സന്ധിവാതം രോഗികൾക്കും സംയുക്തമായ പകരത്തിനുശേഷമുള്ള രോഗികൾക്കും വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും, പേശികൾ ശക്തമായി സംയുക്ത ശസ്ത്രക്രിയ നടത്താനും, സംയുക്ത ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ശസ്ത്രക്രിയ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, പ്രവർത്തനങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാണെന്നും വേദന കൂടാതെ നിർവ്വഹിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും അറിയാൻ ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായിരിക്കാം.
സന്ധിവാതം ഉണ്ടെങ്കിൽ, സംയുക്ത വേദന ചില വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടപെട്ടേക്കാം. സംയുക്തമായ ഒരു മാറ്റം ഉണ്ടാക്കുവാനുള്ള സംവിധാനത്തിന് അവർ പകരം വയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള പല വഴികളും ഇവിടെയുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വേദനയനുഭവിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വാതംപോലും. ഒരു സംയുക്ത പുനഃസ്ഥാപനം ഉള്ളവർക്ക് ഇത് കഴിയുന്നത്രയും നീളമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും നൽകാം.
പൈലേറ്റെസ്
വളരെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട്, സുരക്ഷിതമായ രീതിയിൽ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് പൈലറ്റ്സ്. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ മതിയായ വ്യായാമത്തിൽ ഉത്തേജനം പകരാൻ കഴിയില്ലെന്ന് കരുതാം, എന്നാൽ പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളും അത്ലറ്റിക് പരിശീലകരും യോജിക്കുന്നില്ല. പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് പോലും പരുക്കേറ്റ ചികിത്സയ്ക്കും പ്രതിരോധത്തിനും ഒരു പ്രധാന ഉപകരണമായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. സന്ധികൾക്കായി പൈൽട്ടുകൾ സുരക്ഷിതമാണ്, ശരീരശുദ്ധീകരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
യോഗ
സാധാരണയായി നടക്കുന്ന വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് യോഗ, കൂടാതെ കുറഞ്ഞ ഫലപ്രാപ്തി കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ആളുകളെ പ്രബോധനത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും എളുപ്പമുള്ള ഒന്നാണ്.
യോഗ ശക്തി, ഇളവ്, ശക്തി പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾ അവരുടെ ചലനത്തിലെ പരിമിതികൾ ഉണ്ടായിരിക്കുമെങ്കിലും യോഗാഭ്യാസത്തിന് പങ്കാളിത്തം അനുവദിക്കും . നിങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പരിമിതികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകനോട് സംസാരിക്കുക.
വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ്
ഭൂമിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുവാനുള്ള ആഘാതം കൂടാതെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് വെള്ളത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.
വാട്ടർ ആക്ടിവിറ്റികൾ എയറോബിക്സ്, നടത്തം, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും മാത്രം ഉൾപ്പെടാം. ജലത്തിൽ സ്പോർട്സും കളിക്കാനാകും (ഉദാ: വാട്ടർ പോളോ, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, മുതലായവ), ജോയിന്റ് വേദന തടയുന്നു.
നീന്തൽ
നീന്തൽ കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ വെള്ളം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, വാതം ആർത്രൈറ്റിസ് വേദന. ഹിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടിയിൽ ഏറ്റവും കഠിനമായ ആർത്രൈറ്റിനൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ പുഴുമോ കാൽമുട്ടിയിലോ എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ട് വരാതെ ഒരു നല്ല ഹൃദയചികിത്സ വ്യായാമം നൽകാൻ നീന്തൽ കഴിയും.
സൈക്ലിംഗ്
സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ശുപാർശകളിൽ ഒന്നാണ്, കാരണം ഇത് വ്യായാമത്തിന് ഒരു താഴ്ന്ന ശൈലി മാത്രമാണ്, സൈക്ലിംഗിന്റെ ചലന സംയോജനമാണ് സംയുക്തത്തിനുള്ളിൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നത്. സൈക്ലിംഗ് ഒരു നല്ല പേശീകരവും ഹൃദയചികിത്സവുമായ വ്യായാമം നൽകുകയും, ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികളുമായി സാധാരണയിൽ കർശന സന്ധികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്റ്റേഷണറി സൈക്ലിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായതോടെ പുറത്തുകടക്കുക.
ഭാരം മെഷീൻ
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉത്തമമാർഗമാണ്. തൂക്കത്തോടെയുള്ള പരിശീലനം സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യണം, പക്ഷേ കൃത്യമായ നിർദ്ദേശത്തോടെ, ഏതാനും നല്ല പരിശീലന പരിശീലനങ്ങളേ പഠിക്കാൻ കഴിയൂ. ഏതാനും ഡംബല്ലുകളും ചില അടിസ്ഥാന അറിവുകളുമെല്ലാമുണ്ടെങ്കിലും ഒരു ഭാരോദ്വഹനം വാതരോഗത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.
നടക്കുന്നു
നടത്തം പല ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനമാണ്. വാക്സിനുള്ളവർക്ക് മികച്ച വ്യായാമം മാത്രമല്ല, വ്യായാമം നടക്കുന്നത് തീർച്ചയായും വ്യായാമത്തെക്കാൾ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ നടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നടക്കുക! മികച്ച പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ നടത്തം പരിഷ്ക്കരിക്കാൻ ചില വഴികൾ ഉണ്ട്, അവ ഇടനാഴിയിലൂടെ നടപ്പാതകൾ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
തായി ചി
തൈചി വിവിധ ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പരസ്പര പൂരകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു കൂടാതെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലും മാനസികാരോഗത്തിലും ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. ടായി ചി പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് ആർത്രൈറ്റിസ് കുറവുണ്ടെന്നു തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ഈ താഴ്ന്ന ഇംപാക്ട് വ്യായാമം ബാലൻസ്, മൊബിലിറ്റി, ബലം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം സഹായിക്കുന്നു.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, ആർത്രൈറ്റിന്റെ സന്ധിവേദന ഉള്ളവർക്ക് പോലും. ജോയിന്റ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു മുമ്പും ശേഷവും ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് വ്യായാമം പ്രയോജനപ്രദമാണ്. വേദന കൂടാതെയും, അടുത്തിടെ മാറ്റി സ്ഥാപിച്ച സംയുക്തത്തിന് ദോഷം ചെയ്യാതെ ഒരു നല്ല പതിവ് നടത്താം. നിങ്ങളുടെ ഭിഷഗ്വരനോടൊപ്പം ഒരു പുതിയ വ്യായാമപരിപാടി നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചർച്ച ചെയ്യണം. ഒരു വ്യായാമ പ്രവർത്തനത്തിൽ സ്ഥിരമായി പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ പതിവായി എപ്പോഴും രോഗികൾക്ക് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആർത്രൈറ്റിസ് ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത് - മറ്റൊരു മാർഗത്തിലേക്ക് നോക്കൂ, അത് ചലിക്കുന്നതിനും ശക്തമായി നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
> ജെനിൻ എൽജെ, മൂർ ആർഎ, ക്ലാർക് സി, മാർട്ടിൻ ഡി, കോൾവിൻ LA, സ്മിത്ത് ബിഎച്ച്. "ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയും വ്യായാമവും പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള പരിശീലനം: കൊക്രെൻ റിവ്യൂസ് ഒരു അവലോകനം" കൊക്രേൻ ഡാറ്റാബേസ് സിസ്റ്റം റവ. 2017 ഏപ്രിൽ 24; 4: CD011279