മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസിൽ എങ്ങനെ പുനർചിന്തനം ഉണ്ടാക്കാം

എം. എസ്

ശാരീരിക വെല്ലുവിളികൾ നേരിടേണ്ടിവന്നാൽ, ശാരീരിക അസുഖം, ബന്ധം, ബുദ്ധിമുട്ട്, സാമ്പത്തിക പ്രതികൂലമായ സമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഉറവിടം എന്നിവയാണ് ശാരീരിക വെല്ലുവിളികൾ.

വൈകാരികവും സാമൂഹ്യവുമായ അസുഖം, ക്ഷീണം, ചലനാത്മകമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, വേദന എന്നിവയെപ്പോലുള്ള ദുർബലമായ ലക്ഷണങ്ങളാണ് ഇതിന് കാരണമാകുന്നത്. രോഗബാധിതമായ ഒരു രോഗം, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് (എം.എസ് .

എന്നാൽ എം.എസ്. യു.ജി.യോട് ഉപയൊഗിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവുപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം ഉയർത്താനും പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ജീവിതരീതികളിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസിൽ ശീലമാക്കുക

യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് വാഷിംഗ്ടൺ സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിലെ ഗവേഷകരുടെ നേതൃത്വത്തിലുള്ള ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, MS ലെ പുനർനിവേശത്തിനുള്ള നിരവധി തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ തടസ്സംകളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലും ഏകാന്തതയും

സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും / അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും ഒറ്റപ്പെട്ടതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, കാരണം അവർ നിങ്ങളുടെ MS മനസ്സിലാക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സോഷ്യൽ ഇടപഴകലുകൾ നിരസിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ സ്വയം അകലം അകറ്റാനിടയുണ്ട്. ഫ്ളപ്പ് വശത്ത്, നിങ്ങളുടെ MS കാരണം നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയേക്കാം.

നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ പോലുള്ള MS ലെ ലക്ഷണങ്ങൾ സോഷ്യൽ ഇടപെടലുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ശാരീരിക പരിമിതികൾക്കപ്പുറം, MS- മായുള്ള പലരും ബോധപൂർവമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും വിഷാദം , ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ പോലുള്ള വൈകാരിക വൈകല്യങ്ങൾക്കും സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടുത്തലിനെ തുടർന്നും നിലനിർത്താം.

നിങ്ങളുടെ MS ന്റെ പ്രവചനാതീതവും ഒരുപക്ഷേ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു-നിങ്ങൾ സാമൂഹ്യ ഇടപെടലുകളെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്ര സുഖകരമല്ലെന്ന് പേടിക്കേണ്ടതില്ല.

സ്റ്റൈമ

MS- നെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണുകയും മുമ്പ് പങ്കിട്ടുകൊണ്ടിരിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടും (കഴിഞ്ഞ ഏതാനും വർഷങ്ങളായി ആളുകൾ പുതിയ ചികിത്സാരീതികൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്), ഈ രോഗം സംബന്ധിച്ച് നിരവധി തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഇപ്പോഴും നിലവിലുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, പല ആളുകളും നിങ്ങൾക്ക് MS ഉണ്ടെങ്കിൽ സ്വയം ഒരു മൊബിലിറ്റി അസിസ്റ്റീവ് ഉപകരണം ആവശ്യമായി വരും. മറ്റുള്ളവർ എം.എസ്. റെമ്മിഷൻ നിങ്ങൾ "സാധാരണവും ശരിയും" ആണെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഇത് സാധാരണയായി അങ്ങനെയല്ല. എം.ഇ.യിൽ നിന്നുള്ള മിക്കവർക്കും ഒരു ഗുരുതരമായ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുമ്പോൾപ്പോലും, പ്രശ്നങ്ങൾ, ക്ഷീണം , വിഷാദം, വേദന തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് പലപ്പോഴും അദൃശ്യമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അവർ സഹിക്കുന്നുണ്ട്.

നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും

ഗവേഷണ പ്രകാരം, എം എസ്സിലെ ചില വ്യക്തികൾ സ്വയം മൂല്യം നേടിയെടുക്കുകയും അവരുടെ കഴിവുകൾ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴും ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കൽ ജീവിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. ചിന്താ കൌണ്ടറുകളുടെ ഈ നിഷേധാത്മക രീതി പിൻതുടർച്ചയുടെ സങ്കൽപം, അത് പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തിയ ജീവിതരീതികൾ സ്വീകരിക്കുകയും ദുരിതങ്ങൾകൊണ്ട് അർഥവത്തായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ക്ഷീണം

MS ലെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷ്യം ശാന്തി ഒരു പരിഹാരം ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ക്ഷീണം ഒരു വലിയ ഒന്നു തോന്നുന്നു. ക്ഷീണം, പ്രത്യേകിച്ച് എം.എസ്. (ഉദാ: "ബ്രെയിൻ ഫോഗ്," "ഫ്ലൂ", അല്ലെങ്കിൽ "ബലഹീനത") ആൾക്കാർക്ക് പ്രത്യേകമായി വിവരിക്കപ്പെടുന്നുണ്ട്. തളർച്ചയുടെ ഈ കളഞ്ഞ സ്വഭാവം പോസിറ്റീവ് കോപിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് വലിയ തടസ്സം ആയിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ റിസിലിസൻസി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ

നിങ്ങളുടെ പിൻവാങ്ങൽ ടാങ്ക് ഒഴിഞ്ഞുകിടക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം ശക്തിപ്പെടുത്താനും എം.എസ്. സംബന്ധമായ വെല്ലുവിളികളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ബൌൺ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ട്.

ശാന്തി നേടിയെടുക്കാൻ പഠിക്കുകയോ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യാം - നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഉള്ള ഒരു സ്വഭാവമല്ല ഇത്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പിൻവാങ്ങൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:

അർഥം കണ്ടെത്തുക

ഒരു തന്ത്രം വളരെ ലളിതമാണ്: അർത്ഥവത്തായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മുഴുകുക, നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ നൽകുന്ന, കൈവരിച്ച ഒരു ബോധം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ പൂരിപ്പിക്കുക.

ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഉരുട്ടി വരുന്നതിന് ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്തിനോടോ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായോ കാപ്പിയോ അത്താഴമോ പിടിച്ചെടുക്കുന്നു
• സന്നദ്ധസേവനം
• നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ഡിസൈനുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക-നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ കളികളിലോ ട്യൂസുവോ ടിക്കറ്റ് വാങ്ങുക
• ക്രോസ് സ്റ്റിച്ചിന്റെയോ ഫോട്ടോഗ്രഫിയുടെയോ പുതിയ ഹോബി പഠിക്കുക

• പ്രകൃതിയിൽ നടക്കാൻ പോകുകയോ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുകയോ വേണം
• യോഗയോ ബുദ്ധിയുള്ളതോ ആയ ധ്യാനം
• നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ആഴത്തിലുള്ള ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും
• ഒരു ആത്മീയ ഉപദേഷ്ടാവിനെ സന്ദർശിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സന്ദർശനത്തെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിനോ

പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി പഠിക്കുക

നിങ്ങളുടെ അഭിവൃദ്ധി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു തന്ത്രം, നല്ല സൈക്കോളജിയെക്കുറിച്ച് ഓൺലൈൻ വഴിയോ ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പ്, അക്കാദമിക് കോഴ്സ്, മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണൽ അല്ലെങ്കിൽ പുസ്തകം എന്നിവയിലൂടെയോ അറിയുക എന്നതാണ്.

എം.എസ്.എസിലെ വൈദഗ്ധ്യം വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് നല്ല സൈക്കോളജി ഉപയോഗിച്ചാണ് ഗവേഷണം പിന്തുണയ്ക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ആറ് ആഴ്ചകളുള്ള പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി കോഴ്സായ "എിവേഡേ മാറ്റെേഴ്സ്" (നാഷണൽ എം.എസ് സൊസൈറ്റി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്) 20 ശതമാനം കൂടി എം.എസ്.

