വാർഷിക മാമോഗ്ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷ കൂടാതെ ഒരു മാസം മുലപ്പാൽ സ്വയം പരിശോധന നടത്തണം (BSE). നിങ്ങളുടെ ചക്രം മാറുന്ന മാറ്റങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നു നിങ്ങൾക്ക് അറിവുള്ളതാണ്, നിങ്ങളുടെ മുലപ്പാൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പോലെയാണ് സ്തനാർദമായ പതിവ് മാസിക മാറുന്നത്.
ഈ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ബി.എസ്.ഇയിലേക്കുള്ള ചിത്രീകൃത ഗൈഡ് എളുപ്പമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ മിനിറ്റിലും 15 മിനിറ്റ് മാത്രമാണ് നൽകേണ്ടത്. നിങ്ങളുടെ മുലക്കണ്ണിലും, ഐയോലിലും അൾസറോളിൽ നിന്ന് മുലപ്പാൽ മാറുന്നു . നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കണ്ണുകളെയും ഒരു തലയിണയെയും തലയിണയെയും ശിരസ്സുകളെയും കാണാൻ കഴിയും.
1 -
ഇത് പതിവായി സൂക്ഷിക്കുകപ്രീ-മെനോപോസൽ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലാവധി അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം ഏതാനും ദിവസം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള സമയം ക്രമീകരിക്കുക, ഹോർമോൺ അളവ് താരതമ്യേന സ്ഥിരതയുള്ളതും സ്തനങ്ങൾ കുറഞ്ഞതുമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ (ഒരു വർഷത്തേക്കോ മറ്റേതെങ്കിലുമോ കാലമില്ല), ഒരു മാസത്തെ പ്രത്യേക ദിവസത്തിൽ പരീക്ഷ നടത്താനായി ഓരോ മാസവും നിങ്ങളുടെ ബി എസ് ഇ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
2 -
മുടിയുടെ കൈകൾനിങ്ങളുടെ ബാത്ത്റൂമിലെ സ്വകാര്യതയിൽ, അരയ്ക്കു മുറിച്ച് ഒരു കണ്ണാടിയുടെ മുന്നിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങൾ രണ്ട് സമയത്തും ഒരേ സ്തനങ്ങൾ കാണണം. നിന്റെ കൈകളിൽ നിന്റെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക, നിന്റെ സ്തനങ്ങൾ നോക്കുക.
വലുപ്പവും ആകൃതിയും ആകൃതിയും നോക്കുക. എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ, നിറം അല്ലെങ്കിൽ ടെക്സ്ചർ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. മുടിയുടെയും അരിയലുകളുടെയും നോക്കൂ, അവ എത്രത്തോളം ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് നോക്കാം.
3 -
നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ആയുധംകണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ അതേ വിധത്തിൽ നീങ്ങുകയും ഏതെങ്കിലും വ്യത്യാസങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക. സമമിതി രൂപത്തിനായി പരിശോധിച്ച് വലിപ്പവും ആകൃതിയും പരിശോധിക്കുക.
ഏതെങ്കിലും തൂണുകൾ, മുൾപടർപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പിൻവലിക്കൽ (ഇൻഡന്റേഷൻ) എന്നിവ ഉണ്ടോയെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ അങ്കികളും മലവിഭാഗങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശവക്കുഴികളിലേക്ക് നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വസന നോഡുകൾ (കുറുക്കുവഴികൾ) എവിടെയെങ്കിലും വീക്കം ഉണ്ടോയെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
4 -
സ്റ്റാൻഡ് & സ്ട്രോക്ക്ഇടത് നെഞ്ചിൽ മൃദുവല്ലാത്ത സമ്മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ വിരലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നെഞ്ചിൻറെ മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വരുന്ന സ്ട്രോക്ക് നെഞ്ചിന്റെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്ന ഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനവും ഉപയോഗിക്കാം, മുഴു മുഴുവൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഏരിയയിൽ ഒതുങ്ങുക. ടെക്സ്ചർ, വർണം, അല്ലെങ്കിൽ വലുപ്പത്തിലുള്ള ഏതെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. വശങ്ങളിൽ സ്വിച്ച് ചെയ്യുക, ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ ഘർഷണത്തിന് ആർദ്രമായ ചർമ്മത്തിന് കുറഞ്ഞത് പ്രതിരോധം ഉണ്ടാകുന്നതിനാൽ ഇത് നല്ലത്.
5 -
നിങ്ങളുടെ നൈസുകൾ പരിശോധിക്കുകകണ്ണാടിയിൽ ഇപ്പോഴും നിൽക്കുന്നു, ഇരു കൈകളും താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈയിലെ ഇന്ഡക്സ്, നടുക്ക് വിരലുകള് കൊണ്ട്, സൌമ്യമായി ഇടത് വിഡ്ജിയുടെ ചൂഷണം വലിക്കുക. മുലക്കണ്ണ് സ്പ്രിംഗ് വീണ്ടും ആരംഭിക്കുമോ? ഇത് മുലക്കണ്ണിലേയ്ക്ക് തിരികെയെത്തുന്നുണ്ടോ?
ഏതെങ്കിലും ദ്രാവകം ചോർന്നുപോകുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ റിവേഴ്സ് ചെയ്യുക, അതേ വിധത്തിൽ ശരിയായ മുലപ്പാൽ പരിശോധിക്കുക.
6 -
റെക്കലൈൻ ആൻഡ് സ്ട്രോക്ക്നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ ഇത് മികച്ചതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കാൻ കഴിയും. തലയിൽ ഒരു തലയിട്ട് ഇടുക, തലയിണയിൽ തലയിണയും തോളും വച്ച് കിടക്കുക.
നിന്റെ തല തകർക്കും; നിങ്ങൾ നേരത്തെ ചെയ്തതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയും മുലയൂട്ടുന്ന ഹൃദയവും കൈകൊണ്ട് ഉപയോഗിക്കുക. ടെക്സ്ചർ, വർണം, അല്ലെങ്കിൽ വലുപ്പത്തിലുള്ള ഏതെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. വശങ്ങളിൽ സ്വിച്ച് ചെയ്യുക, ആവർത്തിക്കുക.
7 -
പൊതുവായ നുറുങ്ങുകൾ- നിങ്ങളുടെ BSE പതിവായി ചെയ്യുന്നതിനായി സ്വയം ഓർമിപ്പിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ കലണ്ടർ അടയാളപ്പെടുത്തുക. വിഷമങ്ങളെ തടയാനും ഒരു സാധാരണ സൈക്ലിക്ക് മാറ്റം കണ്ടെത്താനും ഇതൊരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ബി എസ് ഇ ചെയ്യുന്നതു പോലെ വിശ്രമിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും വേണം. ഉത്കണ്ഠാകുലനാകുമ്പോൾ ചില കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിലോ നഴ്സ് അസിസ്റ്ററേയോ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണ വേദന റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിച്ചാൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.
- വാർഷിക ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷയും മാമോഗ്രാമും ഉണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.