നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കൽ ഒരു മുൻനിര ലക്ഷണങ്ങളാണ് സൃഷ്ടിക്കുന്നത്, മുൻപുണ്ടായിരുന്ന പുകവലിക്കാർക്ക് അസ്വാസ്ഥ്യവും അസ്വസ്ഥതയുളവാക്കിക്കൊടുക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇതുവരെ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നില്ല.
പുകവലിയും പുകവലിയും ബ്ലഡ് ഷുഗറിന് ബാധകമാണ്. അത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നുവെന്നതിനെ കുറിച്ച് ഒരു അടുത്തറിയാൻ അനുവദിക്കുക.
സ്മോക്കിംഗ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
സിഗരറ്റ് പുകയിലെ നിക്കോട്ടിൻ ഇൻസുലിൻറെ റിലീസ് കുറയ്ക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ പഞ്ചസാര ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് ഇത്.
ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഇൻസുലിൻ രക്തത്തിൽ നിന്നും അധിക പഞ്ചസാര നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, പുകവലിക്കുന്നവർ ചെറിയ ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയാകും , അതാണ് അവരുടെ രക്തത്തിൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ഉണ്ടെന്ന്. ഈ രീതിയിൽ, നിക്കോട്ടിൻ ഒരു വിശപ്പു നിസാരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിനു സാധ്യതയുള്ളവരിൽ ഇത് പുകവലിക്കായാണ് വരുന്നത്.
പുകവലി നിർത്തലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും
ഒരു വ്യക്തി പുകവലി നിർത്തുമ്പോൾ നിക്കോട്ടിൻ സാന്നിധ്യം മുതൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മാറുന്നു. ഗവേഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ പുകയില വിസർജ്ജനം രക്തസമ്മർദത്തിന് ചില ആളുകൾക്ക് ചെറിയ അളവിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാം എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. അതിൽ കൂടുതൽ.
പുകയില വിസർജ്ജനം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്നതിന് വ്യക്തമായ തെളിവുകൾ ഇതുവരെ പുറത്തുവന്നിട്ടില്ല. എന്നാൽ ചില ഗവേഷണങ്ങളും ഇതുതന്നെ ചെയ്തു.
ഗവേഷണം
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് 2012-ൽ ഡോ. മെരിറ്റ്ത സ്റ്റഡ്ലറും അദ്ദേഹത്തിന്റെ സംഘവും പഠനം നടത്തി. പഠനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ പുകവലിക്കുന്ന ചെറിയൊരു കൂട്ടം പുകവലിയാണ്, എന്നാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഗവേഷണ സമയത്ത് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുകയാണ്.
ഇൻസുലിൻ സ്രവങ്ങൾ ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ (മൂന്നോ, ആറ് മാസത്തെ പുക മണ സമയത്ത്) വിടാനും അതിനു ശേഷവും അളന്നു.
പുകവലി പോലെയുള്ള പുകവലി മൂലം മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ പുകവലി നിർത്തുന്ന ഈ പുതിയ ഇൻസുലിൻ ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിട്ടതായി കണ്ടെത്തി. കൂടാതെ, പുകവലി സമയത്ത് അവർ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ബഫറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിനായി കൂടുതൽ ആകർഷണീയമാവുകയും ചെയ്തു.
ചില മുൻകരുതലുകൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (പഞ്ചസാര) എന്തിനാണ് ഉണക്കുന്നതെന്ന് ഇതിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം (പ്രത്യേകിച്ച്, ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് കാരണമാകും) ഗവേഷകർ കരുതുന്നു. പുകവലി നിർത്തലാക്കുന്നതിന്റെ താൽക്കാലിക ഫലമായി ഇത് കാണപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ആറുമാസത്തിനുശേഷം പുക വലിച്ചതിനുശേഷം അത് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.
