മുടി ആരോഗ്യത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു ബി വിറ്റാമിനാണ് ബയോട്ടിൻ. ബയോടിൻ കുറവ് മുടിക്ക് നനയാക്കാൻ കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ, biotin സപ്ലിമെൻറുകൾ (ഗുളിക രൂപത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ ടാബ്ലറ്റ് രൂപത്തിലോ) അല്ലെങ്കിൽ ബയോടിൻ-സമ്പുഷ്ടമായ ഷാംപൂ, ഹെയർ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചാൽ മുടി നൊടിപ്പിക്കാനും മുടി വളർത്താനും കഴിയും.
ഹെയർ ഗ്രൌണ്ടിനായുള്ള ബയോട്ടിന്റെ ഗവേഷണം: ഇത് സഹായിക്കാമോ?
നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് (എൻഐഎച്ച്) പ്രകാരം, മുടി കൊഴിയുന്ന ചികിത്സയുടെ കാര്യത്തിൽ biotin ന്റെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് മതിയായ തെളിവുകൾ ഇല്ല.
എന്നിരുന്നാലും, ബയോടിൻ കുറവുമൂലമുള്ള ലക്ഷണമാണ് മുടി കൊഴിയുന്നത്. അതിനാൽ ബയോടിൻ കുറവുമൂലമുണ്ടാകുന്ന മുടി കൊഴിയുന്നതോ നനഞ്ഞതോ ആയ മുടിയ്ക്കോ ആളുകൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെന്ന് കരുതുന്നു.
ഷാമ്പൂ, കണ്ടീഷണർ, തലമുടിയുടെ ഓയിലുകൾ, മുഖംമൂടികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ബ്യൂട്ടൈൻ അടങ്ങിയ ക്രീമുകൾ എന്നിവ മുടിയുടെ നിറം, പൂർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഷൈൻ ചേർക്കാനും സാധിക്കുമെന്ന് നിർമ്മാതാക്കൾ അവകാശപ്പെടുന്നു. ഈ അവകാശവാദങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, biotin ഷാംപൂ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും മുടി ഉല്പന്നം നിങ്ങളുടെ മുടി വേഗത്തിലോ കട്ടിയായോ വളർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ ഇല്ല.
ബന്ധപ്പെട്ട: നഖത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള ബയോട്ടിൻ
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ട ബിയോടിൻ ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ?
ബയോട്ടിൻ കുറവ് അസാധാരണമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. കുടലിലുള്ള ബാക്ടീരിയകൾ ശരീരത്തിൻറെ ദൈനംദിന ആവശ്യകതകളേക്കാൾ കൂടുതൽ നൽകുന്നുണ്ട്, കൂടാതെ biotin പല തരത്തിലുള്ള സാധാരണ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിലും ഉണ്ട്.
ബ്യൂട്ടറിൻറെ യീസ്റ്റ്, പോഷകാഹാരം, കരൾ, കോളിഫ്ളവർ, സാൽമൺ, വാഴപ്പഴം, ക്യാരറ്റ്, പാകംചെയ്ത മുട്ട, മഞ്ഞൾ, കശുവണ്ടി, പയർവർഗങ്ങൾ, കൂൺ മുതലായവയെല്ലാം ബയോടിൻ ധാരാളമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (എഫ്ഡിഎ) biotin നായി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ട ഭക്ഷണ അലവൻസ് (ആർഡിഎ) സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ല. ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിനിൽ ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ബോർഡ് പ്രകാരം 30 മില്ലിഗ്രാം എന്നത് പ്രായപൂർത്തിയായ 19 വയസിനും അതിനുമുകളിലുള്ളവർക്കും ആവശ്യമാണ്. ഇത് സാധാരണയായി ആഹാരസാധനങ്ങൾ വഴി സാധിക്കും.