ടെലിഫോണ്ഫറന്സ് കോഴ്സിന്റെ നിര്ദ്ദേശം ഓരോ ആഴ്ചയും ടെലിഫോണ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കൂട്ടായ യോഗങ്ങള്, കൂടാതെ വീഡിയോകളും വായനകളും ആയിരുന്നു. കോൺഫറൻസിൽ പങ്കെടുക്കാത്തവരെ തിരിച്ചടിയിൽ മാറ്റമില്ല.

നിങ്ങൾ നല്ല സൈക്കോളജിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നേരിട്ട് അഭിസംബോധന ചെയ്യാവുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്:

• മറ്റുള്ളവരുമായി ശക്തവും, സഹാനുഭൂതിയും, വിശ്വാസ്യതയും വളർത്തിയെടുക്കുക
• യാഥാർത്ഥ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കി അവയെ നടപ്പിലാക്കാനുള്ള നടപടികൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുക
• സമ്മർദം ഉയർന്നുവരുമ്പോൾ വഴങ്ങിയിരിക്കുക
• ആത്മവിശ്വാസം വികസിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ശക്തി മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക
• നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയവും പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള കഴിവും മൂർച്ഛിക്കുന്നു
• പ്രതിസന്ധിയെ നേരിടേണ്ടിവരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്ത മാറുന്നു
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും പെരുമാറ്റങ്ങളെയും മാനേജ് ചെയ്യാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ പഠിക്കുക
• പ്രതീക്ഷയുള്ളതും ജീവിതത്തിൽ ഒരു പോസിറ്റീവായ കാഴ്ചപ്പാടുകളും തോന്നുന്നു

വിദഗ്ധ ചികിത്സ തേടുക

ഒന്നിലധികം സ്ക്ലിറോസിസ് രോഗികളുള്ളവരുടെ പുനരുൽപ്പാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഒക്റ്റോനിക്കൽ തെറാപ്പി എന്ന പങ്കാണ് ഒരു ചെറുവിഷം പരിശോധിച്ചത്. ഈ പഠനത്തിൽ, പങ്കാളികൾ എട്ട് ആഴ്ച OT ഇടപെടലിനു മുമ്പും ശേഷവും പിൻവാങ്ങൽ സ്കെയിലിൽ പൂർത്തിയാക്കി.

Resilience Scale എന്നത് റിസിലിസൻസി എന്ന അഞ്ച് സവിശേഷതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി 25-ഇനം സ്കെയിൽ ആണ്:

• സ്വാശ്രയത്വം (ഉദാഹരണം: "ഞാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ സാധാരണഗതിയിൽ എന്റെ വഴി കണ്ടെത്താം.")
• അർത്ഥം (ഉദാ: "കാര്യങ്ങളിൽ താൽപര്യം കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നത് എനിക്ക് പ്രധാനമാണ്.")
• സമചിത്തത (ഉദാഹരണം, "സാധാരണയായി ഞാൻ കാര്യമായെടുക്കുന്നു.")
• സ്ഥിരോത്സാഹം (ഉദാഹരണത്തിന്, "ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നാലും ഇല്ലെങ്കിലും ചിലത് ഞാൻ ചെയ്യുന്നു.")
• അസ്തിത്വ സഖ്യം (ഉദാഹരണം: "എനിക്ക് വേണ്ടത് എന്റെ കയ്യിൽ ഉണ്ടായിരിക്കും.")

സ്കോർ 25 മുതൽ 175 വരെയായി ഉയരും, ഉയർന്ന സ്കോർ ഉയർത്തുന്നു, ഉയർന്ന ശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഒ.റ്റി.ടി ഇടപെടൽ പൂർത്തിയായവർ എന്ന നിലയിൽ ഒരു സംഘമെന്ന നിലയിൽ അവരുടെ കരുത്താർജത്തിെൻറ കാര്യത്തിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി കൈവരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി. പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ഒരു ചെറിയ കൂട്ടം (അവരുടെ സ്വന്തം സമ്മതമില്ലാതെ) ഇടപെടലിൽ പങ്കെടുത്തില്ല, പക്ഷേ പഠനത്തിന്റെ ആരംഭത്തിലും അവസാനത്തിലും തന്നെ റെലിയലിയൻസ് സ്കീപ്പ് പൂർത്തിയാക്കി. അവർ തിരിച്ചടിയിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി പ്രകടിപ്പിച്ചില്ല.

വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ചികിത്സ നേടുക

നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കാണാൻ കഴിയും.

130 പേരെ കണ്ടെത്തിയ ഒരു പഠനം MS- മായി മാരകവും ഉത്കണ്ഠയും ശാന്തിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കണ്ടെത്തി. തീർച്ചയായും, ഒരു കണ്ണി മറ്റൊന്നു കാരണമാകുന്നു സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, വിഷാദരോഗം മോശമായി പിൻവാങ്ങൽ അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും കാരണമാകണമെന്നില്ല. പകരം, ഒരു ബന്ധം ചില ബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ കണ്ടെത്തൽ കൊണ്ട്, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സയ്ക്ക് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശക്തിയുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും ഒരു സാധ്യത ഉണ്ട്. ഫ്ലിപ്പ് സൈഡ്, നിങ്ങളുടെ പിൻവാങ്ങൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നു (മുൻപ് പറഞ്ഞതുപോലെ), വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

അവസാനം, വിഷാദത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങളായ (അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ) നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം അർഹിക്കുന്നു, മരുന്നുകളും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ടോപ് തെറാപ്പി സഹായത്തോടെയും കഴിയും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ജീവനും ദിനംപ്രതിയും ജീവനോടെയുള്ള സമ്മർദ്ദം അനുഭവിച്ചറിയുമ്പോൾ ആർക്കും അൽപം കത്തിച്ചു കളയേണ്ടി വരും. MS ൽ ജീവിച്ചതിന്റെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയിൽ എറിയാൻ കഴിയും.

ഒടുവിൽ, കെട്ടിട ചെറുത്തുനിൽപ്പ് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ കടന്നുകയറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വിഭജിക്കുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങൾ വൈകാരിക അസ്വാരസ്യം നിറയും.

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ശക്തനാണ് എന്ന് കാണുന്നതിൽ നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടാം-നിങ്ങൾക്ക് എം എസ് മുഖേന സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കാൻ കഴിയും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ. (2017). Resilience ലേക്കുള്ള റോഡ്.

> ഫാൽക്-കെസ്സ്ലർ ജെ, കാലിന ജെ.ടി, മില്ലർ പി. മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് ഉള്ള വ്യക്തികളിൽ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഔഷധ സംബന്ധിയായ ചികിത്സയുടെ സ്വാധീനം. Int ജെ എം കെയർ . 2012 വീതം; (3): 160-8.

> സിൽവർമാൻ എ എം, വെറൊൾ എ എം, അൽസുലർ കെ.എൻ, സ്മിത്ത് എ.ഇ, എഹ്ഡെ ഡിഎം. മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് രോഗികളിലെ മനം കവരാനുള്ള ഒരു ഗുണകരമായ പഠനം. Disabil Rehabil . 2017 ജനുവരി 39 (1): 14-22.

> ടാൻ-ക്രിസ്റ്റോൺ എസ് 1, കിറോരോയുലോസ് എൽ. മസ്തിഷ്കവും, സ്വയം പര്യാപ്തതയും, കോശങ്ങളുടെ ശൈലികളും, വിഷാദവും, ഉത്കണ്ഠയുമുള്ള ലക്ഷണങ്ങളാണ് മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് പുതുതായി കണ്ടെത്തിയത്. സൈക്കോൽ ഹെൽത്ത് മെഡി . 2015; 20 (6): 635-45.

> വാഗ്നിൽഡ് ജി. ദി റസിലിൻസ് സ്കേയ്ം : യുഎസ് ഗൈഡ് ഫോർ ദി യുഎസ് ഇംഗ്ലീഷ് വേർഷ് ഓഫ് ദി റെസിലിൻസ് സ്കെയ്ലും 14- ആവർത്തന റിലേലിയൻസ് സ്കെയിലും (ആർ.എസ് -14) വേഡ്ൻ, എം.ടി: ദി റസിലിൻസ് സെന്റർ; 2009.