മെനൊപ്പാസൽ ഹോട്ട് ഫ്ളാഷ് ഒഴിവാക്കാൻ വഴികൾ

ഹോർമോൺ തെറാപ്പി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും, മറ്റ് പരിഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും

നിങ്ങൾ സമീപിക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ "ജീവിത മാറ്റം," അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവവിരാമത്തിന് മധ്യത്തിലാണെങ്കിൽ, ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകൾ അപ്രതീക്ഷിത സന്ദർശകരായിരിക്കും. കഠിനമായ ചൂട്, വിയർപ്പ്, പൊട്ടൽ കവിൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, പലപ്പോഴും ഈ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാകാൻ ഇടയാകും. എസ്റ്റോജന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനാൽ എല്ലാ സ്ത്രീകളിൽ 75 ശതമാനവും ചൂടാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. രണ്ട് വർഷമോ അതിൽ കൂടുതലോ കുറവോ ഉണ്ടാകുന്നെങ്കിലും ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

ഒരു സ്ത്രീയുടെ അവസാന ആർത്തവചക്രം മുമ്പ് അവർ സാധാരണയായി ആരംഭിക്കും.

എസ്ട്രജന് പകരം മാറ്റുന്ന പരമ്പരാഗത ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്മെൻറ് തെറാപ്പി (എച്ച്.ആർ.ടി), മെനപ്പോസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചൂടിൽ നിന്നും ഫലപ്രദമായ ആശ്വാസം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സ്തനാർബുദ ചികിത്സയ്ക്കായി ചില സ്ത്രീകൾ അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുകയില്ല. മറ്റുള്ളവർ അവയെ നിരന്തരം കത്തുന്നതിൽ നിന്ന് മാറ്റി നിർത്തുന്നതിന് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താം.

നിങ്ങളുടെ ചൂട് ഫ്ളാഷുകളുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചില നോൺ ഹോർമോൺ ആശയങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫൈറ്റോസ്റ്റോജൊനെൻസ് ചേർക്കുക

ശരീരത്തിലെ എസ്ട്രജൻ പോലെയുള്ള ഇഫക്ടുകൾ ഉള്ള സസ്യങ്ങളായ ഫൈറ്റോസ്ടോജോൺസ്, ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകളെയും മറ്റ് ആർത്തവ വിരാമ ലക്ഷണങ്ങളെയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഐസോഫ്ലവോണുകളും ലിഗ്നണുകളും ചേർന്നതാണ് ഫൈറ്റോസ്ട്രോജൻസ്. ടോഫു, ടെമ്പി, മിസോ, സോയ തുടങ്ങിയ സോയാബീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഐസോഫ്ലവോണുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഫ്ളീക്സി സീഡ്, ധാന്യങ്ങൾ, ചീക്കിപ്പുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ലിഗോമുകളിൽ ലിഗ്ഗ്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഫൈറ്റോസ്ട്രോജുകളുടെ രാസഘടകം എസ്ട്രാഡയോളിനു സമാനമാണ്, എസ്ട്രജൻ, ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ ഒരു എസ്ട്രജനിക് പ്രഭാവം ഉണ്ടെന്ന് പല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഭക്ഷണം ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുക

മദ്യം, കഫീൻ, കായെൻ തുടങ്ങി മറ്റു പല ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകളുണ്ടാകും.

ഈ ആഹാരസാധനങ്ങൾ കഴിച്ചശേഷം നിങ്ങളുടെ ചൂട് ഫ്ളാഷുകൾ കൂടുതൽ വഷളാവുകയാണെങ്കിൽ, കുറ്റവാളികളെ ഒഴിവാക്കുകയും ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകൾ കുറയുകയും ചെയ്യുക.

ചികിത്സകൾ ശ്രമിക്കുക

സ്തനാർബുദം ബാധിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിഡെസ്റന്റാണ് എഫക്സർ. സ്തനാർബുദ രോഗികൾക്ക് ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ, ആർത്തവവിരാമത്തിന് പരമ്പരാഗത ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്മെൻറ് തെറാപ്പി ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത സ്ത്രീകൾക്ക് ഗവേഷണം നടത്താം.

ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ FDA- അംഗീകരിച്ചിട്ടുള്ളതാണ് പാക്സിൽ. നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പഠനങ്ങളിൽ അവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടു. പ്രിസിക്, ലെക്സപ്രോ എന്നിവയും ഗവേഷണത്തിന് സഹായിക്കും.

നാഡീവികാസത്തിനും മയക്കുമരുന്നിനും ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഗാസാപെൻറിൻ ആണ്. ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ മയക്കുമരുന്ന് മിതവാദമാണെന്ന് ഫലപ്രദമായ തെളിവുകൾ കണ്ടെത്തി.

മതിയായ വ്യായാമം നേടുക

അതെ അതെ. ഇപ്പോഴുണ്ടായ വേദനയോടെ വിയർക്കുമ്പോഴാണ് ആരൊക്കെയാണ് പരിശീലനം? പൂർണ്ണമായും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ വ്യായാമം സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ നാലു മുതൽ അഞ്ചുവരെ പ്രാവശ്യം ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ശരീരം ചൂട് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള അവരുടെ കഴിവിന്റെ പുരോഗതിയിൽ ഒരു ചൂടുള്ള ഫ്ളാറ്റ് സമയത്ത്, വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ തൊലി ഊഷ്മാവിൽ കുറവ് കാണിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും മികച്ചത്, പഠനം അവസാനത്തോടെ, പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ അവരുടെ ചൂടിൽ നിന്ന് 60 ശതമാനം കുറഞ്ഞു.