"ഇൻസുലിൻ സ്രവത്തിന് വരുന്ന വ്യതിയാനങ്ങൾ വർധിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കോർബിംഗും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും." ഡോക്ടർ സ്റ്റഡലർ വിശദീകരിക്കുന്നു. "എന്നാൽ, ഇൻസുലിൻ സ്രവങ്ങളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതും വർദ്ധിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു പുകവലി നിർത്തുന്നതിന്റെ ഫലമായി, ഈ മാറ്റങ്ങൾ ആറുമാസത്തിനുശേഷം വീണ്ടും കണ്ടില്ല, പങ്കാളികൾ കൂടുതൽ ഭാരം നേടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും. "
ഇത് 27 പേരുടെ ഒരു ചെറിയ പഠനമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇതുവരെ ഒരു ഗവേഷണ റിപ്പോർട്ട് ഇതുവരെ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ മേഖലയിൽ കൂടുതൽ അന്വേഷണം ആവശ്യമാണ് എന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
പുകവലി നിർത്തലാക്കാൻ എങ്ങനെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കും
ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണ പ്രകാരം, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിനു മുൻപുള്ള പുകവലിക്കാശീലമുണ്ടാക്കാം എന്നാണ്.
പുകവലിക്കാരുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുവാൻ പോകുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ പുകവലിക്കാരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ പെട്ടെന്നുണ്ടായിരുന്നു. എന്നാൽ, ഹൃദ്രോഗം , പല തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസർ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പുകവലി നിർത്തുമ്പോൾ ഇതുമൂലം ഭക്ഷണത്തിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ശരീരഭാരം സാമാന്യം സാധാരണമായിരിക്കുമ്പോൾ, ഉറപ്പ് ലഭിക്കില്ല. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ 8 മുതൽ 10 പൗണ്ട് ലാഭം ഒഴിവാക്കാനാകും.
പുകവലി പോലെയുള്ള ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഭാരം കുറക്കാൻ കാരണമായിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങൾ ഡയബറ്റിക് ആണെങ്കിൽ ആശങ്കകൾ
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവർ പുകയിലയിൽനിന്നു പുറപ്പെടുന്നതിന് ശേഷം ആദ്യത്തെ മൂന്ന് വർഷങ്ങളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാം.
ആറു വർഷത്തോളം പ്രമേഹ രോഗികളുള്ള 10,692 ആളുകളുടെ പുകവലിയാണ് (62 വയസ് പ്രായം) മെഡിക്കൽ റിപ്പോർട്ടുകൾ അവലോകനം ചെയ്തത്. പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ച് 3,131 പേരെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഗ്ലൈക്കേറ്റഡ് ഹീമോഗ്ലോബിൻ (സാധാരണയായി HbA1c അല്ലെങ്കിൽ A1c എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു) ഒരു വ്യക്തിയുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കഴിഞ്ഞ രണ്ടോ മൂന്നോ മാസങ്ങളിൽ നല്ല ചിത്രം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിലും A1c അളവ് ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചവർ അവരുടെ പുകവലിക്കാരെക്കാൾ 0.21 ശതമാനം A1c യിൽ വർദ്ധിച്ചു.
എന്നാൽ മൂന്ന് വർഷത്തിനു ശേഷം പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് തുല്യമായ നിലയിലേക്ക് A1c മടങ്ങിയെത്തി.
പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ താത്കാലിക വർധനയെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുമ്പോൾ, പുകയില ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഈ താൽകാലിക അപകടസാധ്യതയ്ക്ക് നല്ലതാണ്.
പ്രമേഹരോഗികളായ പുതിയ മുൻഗാമികൾ ഡോക്ടർമാരുമായി അടുത്ത ബന്ധം നിലനിർത്തണം. ആവശ്യമെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിരീക്ഷണം നടത്താം.
ഷുഗർ കോവിംഗ്സും ഡോപ്പാമും
നിക്കോട്ടിൻ തലച്ചോറിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ നിക്കോട്ടിൻ റിസപ്റ്ററുകളുമായി അത് വേഗത്തിൽ "കയറുന്നു". ഇത് ദോപോമിൻ എന്ന പേരിൽ ഒരു പുകവലിക്കാരനാകാൻ കാരണമാകുന്നു. പുകവലിക്കുന്നവർക്ക് സ്മോക്കിംഗ് ആനുകൂല്യം ലഭിക്കുന്നു. ഇതിന് കാരണം ഹോർമോൺ നല്ലതാണ് എന്നാണ് ഡോപ്പമിൻ അറിയപ്പെടുന്നത്. ഇത് ഒരു തൽക്ഷണ റിവാർഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒരു സമ്പൂർണ്ണതയ്ക്ക് അടിമയാകാൻ ഇടയാക്കിയ മെക്കാനിസം വിചാരിക്കുന്നു.
