ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലെ ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം

ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസം കൊടുക്കുക

എന്റെ ഡോക്ടർ എന്റെ തോളിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് നിർദ്ദേശിച്ചു. ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം എന്നാൽ ഇത് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു?

ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്ക് പരുക്കേറ്റ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന ഒരു തരം വ്യായാമമാണ്. ഐസോമെട്രിക് എന്ന പദം "ഐസോ" എന്ന പദത്തിൽ നിന്നും "ഒരേ,", "മെട്രിക്," എന്നർത്ഥം.

ഐസോമെട്രിക് സങ്കോചത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശി നീളം മാറുന്നില്ല, ആ പേശികൾ ചുറ്റുമുള്ള സംവിധാനത്തിനു ചുറ്റും ഒരു ചലനവുമില്ല.

എക്സോമെട്രിക് വ്യായാമം എപ്പോഴാണ് ഉപയോഗിക്കുക?

നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസത്തിനോ വീട്ടിലെ വ്യായാമമോ ആയ സമയത്ത് ഏത് സമയത്തും ഐസോമെട്രിക് മസിലുക് സങ്കോചങ്ങൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം, പക്ഷേ അവ നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവിടെയുണ്ട്. ഇതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം.
• നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള സംയുക്തം നീക്കാൻ പേശികൾക്ക് നിർബന്ധിതമായി കരാർ വരുത്തുമ്പോൾ.
• ഒരു പ്രത്യേക മസിലിലേക്ക് ന്യൂറോമാക്കുലാർ ഇൻപുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്.
• അസുഖം മറ്റു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അസാധ്യമോ അപകടകരമോ ആണെങ്കിൽ.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്യുമെന്ററിയോ ശാരീരിക തെറാപ്പി ആവശ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസ പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി ഇസോമെട്രിക്സ് ഉണ്ടാവണം.

ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ശസ്ത്രക്രിയക്ക് ശേഷം ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമത്തെ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതിന് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇവയിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:

• ഒരു ശസ്ത്രക്രിയ മുറിവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്കാർ ടിഷ്യു സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ഒരു മസിലുകൾക്ക് കഴിയും.

• ജോയിന്റ് ചുറ്റുമുള്ള ചലനത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക പരിധിയിൽ നിങ്ങളുടെ പേശി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
• ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥയ്ക്കായി ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് സഹായിക്കും.

ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമത്തിന്റെ പരിമിതികൾ

വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം ഫലപ്രദമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ചില പരിമിതികളും ഉണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ പേശികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പേശികൾ വളരെ ചുരുങ്ങിയ ചലനത്തിലൂടെ (റോം) ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബാറുപയോഗിച്ച് ബാഹ്യ ബാഹ്യ ഭ്രമണ ഐസോമെട്രിക്സ് ഉണ്ടാകും, നിങ്ങളുടെ റൗണ്ട് കഫ് പേശികൾ നിങ്ങളുടെ കൈയിലുള്ള പ്രത്യേക സ്ഥാനത്ത് ശക്തിപ്പെടുത്തും. വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജോയിന്റ് ഇൻസൈമൈസിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് മനസിലാക്കുന്ന ശക്തിയേറിയ നേട്ടങ്ങൾ .

ഐസോമെട്രിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഹിപ്റ്റിക് പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പല ഗ്ലോട്ടുകൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യണം. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിരവധി തവണ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് ജോയിന്റ് ഒരു പുതിയ സ്ഥാനത്തേക്ക് മാറ്റുകയും ആ പുതിയ സ്ഥാനത്തിലെ ഗുണ്ടൽ സങ്കോചങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും വേണം. ഇത് തീർച്ചയായും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതാണ്.

ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം എങ്ങനെ നടത്തും

ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾക്ക് എതിരെയുള്ള എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ തോളില് പേശികളെ ഐസോമെര്മാലില് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു മട്ടിലുടനീളം നില്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ പുറത്തെടുക്കുക. ചുവരിനു നേരെ അമർത്തിപ്പിടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈ അനുവദിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ ജോയിന്മേൽ ചലനം ഉണ്ടാകില്ല.

നിങ്ങൾ മതിൽ അമർത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ 5 മുതൽ 6 സെക്കൻഡ് വരെ സങ്കോചത്തിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.

വ്യായാമത്തിന്റെ 6 മുതൽ 10 വരെ ആവർത്തനങ്ങളും, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പേശികളുടെ ഏകജാതശക്തിയുള്ള ഒരു വ്യായാമം നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി.

ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുഴലുകളും ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനത്ത് കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ ജോയിന്റ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനു പകരം ആങ്കർ പോയിന്റിൽ നിന്നും മാറിപ്പോകാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഇലാസ്റ്റിക് കുഴലുകളുടെ വർധിച്ചുവരുന്ന ചെറുത്തുനിൽപ്പിന് എതിരായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ സംയുക്തത്തിൽ ചലനമുണ്ടാകില്ല. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂബുകൾ ലഭിക്കും, എങ്ങനെയാണ് ഐനോമെട്രിക് വ്യായാമം നടത്താമെന്ന് കാണിച്ചു തരുന്നത്.

ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമത്തിനുള്ള മറ്റ് ഉപയോഗങ്ങൾ

ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേക സംയുക്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, പക്ഷേ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ന്യൂറോ അലുക്സുലർ റിക്രൂട്ട്മെന്റിനെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ കരാറുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കും, പരിക്കുകൾക്കും ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ജോയിന്റ് പരിരക്ഷിക്കുന്ന സമയത്ത് വേഗത്തിൽ മസിലുകളുടെ റിക്രൂട്ട്മെൻറിനുള്ള ഗുണം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ന്യൂറോമെക്ക്യൂലർ വൈദ്യുത ഉത്തേജനം (എൻഎംഇഎസ്) ഉപയോഗിച്ച് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സമയത്ത് ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമവും ഉപയോഗിക്കാം. മുത്തു ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ചാക്രികസ് പേശി അടയാനുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പിഡബ്ല്യു NMES ഉപയോഗിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ക്വഡ്രൈപ്സ് പേശി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ക്ലിനിക് ആയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ NMES ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പിടി ഐസോമെട്രിക് ക്വാഡ് ക്രമീകരണം സജ്ജമാക്കാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും.

നിങ്ങൾ പരിക്കേറ്റ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയമാക്കിയെങ്കിൽ, സാധാരണ പ്രവർത്തനക്ഷമത ചലനാത്മകതയ്ക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കാൻ ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യാം, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസത്തിൽ വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മുൻ നിലയിലുള്ള പ്രവർത്തനം, പ്രവർത്തനം എന്നിവയിലേക്ക് മടങ്ങാനും കഴിയും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:
ഹെർട്ട്ലിങ്, ഡി. (2006). സാധാരണ മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് മാനേജ്മെന്റ്. (നാലാം പതിപ്പ്). ഫിലാഡെൽഫിയ: ലിപ്പിൻകോട്ട് വില്യംസ് & വിൽക്കിൻസ്}

_{കിസ്നർ, സി., & കോൾബി, LA (1996). ചികിത്സാ പരിശീലനം: ഫൌണ്ടേഷനുകളും ടെക്നിക്കുകളും. (3 എഡി.). ഫിലാഡെൽഫിയ: എഫ് ഡേവിസ്.}