, ബേക്കിംഗ്
• സമ്മാനം വാങ്ങുക
• അലങ്കാരം
• പൊതിഞ്ഞ സമ്മാനങ്ങൾ
• കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നു
• സ്റ്റഫ് ചെയ്യുന്ന സ്റ്റേഷനുകൾ
• പാർട്ടികളുടെയും കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും പങ്കാളിത്തം
• നിങ്ങളുടെ പാരമ്പര്യത്തിന്റെ ഭാഗമാണത്

കഴിഞ്ഞ ഏതാനും അവധിക്കാല സീസണുകളിൽ ചെയ്ത എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിച്ചു, പട്ടികയിൽ ഇടണം. ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം കൊടുത്ത് വീണ്ടും മറന്നേക്കൂ, നിങ്ങൾ മറന്നത് മറന്നുപോകുന്നുണ്ടോ എന്ന്.

2 -

മുൻഗണന: നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് എന്താണ്?

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പട്ടിക എടുത്തു അതിനെ മുൻഗണന ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ഏതാണ്? നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലം സന്തുഷ്ടരായിരിക്കണമെങ്കിൽ തികച്ചും ഭേദം എന്താണ്?

ഇവിടെ ഒരു പ്രലോഭനം എല്ലാവർക്കും എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശിക്ക് പെക്കൻ പൈ വേണമെന്നാണ് അറിയാൻ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന സൃഷ്ടിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സഹോദരന്റെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും ഗ്രേറ്റ്-ആന്റ് സുശീ, അവളുടെ വീട്ടിലെ ലൈറ്റുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ എല്ലാവരെയും പരിചരിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാമെങ്കിലും നിങ്ങൾ ആദ്യം തന്നെ യാഥാർഥ്യബോധത്തോടെ പെരുമാറണം. "ഇല്ല" എന്ന് പറഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടി വരും.

നിങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകുന്നതുപോലെ, സുപ്രധാനമായ കാര്യം മാത്രം ചിന്തിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്താണ്. ധാരാളം വിപുലമായ റിബണും വില്ലുകളും സമ്മാനിച്ച സമ്മാനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സുഖാനുഭവം സമ്മാനം ബാഗുകൾക്കൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റാരെങ്കിലുമായോ കൈമാറിക്കൊണ്ട് ചെറുതല്ല.

3 -

പേസിംഗ്: കട്ട്, ലളിതം, ഡെലിഗേറ്റ്

നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും FMS, ME / CFS എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിദിനം ജീവിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്, തിരക്കേറ സമയങ്ങളിൽ ഇത് മറക്കരുത്! ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത് ആവശ്യമായി വരും.

നിരവധി ഘട്ടങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നു, ആദ്യത്തേത് നിങ്ങളുടെ പട്ടിക നീക്കം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇനങ്ങൾ എണ്ണുക, തുടർന്ന് താഴത്തെ പകുതി ഇല്ലാതാക്കുക. ഇവയെക്കുറിച്ചോർത്ത് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല-അവ അനിവാര്യമാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നില്ലെന്നും ഇതിനകം തീരുമാനിച്ചു.

ഇപ്പോൾ ലളിതമാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക? ഗിഫ്റ്റ് ബാഗുകൾ പൊതിയുന്നതിനുപകരം? ഒരു ഡസനോളം കടകളിലേക്ക് പോകുന്നതിനു പകരം ഓൺലൈൻ ഷോപ്പിംഗ്?

പട്ടികയിൽ ചില അധ്വാനശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ലളിതമായ ബാക്ക് അപ്പ് പ്ലാൻ ഉണ്ടാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പൈയിൽ പുറംതോട് ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോർ വാങ്ങിയ പുറംതോട് ഈ സമയം ശരിയായ ഓപ്ഷനാണ്.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പട്ടിക ശ്രദ്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്ന് കാണുക. തമാശയിലേക്ക് നന്ദിനിറയ്ക്കുന്ന അത്താഴം തിടുക. മേശ അലങ്കരിക്കാൻ സഹായിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കാനോ ആരെ സമീപിക്കാൻ കഴിയും? നിങ്ങളെ വൃത്തിയാക്കാൻ ആർക്കു കഴിയും? നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ആളുകൾ എത്രമാത്രം സന്നദ്ധരാണ് എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

ആരും സഹായിക്കാൻ തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ എന്ത്? ഇത് ഒരു കുടുംബ അത്താഴമോ അല്ലെങ്കിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കലെങ്കിലോ, ഒരുപക്ഷേ അവർക്കൊരു മുൻഗണനയല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണിക്കാൻ അവരുടെ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഒരുപക്ഷേ അത് കാണിക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങൾ ഒരു മുൻഗണന ആവശ്യമില്ല.

4 -

പോസിംഗ്: വീണ്ടും മുറിക്കുക!

