ഭക്ഷണം ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഭക്ഷണം ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക

ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിലോ ഭക്ഷണത്തിനോ എന്തെങ്കിലും പ്രതിരോധമുണ്ടോ എന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു ഡയറി ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ഏറെ സഹായകരമാണ്. നിങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടാത്ത ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങൾക്ക് ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഭക്ഷണ ഡയറി ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണം ഉരഗവർദ്ധന പല്ലൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) പോലെയുള്ളവയോ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിൻറെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ ഉണ്ടോ എന്നറിയാൻ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ.

യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം അലർജികൾ താരതമ്യേന അപൂർവമാണെങ്കിലും, ദീർഘകാല ദഹനത്തെക്കുറിച്ചും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലുള്ളതുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് ഭക്ഷ്യ പോസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ വൈകല്യങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന പങ്കിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണം നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണരീതികൾ എന്തെല്ലാം പ്രശ്നകരമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ അതു സഹായിക്കും എന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പരിതഃസ്ഥിതിയിൽ മറ്റ് ഘടകങ്ങളിലേക്കായി നിങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നതും നിങ്ങളുടെ അനാവശ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ സംഭാവന ചെയ്യുന്നതുമാണ്. ചില ഭക്ഷണരീതികളോ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളോ അനാവശ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ഭക്ഷണ ഡയറികളും സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു ഉന്മൂലനം ഭക്ഷണത്തിൽ ആണെങ്കിൽ ഭക്ഷണം ഡയറികളും അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒരു ഫുഡ് ഡയറി എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കാം

1. നോട്ട്ബുക്ക് നേടുക

നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഭക്ഷ്യ ഡയറി / ജേർണലിംഗ് ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ലഭ്യമാണെങ്കിലും, പഴയകാലത്തെ പേനയും പേപ്പർ സമീപനവും മികച്ചതായിരിക്കാമെന്നാണ് ഞാൻ കരുതുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം ഒരു ചെറിയ നോട്ട്ബുക്കും പേനയും നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളോടൊപ്പം നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും.

ഓരോ പേജിന്റെയും മുകളിലുള്ള, ഇനിപറയുന്ന തലക്കെട്ടുകൾ താഴെ എഴുതുക:

• സമയം
• ലക്ഷണങ്ങൾ
• തിന്നു തിന്നുക (എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ)
• മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ

2. ബ്ലോക്കുകളിൽ പൂരിപ്പിക്കുക

ഓരോ ഭക്ഷണവും കഴിഞ്ഞ് പ്രസക്തമായ നിരകൾ പൂരിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ പട്ടികപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അതിന്റെ തീവ്രത 1 മുതൽ 10 വരെയുള്ള സ്കെയിലിൽ റേറ്റുചെയ്യുന്നു. "മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ" നിര നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമോ അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക അസ്വസ്ഥതയോ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.

പാറ്റേണുകൾക്കായി തിരയുക

ഓരോ ആഴ്ചയും അവസാനം, സാധ്യമായ പാറ്റേണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സാധ്യതയുള്ള ട്രിഗറുകൾക്കായി തിരയുക. ദി ജേണൽ ഓഫ് ദ അമേരിക്കൻ ഡയറ്റ്റ്റിക് അസോസിയേഷന്റെ ഒരു അവലോകന ലേഖനം മൂന്നു വ്യത്യസ്ത സന്ദർഭങ്ങളിൽ മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ലക്ഷണങ്ങളെ ഉണ്ടാക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നബാധിതമായ ഭക്ഷണം മുദ്രയിടുന്നു.

4. ഒരു ഉത്തേജനം ഡയറ്റ് ശ്രമിക്കുക

സാധ്യമായ ഒരു പ്രശ്നമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ടാഴ്ചക്കാലം ഒരു നീറ്റൽ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക. ഈ ടെസ്റ്റ് കാലഘട്ടത്തിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ സഹായകമായ ഫലമുണ്ടെന്ന് വിലയിരുത്തൂ. ഇല്ലെങ്കിൽ, സാവധാനം ഭക്ഷണം വീണ്ടും പരിചയപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഫലത്തെ വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇത് വളരെ സമയം എടുക്കുന്നതുപോലെ ഈ പ്രക്രിയ തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ഐബിഎ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത ലക്ഷണങ്ങളുമായി ഇടപെടുന്നുണ്ട്!