ഷുഗർ ഒരു ഡോപ്പാമിയൻ റിലീസാണ് ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നത്, അതിനാൽ മുൻകോപികൾക്ക് നർമ്മവും അസ്വസ്ഥവുമാണ് നിക്കോട്ടിന്റെ അഭാവത്തിന് കാരണം. നമുക്ക് പഞ്ചസാര തിന്നും, ഒരു നല്ല ഡോപ്പാമിൻ തിരക്കും, അൽപം കഴിഞ്ഞ്, നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കലിന്റെ അസ്വസ്ഥതകൾക്കും പരിഹാരം ലഭിക്കുന്നു.
എന്തായാലും ഇത് വളരെ നല്ല ഒരു കാര്യമല്ല, കാരണം നമുക്കെല്ലാം അറിയാവുന്നതുപോലെ, കൂടുതൽ പഞ്ചസാര കൊഴുപ്പിനുള്ള (ആസക്തി!) സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.
മെച്ചപ്പെട്ട തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കൽ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നതായിരിക്കും. ഇത് ആരംഭിക്കാൻ ചെറിയ ശിക്ഷണം എടുത്തേക്കാം, പക്ഷേ ഒരു വിയർപ്പ് ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഡോപ്പാമിനു പുറത്തെടുക്കുകയും, പുറത്തുനിന്നുള്ള ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കുറിപ്പടി എയ്ഡ്സ് ഒഴിവാക്കുക
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ Zyban (bupropion hydrochloride) അല്ലെങ്കിൽ Chantix (varenicline tartrate) എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയുന്നു, നിങ്ങൾ മതിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലല്ലോ.
ഈ മരുന്നുകളിൽ ഇരുമുന്നണികൾക്കും വിശ്രാന്തിയായുള്ള വിശപ്പിന്റെ സാധ്യത ഉണ്ട്, അതിനാൽ കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ ദിവസേന മതിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ പട്ടിണിയല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ പഴച്ചൂറിയുള്ള ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം ബദാം ഉപയോഗിച്ച് ചീസ് അസുഖം പോലുള്ള മണിക്കൂറുകളോളം ചെറിയ ഭക്ഷണം / ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
താഴത്തെ വരി
പുകവലി നിർത്തലാക്കൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഇന്നുവരെ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനയ്ക്കും ഇടയിൽ ശാസ്ത്രം സന്തുലിതമായി മാത്രമേ കാണിച്ചിട്ടുള്ളൂ.
നിങ്ങൾ നിക്കാറ്റിൻ പിൻവലിക്കലിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ നേരിടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവാണ്, ദിവസേന നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതെന്ന് നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് പുറത്തുകടക്കാൻ സഹായിച്ചോ എന്ന കാര്യം പരിശോധിക്കുക.
കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കൂടാതെ, നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കലിലെ മറ്റ് അസുഖങ്ങൾ തടയാൻ മതിയായ വ്യായാമവും വിശ്രമവും ഉറപ്പുവരുത്തുക.
സ്വയം ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക. പുകവലി നിർത്തിയതിനു ശേഷം വീണ്ടും സാധാരണ അനുഭവിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് തിരികെ ലഭിക്കും, പുകവലി സമയത്ത് നിങ്ങൾക്കെന്തുതോന്നുന്നുവെന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് അനുഭവപ്പെടും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
യൂറോപ്യൻ സൊസൈറ്റി ഓഫ് എൻഡോക്രൈനോളജി. ബി-സെൽ ഫങ്ഷൻ, ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി, ബോഡി ഭാരം, വിശപ്പ് എന്നിവയിൽ പുകവലി ഒഴിവാക്കുക. http://www.eje-online.org/content/170/2/219.full.
ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിൻ. പുകവലി നിർത്തൽ പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. http://archive.gazette.jhu.edu/2010/01/11/smoking-cessation-may-increase-diabetes-risk/.
നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹരോഗികളിലെ അസുഖങ്ങൾക്കിടയിൽ പുകവലി അവസാനിപ്പിക്കലും ഗ്ലൈസമിക് നിയന്ത്രണവും തമ്മിലുള്ള അസോസിയേഷൻ: എ തിയിൻ ഡാറ്റാബേസ് കോഹ്റോർ സ്റ്റഡി. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25935880.