എനിക്ക് ഹൃദയാഘാതമുണ്ടെങ്കിൽ എനിക്ക് എന്തു കഴിക്കാം?

ദിവസേനയുള്ള മെനുവിൽ ഹാർബർബൺ സൗഹൃദ ഭക്ഷണങ്ങളും പാചകക്കുറിപ്പും. താഴെയുള്ള മെനിസിനുള്ളിൽ ഞാൻ ജിഎർഡി രോഗം ബാധിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാമെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു നെഞ്ചെരിച്ചുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ ആ വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം, സ്നാക്സ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകിയിരിക്കുന്നു. ഇവിടെ പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഓരോ അത്താഴ വിഭവവും തയ്യാറാക്കാനുള്ള ഒരു പാചകവുമായി ഒരു എൻട്രി നൽകുന്നു, സൈഡ് വിഭവങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കൊപ്പം.

ദിവസം ഒരു സാമ്പിൾ മെനു

പ്രാതൽ:

• 1 കപ്പ് ചൂട് അരകപ്പ് ധാന്യ
• 8 oz സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1% പാൽ
• 1/2 കപ്പ് പപ്പായ കഷണങ്ങൾ
• 2 കഷണങ്ങൾ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം:

• ഒരു ഇടത്തരം ആപ്പിൾ

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• ചിക്കൻ സൂപ്പ് 1 1/2 കപ്പ്സ് ക്രീം
• ചിക്കൻ സാൻഡ്വിച്ച് (2 കഷണങ്ങൾ മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം, 4 oz ഡെലി-സ്റ്റൈൽ ചേന കോഴി, 1 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്, 1 ചീരയും ഇല)
• 1/2 കപ്പ് അസംസ്കൃത കാരറ്റ് വിറകു

മിഡ്-എഫ്റ്റനൺ ലഘുഭക്ഷണം:

• 20 വിത്തില്ലാത്ത മുന്തിരി

അത്താഴം:

• ബീഫ്, കൂൺ സ്റ്റോറോഗൻ
• ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ്
• 2 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഡ്രസിംഗ്
• 1 കപ്പ് ഹാജരാക്കിയ പച്ച പയർ
• 1 ഡിന്നർ റോൾ
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ

--------------------

ദിവസം രണ്ട് സാമ്പിൾ മെനു

പ്രാതൽ:

• 1 ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ (2 ഹാൽവികൾ)
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ
• 8 oz സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1% പാൽ
• 1/2 കപ്പ് വേവിച്ച പീച്ച്പഴം

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം:

• 1 ചെറിയ വാഴ

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• സ്റ്റഫിൽ ടുന പോക്കറ്റ് (1 മുഴുവൻ ധാന്യം പിറ്റാ, 4 ഓസ് വെള്ളം നിറഞ്ഞ ട്യൂണ, 2 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്, 1/4 കപ്പ് വെള്ളരിക്ക കഷണങ്ങൾ)
• 1 കപ്പ് ഉർവച്ചീര

മിഡ്-എഫ്റ്റനൺ ലഘുഭക്ഷണം:

• 1 കപ്പ് പീച്ച്പഴം

അത്താഴം:

• ബട്ടർ ഓയിൽ-ഫ്രൈഡ് ചിക്കൻ

• ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ്
• 2 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഡ്രസിംഗ്
• 1 കപ്പ് ഹാജരാക്കിയ ക്യാരറ്റ്
• 1 കപ്പ് പരിപ്പ് പിയർ

--------------------

ദിവസം മൂന്ന് സാമ്പിൾ മെനു

പ്രാതൽ:

• 1 1/2 ടീസ്പൂൺ ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങൾ
• 8 oz സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1% പാൽ
• മുഴുവൻ-ഗോതറ്റ് ടോസ്റ്റും 2 കഷണങ്ങൾ
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ
• 1 ചെറിയ വാഴ

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം:

• 1 ടീസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ 1 അരി cake

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• തുർക്കി സാൻഡ്വിച്ച് (2 കഷണങ്ങൾ ഫുഡ്-ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, 4 ഓസ് ഓവെൻ വറുത്ത ടർക്കി ലഞ്ച്ൺ ഇറച്ചി, 1 ഓസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്)
• 2 പൗണ്ട് ധാന്യം ടോറില ചിപ്സ്
• 1 കപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്
• 1 കപ്പ് പീച്ച് പുഷ്പം