അപൂർവ്വമായി മദ്യം കഴിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത മുട്ടയുടെ വെള്ളത്തിൽ (അമിഡിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിയ്ക്കുന്നു, അത് biotin ആഗിരണം തടയുന്നു) അപഹാരം സംഭവിക്കാം. ദിവസങ്ങളോളം രണ്ടോ അതിലധികമോ വേവിക്കാത്ത മുട്ട വെള്ളകൾ മാസങ്ങളോളം ബയോട്ടിൻ കുറവുള്ളതായി അറിയാം.
ബയോടിൻ അഭാവം (ബയോട്ടിനിഡാസിലെ കുറവ്), വൃക്കസംബന്ധമായ ഡയാലിസിസ്, ന്യൂസ്പേപ്പർ തുടങ്ങിയ ജനിതക വൈകല്യങ്ങൾ biotin ന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ചില മരുന്നുകൾ കാർബമസെപ്പിൻ, മറ്റ് ആൻറിഓൺവാൾസൻറുകൾ, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഐസോട്രിട്ടിനോയിൻ തുടങ്ങിയ ബയോടിൻ തോത് കുറയ്ക്കാം.
ബയോടിൻ കുടലിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെട്ടതിനാൽ, കുടൽബാധ രോഗം അല്ലെങ്കിൽ കുടലിലെ ബാക്ടീരിയയുടെ ബാക്ടീരിയ തടസപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുള്ള മറ്റ് ജീവികൾക്ക് biotin ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുകയില്ല.
എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ സന്ദർശിക്കുക. മുടി, പൊഴിയുന്ന നഖം, വരണ്ട ചർമ്മം, ചുവന്ന ശൽക്കപതം (പ്രത്യേകിച്ച് കണ്ണുകൾ, മൂക്ക്, വായ് എന്നിവ), കഞ്ചുണ്ടിക്വിറ്റിസ്, വിഷാദം , ക്ഷീണം, ഹാലുഷ്യേഷനുകൾ, വിരസത, കൈകാലുകൾ എന്നിവയെല്ലാം തുന്നിച്ചാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ.
മരുന്നുകളും സാധ്യതയുള്ള സൈഡ് ഇഫക്റ്റുകളും
നിങ്ങൾ വളരെയധികം ഉൾപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ Biotin അനുബന്ധങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ, ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങൾ, ഇൻസുലിൻ റിലീസിനുളള പ്രശ്നങ്ങൾ, വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ സൈഡ് എഫക്റ്റുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം, biotin treatment ലബോറട്ടറി പരിശോധനകളിൽ ഇടപെടാനും ഗ്രേവ്സ് രോഗം അനുകരിക്കാറുണ്ടെന്നും പറയപ്പെടുന്നു. ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് പോലെ, ദീർഘകാല അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഡോസ് ഉപയോഗത്തിൻറെ സുരക്ഷ അറിയാൻ കഴിയില്ല.
ബയോട്ടിനുള്ള ശുപാർശ ചെയ്യാത്ത ഭക്ഷണ അലവൻസ് ഇല്ലെങ്കിലും, പ്രതിദിനം 2 മുതൽ 5 മി.ഗ്രാം വരെ (2000 മുതൽ 5000 മില്ലിഗ്രാം വരെ) biotin എടുത്ത്, ഷേഫ്റ്റുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഫലങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ബയോടിൻ ജലത്തെ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ആണെങ്കിൽ (അധികമൂലം മൂത്രത്തിലും മലം പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു), ഈ ശുപാർശയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് യാതൊരു തെളിവുമില്ല, ഈ അളവിലുള്ള സാധാരണ ഉപയോഗം സുരക്ഷിതമല്ല.
മറ്റ് അനുബന്ധ ഘടകങ്ങളെപ്പോലെ, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, കുട്ടികൾ, വൈദ്യസഹായങ്ങളുള്ളവർ, അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് എന്നിവയ്ക്ക് സുരക്ഷിതത്വം ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല. ഇവിടെ സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.
