വാങ്ങാൻ എന്തു മികച്ച കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക

അമേരിക്കയിലെയും കാനഡയിലുടനീളമുള്ള കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്. നാല് തരം കാൽഷ്യം അനുബന്ധങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ലഭ്യമാണ്. കാത്സ്യം കാർബണേറ്റ്, കാത്സ്യം സിട്രൻറ് എന്നിവയാണ് പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. മറ്റ് രണ്ട്, കാൽസ്യം ഗ്ലൂക്കോണേറ്റും, കാൽസ്യം ലാറ്റേറ്റും, കുറവ് മൂലകങ്ങളായ കാത്സ്യം മറ്റ് തരങ്ങളായി ലഭ്യമായിട്ടില്ല.

ഇവിടെ ഓരോ തരത്തിലുള്ള കാത്സ്യ സപ്ലിമെന്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്ന രൂപരേഖ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയപ്പെടുത്താം.

എലമെന്റൽ കാൽസ്യം

എല്ലാ കാൽസ്യ ലവണങ്ങൾക്കും ഒരേ അളവ് മൂലക കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാൽസ്യം ഗ്ലൂക്കോണേറ്റേക്കാൾ കാത്സ്യം കാർബണേറ്റിൽ കൂടുതൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാലിഫോർണിയയിൽ കാത്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കാൽസ്യം ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ലേബൽ മൂലക കാൽസ്യം, അതുപോലെ മൊത്തം കാൽസ്യം എന്നിവയെ കുറിക്കുന്നു. "മൂലക കാൽസ്യം" എന്ന പദം ലിസ്റ്റുചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് കണ്ടെത്തുക.

കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ്

കാൽസറ്റ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന കാത്സ്യം കാർബണേറ്റ്, ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസിൽ സംഭവിക്കുന്ന അസ്ഥി നഷ്ടങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന മിനറൽ, ഉപ്പ് എന്നിവയാണ്. ടംസ് പോലുള്ള OTC ആൻറാസൈഡുകളിൽ കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ് സജീവ ഘടകമാണ്. കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ് മിതമായതാണ്, ടാബ്ലറ്റുകളിലും (മയക്കുമരുന്ന് ഗുളികകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു), കാപ്സ്യൂളുകൾ, ദ്രാവകങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് 40% മൂലക കാൽസ്യം അതു പരമാവധി ആഗിരണം വേണ്ടി സപ്ലിമെന്റ് ഫോമിലെ ഉയർന്ന കോൺസൺട്രേഷൻ അതിനെ making.

ഈ തരം കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് ദിവസത്തിൽ മൂന്നു മുതൽ നാലു തവണ വരെ എടുക്കാറുണ്ട്. കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ് കഴിക്കാൻ പറ്റിയ സമയമാണ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്. കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഇരുമ്പ് ആഹാരമില്ലാതെ ശരീരം അത് ആഗിരണം ചെയ്യും.

കാൽസ്യം സിട്രേറ്റ്

കാത്സ്യം സിറ്ററേറ്റുകൾ, കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ് എന്നിവയും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും വയറ്റിലെ ആസിഡുകളുടെ കുറച്ചു അളവിൽ കുറച്ചുകൂടി മെച്ചപ്പെട്ട കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് തെരഞ്ഞെടുക്കാം.

ഉറപ്പുള്ള പഴച്ചാറുകൾക്ക് പലപ്പോഴും കാത്സ്യം citrate malate അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആഹാരത്തോടൊപ്പം കാത്സ്യം കാർബണേറ്റ് മികച്ച രീതിയിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ കാത്സ്യം സിട്രൻറ് ആഹാരത്തിനൊപ്പം കഴിച്ചാലും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും. കാത്സ്യം ഗ്ലൂസീപ്റ്റേറ്റ്, വാമൊഴി കാൽസ്യം ഗ്ലൂക്കോണേറ്റ്, കാൽസ്യം ലാക്വേറ്റ്, കാൽസ്യം ഫോസ്ഫേറ്റ് എന്നിവയാണ് കാത്സ്യത്തിന്റെ മറ്റ് രീതികൾ.

ആഗിരണത്തിന് മഗ്നീഷ്യം, വൈറ്റമിൻ ഡി പ്രാധാന്യം

കാത്സ്യം സപ്ലിമെൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, കാത്സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന മഗ്നീഷവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അനുബന്ധത്തിന്റെ പരമാവധി പ്രയോജനമെന്തായിരിക്കും അത്. വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയിൽ മഗ്നീഷ്യം, വൈറ്റമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിലെ മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളിലും ധാതുക്കളിലും നിന്ന് ആഗിരണം തടയുന്നതിനാണ് കാത്സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ അത് സാധാരണയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും ആ നെഗറ്റീവ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുക.

കാത്സ്യം എത്രത്തോളം മതി?

ഒരു തവണ 500 മില്ലിഗ്രാം കാത്സ്യം എടുക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു തവണ 500 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. പ്രതിദിനം 500 മില്ലിഗ്രാം കാത്സ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദിവസം തോറും നിങ്ങളുടെ ഡോസുകൾ പകരുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട കാൽസ്യം ദൈനംദിന അളവ് സംബന്ധിച്ച ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

_{ഉറവിടം:}

_{സി.ഡി.സി. ഓൺലൈനിൽ. എല്ലാവർക്കും പോഷകാഹാരം. അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങൾ.}

_{അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി കാലികമാണ്. ഭക്ഷണ അനുബന്ധ അനുബന്ധ രേഖ. ഓഫീസ് ഓഫ് ഡയറ്റിറി സപ്ലിമെന്റ്സ് - നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്.}