മിഡ്-എഫ്റ്റനൺ ലഘുഭക്ഷണം:

• ജ്യൂസ് മുറിച്ച് 1 കപ്പ് ആപ്രിക്കോട്ട്

അത്താഴം:

• ടുന നൂഡിൽ കാസ്സറോൾ
• ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ്
• 2 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഡ്രസിംഗ്
• 1 കപ്പ് ഇളക്കിയ ബ്രൂക്കോളി
• 1 കപ്പ് പരിപ്പ് പിയർ

--------------------

ഇന്ന് നാല് സാമ്പിൾ മെനു

പ്രാതൽ:

• 1 കപ്പ് തവിട് തീറ്റ ധാന്യങ്ങൾ
• 8 oz സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1% പാൽ
• 1 ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ (2 ഹാൽവികൾ)
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ
• 1 കപ്പ് ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ സ്ട്രോബെറി

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം:

• 20 വിത്തില്ലാത്ത മുന്തിരി

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• 1 1/2 കപ്പ് ചിക്കൻ നൂഡിൽ സൂപ്പ്
• ചിക്കൻ സാൻഡ്വിച്ച് (2 കഷണങ്ങൾ ധാന്യം അപ്പം, 1 ടീസ്പൂൺ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്, 4 ഓസ് ഡെലി-സ്റ്റൈൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ)
• 1 കപ്പ് രസകരമായ ആപ്പിള്ഷോ
• 1/2 കപ്പ് സെലറി വിറകു

മിഡ്-എഫ്റ്റനൺ ലഘുഭക്ഷണം:

• 4 മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് ഗോതമ്പ് പടക്കം

അത്താഴം:

• ഒറെഗോഗോയുമായി ചുട്ടുപഴുത്ത പന്നി ചോപ്പുകൾ
• ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ്
• 2 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഡ്രസിംഗ്
• 1 ഇടത്തരം ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ
• 1 കപ്പ് പീച്ച് പുഷ്പം

--------------------

ദിവസം അഞ്ചു സാമ്പിൾ മെനു

പ്രാതൽ:

• 1 കപ്പ് ചൂട് അരകപ്പ് ധാന്യ
• 8 oz സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1% പാൽ
• മുഴുവൻ-ഗോതറ്റ് ടോസ്റ്റും 2 കഷണങ്ങൾ
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ
• 1 കപ്പ് രസകരമായ ആപ്പിള്ഷോ

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം:

• 1 കപ്പ് രസകരമായ ആപ്പിള്ഷോ

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• ചിക്കൻ റാപ് (1 കൊഴുപ്പ് സ്വതന്ത്ര മാവു ടർസില, 7 "8" വ്യാസമുള്ള, 4 ഓസ് പെട്ടെന്ന് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, 2 ടീസ്പൂൺ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്, 1/2 കപ്പ് കീറിപറിപ്പ് ചീരയും, 1 oz കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കീറിപ്പറിഞ്ഞോ മോസാരെല്ല ചീസ്)

• 1 കപ്പ് പീച്ച് പുഷ്പം

മിഡ്-എഫ്റ്റനൺ ലഘുഭക്ഷണം:

• 1 ചെറിയ വാഴ

അത്താഴം:

• സ്വീഡിഷ് മീറ്റ്ബോൾസ്
• ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ്
• 2 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഡ്രസിംഗ്
• 1 കപ്പ് ഹാജരാക്കിയ പച്ച പയർ
• 1 ഡിന്നർ റോൾ
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ

--------------------

ദിവസം ആറു സാമ്പിൾ മെനു

പ്രാതൽ:

• 8 oz സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1% പാൽ
• 1 ബാഗൽ
• 1 ടീസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ക്രീം ചീസ്
• 1 ചെറിയ വാഴ

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം:

• 1 ചെറിയ പിയർ

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പ് 2 കപ്പ് ക്രീം
• തുർക്കി സാൻഡ്വിച്ച് (2 കഷണങ്ങൾ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, 4 oz വൈറ്റ് ടർക്കി ലഞ്ച്ൺ ഇറച്ചി, 1 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്, 2 ചീരയും ഇല)
• 1/2 കപ്പ് അസംസ്കൃത കാരറ്റ് വിറകു

