പരിഗണിക്കാനുള്ള പ്രകൃതിദത്തരോഗങ്ങൾ

ഏതൊരു വർഷവും അമേരിക്കയിൽ 20 ദശലക്ഷം മുതിർന്നവർ വിഷാദരോഗികളാണ്. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ചികിത്സ തേടുന്നില്ല, ഭൂരിഭാഗവും ചികിത്സാസഹായം നൽകും. നിരാശയുടെ ലക്ഷണങ്ങളായ (ശ്രദ്ധാപൂർവം ഊന്നൽ, വിഷാദാവസ്ഥയുടെ സ്ഥിരമായ വികാരങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം തുടങ്ങിയവ) നിങ്ങളുടെ വൈദികനെ എത്രയും വേഗം പരിഗണിക്കുക.

പ്രകൃതി സംബന്ധിയായ രോഗങ്ങൾ

ചില പരിഹാരങ്ങൾ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് നിരവധി പ്രാഥമിക പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്തെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിവിധി നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. സ്വയം ചികിത്സിക്കുന്ന വിഷാദവും നിർദ്ദിഷ്ട മാനേജ്മെന്റിനെ അവഗണിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ കാലതാമസം വരുത്തുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇവിടെ പരിഗണിക്കേണ്ട എട്ടു പ്രകൃതിദത്ത ഔഷധ സസ്യങ്ങളും.

സെൻറ് ജോൺസ് വോർട്ട്

സസ്യം സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് ( ഹൈപർസിയം പെർഫോറ്റ് ) ദീർഘകാലം നാടോടി ഔഷധങ്ങളിൽ വേദനയ്ക്കും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും, ഉറക്കത്തിനും ഉറക്കത്തിനും വേണ്ടി ഉപയോഗിക്കുന്നു. സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് മിതമായ വിഷാദരോഗം വരെ ഫലപ്രദമായിരുന്നേക്കാമെങ്കിലും, വലിയ മാന്ദ്യത്തിന് ഇത് ഫലപ്രദമാകില്ലെന്ന് നിരവധി ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

സെന്റ് ജോൺസ് മണൽചീര 4 മുതൽ 6 ആഴ്ച വരെ എടുത്തേക്കാം. തലവേദന, ഉണങ്ങിയ വായ്, അൾജറുസം, ക്ഷീണം എന്നിവ സൈഡ് എഫക്റ്റുകളിൽ ഉണ്ടാകും. സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് ഫോട്ടോസറ്റിറ്റിറ്റിറ്റിവിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നും ചർമ്മവും കണ്ണുകളും സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

എച്ച് ഡി വി രോഗബാധ, എയ്ഡ്സ്, മയക്കുമരുന്ന്, കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്ന രോഗികൾക്ക് ഓർഗനൈസേഷൻ നിരസിക്കൽ, ഓറൽ കൺസെപ്രെറ്റീവുകൾ എന്നിവ തടയാനുള്ള മരുന്നുകൾ, ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ്, മയക്കുമരുന്നുകൾ തുടങ്ങിയവയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ഗർഭിണിയായ അല്ലെങ്കിൽ നഴ്സിംഗ് സ്ത്രീകൾ, കുട്ടികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ, കരൾ അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക രോഗം എന്നിവയുള്ളവർക്കായി സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് സാധാരണ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരുതരം കൊഴുപ്പ് ആണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അവ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നേടണം.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള വിഷാദരോഗം വിഷാദരോഗങ്ങളെ സംബന്ധിച്ച പഠനങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ജപ്പാനിലെ ഉയർന്ന മത്സ്യബന്ധന ഉൽപാദനമുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുമായി ഒമേഗ -3 (ഡിഎച്ച്എയും ഇപിഎയും) ആൻഡെഡിപ്രസന്റുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകാം എന്നാണ് പ്രാഥമിക പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

Salmon, sardines, anchovies തുടങ്ങിയ തണുത്ത വെള്ളം മത്സ്യങ്ങൾ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമ്പന്നമായ ആഹാരമാണ്. മത്സ്യ എണ്ണ, ചരക്ക് കരൾ എന്നിവയും ലഭ്യമാണ്. മീനുകൾക്ക് പിസിബി പോലുള്ള മലിനീകരണമുണ്ടാകാമെങ്കിലും, പല കമ്പനികളും ഈ എണ്ണപ്പാടങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ ഈ രാസവസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ഫിഷ് ഓയിൽ കാപ്സ്യൂളുകൾ വാർഫറിൻ, ആസ്പിരിൻ തുടങ്ങിയ രക്തപങ്കിലവുമായി ഇടപെടാം. അസുഖവും രക്തസ്രാവവും ഉണ്ടാവാം. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് രണ്ടാഴ്ച മുമ്പോ ശേഷമോ ആയിരിക്കണം മത്സ്യം.

SAM-e

SAM-e അല്ലെങ്കിൽ S-adenosyl-L-methionine, മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ സ്വാഭാവികമായും കണ്ടെത്തിയ ഒരു സംയുക്തമാണ്, അത് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളായ സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. വിഷാദരോഗത്തിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

വടക്കെ അമേരിക്കയിൽ, SAM-e ആരോഗ്യ ഭക്ഷ്യ സ്റ്റോറുകൾ, മരുന്ന സ്റ്റോറുകൾ, ഓൺലൈൻ എന്നിവയിൽ സപ്ലിമെന്റ് ഫോമിൽ ലഭ്യമാണ്. പ്രോപോട്ടന്റുകൾ സാധാരണ പരമാവധി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് എന്റർസൈക് കോപിറ്റഡ് ഫോം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. SAM-e വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.

ഫോളിക് ആസിഡ്

പച്ച നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ബീൻസ്, കരുത്തുറ്റ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബി വിറ്റാമിൻ ഫോലോട്ട്. വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആഹാരവും, മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗവും (ആസ്പിരിൻ, വാക്കാൽ ഗർഭനിരോധന ഉറവിടം തുടങ്ങിയവ) മൂലം കൂടുതൽ പ്രാധമികമായ വിറ്റാമിൻ കുറവാണ് ഇത്.

വിഷാദരോഗികൾക്കുണ്ടാകുന്ന മാനസികരോഗികളായ ആളുകൾക്ക് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളോട് പ്രതികരിക്കാതിരിക്കാനും, അനുബന്ധ ഫോറൻസിക് ആസിഡ് എടുക്കുന്നത് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്ന് പ്രാഥമിക ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

5-എച്ച്പിപി

5-HTP, അല്ലെങ്കിൽ 5-ഹൈഡ്രോക്സി ട്രീപ്ഫോൺ, സ്വാഭാവികമായി ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും neurotransmitter serotonin രൂപീകരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. 5-എഫ്ടിപി സപ്ലിമെന്ററി ഫോമിലാണെങ്കിലും, സൈറ്റോട്ടോണിന്റെ അളവ് സൈറ്റോടൈനിനനുസരിച്ച് ഉയർത്താം, 5-HTP ന്റെ സുരക്ഷ നിർണ്ണയിക്കാൻ വേണ്ടത്ര തെളിവുകൾ ഇല്ലെന്ന് പല വിദഗ്ധരും കരുതുന്നു. ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് കൂട്ടിച്ചേർക്കരുത്.

ആഹാരം

നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. മധുരമുള്ള രക്തസ്രാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ താൽക്കാലികമായി മധുരസാമ്രാജ്യം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയും മാനസികാവസ്ഥയെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. മദ്യം നമ്മെ താൽക്കാലികമായി വിശ്രമിക്കുന്നു, ഒപ്പം കഫീൻ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ രണ്ടും മോശമാക്കും.

വിറ്റാമിൻ ബി 6. ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ സെറോടോണിൻ, ഡോപ്പാമിൻ എന്നിവ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ വൈറ്റമിൻ ബി 6 ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ കുറവ് അപൂർവമാണെങ്കിലും, വാക്കാലുള്ള ഗർഭനിരോധന ഉറകൾ, ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്മെൻറ് തെറാപ്പി, ക്ഷയരോഗികൾക്കുള്ള മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഒരു കുറവുള്ള അപായസാധ്യതയായിരിക്കാം.

മഗ്നീഷ്യം. മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ആഹാരത്തിൽ മതിയായ മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കുന്നില്ല. പയറ്, മത്തങ്ങ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ മഗ്നീഷ്യം നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 6 പോലെ, സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തിന് മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം

മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ രീതിയാണ് പതിവ് പരിശീലനം. വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് എയ്റോബിക് വ്യായാമം, തലച്ചോറിലെ മൂഡ്-ഉയർത്തുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുത്ത്, അത് ജിമ്മിൽ നടക്കുമോ, ഡാൻസ് ക്ലാസുകളിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുകയോ, ടെന്നീസ് കളിക്കുകയോ ഉദ്യാനം, ഉദ്യാനം നടത്തുകയോ ആഴ്ചതോറുമുള്ള 30 മിനിട്ട് ആഴ്ചയിൽ ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു വിശാലമായ നടത്തം എടുക്കുകയോ ചെയ്യുക.

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി

ഇരുണ്ട ശൈത്യകാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന കാലികമായ മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സൂര്യപ്രകാശം ഫലപ്രദമാകാം.

രാവിലെ വെളിച്ചത്തിൽ വരുന്നത് (ഉദാഹരണത്തിന് പുറത്ത് നടക്കുന്ന നടത്തം) ശരീരത്തിന്റെ ഉറക്കം / ഉണരചക്രം പ്രവർത്തനം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു തലച്ചോറ് രാസവസ്തുവാണ് സെറോടോണിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. ശീതകാലത്ത് സൂര്യപ്രകാശം കുറഞ്ഞ സമയത്ത്, സെറോടോണിൻ നിലകൾ തണുത്തുറയ്ക്കാം, കാലമേഘല ബാധിക്കുന്ന അസുഖം (എസ്.എ.ഡി) ക്ഷീണിക്കുകയും പ്രോത്സാഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ബ്രൈറ്റ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി (3,000 മുതൽ 10,000 വരെ) ആണ്. ലൈറ്റ് ബോക്സുകളിൽ നിന്നും ദർശനങ്ങളിലേക്ക്, വ്യത്യസ്തമായി 20-30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള, വ്യത്യസ്ത തരം ലഭ്യമാണ്.

$ 150 മുതൽ $ 500 വരെ വിലയേറിയതാണെങ്കിലും അവർ ഇൻഷുറൻസിൽ നിക്ഷേപിക്കണം.

നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.