ഭക്ഷണം അലർജിയാൽ സുരക്ഷിതമായി ഭാരം കുറയ്ക്കാം

നിങ്ങളുടെ അലർജിക്ക് ഡൈയിംഗ് വെല്ലുവിളിക്കാൻ കഴിയും. ഇവിടെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

ഒരു നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണരീതിയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് (നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ പറഞ്ഞാലും). വാസ്തവത്തിൽ, പ്രശ്നം നേരെ വിപരീതമാണ്: നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അലർജി സൌഹൃദ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ ഭാരം നേടും.

നിങ്ങൾ ഒരു അലസത-സൌജന്യമായ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് പോലെയുള്ള പ്രീപേയ്ഡ് ചെയ്ത സ്നാക്സുകളിൽ അൽപ്പം കൂടുതൽ ആശ്രയിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, പക്ഷേ ഇടത് ലൈനുകൾക്ക് വളരെ മികച്ചത് അല്ല (എനിക്ക് ഇത് വ്യക്തിഗത അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് അറിയാം).

അല്ലെങ്കി അല്ല, പകരം മറ്റൊന്നുമില്ലെന്നു തോന്നുന്നതിനാലാണ്, നിങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതൽ ഇടപാടുള്ളതുകൊണ്ട് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകാമെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചേക്കാം.

കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും ഭക്ഷണ അലർജിയുമുണ്ടെങ്കിൽ നമ്മൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം. അതുകൊണ്ട് 6 തൂക്കം കുറയാൻ സഹായിക്കുന്ന ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങൾക്കായി ശരിയായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക

കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പ്, കുറഞ്ഞ കാർബോ, കുറഞ്ഞ കലോറി - അത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് പ്രയാസമുണ്ടാകാം - അവിടെ ധാരാളം ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ, മയക്കുമരുന്ന് കുടിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഭക്ഷണരീതികളിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒന്നോ രണ്ടോ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അതായത് ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റ് വാതിലുകൾ പുറത്തെടുക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ്, എന്നാൽ പല തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ന്യായമായ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ വളരെ മികച്ചതാണ്.

ഭക്ഷണപഥങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അലർജികൾ ചിന്തിക്കുക:

• നിങ്ങൾക്ക് ഓറൽ അലർജി സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെങ്കിൽ , അതിൽ പഴകിയ പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ വായ് കഴുകൽ അല്ലെങ്കിൽ വീർക്കുക, അസംസ്കൃത ഭക്ഷണ ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കാൻ പോകുന്നില്ല.

• നിങ്ങൾ പല തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ അലർജിയാണെങ്കിൽ - ഉദാഹരണത്തിന്, ഡയറി, മുട്ട, സോയ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് - അറ്റ്കിൻ പോലുള്ള താഴ്ന്ന കാർബിൽ ആഹാരങ്ങൾ മികച്ച ഓപ്ഷനല്ല.

2. ഒരു Nutritionist കാണുക

നിങ്ങൾ ഒന്നിലധികം അലർജികൾ ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കാൻ ദിവസേന അത് വെല്ലുവിളിക്കുക.

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്ലാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുമ്പോൾ കുറവ് കലോറി കഴിക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച ഒരു പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.

ഒരു ലൈസൻസുള്ള പോഷകാഹാരത്തിന്, ഭക്ഷണം അലർജികളുള്ളവർക്ക് ഇഷ്ടാനുസരണം ഭക്ഷണരീതി രൂപകൽപന ഉണ്ടായിരിക്കണം (ചിലപ്പോൾ അവരെ നിർദേശിക്കാൻ ഒരു പോഷകാഹാരകുറിപ്പിനൊപ്പം അഭിമുഖീകരിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്). ഒരു നല്ല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ നിങ്ങളെ അലർജിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ഒരു തരം ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഹോൾ ഫുഡ്സ് ശ്രദ്ധിക്കുക

വലിയ ഭക്ഷണ-കൊലപാതകികളാണ് ഭക്ഷണശാലയും prepackaged ഭക്ഷണവും ഉള്ളത്, ഉപ്പുവെള്ളം, പഞ്ചസാര, കലോറികൾ എന്നിവ സാധാരണയായി വീട്ടിൽ ചേർക്കുന്നതിനേക്കാൾ (ആ അലർജിക്ക് അനുയോജ്യമായ ചിപ്പ്സ് ഒരു നല്ല ഉദാഹരണം) ആണ്. വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുള്ളവരും ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിൽ ആശ്രയിക്കുന്നവരുടേതിനേക്കാൾ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കും. ഭക്ഷണം അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന നമ്മളിൽ ഒരാൾ വീട്ടിൽ പാചകം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നു; ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്പം പാചകം വേണം.

• സിംഗിൾ കോർഡിനേറ്റ് സ്നാക്ക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അലർജി-സൌജന്യ ഗ്രാനോള ബാർ നേടാൻ പകരം, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപിടി കുഞ്ഞിന് പകരം ക്യാരറ്റ് പരീക്ഷിക്കുക.
• വെളുത്ത അരിക്ക് പകരം ബ്രൗൺ അരി പോലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക . മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ കൂടുതൽ നാരുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• കൊഴുപ്പ് കാണുക . ഒരു പാത്രത്തിൽ വറുത്തതിനു മുൻപുതന്നെ എണ്ണയിൽ ചർമ്മത്തിൽ ഒഴിക്കുക. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ എണ്ണയിൽ മാത്രം അളവറ്റ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളുടെ കലോറിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം "പാക്കേജുചെയ്ത" സ്നാക്ക്സ് ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ, കുറഞ്ഞ കലോറി ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ വാതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണം കൈവരിക്കുക.

• വെജിറ്റേറിയൻ മുറിച്ചെടുത്ത് ഫ്രിഡ്ജ് മുന്നിൽ പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക .
• നിങ്ങളുടെ അടുക്കള മേശയിൽ ഒരു പഴം പാത്രമുണ്ടാക്കുക .
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം 100 കലോറി സ്നാക്ക്സ് ഉണ്ടാക്കുക . സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ പ്പ്ടെസ്ലുകളുടെ ചെറിയ പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ സഞ്ചിയിലോ തള്ളിയിടും.

ഫുഡ് ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക

നിങ്ങളുടെ അലർജികൾക്കുള്ള ഒരു ഹാൻഡിൽ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക, പക്ഷേ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക എന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച വഴിയാണ്. നോട്ട്ബുക്ക് , പെൻസിൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഓൺലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ പഴയ രീതിയിൽ സാധിക്കും.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നതായും, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വൈകാരികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെ തിരിച്ചറിയാനും സഹായിക്കും.

6. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും ഒരു ചെറിയ സഹായം നേടുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നതിൽ ചേരാനായി ഒരു സുഹൃത്തിനെ കണ്ടെത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹ്യ പിന്തുണയ്ക്കായി ചാറ്റ് റൂമുകൾ ഉള്ള ധാരാളം ഓൺലൈൻ ഡയറ്റിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഒന്ന് ശ്രമിക്കുക.

• കുടുംബത്തിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും പിന്തുണ തേടുക . സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബവും നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ചിയർലീഡറുകൾ ആകാം - അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ ശീലം ഒരു ഉറവിടം. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് എങ്ങനെയാണ് അവയെക്കുറിച്ച് അറിയുക.
• അത് ഓൺലൈനിൽ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. ഒരു ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പിന്തുണാ ഫോറത്തിൽ ചേരുക, മറ്റ് ഡയറ്ററുകളിൽ നിന്നുള്ള ഉപദേശവും പിന്തുണയും നേടുക.