മിഡ്-എഫ്റ്റനൺ ലഘുഭക്ഷണം:

• 2 ഓസ് പ്രിറ്റ്സൈൽ

അത്താഴം:

• വറുത്ത ചിക്കൻ, അരി
• ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ്

• 2 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഡ്രസിംഗ്
• 1 കപ്പ് ഹാജരാക്കിയ പച്ച പയർ
• 1 കപ്പ് ആപ്രിക്കോട്ട്

--------------------

ദിവസം ഏഴ് സാമ്പിൾ മെനു

പ്രാതൽ:

• 1 കപ്പ് ധാന്യം അടരുകളായി
• 8 oz സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1% പാൽ
• 1 ചെറിയ വാഴ
• 1 ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ (2 ഹാൽവികൾ)
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം:

• 3/4 കപ്പ് ആപ്രിക്കോട്ട്

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• സ്റ്റഫ്ഡ് ചിക്കൻ പോക്കറ്റ് (1 മുഴുവൻ ധാന്യം പിറ്റാ, 4 അണ്ണാഗ് പെട്ടെന്ന് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, 2 ടീസ്പൂൺ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്, 1 കപ്പ് കീറിപറി ചീരയും, 1 oz കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കീറിപ്പൊട്ടി മൊസാസല്ല ചീസ്)
• 1 കപ്പ് ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ സ്ട്രോബെറി

മിഡ്-എഫ്റ്റനൺ ലഘുഭക്ഷണം:

• 1 ടീസ്പൂൺ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ക്രീം ചീസ് 1 അരി cake

അത്താഴം:

• വറുത്ത Marinated ഫ്ലാൻഡ് സ്റ്റീക്ക്
• ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ്
• 2 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഡ്രസിംഗ്
• 1 ഇടത്തരം ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
• 2 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ
• 1 കപ്പ് ആപ്രിക്കോട്ട്

--------------------

ദിവസം എട്ട് സാമ്പിൾ മെനു

പ്രാതൽ:

• 1 കപ്പ് ചൂട് അരകപ്പ് ധാന്യ
• 8 oz സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1% പാൽ
• 1/2 കപ്പ് പപ്പായ കഷണങ്ങൾ
• 2 കഷണങ്ങൾ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം:

• ഒരു ഇടത്തരം ആപ്പിൾ

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• ചിക്കൻ സൂപ്പ് 1 1/2 കപ്പ്സ് ക്രീം
• ചിക്കൻ സാൻഡ്വിച്ച് (2 കഷണങ്ങൾ മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം, 4 oz ഡെലി-സ്റ്റൈൽ ചേന കോഴി, 1 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്, 1 ചീരയും ഇല)
• 1/2 കപ്പ് അസംസ്കൃത കാരറ്റ് വിറകു

മിഡ്-എഫ്റ്റനൺ ലഘുഭക്ഷണം:

• 20 വിത്തില്ലാത്ത മുന്തിരി

അത്താഴം:

• ചിക്കൻ പോട്ട് പൈ
• ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ്
• 2 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഡ്രസിംഗ്
• 1 കപ്പ് ഹാജരാക്കിയ ക്യാരറ്റ്
• 1 കപ്പ് പരിപ്പ് പിയർ

--------------------

ദിവസം ഒമ്പത് സാമ്പിൾ മെനു

പ്രാതൽ:

• 1 ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ (2 ഹാൽവികൾ)
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ
• 8 oz സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1% പാൽ
• 1/2 കപ്പ് വേവിച്ച പീച്ച്പഴം

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം:

• 1 ചെറിയ വാഴ

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• സ്റ്റഫിൽ ടുന പോക്കറ്റ് (1 മുഴുവൻ ധാന്യം പിറ്റാ, 4 ഓസ് വെള്ളം നിറഞ്ഞ ട്യൂണ, 2 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്, 1/4 കപ്പ് വെള്ളരിക്ക കഷണങ്ങൾ)
• 1 കപ്പ് ഉർവച്ചീര

മിഡ്-എഫ്റ്റനൺ ലഘുഭക്ഷണം:

• 1 കപ്പ് പീച്ച്പഴം

അത്താഴം:

• ബീഫ്, വെജിറ്റബിൾ സ്റ്റെർ-ഫ്രൈ
• ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ്
• 2 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഡ്രസിംഗ്
• 1 കപ്പ് ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ സ്ട്രോബെറി
• 1 ഡിന്നർ റോൾ
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ

--------------------

പത്ത് സാമ്പിൾ മെനു

പ്രാതൽ:

• 1 1/2 ടീസ്പൂൺ ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങൾ
• 8 oz സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1% പാൽ
• മുഴുവൻ-ഗോതറ്റ് ടോസ്റ്റും 2 കഷണങ്ങൾ
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ
• 1 ചെറിയ വാഴ

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം:

• 1 ടീസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ 1 അരി cake

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• തുർക്കി സാൻഡ്വിച്ച് (2 കഷണങ്ങൾ ഫുഡ്-ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, 4 ഓസ് ഓവെൻ വറുത്ത ടർക്കി ലഞ്ച്ൺ ഇറച്ചി, 1 ഓസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്)
• 2 പൗണ്ട് ധാന്യം ടോറില ചിപ്സ്
• 1 കപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്
• 1 കപ്പ് പീച്ച് പുഷ്പം

മിഡ്-എഫ്റ്റനൺ ലഘുഭക്ഷണം:

• ജ്യൂസ് മുറിച്ച് 1 കപ്പ് ആപ്രിക്കോട്ട്

അത്താഴം:

• ചിക്കൻ, കൂൺ സ്റ്റോറോഗൻ
• ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ്
• 2 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഡ്രസിംഗ്
• 1 കപ്പ് ഹാജരാക്കിയ പച്ച പയർ
• 1 ഡിന്നർ റോൾ
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ

--------------------

ദിവസം പതിനൊന്നു സാമ്പിൾ മെനു

പ്രാതൽ:

• 1 കപ്പ് തവിട് തീറ്റ ധാന്യങ്ങൾ
• 8 oz സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1% പാൽ
• 1 ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ (2 ഹാൽവികൾ)
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ
• 1 കപ്പ് ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ സ്ട്രോബെറി

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം:

• 20 വിത്തില്ലാത്ത മുന്തിരി

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• 1 1/2 കപ്പ് ചിക്കൻ നൂഡിൽ സൂപ്പ്
• ചിക്കൻ സാൻഡ്വിച്ച് (2 കഷണങ്ങൾ ധാന്യം അപ്പം, 1 ടീസ്പൂൺ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്, 4 ഓസ് ഡെലി-സ്റ്റൈൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ)
• 1 കപ്പ് രസകരമായ ആപ്പിള്ഷോ
• 1/2 കപ്പ് സെലറി വിറകു

മിഡ്-എഫ്റ്റനൺ ലഘുഭക്ഷണം:

• 4 മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് ഗോതമ്പ് പടക്കം

അത്താഴം:

• പാസ്ത, ഹാം
• ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ്
• 2 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഡ്രസിംഗ്
• 1 കപ്പ് ഹാജരാക്കിയ ക്യാരറ്റ്
• 1 കപ്പ് പരിപ്പ് പിയർ

--------------------

ദിവസം പന്ത്രണ്ട് സാമ്പിൾ മെനു

പ്രാതൽ:

• 1 കപ്പ് ചൂട് അരകപ്പ് ധാന്യ
• 8 oz സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1% പാൽ
• മുഴുവൻ-ഗോതറ്റ് ടോസ്റ്റും 2 കഷണങ്ങൾ
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ
• 1 കപ്പ് രസകരമായ ആപ്പിള്ഷോ

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം:

• 1 കപ്പ് രസകരമായ ആപ്പിള്ഷോ

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• ചിക്കൻ റാപ് (1 കൊഴുപ്പ് സ്വതന്ത്ര മാവു ടർസില, 7 "8" വ്യാസമുള്ള, 4 ഓസ് പെട്ടെന്ന് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, 2 ടീസ്പൂൺ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്, 1/2 കപ്പ് കീറിപറിപ്പ് ചീരയും, 1 oz കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കീറിപ്പറിഞ്ഞോ മോസാരെല്ല ചീസ്)
• 1 കപ്പ് പീച്ച് പുഷ്പം

