നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എങ്ങനെ മികച്ചതാക്കാൻ കഴിയും
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തലച്ചോറ് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിനായുള്ള മസ്തിഷ്ക മരുന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഫുഡ് ഫുഡ് പോഷകാഹാര പദ്ധതി ഇതാ.
വെള്ളം കുടിക്കുക
നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഏതാണ്ട് 80 ശതമാനം വെള്ളമാണെന്ന് കരുതുക, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യാൻ മതിയായ വെള്ളം മസ്തിഷ്ക പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ആദ്യ നിയമമാണ്. അല്പം നിർജ്ജലീകരണം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും.
ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയാൽ നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. റാസ്ബെറി അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബെറി പോലുള്ള ഹെർബൽ, നോൺ-കഫീനെൻറഡ് ബാഗുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഐസ് ചായ ഉണ്ടാക്കാം. മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ജാഗ്രതയും വർധിപ്പിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളാണ് ഗ്രീൻ ടീ.
2. കലോറി പരിമിതപ്പെടുത്തുക
മൃഗങ്ങളിൽ ഗണ്യമായ ഗവേഷണം, മാത്രമല്ല മനുഷ്യരിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നത്, കലോറി പരിമിതമായ ആഹാരം മസ്തിഷ്ക ജീവിതത്തിനും ആയുസ്സ് ദീർഘായുസ്സിനും സഹായകരമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കുറച്ചു നിയന്ത്രണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, ഹൃദ്രോഗം, അർബുദം , പൊണ്ണത്തടി, അപസ്മാരം എന്നിവ കുറയുന്നു, മസ്തിഷ്കത്തിന് സഹായകമാവുന്ന നർമ്മ വളർച്ചയുടെ ഘടകങ്ങളെ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിലെ ചില സംവിധാനങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഗവേഷകരായ CRON, "ഒപ്റ്റിമലൽ പോഷകാഹാരവുമായി കലോറി നിയന്ത്രണം" എന്നതിനാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അതിനാൽ കഥയുടെ മറ്റൊരു ഭാഗം ഈ കലോറി കണക്കാക്കാമെന്നതാണ്.
3. മത്സ്യം, മത്സ്യ എണ്ണ, നല്ല കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കുക
മത്സ്യത്തിൽ കണ്ടെത്തിയ ഒരു ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ്, തലച്ചോറിന്റെ ചാരനിറത്തിലുള്ള വസ്തുവിന്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കോശക്രം രൂപപ്പെടുകയും കോശങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നതിൽ സുപ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിലെ മസ്തിഷ്കത്തിൽ നിന്നുള്ള സന്ദേശങ്ങൾ നയിക്കുന്ന ന്യൂറോണുകൾ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ വൈകാരിക ബാലിയെയും പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഡിഎച്ച്എയുടെ തലച്ചോറിലെ സിൻസസുകളുടെ പ്രധാന ഘടകം കാരണം.
4. ധാരാളം ഡയറ്റിറ്ററി ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ കഴിക്കുക
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതായി പല പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. പ്രായം കുറവുള്ള തലച്ചോറിന്റെ അധൈര്യത്തിൽ സ്വതന്ത്ര റാഡിയൽ രൂപീകരണം ഒരു പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ കരുതുന്നു. ഒരു സെൽ ഊർജം ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുമ്പോൾ, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെന്ന് വിളിക്കുന്ന ചെറിയ തന്മാത്രകൾ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു.
സാധാരണ തോതിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ദോഷകരമായ വിഷവസ്തുക്കൾ ശരീരം മുറിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും, അതു ആരോഗ്യകരമായ സൂക്ഷിക്കുന്നു. വിഷബാധമൂലം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ശരീരത്തിലെ സെല്ലുലാർ സംവിധാനത്തിൽ നാശമുണ്ടാക്കുന്നു, ഒരു പ്രക്രിയയിൽ സെൽ മരണവും ടിഷ്യു തകരാറുകളും ഉണ്ടാകുന്നത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്സ് എന്നാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇയും വൈറ്റമിൻ സിയും ബീറ്റാ കരോട്ടിനും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ഉത്പാദനം തടയുന്നു.
ബ്ലൂബെറി, ബ്ലാക്ക് ബെറീസ്, ക്രാൻബെറി, സ്ട്രോബെറി, സ്പിൻച്ച്, റാസ്ബെബെറീസ്, ബ്രൗൺസ് മുളപ്പിക്കൽ, നാള്, ബ്രോക്കോളി, എന്ൻ ഹീറ്റുകൾ, അവോക്കാഡോസ്, ഓറഞ്ച്, ചുവന്ന മുന്തിരി, കുരുമുളക്, ഷാമം, മധുരപലഹാരം എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും. കിവി.
5. സമനില പ്രോട്ടീൻ, നല്ല കൊഴുപ്പ്, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്
ശുദ്ധീകരിച്ച ഭൗതികശരീരങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പ്രമേഹം പ്രമേഹത്തിനും , ഉറക്കത്തിനും, തലവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, ആ തുകകൊണ്ട് ഒരു ആരോഗ്യ ഭക്ഷണം ആണ്, ആ ഓറഞ്ചും ക്യാരറ്റും കേക്ക് മധുരമായി തോന്നുന്നതുപോലെ മോശമാണ്. ലളിതമായ ഭൗതികസസ്യങ്ങളും, സന്തുലിത പ്രോട്ടീനുകളും, നല്ല കൊഴുപ്പും, നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നീക്കം ചെയ്യുന്നത് തലച്ചോറിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഓരോ ആഹാരത്തിലും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ലഘുഭക്ഷണമോ മാംസത്തിലോ മെലിഞ്ഞ മാംസം, മുട്ട, ചീസ്, സോയ്, അല്ലെങ്കിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർക്കുന്നത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഡോനട്ടുകൾ പോലെ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക മൂടൽ മരുന്നുകളെ തടയുന്നു.
ഓരോ ആഹാരത്തിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, ഉയർന്ന ഫൈബർ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ സന്തുലനം ലഭിക്കും.
ഒരു നല്ല, നന്നായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ആഹാരത്തെ പിന്തുടരുക വഴി, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഉറപ്പ് ഉറപ്പാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വർഷങ്ങൾ വരെയും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും.