ഏത് ബിഹേവിയേഴ്സ് ഡച്ചിനും
നിങ്ങളുടെ ജീവശാസ്ത്രപരമായ ക്ലോക്ക് "മന്ദീഭവിച്ച്" ജീവിക്കാനായി, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ 20-കളിലും 30 കളിലും, 60-കളിലും 70-ലും അതിനുമുകളിലും ഉള്ള എല്ലാ വഴികളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിഹാരം കാണാൻ കഴിയും. വാസ്തവത്തിൽ, ഗവേഷണം പറയുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ തുടങ്ങാൻ വളരെ വൈകിയിരിക്കുന്നു.
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദീർഘായുസ്സിൻറെ പേരിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ?
1 -
പ്രധാനമായും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകകഴിഞ്ഞ 30 വർഷങ്ങളിൽ പല രാജ്യങ്ങളിലും നടന്നിട്ടുള്ള പ്രധാന ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ ഒന്ന് പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാറ്റമാണ്. പ്രോസസ്സിംഗ് സഹിതം കൂടുതൽ സോഡിയം, കൂടുതൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ്, കൂടുതൽ പഞ്ചസാര, കുറഞ്ഞ ഫൈബർ എന്നിവയുടെ വർധന വരുന്നു. ഫലം? കൂടുതൽ കാർഡിയോ വാസ്കുലർ രോഗം, രക്തസമ്മർദ്ദം , അർബുദം, പ്രമേഹം എന്നിവ.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലെയുള്ള ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള പല നഴ്സുമാർക്കും മറ്റ് ആളുകളോടും നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത് (NIH) പ്രതിദിനം 2,300 മി.ഗ്രാം (2.4 ഗ്രാം കുറവ്) സോഡിയം ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, 7,000 ൽ പരം അമേരിക്കക്കാർ നടത്തിയ ഒരു സർവേയിൽ, രോഗപ്രതിരോധ കേന്ദ്രങ്ങൾ (CDC) ദിവസം ശരാശരി 3,300 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉപ്പിന്റെ ഭൂരിഭാഗം ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും, ഇഷ്ടമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും, ചുട്ടുപഴുത്ത വസ്തുക്കളും, സുഖകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും, സൂപ്പും പോലെയാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ഉപകാരം ചെയ്യുക, നക്കി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക (കൂടുതൽ ദീർഘായുസ്സുമായുള്ള ബന്ധം), നിങ്ങൾ വാങ്ങുകയും സ്വയം തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ളവയെല്ലാം "ശുദ്ധമാകും". നിങ്ങൾ കുറച്ചു സമയം മാത്രമാണ് (അല്ലെങ്കിൽ ആരാണ്?), വലിയ ബാച്ചുകളിൽ വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ റെഡിമെയ്ഡ് സലാഡുകളിലും മറ്റ് പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൻ പച്ചക്കറികളിലും ലവറിൽ സോഡിയം, പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കങ്ങൾ കാണുന്ന സമയത്ത് സ്പ്രുർ ചെയ്യണം.
2 -
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുനിങ്ങൾ പുകവലിക്കാരൻ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം പുറന്തള്ളാൻ കഴിയും എന്ന് അറിയാം, പക്ഷേ ഇവിടെ ചില പ്രചോദനങ്ങൾ ഉണ്ട്: പുകയില ഉപയോഗം ഏറ്റവും തടയുന്നതിനുള്ള കാരണമാണ്. ഒരു ദശാബ്ദത്തിനിടയിൽ പുകവലിക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് ചില കണക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ശീത ടർക്കിയിൽ നിന്ന് പിന്തിരിയുകയോ, നിങ്ങളുടെ ശീലം ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിശയത്തോടെ പൊറുക്കിക്കൊടുക്കുകയാണ്; രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തചംക്രമണവും ഉപേക്ഷിച്ച് പെട്ടെന്നു തന്നെ മെച്ചപ്പെടുന്നു. ഓരോ വർഷവും ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിൽനിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, കാരണം അവർ ഇനി അപകടകരമായ രണ്ടാമത്തെ പുക വലിക്കുകയില്ല. നിങ്ങൾ യുവാക്കളെയും നോക്കും.
3 -
ഇനിയും ഇരിക്കുകനിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് പരിഗണിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ജീവൻ നീട്ടാൻ ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റോളം ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചോ അതിലധികമോ തവണ ഗ്ലോബൽ മിനിമം ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ആവശ്യമില്ല. തായ്വാനിലെ 416,000 പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളുമായുള്ള പ്രവർത്തന ശീലങ്ങളെ കുറിച്ച് പഠിക്കുന്ന 2011 ൽ The Lancet ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠന റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം ഓരോ ദിവസവും ശരാശരി മൂന്നു മിനിട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള മിതമായ തീവ്ര ഇടവേളകൾ ലഭിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ദിവസത്തിൽ 30 മിനുട്ട് നേരൽ നേട്ടം കൈവരിക്കാൻ ജനങ്ങളുടെ ദീർഘായുസ്സ് നാലു വർഷം നീണ്ടു. ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖം പോലെയുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും, അവരുടെ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ ഏതെങ്കിലും പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാത്ത അമിതഭാരമുള്ളവർക്കും പോലും ഇത് ശരിയാണെന്ന് കാണാം.
തായ്വാനീസ് ഗവേഷണത്തിൽ പരാമർശിക്കപ്പെട്ട "മിതമായ തീവ്രത" വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ബ്രിസ്ക്ക് നടത്തം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ബോധപൂർവമായ പ്രയത്നം ചെയ്യേണ്ടതായി വന്നേക്കാം, എന്നാൽ മൂന്നു വർഷത്തെ ജീവിതത്തിന് 15 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തെ വിലപേശൽ പോലെയാണ്.
4 -
ഒരു ഹുഡ്ഡി ഹോൾഡിംഗ് നിർത്തുകവിദ്വേഷം പുലർത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ന്യായീകരിക്കുന്പോൾ, കോപം മോചിപ്പിക്കാനുള്ള കഠിനമായ വികാരമാണ്. സ്വയം ചോദിക്കാൻ ഉതകുന്ന ഉചിതമായ ചോദ്യം ഇതായിരിക്കാം - ഇത് കാർട്ടിസോൾ മൂല്യമുള്ളതാണോ? സമ്മർദ്ദം, കോപം, ഹൃദയം, മെറ്റബോളിസം, പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമ്പോഴാണ് ഈ സ്ട്രെസ് ഹോൾമോണിന്റെ വളർച്ച. പഠനങ്ങളിൽ ഉയർന്ന മരണനിരക്ക് ഉയർന്ന കോർട്ടൈസാണ്.
5 -
സ്വയം സൂക്ഷിക്കുക നിർത്തുകസാമൂഹ്യമായി നീങ്ങുന്നത് നല്ലൊരു ആയുർദൈർഘ്യ ബൂസ്റ്ററായിരിക്കാം, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. നല്ല ബന്ധം നിങ്ങളെ ശക്തരാക്കുകയും, മോശം ബന്ധങ്ങൾ നിങ്ങളെ മനസ്സിന്റെ ഒരു നെഗറ്റീവ് ഫ്രെയിമിൽ വച്ച് ഉപേക്ഷിക്കുകയും, വിഷാദം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവക്ക് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും .
ബന്ധം നിലനിന്നിരുന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിഷമമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആരെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെട്ടു, അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘമായ കുടുംബാംഗങ്ങളിൽനിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും വളരെ അകലെയിരിക്കാം. ബിസിനസ്സ് ഗ്രൂപ്പുകളും ബുക്ക് ക്ലബ്ബുകളും പോലുള്ള നെറ്റ്വർക്കുകൾ വഴി സമാന താൽപ്പര്യങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വമേധയാ ഇടപെടുക, നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ നഗരത്തിലാണെങ്കിൽപ്പോലും പുതിയ ആളുകളെയും പുനരാരംഭിക്കുന്നതിനും പുതിയ ആളുകളെ കാണിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ ഉണ്ട്.
6 -
വലിയ മാറ്റങ്ങൾ മാത്രമേ ചിന്തിക്കുകയുള്ളൂസുസ്ഥിരതയും, ജീവിതരീതിയിലെ സമൂലമായ മാറ്റങ്ങളും പ്രചോദിപ്പിക്കാം, പക്ഷേ അവ വളരെ ചെറുതായതും സാധാരണ ആയുർദൈർഘ്യത്തിന് വേണ്ടി ഹ്രസ്വകാലവുമാണ്. അടുത്ത തവണ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ലക്ഷ്യം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക! 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഉറങ്ങുന്നത് പോലെ പ്രയത്നിക്കുന്നതിനു പകരം ആരോഗ്യപരമായ ഉച്ചഭക്ഷണം പരിഹരിക്കാൻ ഒരു പ്രധാന ജീവിത ശൈലിയ്ക്ക് പകരം ഒരു ചെറിയ മാറ്റം മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമത്തിന് മുകളിലുള്ള പരിപാടികളെ പോലെ, ഓരോ ദിവസത്തേയും ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സിൽ വലിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ലോകത്തിൽ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ കാലാകാലങ്ങളിൽ വലിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ചേർത്ത് ചെറിയ ഷിഫ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം റഡാർ കീഴിൽ പറക്കുന്നു. ഹ്രസ്വകാല, മഹത്തായ ആംഗ്യയെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രാധാന്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇപ്പോൾത്തന്നെ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിന് എന്താണ് നല്ലത്, ആരോഗ്യകരമായ ദിശയിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഊർജ്ജസ്വലതയും ഉത്തേജിതതയും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
7 -
ഭയപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ നിരസിക്കുക) ആരോഗ്യമുള്ളതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സൂക്ഷിക്കുകനിങ്ങളുടെ ദീർഘവീക്ഷണത്തെ ബാധിക്കുന്ന എല്ലാ വ്യക്തിത്വ സ്വഭാവങ്ങളിലും മനസ്സാക്ഷി സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമായും ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നായിട്ടാണ്. എന്തുകൊണ്ട്? നന്നായി, മനസ്സാക്ഷിപരമായി ആളുകൾ പുകവലി പോലെയുള്ള അപകടകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഒഴിവാക്കിയും, വളരെ വേഗത്തിൽ ഡ്രൈവിംഗും ഒഴിവാക്കുന്നതും, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും, അവരുടെ ഡോക്ടർമാരുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതും പോലെ ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ മുഴുകുന്നവരാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് മനഃശാന്തിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്സാഹമുള്ളവനോ ആയി ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാകാതിരിക്കുക, ഉത്കണ്ഠ, കോപം, വിഷാദം എന്നിവപോലുള്ള നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താവുന്ന സ്വഭാവം. ഒരു ലളിതമായ ഒരു ഉദാഹരണം, ഒരു നരോക്താവ് ഒരാൾക്ക് കാൻസർ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ആശങ്കയുണ്ട്, ഏറ്റവും മോശമായ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർ പറയുന്നില്ല. നേരെമറിച്ച്, മനസ്സാക്ഷിപരമായ വ്യക്തി ഇപ്പോഴും വിഷമിക്കേണ്ടതായിരിക്കാം, പക്ഷേ പരിശോധന നടത്തുകയോ പരിശോധന നടത്തുകയോ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കുകയോ സമയബന്ധിതമായി ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യും.
8 -
നിങ്ങളുടെ രാത്രിയുടെ ഉറക്കം വരാതിരിക്കുകനിദ്രയുടെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കും, ഒരു ഉറക്കമില്ലായ്മ കാറിലിടാൻ സാധ്യതയുള്ളതുകൊണ്ടല്ല. എപ്പിഡീയോളജിക്കൽ പഠനങ്ങളിൽ , വളരെ കുറച്ച് ഉറക്കവും (ആറു മണിക്കൂറിൽ താഴെ) അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ (9 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ) മരണത്തെ കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ള ആളുകളുമായി കാണിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഇതാണ്: നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കായി സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി കറുപ്പിനും ഡിസ്പ്ലേ-ഫ്രീക്കും നിലനിർത്താനും, തണുത്ത വശത്ത് താപനില ഉണ്ടാകാനും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും പഠിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നടപടികളെടുക്കാനും പഠിക്കുന്നു. ധ്യാന വ്യായാമങ്ങൾ നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കത്തിന് ഒരു സ്റ്റേജ് സജ്ജമാക്കാനും, കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ ശബ്ദമുളവാക്കുന്ന യന്ത്രം ശബ്ദമുണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ സഹായത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ദാതാവിനെ കാണുക.
9 -
സ്ട്രെസ്സിംഗ് നിർത്തുകദേഷ്യം പോലെ, സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മരണപ്പെടുകയും യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവൻ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ദീർഘകാല ജീവിതവും നിലവാരത്തിലുള്ള ജീവിതവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
ഒരു ഡയറിയിൽ യാത്ര ചെയ്യുകയോ ധ്യാനിക്കുകയോ ധ്യാനിക്കുകയോ (അനേകം ദീർഘായുസ്സുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങളുള്ള പരിശീലനം), വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നത് മനസിലാക്കാൻ അത്ഭുതകരമായ വഴികൾ. ഒരല്പം മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ധ്യാനത്തിൽ ഒരു ദിവസം-നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽപ്പോലും-നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഉത്കണ്ഠയുടെയും സമ്മർദത്തിന്റെയും ഫലമായി മൈനർ അവധിക്കാലം നൽകാൻ കഴിയും.
10 -
നിങ്ങളുടെ ജീനുകളിൽ ആശ്രയിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ കുറ്റപ്പെടുത്തുക) നിർത്തുകമാതാപിതാക്കൾ, മുത്തശ്ശീമുത്തരങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കുടുംബാംഗങ്ങൾ തൊണ്ണൂറിലേറെ താമസിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്കും അത് ഇഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കും, പക്ഷേ ആ കുടുംബചരിത്രത്തിൽ അമിതമായി ആശ്രയിക്കരുത്. സ്കാൻഡിനേവിയയിലെ ഇരട്ടകളിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്, ജനിതകശാസ്ത്രം നിങ്ങളുടെ ദീർഘായുസ്സിൻറെ മൂന്നിലൊന്ന് മാത്രം ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളതാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
തീർച്ചയായും, അസാധാരണമായ ഈ വംശീയപദവി കൂടാതെ നമ്മുടേവർക്ക് അത് നല്ല വാർത്തയാണ്. ഭക്ഷണപോലുള്ള പരിസ്ഥിതി, ജീവിതരീതി ഘടകങ്ങൾ, എത്രമാത്രം വ്യായാമം (ഗവേഷകർ മാറുന്ന അപകട സാധ്യത ഘടകങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു), നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്തെ വിഷവസ്തുക്കൾ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു, എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ വൈദ്യ പരിശോധനകൾ, പ്രദർശനങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചും, ശക്തി നിങ്ങളുടെ സാമൂഹ്യ ബന്ധങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിലാണ്, നിങ്ങൾ എത്രകാലം ജീവിക്കും എന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായ ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽനിന്ന് പ്രയോജനം നേടാൻ കഴിയാത്ത ജനിതകശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുകൊണ്ട് ശ്രദ്ധ നൽകണം?
ഉറവിടങ്ങൾ:
വയസ് പേജ്: നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം. ഏജിംഗ് ഇൻഫർമേഷൻ ഷീറ്റ് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്.
അന്റോണിയോ ടെറാക്കാസാനോയും മറ്റുപേരും ദീർഘായുസ്സ് വ്യക്തിത്വ പ്രവചനകർ: ആക്റ്റിവിറ്റി, വൈകാരിക സുസ്ഥിരത, ബോധപൂർവ്വം. സൈക്കോസോം മെഡ്. 2008 ജൂലൈ; 70 (6): 621-627.
കാരൊലസ് അഗസ്റ്റോ മോന്റീറോ 1 എ. അൾട്രാ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മനുഷ്യശക്തിയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും: ബ്രസീലിൽ നിന്നുള്ള തെളിവുകൾ. പൊതു ആരോഗ്യ പോഷകാഹാരം; 2011. 14: pp 5-13.
ആഹാര സോഡിയം നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് പബ്ളിക് ഇൻഫർമേഷൻ ഷീറ്റ്.
ജെയ്ൻ ഇ. ഫെറി എറ്റ്. സ്ലീപ്പ് ലെ മാറ്റം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ദീർഘകാല ദൈർഘ്യം: വൈറ്റ്ഹാൾ രണ്ടാമൻ കൊയ്രറ്റിൽ മരണനിരക്ക് അസോസിയേഷനുകൾ. ഉറക്കം. 2007; 30 (12): 1659-1666.