എത്ര കാലത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു അണുബാധയുണ്ടാക്കണം?

5-10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് കട്ടിയുള്ള പരോക്ഷമായി (പുതിയതായി നിലനിൽക്കുന്ന) പരുത്തിക്ക് ഐസ് ഉപയോഗിക്കണം. ഇതിലേറെക്കാലം മഞ്ഞ് തെറിച്ചുവീഴുന്നതിനേയോ അല്ലെങ്കിൽ രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ കുറവുമൂലമോ ടിൻവി നശിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം പലപ്പോഴും ഐസ് അപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

ഐസ് ഡു എന്തു ചെയ്യും?

ശരീരം ശരീരം മുറിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോശങ്ങളുടെ സൌഖ്യമാക്കുവാനായി നീന്തൽ പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.

വീക്കം ഇടനാഴികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ടിഷ്യു താപനില വർദ്ധിച്ചു
• ചുവപ്പ്
• വേദന
• നീരു

എന്തു തോന്നുന്നു? നിങ്ങളുടെ ശരീരം രക്തത്തെ അയയ്ക്കുന്നതിലും, പരുക്കേറ്റ ഒരു ഭാഗത്തേക്ക് കോശങ്ങൾ സൌഖ്യമാക്കുന്നതിലും വളരെ നല്ലതാണ്. ഏതാണ്ട് നല്ലത്. അതുകൊണ്ടാണ് വേദനയും വേദനയും നിയന്ത്രിക്കാൻ ഐസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

ഐസ് ശരീരത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ അത് കഴുകാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്തേക്ക് രക്തം ഒഴുകുന്നു. ആ പരിമിതമായ രക്തചംക്രമണം വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ക്ഷതമേൽപ്പിന് ശേഷം നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന വേദനാജനകമായ സിഗ്നലുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഐസ് സഹായിക്കുന്നു.

ഐസിങ്ങ് നിർത്താൻ സമയമാകുമ്പോൾ ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് അറിയുന്നു?

10 മിനിറ്റ് ഐസ് സമയം എന്നത് ഒരു പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമാണ്. പരിക്കേറ്റ ശരീരത്തിൽ 10 മിനിറ്റ് ഐസിംഗിനെ നിങ്ങൾ സഹിച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? ഐസിങ്ങ് അവസാനിപ്പിക്കാൻ എപ്പോഴാണ് മറ്റൊരു വഴിയുണ്ടോ?

ഇതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഐ.ബി.എൻസിൻറെ സിബിഎൻ രീതി ഉപയോഗിക്കാം. CBAN എന്നത് തണുത്ത, പൊള്ളൽ, വേദന, കഴുത്ത് എന്നിവയാണ്. നിങ്ങളുടെ പരുക്കേറ്റ ശരീരഭാഗത്തിന് ഐസ് പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരം ആകുന്നു.

നിങ്ങൾ ആദ്യം ഐസ് ധരിക്കുമ്പോൾ, അത് തണുപ്പ് അനുഭവിക്കേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ ശരീരത്തിൽ ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഐസ് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ ചെറിയ ചുറുചുറുക്കി അനുഭവിക്കണം. ഇത് ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ മാത്രം അവസാനിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് അത് ഒരു വേദനയായിരിക്കും.

വേദനയ്ക്കു ശേഷം, ഐസ് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

നിങ്ങൾ നെയ്ത തോന്നൽ പ്രാപിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഐസ് സ്ഥാപിച്ചിട്ടുള്ള സമയം കണക്കിലെടുക്കാതെ ഐസ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സമയമാണിത്. ഐസ് നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ സിബിഎൻ എക്രോണിമ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിൻറെ സാമഗ്രികളെ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു.

ഐസ് ശരിക്കും ആവശ്യമുണ്ടോ?

കുറച്ചു കാലത്തേക്കുള്ള പരമ്പരാഗത ജ്ഞാനമായിരുന്നു പരുക്കേറ്റത്, പക്ഷേ അടുത്തകാലത്തെ ഗവേഷണം അത് തികച്ചും അനിവാര്യമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പരിക്കേറ്റ വൃക്കകളിലെ രക്തപ്രവാഹം സൗഖ്യമാക്കൽ പ്രക്രിയക്ക് തടസ്സമാകുന്നു. എല്ലാറ്റിനും ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തന്നെ കുറച്ചുനാളായി സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. എന്തിനാണ് പെട്ടെന്ന് ഈ പ്രക്രിയയെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ പരുക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുവാൻ ഐസ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതിനാൽ വളരെ കുറച്ച് വിദഗ്ധരെ മാത്രമേ ഐസ് ഉപയോഗിക്കുന്നൂ. 5 മിനിറ്റിനായി ഐസ് നിലനിർത്താനും സാധാരണ രക്തപ്രവാഹം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനായി 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്കായും നല്ലത്. ചുവടെയുള്ള ലൈൻ: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക, CBAN രീതി ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ ശരീരം ചലിക്കുന്ന ഭാഗം നിലനിർത്തുക. ( പൊളിസിറ്റീവ് തത്വം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല ആശയമാണ്.)

എന്റെ സ്വന്തം ഐസ് പായ്ക്കുചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഐസ് പാക്ക് ഇല്ലെങ്കിലോ നിങ്ങളുടെ ഐസ് ബാഗ് ഉരുകിയെങ്കിലോ, ഒരു വലിയ കട്ടയുടനെ വീണ്ടും മരവിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഐസിങ്ങ് വളരെ ഫലപ്രദമാകില്ല. ഒരു വലിയ ഐസ് ബ്ളോക്ക് ഉണ്ടാകാതെ തന്നെ വീണ്ടും വീണ്ടും നിങ്ങൾക്ക് പുനർസജ്ജീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഐസ് പായ്ക്കിന് കഴിയും.

എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ:

• ഒരു പ്ളാസ്റ്റിക് ബാഗിൽ ഐസ് കുംപുകളും ഒരു കപ്പ് വെള്ളവും സ്ഥാപിക്കുക.
• ഏതാനും ടേബിൾസ്പൂൺ മദ്യം ചേർക്കുക.
• ബാഗ് സീൽ ചെയ്യുക. മദ്യപാനം ഫ്രീസററിൽ ഒരു വലിയ ബ്ലോക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഐസ് തടയുന്നു.

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ഐസിങ്ങ് സൂക്ഷ്മപരിശോധനയിലാണ്. ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണോ? അത് ആവശ്യമുണ്ടോ? ഒരു കാര്യം ഉറപ്പാണ്: നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിക്കുകയും നല്ല രീതിയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഐസിംഗിൽ, സിബിഎൻ രീതി ഉപയോഗിക്കുക, 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ഐസ് മാത്രം നിലനിർത്തുക, ഐസിംഗിനു മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭാഗം നീങ്ങിക്കൊള്ളുക. നിങ്ങളുടെ PT ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് കൃത്യമായി മനസിലാക്കാൻ നല്ല ആശയമാണ്.

ബ്രട്ടറ്റ് സിയറസ്, പി.ടി.

_{ഖോഷ്നെവിസ്, എസ്.മെൽ. തണുപ്പിക്കൽ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കു ശേഷം തണുത്ത ഇൻക്രിസ്ഡ് vasoconstriction നിലനില്ക്കാം: ഒന്നിലധികം ക്രൈത രോഗപഠന യൂണിറ്റുകളുടെ വിലയിരുത്തൽ. മോസ്ക് സർഗ് സ്പോർട്സ് ട്രൗമാറ്റോൾ ആർത്രോസ്സ്ക്. 23 (9), സെപ്തംബർ 2015.}