നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉറക്കത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കോ ആണെങ്കിൽ, അത്യാവശ്യ എണ്ണകൾ ചില ആശ്വാസം നൽകും. പുഷ്പങ്ങൾ, ഇലകൾ, മറ്റ് ചെടികൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും വേർതിരിച്ചെടുക്കുക, അത്യാവശ്യ എണ്ണകളിൽ ഓരോന്നിനും പ്രത്യേകതയുണ്ട്.
സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ അല്ലെങ്കിൽ രാസവസ്തുക്കൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ ഇതുവരെ തീരുമാനിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, അത്യാവശ്യ എണ്ണയുടെ തന്മാത്രകൾ (അല്ലെങ്കിൽ തൊലി വഴി അവശ്യ എണ്ണകളെ ആഗിരണം) ശ്വസിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുക്കളെ സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഈ ദിവസം വരെ, ഉറക്കത്തിൽ സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളിൽ വളരെ പരിമിതമായ ശാസ്ത്രീയ പിന്തുണയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും പ്രാരംഭ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് ചില അവശ്യ എണ്ണകൾ ഇളവുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായകമാവുകയും, ശബ്ദമുദ്രയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിനായി സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് അവശ്യ എണ്ണകളിൽ ഒന്ന് നോക്കൂ.
ലാവെൻഡർ
ഉറക്കത്തിനായി ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന അവശ്യ എണ്ണ, ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ (ലാവൻഡ്യുല അങ്കുസ്റ്റിഫോളിയ) ഉറക്കം വരുത്തുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കാണുമ്പോൾ ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, 159 പ്രസവം സ്ത്രീകൾക്ക് 2015 ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം ലാവെൻഡർ നൊസ്റ്റാള്ഫെയറുമായി എട്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ള ചികിത്സ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചു (ഒരു പ്ലേബോബോയെ അപേക്ഷിച്ച്).
ലാവെൻഡർ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ പങ്കാളികളായി 10 ശതമാനം ലാഡേണൽ ഓയിൽ (സെസ്മേയ് ഓയിൽ എന്നിവയുമൊത്ത്) ഒരു പരുത്തി പായ്ക്കുട്ടിയാക്കി, പിന്നീട് ഒരു സിലിണ്ടർ കണ്ടെയ്നറിൽ സ്ഥാപിച്ചു. അവർ 10 ആഴത്തിലുള്ള ചുറ്റളവ് (കണ്ടെയ്നറിൽ നിന്ന് 20 സെന്റീമീറ്ററിൽ നിന്ന്) എടുത്തു, രാവിലെ വരെ അവരുടെ തലയിണയ്ക്കു സമീപം കണ്ടെയ്നർ നിർത്തി.
ഈ നടപടി എട്ടു ആഴ്ചകളായി ആഴ്ചയിൽ നാലു രാത്രികൾ നടത്തി. മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകളും ഇതേ രീതി പിന്തുടരുക മാത്രമേ ചെയ്തിരുന്നുള്ളു.
2017 ലെ നഴ്സിങ് ഇൻ ക്രൈടിക് കെയർ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ 60 പേർക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് നൽകി ചികിത്സ തേടി ലാവെൻഡർ എണ്ണ (ഇൻഹാലേഷൻ) അല്ലെങ്കിൽ 15 ദിവസം ചികിത്സ ഇല്ല.
ലാവെൻഡർ ഓയിൽ അരോമാതെറാപ്പി ഉപയോഗം ഉറക്കഗുണം മെച്ചപ്പെടുത്തി ഉത്കണ്ഠ കുറഞ്ഞു.
ദേവദാരു
സെഡ്രോൾ, ദേവദാരു അവശ്യ എണ്ണയിലെ ഒരു ഘടകം, ഒരു പ്രാഥമിക പഠനം നടത്താൻ പ്രാഥമിക പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. ഉദാഹരണത്തിന്, 178 സ്ത്രീകൾ ഉൾപ്പെട്ട ഒരു പഠനത്തിൽ മയോസിസ് നിരക്ക് (നാഡീവ്യവസ്ഥ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വിദ്യാർത്ഥികളുടെ അളവ് അളവ്) സീഡറായ ശ്വസനത്തിനു ശേഷം വർദ്ധിച്ചുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഡിമെൻഷ്യയുമായുള്ള പ്രായമായ മുതിർന്നവർ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ചെറിയ പഠനത്തിനായി, ജപ്പാനിലെ സൈറസ്, വിർജീനിയൻ ദേവദാസ്, സൈപ്രസ്, പൈൻ ഓയിൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉൾപ്പെടെ 20 ദിവസം എല്ലാ ദിവസവും രാത്രിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നയാളുടെ തലയിണകൾ ചുറ്റും തൂവാലകളായി സ്ഥാപിച്ചു. അത്യാവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവരിലും മൊത്തം ഉറക്ക സമയം വളരെ കുറവാണ്.