ഇപ്പോൾ എന്താണ് ലളിതമാക്കിയത്, എന്താണ് ഡെലിഗേറ്റ് ചെയ്യപ്പെട്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടത്, നിങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ മറ്റൊരു കാഴ്ചപ്പാട് എടുക്കുക. അതിലെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിറവേറ്റാൻ എത്ര സമയം എടുക്കും എന്ന് കണക്കുകൂട്ടുക.

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ഒരു കാര്യത്തിലും സംഭവിക്കാനിടയുണ്ട്:

1. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന അത്തരമൊരു മഹത്തായ ജോലിയാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്തത്, "വാ, ഇത് തികച്ചും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതാണ്!"
2. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണ്, "ഇതൊരുപാട് കാര്യമാണ്, എന്നാൽ അത് എല്ലാത്തിലുമൊക്കെ ചെയ്യാനും അവധി ദിവസങ്ങൾ തികച്ചും നിർവഹിക്കാനും ഞാനാഗ്രഹിക്കുന്നു!"
3. നിങ്ങൾ ആകാംഷയോടെ ചിന്തിച്ചു, "എനിക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല!"

നിങ്ങൾക്കായി, സത്യസന്ധമായി നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങൾക്കതിന്റെ നമ്പർ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ step # 5 ലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ രണ്ടായിരിക്കാം, STOP! സത്യസന്ധരായിരിക്കുക, അവസാനമായി നിങ്ങളെത്തന്നെ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യാനാഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന കാര്യം നിങ്ങളെത്തന്നെ ധരിപ്പിക്കുകയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാതിരുന്ന കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ച് ഊന്നിപ്പറയുകയും, ഒരു മാളികയിലേക്ക് അയക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ ഒരു മൂന്നെങ്കിൽ, ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങൾ എല്ലാം ചെയ്യേണ്ടതില്ല!

വീണ്ടും മുറിവ് ആരംഭിക്കുക, ഇപ്പോൾ ആ പകുതിയിലേറെ ആ ലിസ്റ്റിന്റെ കുറുകെയെടുക്കുക. ഇത് ഭീതിയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എല്ലാം ചെയ്തു തീർത്തും സമയവും ഊർജ്ജവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, വെട്ടിച്ചുരുക്കിയിട്ടില്ലാത്ത ചില കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പുനരവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

5 -

ആസൂത്രണത്തിലേക്ക്: ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുക

കാര്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ ഇപ്പോൾ കണ്ടുപിടിക്കാൻ സമയമുണ്ട്. സെപ്തംബർ മാസത്തിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ കുറിപ്പുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക.

ഇപ്പോൾ അതിലെഴുതിയ കക്ഷികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇവന്റുകൾ എഴുതിയ ഒരു കലണ്ടർ സ്വന്തമാക്കൂ, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനുമുമ്പും ശേഷവും സമയം നിർത്താനാവും. (പാർട്ടിക്ക് ശേഷമുള്ള ദിവസം വെളിച്ചം വിളിക്കാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയോ തൂങ്ങുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുക - ഇത് സംഭവിക്കില്ല!)

നിങ്ങൾ തിരക്കുള്ള ദിവസങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തനപരവും ഷെഡ്യൂൾ വിശ്രമ കാലാവധിയും എത്രത്തോളം തുടരുമെന്ന് ചിന്തിക്കൂ. സാധാരണയായി നാലു മണിക്കൂർ പ്രവർത്തനം നടത്താനാകുമെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂറോളം വിശ്രമിക്കാൻ മൂന്ന് മണിക്കൂർ ആക്കി മാറ്റുക. ഇതു പോലെ നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രവർത്തന കാല പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടാകും എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

6 -

കൂടുതൽ പോസിംഗ്: നിങ്ങൾ പോകുന്നതിനനുസരിച്ച് adapting

നിങ്ങൾ സീസണിൽ പകുതിയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിച്ചാലും! സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാനായി നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പട്ടിക പുനഃപരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകഴിഞ്ഞ്, ലഘൂകരിക്കുകയോ, കുറച്ചുകൂടി ഡെലിഗേറ്റ് ചെയ്യുകയോ വേണമെങ്കിൽ, അതിനുള്ള സമയം ഇപ്പോഴാണ്. അവരുടെ സഹായമില്ലാതെ, കാര്യങ്ങൾ സാധിക്കയില്ല എന്ന് ആളുകൾ ഉറപ്പുവരുത്തുക.

വീണ്ടെടുക്കൽ അത്യാവശ്യമാണ്

തിരക്കുള്ള കാലത്തിനുശേഷം ഞങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം ആവശ്യമാണ്. സീസണിലുടനീളം സമയക്കുറവ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നീണ്ട ശീതകാലത്തിന്റെ NAP ന് (അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന്) പിന്നീട് നിങ്ങൾക്കൊരു സമയം നൽകുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് എല്ലാ വ്യത്യാസങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാം. സന്തോഷകരമായ അവധിക്കാലം!