നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങൾ സെലിക്ക് ഡിസീസ് അല്ലെങ്കിൽ നോൺ-സെലിക് ഗ്ലൂറ്റൻ സംവേദനക്ഷമത ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു "ഗ്ലൂട്ടണിംഗ്" അനുഭവപ്പെടുന്നു-അബദ്ധവശാൽ നിങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റൻ, പരിചയമുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയപ്പോൾ. ആ ലക്ഷണങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും (മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ) ചില ദിവസങ്ങൾ വരെ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാതിരിക്കാം.
അതു വളരെ ഗ്ലൂറ്റൻ എടുക്കുന്നില്ല-ഒരു ചെറിയ തുക പോലും (കണ്ണ് കാണാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാളും ചെറുതാണ്) പലതരം ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ട്രിഗർ ആകാം. ദഹനേന്ദ്രിയ, ന്യൂറോളജിക്കൽ, കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളവയുമാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ . ഈ മല്ലടിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ വരെ എടുത്തേക്കാം.
നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാട്ടണിംഗ് അനുഭവിക്കുന്നെങ്കിൽ, കൂടുതൽ മെച്ചമായി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തു ചെയ്യാനാകും? ഈ അഞ്ച് നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക.
1 -
ധാരാളം വിശ്രമിക്കൂഗ്ലൂറ്റൻ എക്സ്പോഷർ പലരും ഗ്ലൂറ്റൻ-ഇൻഡന്റുകൾ ചെയ്ത ക്ഷീണം , ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയുടെ ഒരു സ്വപ്ന സംയോജനമാണ് നയിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാനും പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കാനും കഴിയുമ്പോൾ അത് സാധാരണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
പരിഹാരം? നിങ്ങൾക്കത് കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കൂ-നിങ്ങൾക്ക് അത് എപ്പോൾ പിടിക്കാൻ കഴിയും? വീട്ടിൽ ജോലിചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാനാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ലെക്സിബിൾ ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ 20 മിനുട്ട് നേർത്ത സമയം നിർമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ലെങ്കിൽ, കിടന്നുറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടഞ്ഞാൽ വിശ്രമിക്കൂ.
2 -
ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ടാസ്ക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുകനിങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞിൽ നിന്ന് കഷ്ടം അനുഭവപ്പെടാം , ഇത് ഫേഷ്യൽ-ഹെഡ്ഡസ്സ്, വിസ-മനോഭാവം, ചിലപ്പോൾ തികച്ചും ആശയക്കുഴപ്പം.
പറഞ്ഞാൽ, അത് ഹെവി ലിഫ്റ്റിംഗ്, പെട്ടെന്നുള്ള ചിന്ത അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള വിശകലനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ചുമതലകൾക്കുള്ള ഒരു നല്ല സംയോജനമല്ല.
നിങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റൻ മലിനീകരണത്തിൻറെ ഫലമായുണ്ടെങ്കിൽ, ആ തരത്തിലുള്ള ടാസ്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായതെല്ലാം റിസൾ ചെയ്യുക. ഈ തരത്തിലുള്ള പ്രവൃത്തി ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ (മിക്ക ആളുകളും എളുപ്പത്തിൽ സമയം എടുക്കാൻ കഴിയില്ല), അപകടകരമായ ഘട്ടങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ ധാരാളം ശ്രദ്ധ പുലർത്തുക.
എക്സ്ട്രാ സ്ലീപ് (വീണ്ടും, നിങ്ങൾ അതു കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും) ചില തലച്ചോറിലെ ഫോഗ് ഉപയോഗിച്ച് സഹായിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ മിക്ക കേസുകളിലും നിങ്ങൾ അത് ഉയർത്താൻ വേണ്ടി കാത്തിരിക്കേണ്ടി വരും.
3 -
ലാക്ടോസ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകനിങ്ങൾ ഗുരുതരമായ എക്സ്പോഷർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ആകാം. നിങ്ങളുടെ കുടൽ വില്ലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഡയറി പ്രോട്ടീനുകൾ ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനാലാണ് ഗ്ലൂറ്റൻ ഉൾപ്പെടുത്തൽ ആ വില്ലിയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നത്.
ലെയ്ക്കോസ് അസഹിഷ്ണുത സാധാരണയായി സെലിയാക്ക് രോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് പുതുതായി രോഗനിർണയത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, പലരും പുരോഗമനത്തിനിറങ്ങുന്നു. ക്ഷീര -ദഹിക്കുപിടിച്ച ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഒരിക്കൽ ഡയറി വീണ്ടും ദഹിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നാണ് അവരുടെ വില്ലിയുടെ കണ്ടെത്തൽ.
ഒരു മോശമായ എപ്പിസോഡിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾ ഇനി മുതൽ ലാക്കോസിനെ സഹിക്കാൻ പാടില്ല. വിഷമിക്കേണ്ട: ഇത് താൽക്കാലികമാണ്. തൈര്, ഐസ്ക്രീം, മൃദു ചീസ് എന്നിവപോലുള്ള പാൽ, പാൽ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം.
നിങ്ങളുടെ ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത അനിവാര്യമായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമടക്കാൻ സഹായകമാകുന്ന പാൽ കഴിച്ചാലുടൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ മയക്കുമരുന്ന് ടാബുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മയക്കാവുന്ന ഗുളികകൾ ഉണ്ട്.
4 -
മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകഒരു ഗ്ലൂട്ടൺ-ഫ്രീ ഉത്പന്നത്തിന്റെ പുതിയ തരം ശ്രമിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തെ വെല്ലുവിളിക്കാനോ ഇപ്പോൾ സമയമില്ല. ഒരു വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ ആസ്വദിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ഒരു ഫുഡ്-ഫുഡ് ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കലാണ്.
പലരും പരിഷ്കരിച്ച " BRAT " ഡയറ്റിലുണ്ടാകും . വാഴപ്പഴം, അരി, ആപ്പിൾ, ടോസ്റ്റുകൾ എന്നിവയാണ് ബ്രാട്ട്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീസ്റ്റ് ടോസ്റ്റിലേക്ക് മാറ്റി, പാൽ കഴിക്കാതിരുന്നാൽ വെണ്ണ ഒഴിവാക്കണം.
നിങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ തിന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, ബ്രാറ്റ് ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും പ്ലെയിൻ ഓംലെറ്റ് പോലെ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാനാവുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താം.
5 -
അവസരങ്ങൾ എടുക്കരുത്നിങ്ങൾ ആദ്യം കുഴപ്പത്തിൽ അകപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആഹാരം ഒഴിവാക്കണം എന്ന് പറയാതെ പോകുന്നു. അതുകൊണ്ട് പിന്നോട്ട് ചിന്തിച്ച് ശ്രമിക്കുക, കൃത്യമായി, ട്രിഗർ ആയിരിക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ അവസരങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളുടെ വീടുകളിൽ കൊണ്ടുവരുന്നത്, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളിൽ ഇടപഴകാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും പരീക്ഷകൾ ഒഴിവാക്കലാണ്. കർശനമായ ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഡയറ്റ് നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സാധ്യതയുണ്ട്.