ബെർഗമോട്ട്
2016 ലെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്റ്റീസ് ഇൻ കോംപ്ലിമെന്ററി തെറാപ്പിസ് ഇൻ ക്ളിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിന്, ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യക്തിഗത അരോമത്തോപ്പി ഉപകരണത്തിൽ അവശ്യ എണ്ണകളുടെ ഉപയോഗം (ബേഗാംമോട്ട്, ചന്ദനച്ചെടികൾ എന്നിവ കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തി) ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചു. 65 പേർ പങ്കെടുത്തു കഴിഞ്ഞപ്പോൾ, 94 ശതമാനം പേരും ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് 92 ശതമാനം പേരും പറഞ്ഞു. ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നവരിൽ, 64 ശതമാനം ഉറക്കം ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
സ്ലീപ് ഒഴിവാക്കാൻ അവശ്യ എണ്ണകൾ
ചില സുപ്രധാന ഔഷധങ്ങൾ ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, അതായത്:
- വേതനവർദ്ധനവ് വേഗമേറിയ സമയം ഉണർത്താനും, വേഗത കുറയ്ക്കാനുള്ള സമയം കുറയ്ക്കാനുമായിരുന്നുവെന്നും പ്രാഥമിക മൃഗ പഠനപ്രകാരം കണ്ടെത്തി.
- പെറ്റിറ്റ് ഗ്രെയിൻ അവശ്യ എണ്ണ ഉത്പാദനം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ ജാഗ്രതയും, ശ്രദ്ധയും വർദ്ധിപ്പിച്ചു.
- വിചിത്രമായ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠന റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സസ്യ എണ്ണ ഉയർന്നതായി കണ്ടെത്തി.
- പൾസ്, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഉയർത്താൻ ചന്ദന ഓയിൽ ശസ്ത്രക്രിയ കണ്ടെത്തി.
പാർശ്വഫലങ്ങളും സുരക്ഷിതത്വവും
ചില ആളുകൾ അവശ്യ എണ്ണകളിൽ അലർജി അനുഭവപ്പെടുന്നു. പുതിയ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ടെസ്റ്റിംഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
അത്യാവശ്യ എണ്ണകൾ വളരെ ശക്തിയുള്ളതാകയാൽ, അരോമാതെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ജാഗ്രത പാലിക്കണം. തുടക്കത്തിൽ ചർമ്മത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ കാബേജ് ഓയിൽ (ജൊജോബ അല്ലെങ്കിൽ മധുര ബദാം ഓയിൽ) ചേർത്ത് അത്യാവശ്യ എണ്ണ ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് പ്രയോഗിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കരുത്.
കൂടാതെ, ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന്റെ മേൽനോട്ടവും കൂടാതെ അവശ്യ എണ്ണകൾ ഒരിക്കലും ആന്തരികമായി സ്വീകരിക്കരുത്.
നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുന്നതോ ആണെങ്കിൽ, അത്യാവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
അവശ്യ എണ്ണകൾ സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുക, ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുകയോ ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിലോ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ചികിത്സയിൽ സുഗന്ധതയുടെ ഉപയോഗം പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
ഉറക്കത്തിനായി ഓയിലുകൾ ഉണ്ടാക്കുക എങ്ങനെ
അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പല വഴികളും ഉണ്ട്. ഒരു സമീപനം നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളിൽ, വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു സസ്യ എണ്ണയൊഴിച്ച് മറ്റേതെങ്കിലും പ്രദേശങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു കോട്ടൺ പാഡിൽ ഒരു ഉറക്ക-പ്രോമോട്ടുചെയ്യൽ അത്യാവശ്യ എണ്ണയുടെ ഒരു തുള്ളി കുലുക്കി, വൈകുന്നേരം ഒരു വൈകുന്നേരം നിങ്ങളുടെ തലയണകൊണ്ട് ഇടുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണമയമുള്ള കുളിമുറിയിൽ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയോ ചെയ്യാം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഡയർ ജെ, ക്ലിയറി എൽ, മക്നീൽ എസ്, റഗ്സ്ഡലേ-ലോവ് എം, ഓസ്ലാൻറ് സി. ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുന്ന ആരോമാസ്റ്റിക്കുകളുടെ ഉപയോഗം: ഒരു രോഗി അനുഭവ സമ്പത്ത്. സമാപനം ദ് ക്ലിൻ പ്രാക്ടീസ്. 2016 ഫെബ്രുവരി 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, ഓസ്ഡൻ ഡി, ബേകിർ ഇ. ഉറക്ക ഗുണനിലവാരം രോഗികളുടെ ഉത്കണ്ഠ ലെ ആരോരോതെറാപ്പി ഓഫ് എഫക്റ്റ്സ്. നഴ്സിങ് ക്രെറ്റ് കെയർ. 2017 മാർ; 22 (2): 105-112.
> കേശവാർസ് അഫ്ഷാർ എം, ബേബുദി മുഘാദാം സ, ടാഗീസാദേവ്, ബെഖാദിദി ആർ, മോണ്ടാസേരി എ, മോക്തരി പി. ലാവന്ദർ സുഗന്ധവ്യാപാര എണ്ണ, വിഷാദരോഗമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഉറക്കഗുണം. ഇറാൻ റെഡ് ക്രസന്റ് മെഡ് ജെ. 2015 ഏപ്രിൽ 25; 17 (4): e25880.
> ടകഡാ എ, വാത്താനുകി ഇ, കൊയാമാ എസ്. എഫക്റ്റ്സ് ഓഫ് ഇൻഹേലേഷൻ അരോമാതെറാപ്പി ഓൺ ഡിപ്ലോമസ് ഓഫ് സ്ലീപ് ഡിസ്റ്റൻസ് ഇൻ ദി എൽകർലി ഡിമെൻഷ്യ. വ്യക്തമായ അടിസ്ഥാനസമുദായം 2017; 2017: 1902807.
> നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.