വിജയത്തിനുള്ള ടിപ്പുകൾ

നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ ഗാസ്ട്രോ കോളിക് റിഫ്ലെക്സിൻറെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചെറിയ, കൂടുതൽ പതിവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക . ഈ റിഫ്ളക്സ് കോലൺ സങ്കോചങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. വലിയതോ കൊഴുപ്പുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഈ റിഫ്ലെക്സിന്റെ ഫലം ഉയർന്നുവരുന്നു, അതിനാൽ പ്രത്യേക ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാതെ പരിണമിച്ച്, ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.

നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് തലത്തിലും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടേയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ പാറ്റേണുകൾ നോക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ബന്ധം കാണുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാന്തത ഉറപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഇളവുകൾ നിങ്ങൾ സ്വയം പഠിപ്പിക്കുക.

ഉത്തേജനം ഡിസീസ് തരം

ഒരൊറ്റ തരം ആഹാരത്തിനായി ഒരു ഉന്മൂലനം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടാതെ, കൂടുതൽ വിശദമായ സമീപനങ്ങളുണ്ട്:

ഭക്ഷണത്തെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക

ഈ സമീപനത്തിൽ, ഭക്ഷണ സംവേദനക്ഷമതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നാലു മുതൽ എട്ട് ആഴ്ച വരെയുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും. അവശേഷിക്കുന്ന കാലാവധി കഴിയുമ്പോൾ, ഓരോ ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പും വീണ്ടും, ഒരിക്കൽ, അനാവശ്യ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിലയിരുത്താൻ ഒരു സമയത്തുതന്നെ വീണ്ടും വീണ്ടും വിതരണം ചെയ്യും. ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ, ശാരീരികവേദന, തലവേദന, ഊർജ്ജം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകുന്നില്ലെങ്കിൽ ഈ സമീപനം സഹായകരമാകും.

ഈ തരത്തിലുള്ള ആഹാരത്തിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായി നീക്കം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അടുത്ത ലേഖനത്തിൽ കാണാൻ കഴിയും:

ലോ ഫുഡ്മാപ് ഡൈറ്റ്

കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റ് IBS ന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഉന്മൂലനാശയമാണ്. ഇതിൽ FODMAP കൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യൽ, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ ഐ.ബി.എസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ കാണിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ, ഹൈഡമാപ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യുക. ഈ ഉന്മൂലന ഘട്ടം രണ്ടോ എട്ടോ ആഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കണം. എലമെൻഷൻ ഘട്ടത്തിൽ അവസാനിക്കുമ്പോൾ, FODMAP- അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ നിങ്ങൾ മെല്ലെ മെമ്മറിയിലേക്ക് കൈമാറും. ഓരോ FODMAP തരത്തിനും സഹിഷ്ക്കരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ വിലയിരുത്തുക. കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റിന്റെ ലക്ഷ്യം ദഹനരക്തത്തെ നേരിടാതെ കഴിയുന്നത്ര ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഹെയ്സർ, ഡബ്ല്യൂ., സതേൺ, എസ്. & Amp; മഘവേൺ, എസ്. "ദി റോൾ ഓഫ് ഡയറ്റ് ഇൻ സിംപ്ലോസ് ഓഫ് ഇറിട്രബിൾ ബോവൽ സിൻഡ്രോം ഇൻ മുതിർന്നവർ: എ ആറ് റൈറ്റ് റിവ്യൂ" ദ ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ ഡയറ്റ്റ്റിക് അസോസിയേഷൻ 2009 109: 1204-1214.}

_{Whorwell, പി. "ഡൈറിസ്റ്റിക് ആക്സ്പെക്ടസ് ഓഫ് ഇറിട്രേറ്റബിൾ ബോവൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്)" ഡൈജസ്റ്റീവ് ഹെൽത്ത് മാറ്റെര്സ് 2007 16: 6-7.}