Biotin- സമ്പന്നമായ ആഹാരങ്ങൾ
മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും biotin ന്റെ പ്രതിദിന ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുക ലഭിക്കുന്നു. Biotin ന്റെ ആഹാര സ്രോതസ്സുകൾ (100 ഗ്രാമിന് മൈക്രോഗ്രാം):
- മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു (53)
- ഓട്സ് (27.0)
- ഗോതമ്പ് വിയർപ്പ് (17.0)
- വൈറ്റ് കൂൺ (16)
- ചീര (6.9)
- ചീസ്, ബ്രീ (6.2)
- പാൽ (3.5)
- പന്നിയിറച്ചി (5.0)
- കാരറ്റ് (5.0)
- ആപ്പിൾ (4.5)
- തക്കാളി (4.0)
- ബീഫ് (3.0)
- ചിക്കൻ (2.0)
- ലെറ്റോസ് (1.9)
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
മുടികൊഴിച്ചിലും മുടി കൊഴിയുന്നതിലും വിഷമമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മുടി നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ മുടി തളർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതായി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനെ കാരണം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. സ്ത്രീകളിൽ മുടി കൊഴിച്ചിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, ആൻഡ്രൂണിക് അലോപ്പിയ (പാറ്റേൺ മുടി നഷ്ടപ്പെടൽ), ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ (തൈറോയ്ഡ് പ്രയാസങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ) പോലുള്ള ബയോടിൻ കുറവുമൂലമുള്ള അത്തരം കാരണങ്ങളാണുള്ളത്.
മുടി കൊഴിയാൻ നിരോധിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആകാംഷയോടെ നോക്കിയിരിക്കുമ്പോൾ, biotin ഗുളികകളോ അംശോമെമുകളോ വിലയിരുത്തുകയില്ലെങ്കിൽ, അത്തരം കാരണങ്ങളാൽ രോഗനിർണ്ണയവും ചികിത്സയും വൈകും.
Biotin deficiency അപൂർവ്വമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് മുടിക്ക് നഷ്ടപ്പെടാം. നിങ്ങൾ ബയോട്ടിന്റെ കുറവ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത് എടുക്കുന്നതിനെപ്പറ്റി ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലെവലുകളെ വിലയിരുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപരിപാലനയോടുകൂടിയുമായി സംസാരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഉചിതമായത് ചർച്ച ചെയ്യാനും ഉറപ്പാക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
> Daniells S, ഹാർഡി G. ദീർഘകാല അല്ലെങ്കിൽ വീടിന്റെ parenteral പോഷകാഹാരത്തിൽ മുടി കൊഴിയുന്നത്: കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിന് മൈക്രോ കുറുക്കുവഴികൾ ഉണ്ടോ? ക്യുർ ഓപ്പൺ ക്ലിപ്പ് ന്യൂട്രൽ മെറ്റാബ് കെയർ. 2010 നവംബര് 13 (6): 690-7.
> കുമ്മർ എസ്, ഹെർസെൻ ഡി, ഡിസ്ട്ൽമൈയർ എഫ്. ബയോട്ടിൻ ട്രീറ്റ്മെന്റ് മിമിംഗ് ഗ്രേവ്സ് ഡിസീസ്. എൻ എൻ ജി എൽ ജെ മെഡ്. 2016 ഓഗസ്റ്റ് 18, 375 (7): 704-6.
രജപുത് ആർജെ വിവാദങ്ങൾ: ആൺ പാറ്റേൺ മുടി കൊഴിയാനുള്ള മാനേജ്മെന്റിൽ അഡ്ജുവണ്ടുകൾക്ക് ഒരു പങ്കുണ്ടോ? ജെ കട്ടാൻ ഈസ്തെറ്റ് സർജ്. 2010 മെയ് 3 (2): 82-6.
> ട്രൂബ് ആർ എം. വിറ്റാമിനുകളിൽ സെറം ബയോട്ടിൻ ലെവലുകൾ ഇൻട്രസ് ജെ ട്രൈക്കോളജി. 2016 ഏപ്രിൽ-ജൂൺ 8 (2): 73-7.
> നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.