ബീറ്റാ ബ്ലോക്കറുകൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ബാധിക്കും

ബീറ്റ ബ്ലോക്കറുകൾ സ്വീകരിക്കുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ വ്യായാമം ക്രമപ്പെടുത്തൽ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പദ്ധതിയുടെ പ്രധാന ഭാഗമാണ് പതിവ് വ്യായാമം. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള മെഡിറ്ററേനിയൻ വിഭാഗത്തിലെ ബീറ്റാ ബ്ലോക്കറുകൾക്ക് വ്യായാമം സംബന്ധിച്ച സാധാരണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളിൽ ചിലത് മാറ്റാം - അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം നഷ്ടപരിഹാരം ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ബീറ്റാ ബ്ലോക്കറുകൾ താഴെ രക്തസമ്മർദം എങ്ങനെ

ബീറ്റാ ബ്ലോക്കറുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ ചികിത്സയില്ലാത്ത ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലകളിൽ നിന്ന് 2 മുതൽ 25 ശതമാനം വരെ.

ഈ മന്ദഗതി തുടരുന്നു വ്യായാമം, അതായത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനനിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരുമെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഒരു ബീറ്റാ ബ്ലോക്കർ നടത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് ഒരിക്കലും ഉയർന്നതായി വരില്ല. ഇത് അവരുടെ ലക്ഷ്യം ഹൃദയമിടിപ്പ് ശ്രേണിയിൽ പ്രയോഗിക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുന്നവരുടെ കൂട്ടത്തിൽ ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കാം - അവിടെ ഏറെ ഹൃദയരോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക

ഹൃദയമിടിപ്പ് ഈ മാറ്റം അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് വളരെ ലളിതമാണ്. ബീറ്റാ ബ്ലോക്കറുകളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം സ്ട്രെസ്സ് പരിശോധന നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഫലം നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ വ്യായാമശേഷി വിശദീകരിക്കുന്നതിന് ഹാർഡ് നമ്പറുകൾ നൽകും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ നമ്പറുകൾ നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ആയിരിക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രെസ്സ് പരിശോധന ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയം നിരക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗൈഡ് ആയി പ്രവർത്തന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഏകീകരിക്കാവുന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയ നിരക്ക് കണക്കാക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ഗൈഡായി നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയം നിരക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, ബീറ്റ ബ്ലോക്കറിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബീറ്റാ ബ്ലോക്കർ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിനുള്ള നിരക്ക് 70 ഉം ഒരു ബീറ്റാ ബ്ലോക്കറുമൊത്ത് 50 ഉം ചെയ്താൽ അത് നിങ്ങളുടെ വ്യത്യാസം 20 ആണ്. നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് കണക്കുകൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഫലത്തിൽ നിന്ന് ഈ എണ്ണം കുറയ്ക്കണം. അത് നിങ്ങളുടെ "ബീറ്റാ തടഞ്ഞു" ടാർഗറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പും നിങ്ങളുടെ ബീറ്റി ബ്ലോക്കറില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹാർട്ട് റേറ്റ് ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്ന് തുല്യമാണ്.

മനസ്സിലാക്കിയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് വ്യായാമം ലെവൽ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിനായി പ്രവർത്തന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. 6 സിസ്റ്റം (6 വിശ്രമിക്കുക) മുതൽ 20 വരെ (പരമാവധി ശ്രമം), ഒരു നിശ്ചിത പ്രവർത്തനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ക്ഷീണം തോന്നാമെന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഈ സിസ്റ്റം പ്രധാനമായും നിങ്ങൾ റേറ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണ്? നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തളരുമ്പോൾ, ഉയർന്ന റേറ്റിംഗ്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത റേറ്റിംഗ് സ്കെയിൽ വികസിപ്പിക്കാൻ ചില പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തും. നിങ്ങളുടെ സ്ഥലത്ത് ഒരു പരുക്കൻ സ്കെയിലുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് റേഞ്ചിൽ 12 മുതൽ 14 വരെ റേറ്റിംഗ് ഉണ്ടായിരിക്കും.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പദ്ധതി ആവിഷ്കരിക്കുന്നതിനു മുൻപായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി പരിശോധിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. സുരക്ഷിതമായ രീതിയിൽ ഒരു പുതിയ വ്യായാമ ആയാസത്തിൽ സഹായിക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് സാധിച്ചേക്കാം.