നിങ്ങളുടെ ഉപരിതലത്തിലോ മുട്ടിന്റിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, സാധാരണ ശ്രേണിയിലുള്ള ചലനം (റോം) , നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ കരുത്ത് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലെ വിദഗ്ധ സേവനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. എൽബോ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുഷിഞ്ഞ പരിക്കേറ്റ പുനരധിവാസത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ആയിരിക്കാം.
എൽബോയുടെ പേശികൾ
ബിസ്പ്, ട്രൈപ്പ്പ് പേശികൾ എന്നിവയാണ് മുൾച്ചെടികൾ വളച്ച് വലിച്ചെടുക്കുന്ന വലിയ പേശികൾ.
കൈയ്യുടെ മുൻഭാഗത്ത് കൈത്തണ്ടകൾ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, രണ്ട് പേശികളും കൈകാലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. മൂന്നു പേശികളും ട്രൈസൈപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട ബാഹ്യപൈതൃകങ്ങളെ പിന്താങ്ങുന്നതിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തവും കൈകാലുകൾ തന്നെയാണ്.
ഈ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, എല്ലാവരേയും പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശക്തമായ ആയുധങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന് ഷൂസും മറ്റു വസ്ത്രധാരണങ്ങളും വലിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഐസോമെട്രിക് എൽബോ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ
നിങ്ങളുടെ പി ടി നിർവ്വഹിക്കുന്ന ചില വലിയ എൽബോബും കൈ ശക്തി ശക്തിയും ഇവിടെയുണ്ട്. ഇവ ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളാണ് . ജോയിന്റ് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ നിങ്ങൾ കരാർ ചെയ്യുന്നു സമയത്ത് മുഷിഞ്ഞാൽ ചലനം നടക്കില്ല. ഇത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയോ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പു വരുത്തുക.
ട്രൈപ്സ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക
- മുറുകെപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു നേർക്ക് കസേരയിൽ ഇരിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക
- കൈകളിലെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, കൈകൾ കൊണ്ട് താഴേക്കിടുക
- ആറ് എണ്ണം കാത്തിരിക്കുക
- കസേരയിലേക്ക് സ്വയം താഴേക്ക് പതിക്കുക
- ഈ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക
ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മേലത്തെ പുറംഭാഗത്തായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ട്രിപ്പ്സ് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ കാര്യങ്ങൾ അകറ്റാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നുപോകുമ്പോൾ അവ സജീവമാവുന്ന പേശികളാണ്. ഒരു ഇരിയ്ക്കുന്ന സ്ഥാനത്തുനിന്ന് ഉയരുന്ന ഒരു താഴ്ന്ന ചക്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ ദുർബലമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഐസോമെറിക് എൽബോ ഫ്ലെക്സിഷൻ
- ഒരു മേശയ്ക്കു ചുറ്റും കൈകൾ കൊണ്ട് ഇരിക്കുക
- നിന്റെ കൈകൾ നേരെ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക
- ആറു സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക
- ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക
ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മേലത്തെ മുൻഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന കൈക്കോട്ടി പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ചവിട്ടിമ്പോഴും ഇനങ്ങൾ ഉയർത്തുമ്പോഴും സജീവ മസിലുകൾ.
സുവിശേഷവും പ്രശസ്തിയും
സുന്ദരവും പ്രഖ്യാപനവും എന്നത് കൈകഴുകയോ കൈപ്പത്തി പറയാൻ കൈ ഇടത്തോടുകൂടിയ പ്രവർത്തനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈത്തറി, പിൻവലിക്കൽ, സൂമിനേറ്റർമാർ എന്നിവ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമമാണിത്.
- നീ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. നിന്റെ കയ്യിൽ ഒരു തുണികൊണ്ട് പിടിക്കുക
- ആറ് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഇത് ഉണങ്ങാൻ ഭാവിക്കുന്നു
- ഇത് 10 തവണ പാത്ത് ആവർത്തിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ രചിക്കുന്ന ദിശ മാറുക
- ഈ 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക
നിങ്ങളുടെ മുയലുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശി ചലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ പല തവണ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. എന്തെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന് വേദനയുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ നിർത്തണം. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ് ചേർക്കുന്നതിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുത്തുപമാനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്താനും നിങ്ങളുടെ കൈമോബി ചലനശേഷിയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും. ഈ ഐസോമെട്രിക് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മോഹത്തിന്റെ നല്ലൊരു സമീകൃത ചികിത്സാ പുനരധിവാസ പദ്ധതിയുടെ ഒരു ഘടകം ആയിരിക്കാം. പി.ടി.യിൽ കഠിനമായി പരിശ്രമിച്ചും നിങ്ങളുടെ മുതിർന്നവർക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ഹോം വ്യായാമപരിപാടികൾ ചെയ്യുന്നതിലും ശ്രദ്ധാലുക്കളായി, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനക്ഷമതയിലേക്ക് തിരിച്ചുവരാനാകും.