വിനയത്തോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ ബാഗ് കാലുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുമുട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ് പോലുള്ള ഉയർന്ന സ്വാധീനം വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് പരിക്കുകൾ ഉയർന്ന റിസ്ക് ആയിരിക്കാം. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കോണാകൃതിയിലുള്ള മുട്ടുകൾ (ഒന്നുകിൽ പുറത്തേക്ക്) അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകൾ , കാൽമുട്ടുകൾ, താഴത്തെ കാലുകൾ, കണങ്കോൾ, കാൽ എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കാം. സാധാരണയായി, മുട്ടുകുത്തിയിരിക്കുന്ന ഒരു റണ്ണർ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തും (കണങ്കാലിലും കാൽപ്പാദങ്ങളിലും വളരെയധികം ഉരുട്ടും).

ഒരു വില്ലു കാൽകേഴ്സ് റണ്ണർ നിലനില്പാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട് (ചതുരവും കാൽപ്പായും ഉരുട്ടി).

നിങ്ങൾ വിരലുകളുണ്ടോ?

സ്വയം പരിശോധിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുള്ള ഒരു കണ്ണാടി മുന്നിൽ നിൽക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ kneecaps നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗത്ത് വിന്യസിച്ചിട്ടില്ലാത്തവയെ അകത്തുവയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി മുട്ടികൂടലുണ്ടാകും.
• അവർ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ മധ്യഭാഗത്തോട് ചേർന്നില്ലെങ്കിൽ പുറകോട്ടു തിരിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ വില്ലൻ ആകാം.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻറെ ഏറ്റവും മികച്ച ന്യായാധിപനല്ല നാം. കണ്ണാടിയിൽ നിങ്ങളുടെ ചിത്രത്തിന്റെ ഒരു ഫോട്ടോ എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേയ്ക്കാം, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായ ചിത്രം ലഭിക്കും. ഇത് അച്ചടിച്ച് ഒരു ലൈൻ വരയ്ക്കാൻ ഒരു ഭരണാധികാരി ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾ കാണുന്നത് നിങ്ങൾ വസ്തുതയെ സത്യമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയും.

എന്താണ് ബെൻ കാലുകൾ?

കുഞ്ഞു കാലുകൾ ശിശുക്കളിൽ സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ ആരോഗ്യവാന്മാരും കുട്ടികളുമാണ് കാലുകൾക്ക് നേരെയുള്ളത് അല്ലെങ്കിൽ പ്രായപൂർത്തിയായ മുട്ടയിടുന്നവരാണ്. 3. പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ ഇത് സാധാരണമല്ല. എന്നാൽ ഇത് ബ്ലന്റ് രോഗത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡി അല്ലെങ്കിൽ കാത്സ്യത്തിൽ പോഷകാഹാര കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് കാരണം വില്ലിംഗുകൾക്ക് പ്രധാന കാരണം ആണ്.

നിങ്ങൾ കൗബോയ് വില്ലു കാലിനു മുൻപായി പരിചയമുണ്ടായിരിക്കാം, ഏറെക്കാലം നീണ്ട ഒരു കുതിര കുതിരപ്പുറത്ത് നിന്ന്, സാധ്യതയനുസരിച്ച് ചില ജോക്കികൾ ഇന്ന് ഒരു തൊഴിൽ കാരണമായി കാണപ്പെടുന്നു. അസുഖമുള്ള സമ്മർദം കാരണം മുട്ടയിലിരുന്ന് ആർത്രൈറ്റിസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ വളർത്തുവാൻ കഴിയും.

മുട്ട് നുകരാന് കാരണമെന്താണ്?

അൽപ്പം മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്.

കട്ടികൂടിയാണ് മുഴുകിയത്, ഇത് പൊണ്ണത്തടിയുണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ അകക്കാമ്പ് ഇടുങ്ങിയതാകാം, ഇത് പുറം കണങ്കാലിലെ അസ്ഥികളേക്കാൾ താഴ്ന്ന അകത്തെ കറുത്ത അസ്ഥി കൊണ്ടുവരുന്നു. അമിതമായ മുക്ക് മുട്ടി ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് കോണ്ട്രോമോലാസിയ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ദീർഘകാല മുക്തി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം

നിങ്ങൾ മുട്ടുകലുകളോ മുട്ടുകളോ മുക്കിയാൽ, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന അമിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഋതുക്കൾക്ക് നല്ല സ്ഥാനാർത്ഥികളായിരിക്കാം. ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് ഭിഷഗ്വരനോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ സന്ദർശിക്കുന്നത് പ്രത്യേക ഇൻസെർട്ടുകളുടെ ആവശ്യവും അതുപോലെ ബ്രേസ് അല്ലെങ്കിൽ മുത്തു പിന്തുണയും അല്ലെങ്കിൽ പരിഷ്കരിച്ച ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയും തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.

കാൽമുട്ടുകൾക്ക് വേണ്ടി, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് കാൽനടയുടെ വികസനം, അഴുകാത്ത പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, ചതുരത്തിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കൽ എന്നിവയ്ക്കായി പ്രവർത്തിക്കാം. യോഗയും പൈലറ്റുകളും മൊത്തത്തിൽ ശരീര അലൈൻമെന്റിലും ബാലൻസിലും ജോലി ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ടേക്കാം.

താഴ്ന്ന ലെഗ് വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗും നീന്തലും ഒരു വ്യായാമ പരീക്ഷണമായി നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം. താഴ്ന്ന ആഘാതം വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ലെഗ് വിന്യാസം കാരണം ആർത്രൈറ്റീസ് വികസിപ്പിക്കാൻ റിസ്ക് ഇല്ലാത്ത നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ആരോഗ്യ സംരക്ഷിക്കും. യോഗയും വ്യായാമവും പോലെ ബാലൻസ് ആൻഡ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ മൊത്തത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ബോഡ് ലെഗ്സ്, അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ആർത്തോപിഡിക് സർജൻസ്, ഫെബ്രുവരി 2015.}

_{മുട്ടുകുത്തി, ദേശീയ ആരോഗ്യ സേവനം, gov.uk. 01/19/2016.}

_{ശർമ എൽ, സോംഗ് ജെ, ഫെൽസൺ ഡി, തുടങ്ങിയവരും. "ഡിസീസ് പ്രോഗ്രസീവ് ആൻഡ് ഫൻഷണൽ ഡീക്ലൈൻ ഇൻ ഡിനെസ് പ്രോഗ്രസ് ആൻഡ് ഡിസൈനിലെ മോഡൽ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്ന രോഗം." ജൂലൈ 11, 2001.}