ഗ്ലൂറ്റൻ കാരണമുള്ള ക്ഷീണങ്ങളെ എങ്ങനെ നേരിടാം?

സെലിക്ക് ഡിസീസ്, ഗ്ലൂറ്റൻ സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവർ ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്നു

സെലിക്ക് ഡിസീസ് അല്ലെങ്കിൽ നോൺ-സെലിക് ഗ്ലൂറ്റൻ സംവേദനക്ഷമത കൊണ്ട് നമ്മിൽ പലർക്കും ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. നമ്മൾ കുറച്ചുകൂടി " ഊഹിക്കുന്നു " എന്ന തോന്നൽ നമുക്ക് ലഭിക്കുന്നു.

ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവർ സൂചിപ്പിച്ച ക്ഷീരോത്പാദനമാണ് ക്ഷീണം. ഇത് ഗ്ലൂടൻ-ഫ്രീ ഡയറ്റ് സ്വീകരിക്കുന്നതിന് ശേഷം വളരെക്കാലം കഴുകുന്നത് (അല്ലെങ്കിൽ മിക്കപ്പോഴും പുനരാരംഭിക്കും).

ഒപ്പം ഗ്ലൂറ്റൻ സംബന്ധമായ ക്ഷീണം ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു-ചില കേസുകളിൽ, വയറിളക്കവും മറ്റ് ഗ്ലേഷ്യൻ സംവേദനക്ഷമതയും സാധാരണയായി ബന്ധപ്പെട്ട വയറിളക്കസർജങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതൽ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, അതുമായി എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടാമെന്നത് ഉയർന്ന മുൻഗണനയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ലക്ഷണങ്ങളായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.

പോഷകാഹാരക്കുറവ്, അനീമിയ സെല്ലിക് ഡിസീസ് ലെ ക്ഷീണം കാരണം

സെലിക്ക് ഡിസീസ്, നോൺ-സെലിക് ഗ്ലൂറ്റൻ സംവേദനക്ഷമത തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ക്ഷീണം സംഭവിക്കുന്നതെന്താണെന്നത് പൂർണ്ണമായും വ്യക്തമല്ല. ആദ്യകാല രോഗനിർണയത്തിനു മുമ്പും, രോഗനിർണ്ണയത്തിനു ശേഷം അബദ്ധത്തിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ ജനങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുമ്പോഴും സൂചിപ്പിച്ച ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമാണ് ഇത്. 82 ശതമാനം പുതുതായി നിർണായകമായ celiacs ക്ഷീണമുണ്ടെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

ചില ഗവേഷകർ പറയുന്നത് പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഉണ്ടാകാം, സെലിക്ക് ഡിസീസ് ഉള്ളവരോടൊപ്പമാണ്. സെലിക്ക് ഇൻജൂസ്റ്റ് കുടൽ കേടുപാടുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോഷകങ്ങൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല എന്നാണ്. ക്ഷീണം മൂലവും അനീമിയ ഉണ്ടാവാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് സാധാരണയായി രോഗകാരികളായ രോഗികളുണ്ടാകാറുണ്ടെന്നും, ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഡയറ്റിനെ പിന്തുടരാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സെലിക്ക് ഡിസീസ് രോഗികളാണ്.

സെലിക്ക് ഡിസീസ്, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, അനീമിയ എന്നിവയെപ്പോലെ കുടൽ പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ടാകാത്തത് എന്തുകൊണ്ട് നോൺ-സെലിക് ഗ്ലൂട്ടൻ സെൻസിറ്റീവ്സ് ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്നതും വിശദീകരിക്കാത്തതു കൊണ്ടാണ് . ഗ്ളൂട്ടൻ സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവർക്ക് ഒരേ കുടൽ രോഗമില്ല.

ക്ഷീണം, മസ്തിഷ്കസൂക്ഷ്മ , ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവയ്ക്ക് പുറമേ ആകസ്മികമായ ഗ്ലൂറ്റൻ ഉൾപ്പെടുത്തലിന്റെ സാന്നിധ്യം ഉണ്ടാകാം.

