ഒരു അസുഖത്തിന് ശേഷം അരിയുടെ ഉപയോഗം? പകരം പൊളി പ്രിൻസിപ്പൽ ശ്രമിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ പരുക്കേറ്റ ചികിത്സകളെ സമീപിക്കുന്ന പുതിയ രീതിയായിരിക്കും പോലിസ് നയം.
വർഷങ്ങളോളം, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും, അത്ലറ്റിക് പരിശീലകരും ഡോക്ടർമാരും സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വിദഗ്ധരും അരിക്ക് പരുക്കുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് RICE തത്വത്തെ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഈ എക്സ്ട്രീം റേറ്റ് എസ്റ്റ്, ഐ സി, സി ഒബ്ജക്ഷൻ, ഇ എ റിവിഷൻ എന്നിവയാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ , നിങ്ങൾ ഒരു ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ , നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷകൻ അത് തുടക്കത്തിൽ RICE
അഗ്രോണമി. ആദ്യം, പരിക്കേറ്റ പ്രദേശത്തെ വിശ്രമം. പിന്നീട് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കംപ്രഷൻ ഉപയോഗിച്ച് (എസിഇ ബാൻഡേജ് പോലെ) നിങ്ങളുടെ പരിക്കിൽ കുറച്ച് ഐസ് പ്രയോഗിക്കുക, പരിക്കേറ്റ ശരീരഭാഗത്തെ ഉയർത്തുക.
മുറിവുകൾക്ക് ശേഷം ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം രോഗബാധിതമായ സ്ഥലത്ത് ധാരാളം രക്തവും ദ്രാവകവും പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് ഇതിനു പിന്നിലെ ചിന്താ പ്രക്രിയ. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിക്കേറ്റ പ്രദേശത്തിന് വളരെയധികം ദ്രാവകം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ അമിതമായ ദ്രാവകം നിങ്ങളുടെ സന്ധിയിൽ ചുറ്റുമുള്ള ചലന പരിധി (ROM) പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, മാത്രമല്ല ശരിയായ സൗഖ്യമാക്കൽ കാലതാമസം വരുത്താനും കഴിയും.
RICE ൽ തെറ്റാണ് എന്താണ്?
RICE സാങ്കേതികവിദ്യ അർത്ഥവത്തുമ്പോൾ, അതിന് ഒരു ദമ്പതികൾ ഉണ്ട്. ഒന്നാമതായി, ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല . ഗര്ഭധാരണത്തിനു ശേഷം കള്ള് ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാല് RICE ചികിത്സയ്ക്ക് നല്ല ഫലം ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറച്ച തെളിവുകളില്ലെന്ന് ജേണൽ ഓഫ് അത്ലറ്റിക് ട്രെയിനിംഗിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. പരുക്കേറ്റതിനെത്തുടർന്ന് സാധാരണഗതിയിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഐസ് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നതായി ചില വിദഗ്ദ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു.
അരിയുടെ സങ്കലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റൊരു പ്രശ്നം, പലരും "വിശ്രമ" ഘട്ടം വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ എടുക്കുന്നുള്ളൂ. പരിക്കേറ്റ ശേഷം പലപ്പോഴും വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാസ്വാസ്ഥ്യത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാവണം, അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ അത്യാവശ്യമായിരിക്കില്ല. ദീർഘകാലത്തേക്ക് നീണ്ട സമയാസമയങ്ങളിൽ പേശീബലവും വഴക്കവും കുറയുവാൻ കഴിയും.
ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തനരീതിയിലുള്ള ചലനാത്മക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കും പ്രവർത്തനത്തിലേക്കും മടങ്ങിവരാം.
സ്പിരിറ്റ് സ്ക്ലിൻ അല്ലെങ്കിൽ പേശി സമ്മർദ്ദം പോലെ പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന പരിക്കിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള മറ്റൊരു നടപടി ഉണ്ടോ? ചില ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ പോളീസിൻറെ തത്വത്തെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. POLICE ചുരുക്കിയത് താഴെ കൊടുക്കുന്നു:
- പി സംരക്ഷണം: ഒരു പരിക്ക് കഴിഞ്ഞ് ആദ്യത്തെ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ നിശ്ചയമായും മുറിവേറ്റ ജോയിന്റ്, ലിഗമെന്റ്, അല്ലെങ്കിൽ പേശി എന്നിവ ഉറപ്പിക്കണം. കുറച്ചുദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, പരിക്കേറ്റ പ്രദേശത്തിന് ഇപ്പോഴും സംരക്ഷണത്തിന്റെ പരിരക്ഷ നിലനിർത്തുമ്പോൾ സൌമ്യമായ ചലനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് തമാശകൾ പോലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും സഹായകമായ ഉപകരണം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
- ഓ, പി ത് രി എൽ ഓഡിംഗ്: നിങ്ങൾ പരുക്കേറ്റ ശരീരഭാഗത്തെ സംരക്ഷിക്കുമ്പോൾ, മൃദു ചലനത്തിന് കഴിയും, ആരംഭിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു തോളിൽ ഗര്ഭം അല്ലെങ്കിൽ തോളില് ശസ്ത്രക്രിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ സ്വസ്ഥമായിരുന്നു ഏതാനും ദിവസം മുതൽ പുരോഗമിച്ച റോം ലേക്കുള്ള പുരോഗമിക്കാൻ കഴിയും, സജീവ റോം , ഒടുവിൽ, റോട്ടർ കഫം വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും . പരുക്കലിന്റെ ഈ പുരോഗമന ലോഡ് പരുക്കന്റെ അനുയോജ്യമായ രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായകമാകും, കൂടാതെ അത് സംയുക്തവും പേശീ ശോഷണം അല്ലെങ്കിൽ പേശി അംഫ്രോമിന് കാരണമായേക്കില്ല.