ഈ ആനുകൂല്യം കാണാൻ കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചതോറും, മിതമായ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന മൂന്ന് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ രാത്രിയിലെ തുള്ളിച്ചാടിന്റെ സാധ്യതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

സപ്ലിമെന്റുകളും ഹെർബും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക

ധാരാളം ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു കറുത്ത കോഹ്ഹോഷ് ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകളെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്ര ഫലപ്രദമാണെന്നതിന് തെളിവുകൾ ലഭ്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും കറുത്ത കൊഹോഷ്, ഇവയിൽ നിന്നും ആർത്തവവിരാമം, തലവേദന, ഹൃദയഭ്രാന്ത്, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഫലപ്രദമായ ആശ്വാസം നൽകുന്നുവെന്നതാണ് ചില സത്യം.

നോർത്ത് അമേരിക്കൻ മെനപ്പോസ് സൊസൈറ്റി പറയുന്നത്, കൃത്യമായ തെളിവുകൾ ഇല്ലെങ്കിലും, "കറുത്ത കൊഹോഷ് സുരക്ഷിതമാണ്, പച്ചമരുന്നുകൾ." ചുവന്ന ക്ലോവർ, ഡോങ്ങ് ക്വായ്, സായാഹ്നം പ്രീമിയം എണ്ണ എന്നിവയാണ് ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകളിൽ സഹായിക്കുന്ന തെളിവുകൾ മറ്റ് ചില പച്ചമരുന്നുകൾ.

ഗൈനക്കോളജിക് ആൻഡ് അസ്ബെട്റിക് ഇൻവെസ്റ്റിഗേഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠന പ്രകാരം, വൈറ്റമിൻ ഇ, ആർത്തവവിരാമം മൂലം, ചൂടിലും, രാത്രിയിലുമുണ്ടാകുന്ന വ്യതിചലനങ്ങളുടെ പ്രവാഹം കുറയ്ക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും പുതിയ സപ്ലിമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചമരുന്നുകൾ തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപായി നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുവാൻ വളരെ പ്രയാസകരമാണ്, അവയിൽ മിക്കതും ചില വൈദ്യചികിത്സാധീനങ്ങളോട് പ്രതിബന്ധം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു.

സ്വസ്ഥമായിരിക്കുക

ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ചൂട് ഫ്ളാഷുകൾ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ശ്വസിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന എല്ലാ കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങളും ധരിക്കുക, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ചൂട് ഫ്ലേസുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ചൂടുള്ള സമയത്ത് ഒരു ഫാൻ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഹിമക്കട്ടയിൽ കുടുങ്ങി, ഐസ് പായ്ക്കുകൾ സൂക്ഷിച്ച്, തണുപ്പിച്ച മാസങ്ങളിൽ ലെയറുകൾ ധരിക്കാൻ ആവശ്യമായി വരാം.

നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് ലെവൽ കുറയ്ക്കുക

സ്ട്രെസ് പല സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷ് ട്രിഗർ ആകാം. ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ പുനഃസ്ഥാപിത യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ പെയിന്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ എഴുത്ത് തുടങ്ങിയ സൃഷ്ടിപരമായ ഒരു സമ്പ്രദായം എടുക്കൽ ഒരു സഹായകരമായ ഔട്ട്ലെറ്റ് നൽകാം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ബെയ്ലി, കേബിൾ, അസീസ്, അറ്റ്കിൻസൺ, കുത്തബർട്സൺ, ലോ, ജോൺസ്. വ്യായാമ പരിശീലനം പോസ്റ്റ്മെനോപൊസൽ ഹാറ്റ് ഫ്ലൂഷുകളിലെ ഗുരുതരമായ ശാരീരിക ക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നു. ജെ ഫിസിയോൽ. 2016 ഫെബ്രുവരി 1; 594 (3): 657-67. ഡോയി: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 ഡിസംബർ 30.

> ക്ലെവ്ലാന്റ് ക്ലിനിക്. ഹോട്ട് ഫ്ളാഷുകളെയും മെനപ്പോസുകളെയും നേരിടാൻ ഹോർമോൺ അല്ലാത്ത വഴികൾ.

> ജോൺ ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. ആർത്തവവിരാമിലേക്കുള്ള ആമുഖം

> അലിസൺ ഹണ്ട്ലി, പിഎച്ച്ഡി, എഡ്ജാർഡ് ഏൺസ്റ്റ്, എംഡി, പിഎച്ച്സിപി (എഡ്വിൻ). "കറുത്ത കോഹാഷ് സുരക്ഷയുടെ ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം." NAMS.

> എസ്. സിയായ്, എ. കസീംജാദ്, എം. സരേയ്. മെനൊപ്പാസൽ സ്ത്രീകളിലെ ചൂടിൽ ഫ്ളാഷുകളിലൂടെ വിറ്റാമിൻ ഇ പ്രഭാവം. ഗൈനകോൾ ഒബ്സ്റ്ററ്റ് ഇൻവെസ്റ്റ് 2007; 64: 204-207.