മിഡ്-എഫ്റ്റനൺ ലഘുഭക്ഷണം:

• 1 ചെറിയ വാഴ

അത്താഴം:

• വെജിറ്റബിൾ ബീഫ് പായസം
• ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ്
• 2 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഡ്രസിംഗ്
• 1 കപ്പ് പരിപ്പ് പിയർ
• 1 ഡിന്നർ റോൾ
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ

--------------------

ദിവസം 13 സാമ്പിൾ മെനു

പ്രാതൽ:

• 8 oz സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1% പാൽ
• 1 ബാഗൽ
• 1 ടീസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ക്രീം ചീസ്
• 1 ചെറിയ വാഴ

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം:

• 1 ചെറിയ പിയർ

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പ് 2 കപ്പ് ക്രീം
• തുർക്കി സാൻഡ്വിച്ച് (2 കഷണങ്ങൾ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, 4 oz വൈറ്റ് ടർക്കി ലഞ്ച്ൺ ഇറച്ചി, 1 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്, 2 ചീരയും ഇല)
• 1/2 കപ്പ് അസംസ്കൃത കാരറ്റ് വിറകു

മിഡ്-എഫ്റ്റനൺ ലഘുഭക്ഷണം:

• 2 ഓസ് പ്രിറ്റ്സൈൽ

അത്താഴം:

• Applesauce കൂടെ പന്നിയിറച്ചി Chops
• ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ്
• 2 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഡ്രസിംഗ്
• 1 ഇടത്തരം ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ
• 1 കപ്പ് പീച്ച് പുഷ്പം

--------------------

ദിവസം പതിനാലാമത്തെ സാമ്പിൾ മെനു

പ്രാതൽ:

• 1 കപ്പ് ധാന്യം അടരുകളായി
• 8 oz സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1% പാൽ
• 1 ചെറിയ വാഴ
• 1 ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ (2 ഹാൽവികൾ)
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം:

• 3/4 കപ്പ് ആപ്രിക്കോട്ട്

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• സ്റ്റഫ്ഡ് ചിക്കൻ പോക്കറ്റ് (1 മുഴുവൻ ധാന്യം പിറ്റാ, 4 അണ്ണാഗ് പെട്ടെന്ന് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, 2 ടീസ്പൂൺ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്, 1 കപ്പ് കീറിപറി ചീരയും, 1 oz കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കീറിപ്പൊട്ടി മൊസാസല്ല ചീസ്)
• 1 കപ്പ് ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ സ്ട്രോബെറി

മിഡ്-എഫ്റ്റനൺ ലഘുഭക്ഷണം:

• 1 ടീസ്പൂൺ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ക്രീം ചീസ് 1 അരി cake

അത്താഴം:

• ഓവൻ-ഫ്രൈഡ് ചിക്കൻ
• ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ്
• 2 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഡ്രസിംഗ്
• 1 കപ്പ് ഹാജരാക്കിയ ക്യാരറ്റ്
• 1 കപ്പ് ആപ്രിക്കോട്ട്

--------------------

ദിവസം പതിനഞ്ച് സാമ്പിൾ മെനു

പ്രാതൽ:

• 1 കപ്പ് ചൂട് അരകപ്പ് ധാന്യ
• 8 oz സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1% പാൽ
• 1/2 കപ്പ് പപ്പായ കഷണങ്ങൾ
• 2 കഷണങ്ങൾ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം:

• ഒരു ഇടത്തരം ആപ്പിൾ

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• ചിക്കൻ സൂപ്പ് 1 1/2 കപ്പ്സ് ക്രീം
• ചിക്കൻ സാൻഡ്വിച്ച് (2 കഷണങ്ങൾ മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം, 4 oz ഡെലി-സ്റ്റൈൽ ചേന കോഴി, 1 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്, 1 ചീരയും ഇല)
• 1/2 കപ്പ് അസംസ്കൃത കാരറ്റ് വിറകു

മിഡ്-എഫ്റ്റനൺ ലഘുഭക്ഷണം:

• 20 വിത്തില്ലാത്ത മുന്തിരി

അത്താഴം:

• ബീഫ് സ്ട്രിപ്പുകളും പാസ്തയും
• ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ്
• 2 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഡ്രസിംഗ്
• 1 കപ്പ് പീച്ച് പുഷ്പം

--------------------

ദിവസം പതിനാറ് സാമ്പിൾ മെനു

പ്രാതൽ:

• 1 ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ (2 ഹാൽവികൾ)
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ
• 8 oz സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1% പാൽ
• 1/2 കപ്പ് വേവിച്ച പീച്ച്പഴം

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം:

• 1 ചെറിയ വാഴ

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• സ്റ്റഫിൽ ടുന പോക്കറ്റ് (1 മുഴുവൻ ധാന്യം പിറ്റാ, 4 ഓസ് വെള്ളം നിറഞ്ഞ ട്യൂണ, 2 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്, 1/4 കപ്പ് വെള്ളരിക്ക കഷണങ്ങൾ)
• 1 കപ്പ് ഉർവച്ചീര

മിഡ്-എഫ്റ്റനൺ ലഘുഭക്ഷണം:

• 1 കപ്പ് പീച്ച്പഴം

അത്താഴം:

• കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ടർക്കി കട്ട്ലറ്റ്
• ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ്
• 2 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഡ്രസിംഗ്
• 1 ഇടത്തരം ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ
• 1 കപ്പ് ആപ്രിക്കോട്ട്

--------------------

ദിവസം പതിനേഴ് സാമ്പിൾ മെനു

പ്രാതൽ:

• 1 1/2 ടീസ്പൂൺ ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങൾ
• 8 oz സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1% പാൽ
• മുഴുവൻ-ഗോതറ്റ് ടോസ്റ്റും 2 കഷണങ്ങൾ
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ
• 1 ചെറിയ വാഴ

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം:

• 1 ടീസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ 1 അരി cake

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• തുർക്കി സാൻഡ്വിച്ച് (2 കഷണങ്ങൾ ഫുഡ്-ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, 4 ഓസ് ഓവെൻ വറുത്ത ടർക്കി ലഞ്ച്ൺ ഇറച്ചി, 1 ഓസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്)
• 2 പൗണ്ട് ധാന്യം ടോറില ചിപ്സ്
• 1 കപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്
• 1 കപ്പ് പീച്ച് പുഷ്പം

മിഡ്-എഫ്റ്റനൺ ലഘുഭക്ഷണം:

• ജ്യൂസ് മുറിച്ച് 1 കപ്പ് ആപ്രിക്കോട്ട്

അത്താഴം:

• സെസ്സീം ചിക്കൻ കബൂസ്
• ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ്
• 2 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഡ്രസിംഗ്
• 1 കപ്പ് ഹാജരാക്കിയ പച്ച പയർ
• 1 ഡിന്നർ റോൾ
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ

--------------------

പതിനെട്ട് സാമ്പിൾ മെനു

പ്രാതൽ:

• 1 കപ്പ് തവിട് തീറ്റ ധാന്യങ്ങൾ
• 8 oz സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1% പാൽ
• 1 ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ (2 ഹാൽവികൾ)
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ
• 1 കപ്പ് ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ സ്ട്രോബെറി

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം:

• 20 വിത്തില്ലാത്ത മുന്തിരി

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• 1 1/2 കപ്പ് ചിക്കൻ നൂഡിൽ സൂപ്പ്
• ചിക്കൻ സാൻഡ്വിച്ച് (2 കഷണങ്ങൾ ധാന്യം അപ്പം, 1 ടീസ്പൂൺ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്, 4 ഓസ് ഡെലി-സ്റ്റൈൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ)
• 1 കപ്പ് രസകരമായ ആപ്പിള്ഷോ
• 1/2 കപ്പ് സെലറി വിറകു

മിഡ്-എഫ്റ്റനൺ ലഘുഭക്ഷണം:

• 4 മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് ഗോതമ്പ് പടക്കം

അത്താഴം:

• ബീഫ് ലോഫ്
• ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ്
• 2 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഡ്രസിംഗ്
• 1 കപ്പ് ഹാജരാക്കിയ ക്യാരറ്റ്
• 1 കപ്പ് പരിപ്പ് പിയർ

--------------------

പത്തൊൻപത് സാമ്പിൾ മെനു

പ്രാതൽ:

• 1 കപ്പ് ചൂട് അരകപ്പ് ധാന്യ
• 8 oz സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1% പാൽ
• മുഴുവൻ-ഗോതറ്റ് ടോസ്റ്റും 2 കഷണങ്ങൾ
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ
• 1 കപ്പ് രസകരമായ ആപ്പിള്ഷോ

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം:

• 1 കപ്പ് രസകരമായ ആപ്പിള്ഷോ

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• ചിക്കൻ റാപ് (1 കൊഴുപ്പ് സ്വതന്ത്ര മാവു ടർസില, 7 "8" വ്യാസമുള്ള, 4 ഓസ് പെട്ടെന്ന് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, 2 ടീസ്പൂൺ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്, 1/2 കപ്പ് കീറിപറിപ്പ് ചീരയും, 1 oz കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കീറിപ്പറിഞ്ഞോ മോസാരെല്ല ചീസ്)
• 1 കപ്പ് പീച്ച് പുഷ്പം

മിഡ്-എഫ്റ്റനൺ ലഘുഭക്ഷണം:

• 1 ചെറിയ വാഴ

അത്താഴം:

• ചിക്കൻ, വെജിറ്റബിൾ സ്റ്റെർ-ഫ്രൈ
• ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ്
• 2 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഡ്രസിംഗ്
• 1 കപ്പ് പീച്ച് പുഷ്പം
• 1 ഡിന്നർ റോൾ
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ

--------------------

ദിവസം ഇരുപത് സാമ്പിൾ മെനു

പ്രാതൽ:

• 8 oz സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1% പാൽ
• 1 ബാഗൽ
• 1 ടീസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ക്രീം ചീസ്
• 1 ചെറിയ വാഴ

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം:

• 1 ചെറിയ പിയർ

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പ് 2 കപ്പ് ക്രീം
• തുർക്കി സാൻഡ്വിച്ച് (2 കഷണങ്ങൾ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, 4 oz വൈറ്റ് ടർക്കി ലഞ്ച്ൺ ഇറച്ചി, 1 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്, 2 ചീരയും ഇല)
• 1/2 കപ്പ് അസംസ്കൃത കാരറ്റ് വിറകു

മിഡ്-എഫ്റ്റനൺ ലഘുഭക്ഷണം:

• 2 ഓസ് പ്രിറ്റ്സൈൽ

അത്താഴം:

• ഇല്ല തക്കാളി സോസ് ലാസ്ന
• ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ്
• 2 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഡ്രസിംഗ്
• 1 കപ്പ് ഹാജരാക്കിയ ക്യാരറ്റ്
• 1 കപ്പ് പരിപ്പ് പിയർ

--------------------

ദിവസം ട്വെന്നി-ഒരു സാമ്പിൾ മെനു

പ്രാതൽ:

• 1 കപ്പ് ധാന്യം അടരുകളായി
• 8 oz സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ 1% പാൽ
• 1 ചെറിയ വാഴ
• 1 ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ (2 ഹാൽവികൾ)
• 1 ടീസ്പൂൺ അധികമൂല്യ

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം:

• 3/4 കപ്പ് ആപ്രിക്കോട്ട്

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• സ്റ്റഫ്ഡ് ചിക്കൻ പോക്കറ്റ് (1 മുഴുവൻ ധാന്യം പിറ്റാ, 4 അണ്ണാഗ് പെട്ടെന്ന് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, 2 ടീസ്പൂൺ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്, 1 കപ്പ് കീറിപറി ചീരയും, 1 oz കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കീറിപ്പൊട്ടി മൊസാസല്ല ചീസ്)
• 1 കപ്പ് ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ സ്ട്രോബെറി

മിഡ്-എഫ്റ്റനൺ ലഘുഭക്ഷണം:

• 1 ടീസ്പൂൺ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ക്രീം ചീസ് 1 അരി cake

അത്താഴം:

• മുൾപടർപ്പു കൊണ്ട് Broiled Lamb ചിപ്പുകളിൽ
• ഒരു ചെറിയ ടോസ്സിഡ് സാലഡ്
• 2 ടീസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഡ്രസിംഗ്
• 1 കപ്പ് ഹാജരാക്കിയ പച്ച പയർ
• 1 കപ്പ് ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ സ്ട്രോബെറി