- ഞാൻ പറയുന്നത് : നിങ്ങളുടെ ഐശ്വര്യത്തെ ചുറ്റിപ്പിടിച്ച് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കുമൊപ്പം നീർചാലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സഹായകമാവും, നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന ചില വേദനകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഐസ് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പരിക്കിൽ ഒരു ഐസ് പ്രയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച രീതി നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പിടിക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഐസ് പായ്ക്ക് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാനാവും.
- സി ഒബ്ജക്ഷൻ: ഐസ് കഷണത്തെ ഉപയോഗിച്ച് ഐസ് കഷണം ഉപയോഗിച്ച് കംപ്രഷൻ ചേർക്കാം. ഐസ് ടേപ്പ് പോലുള്ള ഒരു ഉത്പന്നം നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ സമയം പരിക്ക് തണുപ്പിക്കാനും ചുരുക്കാനും കഴിയും.
- ഇലക്ട്രിഷൻ: എലവേഷൻ ചില ശരീരഭാഗങ്ങൾക്ക് ലളിതമാണ്. നിങ്ങൾ പരിക്കേറ്റ സമയത്ത് തലയിണക്കുന്ന ഒരു കാൽമുട്ടിന്റെയോ മുട്ടുകുത്തിയിലോ വയ്ക്കാം. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കൈവിരലിന് പരുക്കേറ്റാൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കൈയും നീങ്ങാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. മുറിവുകൾ ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പിടിക്ക് ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും.
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാം
ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്ക് വിധേയനായ ലളിതമായ രീതിയാണ് പോലിസ് നയം, എന്നാൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് സന്ദർശിക്കേണ്ടതാവശ്യമായേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് മികച്ച സംരക്ഷണം കണ്ടെത്തുന്നതിന് അവ ആദ്യം അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു തോളിൽ നിന്ന് പരിക്കേറ്റവർക്ക് ഒരു സ്ലിംഗിന്റെ ഉപയോഗം ആരംഭിക്കേണ്ടിവരും, മുട്ട് ലിഗമന്ദ് പരിക്ക് ആദ്യകാല രോഗശമന ഘട്ടങ്ങളിൽ ബ്രേസ് ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ പരുക്കേറ്റ ശരീരത്തിന് എത്രമാത്രം സംരക്ഷണം നൽകണമെന്ന് നിർദേശിക്കാറുണ്ട്, പരിക്കേറ്റ ശരീരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്ന സമയത്തുണ്ടെങ്കിൽ അയാൾ നിങ്ങളോട് പറയാനാകും.
നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് പോലിസിന്റെ തത്ത്വത്തിന്റെ "ഒപ്റ്റിമൽ ലോഡിങ്" ഭാഗത്ത് നിങ്ങളെ നയിക്കും. മുറിവുകളിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ മസിൽ അല്ലെങ്കിൽ ലിഗമെന്റ് ശരിയായി സൌഖ്യമാക്കുവാൻ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും ചലനങ്ങളും നടത്തണം. നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൽ ലോഡിംഗും ശരിയായ രോഗശാന്തിയും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ഒരു ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പേശി സമ്മർദ്ദം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പേശി ക്ഷീണം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസിലേക്കോ നിങ്ങളുടെ പരിചരണത്തിൽ നല്ലൊരു ആദ്യപടിയാണ് ഇത്. നിങ്ങളുടെ പരുക്കനെ ചികിത്സിക്കാൻ POLICE രീതിയോ അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ സംയുക്ത സംരക്ഷണം, ഉചിതമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ജോയിന്റ് ലോഡുചെയ്ത്, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷണ ആനുകൂല്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ചുരുക്കം ആണ് പോളീസിന്റെ രീതി. ഈ രീതി പിന്തുടർന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും മടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.
ഉറവിടങ്ങൾ:
> ബ്ലീക്ലി, സി., ഗ്ലാസ്ഗോ, പി. (2011) "PRICE പുതുക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഞങ്ങൾ പോളീസിനെ വിളിച്ചാൽ?" ബ്രാർ ജെ സ്പോർട്സ് മെഡി ഡോയി: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
വാൻ ഡെൻ ബെക്കെറം, എം., സ്ട്രൂജിസ്, പി., എലൽ. ( 2012 ) വിശ്രമം തെളിവുകൾ, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, മുതിർന്നവർക്കുള്ള ചതുരാകൃതിയിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ചികിത്സിക്കാനും എലവേഷൻ തെറാപ്പി എന്താണ് ?. ജേണൽ ഓഫ് അത്ലറ്റിക്സ് ട്രെയിനിംഗ്: ജൂലൈ / ആഗസ്റ് 2012, വോളിയം. 47, നമ്പർ 4, പേ. 435-443.