ഇരുമുന്നണികൾക്കും ക്ഷീണം ഉണ്ടാകും, അതുപോലെ തന്നെ തലച്ചോറിനെ മൂടുന്നതും കൂടുതൽ പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കും, ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റൻ-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് കലിയുമായി എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ കഴിയും?

നിങ്ങൾ ഗ്ലാസ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു മാജിക് ബുള്ളറ്റും ഇല്ലെന്ന് പറയാനാണ് വിഷമിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, എനിക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്ന മിക്ക കാര്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കുന്ന സാധാരണ-വ്യായാമ നടപടികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• പതുക്കെ പതുക്കെ . നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം സാധിക്കും (ചെയ്തുകേൾപ്പിച്ചതിനുശേഷം, എനിക്ക് അറിയാം!), കഴിയുന്നത്ര ശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എനിക്ക് സമയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഞാൻ ഒരു പുസ്തകത്തോടുകൂടിയ (വളരെ വലിയ അളവിൽ ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ഒരു കാര്യം) അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സിൻറെ ഗവേഷണ ലക്ഷ്യമില്ലാതെ ഓൺലൈൻ ബ്രൗസുചെയ്യുന്നത് എനിക്ക് അൽപ്പം കൂടുതൽ മെച്ചമുണ്ടാക്കും.
• ഒരു നഡ്ജ് എടുക്കുക . ഞാൻ ഗ്ലൂട്ടൻ ഇൻഡുമ്നിയസ് ഇൻസ്നോമ്നിയയിൽ കഷ്ടം അനുഭവിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഞാൻ തിളക്കമുള്ള ദിവസത്തിൽ എനിക്ക് സങ്കടം തോന്നാറുണ്ട്. ഇത് ക്ഷീണം, തലച്ചോറ് എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം സഹായിക്കുന്നു.
• സംഘടിപ്പിക്കുക . ക്ഷീണം, തലച്ചോറ് മൂടൽമഞ്ഞ് എന്നിവ നിങ്ങളെ അശ്രദ്ധരാക്കും. ഞാൻ ഗ്ലൂട്ടൻ ബന്ധം ക്ഷീണത്താൽ കഷ്ടം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും തുടർന്ന് ആ ലിസ്റ്റുകൾ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യും. ഒരു ചെറിയ ഘടന എന്റെ ചിന്തയെ സഹായിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, ചില കാര്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാകുന്നത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാവാൻ എന്നെ സഹായിക്കുന്നു.

• ചില വ്യായാമങ്ങൾ നേടുക . നിങ്ങൾ എതിർക്കുവേണ്ടിയുള്ളതായി തോന്നുന്നു - നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ക്ഷീണിതനാകുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യണോ? - എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ചില യോഗ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതു കുറയുന്നില്ല. ഇത് മാരത്തൺ പരിശീലനം തുടങ്ങാനുള്ള സമയമല്ല, പക്ഷേ കുറച്ച് മിനുട്ട് ശാരീരിക പ്രയത്നഫലങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണവുമൊക്കെ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കും.
• നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുക . നിങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റൻ ഇൻക്രിംണിയയിൽ നിന്ന് കഷ്ടം അനുഭവിക്കുന്നപക്ഷം നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ളതായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ ഞാൻ നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോവുകയാണ്, എന്റെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിക്കുന്നതും (ഞാൻ ഉറങ്ങാത്തത് പോലും) അടുത്ത ദിവസം ഞാൻ ക്ഷീണിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ എന്റെ ക്ഷീണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

അനുബന്ധ ഫോമിൽ സാധ്യമായ സഹായം

എൽ-കാർണൈറ്റൈൻ, അമിനോ ആസിഡി എന്നിവയുടെ അനുബന്ധങ്ങൾ സെലിക്ക് ഡിസീസ് രോഗികളിലെ ക്ഷീണംകൊണ്ട് സഹായിക്കുമെന്ന് ചില തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. കൊളസ്ട്രോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് എൽ-കാർണാടിൻ സഹായിക്കുന്നു. ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളായ സെറോടോണിൻ, ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് എൽ-കാർനൈറ്റൻ കോഴിക്ക് ക്ഷീണം, സിബറോൺ, ഫൈബ്രോറിയാൽജിയ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിൽ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു .

ഇറ്റലിയിൽ നടന്ന ഒരു ചെറിയ പഠനത്തിലാണ്, 30 സെൽഹാക്കുകൾ ആറുമാസം കൊണ്ട് 2 ഗ്രാം എൽ-കാർനിറ്റ് ദിനങ്ങൾ എടുത്തു. മറ്റൊരു 30 പേർ മരുന്നും കഴിച്ചപ്പോൾ ഗവേഷകർ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിലെ ക്ഷീണം അളക്കലുമായി താരതമ്യം ചെയ്തു. ഒരു സാധുതയുള്ള ശാസ്ത്രീയ അളവുകോലിലൂടെ അളന്നതുപോലെ, ക്ഷീണം, എൽബോണൈനിൻ ഗ്രൂപ്പിൽ, പ്ലേബോബോ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു.

ഈ പഠനം തനിപ്പകർപ്പിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക- നിങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റൻ സംബന്ധിയായ ക്ഷീണം മൂലമുള്ള എൽ-കാർണൈറ്റൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായുള്ള പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ചും അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കണം. സൈഡ് ഇഫക്റ്റുകൾക്ക് വേഗതയുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഓക്കാനം, തലവേദന, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവ ഉറപ്പ് വരുത്താം (നിങ്ങൾ ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതല്ലേ!). തൈറോയ്ഡ് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ കരൾ രോഗം ഉള്ളവർ എൽ-കാർനൈറ്റൻ അനുബന്ധങ്ങളെ മൊത്തത്തിൽ പിൻപറ്റേണ്ടതുണ്ട്.

സെലിയാക്, ഗ്ലൂറ്റൻ സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവർക്ക് ഒരു ക്ഷീണം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രശ്നമാണെന്ന കാര്യത്തിൽ യാതൊരു സംശയവും ഇല്ല. എളുപ്പമുള്ള പരിഹാരമല്ലാത്ത ഒരു പ്രശ്നമാണിത്. ഞാൻ പറഞ്ഞ പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് മടുപ്പുണ്ടാകാതിരിക്കാൻ മാന്ത്രിക ബുള്ളറ്റോ പല്ലകളോ ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ തന്ത്രങ്ങളിൽ ചിലത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടൺ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത കാണിക്കാൻ സഹായിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{Ciacci C. et al. എൽ-കാർന്നിടൈൻ മുതിർന്നവരുടെ സെലിക് ഡിസീസ് രോഗികളിൽ ക്ഷീണം മൂലം: പൈലറ്റ് പഠനം. ദഹനവ്യവസ്ഥയും കരൾ രോഗവും. 2007 ഒക്ടോബർ 39 (10): 922-8. എപ്പബ് 2007 ആഗസ്റ്റ് 10.}

_{ജോർഡാ എഫ്.സി. സെലിക്ക് ഡിസീസ് രോഗികളിലെ ആരോഗ്യ ഡിറ്റർമിനന്റ് ആയി ക്ഷീണം. ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജി. 2010 ജൂലൈ; 44 (6): 423-7.}

_{സിപ്സയർ ആർ.ഡി. ദേശവ്യാപകമായ രോഗിയുടെ പിന്തുണയുള്ള ഗ്രൂപ്പിലെ മുതിർന്ന സെലിക്ക് ഡിസീസ് അവതരണങ്ങൾ. ഡൈജസ്റ്റീവ് ഡിസീസസ് ആൻഡ് സയൻസസ്. 2003 ഏപ്രിൽ 48 (4): 761-4.}