കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്

ഹൃദയാഘാതത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും നാർ പ്രചോദനങ്ങൾ നടത്താനും ഹോർമോൺ സ്രവങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾ നിർമിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്താനും ഉൾപ്പെടെ കാത്സ്യം പല ഘടകങ്ങൾക്കും ആവശ്യമാണ്. കാൽസ്യം പല ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ധാതുമാണ്. ഈ പോഷകഗുണവും വേണ്ടത്ര പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ് കാരണം മനുഷ്യശരീരം അതിനെ സൃഷ്ടിക്കാനാവില്ല. നിങ്ങൾ മുതിർന്നവരാണെങ്കിൽപ്പോലും, കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്. കാരണം ദിവസവും ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് ചർമ്മം, നഖം, മുടി, വിയർപ്പ്, മൂത്രം, മലം എന്നിവയിലൂടെയാണ്.

നഷ്ടപ്പെട്ട കാൽസ്യം പ്രതിദിനം ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാറ്റി വയ്ക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തെ മറ്റ് ചുമതലകൾ നിർവഹിക്കുകയും, അസ്ഥികൾ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും കാലക്രമേണ മുറിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുതിർന്നവർക്ക് പ്രതിദിനം 1000 മുതൽ 1,200 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യം ലഭിക്കും എന്ന് വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണം നല്ല ഉറവിടം ആണെങ്കിലും, മിക്ക അമേരിക്കക്കാർക്കും ഭക്ഷ്യ സ്രോതസുകളിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നില്ല. സപ്ലിമെൻറുകളും കാൽസ്യം ഉറപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും അധിക കാൽസ്യം നൽകും.

എലമെന്റൽ കാൽസ്യം

കാൽസ്യം പ്രകൃതിയിൽ മറ്റ് പദാർത്ഥങ്ങളുമായി മാത്രം യോജിക്കുന്നു. കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ്, കാൽസ്യം ഫോസ്ഫേറ്റ്, കാൽസ്യം സിട്രൻറ് എന്നിവയടക്കമുള്ള നിരവധി കാൽസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ സംയുക്തങ്ങളിൽ വിവിധ മൂലകങ്ങളുടെ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് (സപ്ലിമെന്റിലെ യഥാർത്ഥ കാൽസ്യം). സപ്ലിമെന്റിൽ എത്ര മൂലകുള്ള കാത്സ്യം, എത്ര മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗുളികകൾ സ്വീകരിക്കണം എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ലേബൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കേണ്ടതാണ്.

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന തയ്യാറെടുപ്പുകളിലൂടെയും വൈവിധ്യങ്ങളിലൂടെയും ഒരു കുറിപ്പടിയില്ലാതെ ലഭ്യമാണ്, ഇത് ഒരു ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന അനുഭവം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. മിക്കപ്പോഴും, അവർ സ്വീകരിക്കേണ്ട കാത്സ്യം അനുബന്ധമാണ് ആളുകൾ ചോദിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച സപ്ലിമെന്റ്, അതിനാൽ ഈ ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക:

• എന്റെ ശരീരം കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് എത്രത്തോളം സഹിച്ചുനിൽക്കുന്നു?
• ഏതെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമോ?
• ഇത് സൗകര്യപ്രദമാണോ?
• ഓരോ ദിവസവും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന് എനിക്ക് കാൽസ്യത്തെ എടുക്കാൻ ഓർക്കാൻ കഴിയുമോ?
• എന്റെ ബജറ്റിന്റെ ചിലവ് ആണോ?
• ഇത് വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണോ?

പരിചിതമായ ബ്രാൻഡ് നാമങ്ങളുള്ള കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. യുഎസ്പ (യുഎസ് ഫാർമക്കോപ്പിയ) പ്രതീകം ശുദ്ധീകരിച്ചിരിക്കുന്ന ലേബലുകൾക്കായി തിരയുക. യുഎസ്പി ചിഹ്നമില്ലാതെ നിർവ്വഹിക്കാത്ത മുത്തുച്ചിപ്പി ഷെല്ലുകളോ അസ്ഥിമണ്ഡലമോ ഡോല്ലോയോട്ടിയോ ഉപയോഗിച്ച് കാത്സ്യം ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇതിൽ ഉയർന്ന തലത്തിലെ ലീഡ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിഷ വസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം.

മിക്ക ബ്രാൻഡ് നാമം കാൽസ്യം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം. നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് (ഇടക്കിടെ മണ്ണിളക്കുന്നത്) ചെറിയ അളവിൽ ചൂട് വെള്ളത്തിൽ വയ്ക്കുക. ഈ സമയത്തിനുള്ളിൽ അത് പിരിച്ചുവിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് വയറിൽ പൊതിയുകയില്ല. സുഗന്ധവും ലിക്വിഡ് കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻസും നന്നായി വേർപെടുത്തിയതിനാൽ വയറിലെത്തുന്നതിന് മുമ്പ് അവ തകർക്കുന്നു.

500 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതലോ കുറവോ ദിവസങ്ങളിൽ പല തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമോ സപ്ലിമെന്റോ ആയിരുന്നാൽ കാത്സ്യം ശരീരത്തിൽ മികച്ച രീതിയിൽ ആഗിരണം ചെയ്യും. ആഹാരത്തോടൊപ്പം കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ് മികച്ച രീതിയിൽ ആഗിരണം ചെയ്യും. കാൽസ്യം സിട്രിട്ട് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എടുക്കാം.

ചില ആളുകൾക്ക്, ചില കാൽസ്യ പരിസരം ഗ്യാസ് അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം പോലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ലളിതമായ അളവുകൾ (നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകങ്ങളും ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളും വർദ്ധിക്കുന്നത് പോലുള്ളവ) പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു കാത്സ്യം ഉപയോഗിക്കുക. കൂടാതെ, ക്രമേണയായി നിങ്ങളുടെ സപ്ലിമെന്റ് അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: ഒരു ആഴ്ചയിൽ 500 മി.ഗ്രാം ദിവസം എടുക്കുക, പിന്നെ പതുക്കെ കൂടുതൽ കാൽസ്യം ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അംഗീകാരമില്ലാതെ കാൽസ്യത്തിന്റെ ശുപാർശ തുക കൂടുതലായി എടുക്കരുത്.

കാൽസ്യം ഇടവേളകൾ

നിങ്ങളുടെ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ആൻഡ് ഡോസ്ക്രിപ്ഷൻ മരുന്നുകൾ, കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ സാധ്യമായ ഇടപെടലുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോ അല്ലെങ്കിൽ ഫാർമസിസ്റ്റോടോ സംസാരിക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, കാത്സ്യം ഇരുമ്പ് ആഗിരണവുമായി ഇടപെടുകയാണ് (കാത്സ്യം സപ്ലിമെന്റ് കാത്സ്യം സിട്രൻറ് അല്ലെങ്കിൽ വൈറ്റമിൻ സിയിൽ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ) ഒരു ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റ് പോലെ ഒരു കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കരുത്. ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി എടുക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കാൽസ്യം സപ്ളമെന്റുകളാൽ എടുക്കരുത്.

കോമ്പിനേഷൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

വിറ്റാമിനുകളും മറ്റ് ധാതുക്കളും ചേർന്ന ഒരു കൂട്ടം കോശങ്ങളിൽ കാൽസ്യം സപ്ളമെന്റുകൾ ലഭ്യമാണ്. കാത്സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനാവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൾപ്പെടെയുള്ള കാൽസ്യസൌധങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യാനായി ഒന്നിച്ചുചേരാനും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ ഒരുക്കലിലും ആവശ്യമില്ല. മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും പ്രധാനമാണ്. പക്ഷേ ഇവ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും മൾട്ടിവിറ്റമിങ്ങിലൂടെയും ലഭിക്കും. പോഷകഘടകങ്ങൾ സമീകൃത ആഹാരത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, മൾട്ടി വൈറ്റിമൈൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിലെ അപര്യാപ്തതകളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലൈമെൻറിലൂടെയോ നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പെട്ടുള്ള ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കാൽസ്യം, കോശജ്വലനം എന്നിവ

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിന് കാത്സ്യം ശീലങ്ങൾ സാധാരണയായി എടുക്കുന്നു. ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും റുമാറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിനേയും മറ്റ് വാതരോഗ തരംഗങ്ങളേയും ബാധിക്കുന്നതാണ് . ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നതിനാൽ, റുമാറ്റിക് രോഗികൾക്ക് കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാം, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്ന അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

_{ഉറവിടം:}

_{കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി: ഓരോ വയസ്സിലും പ്രധാനം. മെയ് 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c}

_{റുമാറ്റിക് ഡിസീസുകളിൽ പ്രൈമർ. പതിമൂന്നാം പതിപ്പ്. സ്പ്രിംഗ് പേജ് 699. കാൽസ്യം.}