ഒരു സംയുക്തത്തിൽ ചലനത്തിൻറെ സാധാരണ റേഞ്ച് എന്താണ്?

റോമിനു പൊതുവായി സ്വീകരിച്ച മൂല്യങ്ങൾ

ചലനത്തിന്റെ പരിധി (റോം) ദൂരത്തിന്റെ അളവുകോലും ഒരു സംയുക്തം പൂർണ്ണ ശേഷിയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. അസ്ഥികൾ കണക്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ ഒരു സ്ഥലമാണ് ഒരു സംയുക്തം. നിർദ്ദിഷ്ട ദിശകളിൽ ചലനത്തെ അനുവദിക്കുന്നതിന് അവയിൽ മിക്കവയും നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു സാധാരണ ചലനത്തിലൂടെ ചലനത്തിന്റെ അളവ് സാധാരണയായി ഗ്ലോനിയോമീറ്റർ എന്നു വിളിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് ഡിഗ്രിയിൽ അളക്കുന്നു.

ഓരോ ജോയിന്റിനും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഓരോ തരം ചലനത്തിനും ചലനത്തിന്റെ വിവിധ ശ്രേണികളുണ്ട്. തലയോട്ടിലുള്ള ചലനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാത്ത ചില സന്ധികൾ ഉണ്ട്.

സാധാരണ ജോയിന്റ് മൂവ്മെന്റുകളിൽ പ്രലോഭനം , വിപുലീകരണം, കളക്ഷൻ, ആക്ടിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു ജോയിന്റ് അസ്ഥിയുടെ അസ്ഥികൾ തമ്മിലുള്ള കോണി കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു ഭൌതിക സ്ഥാനമാണ് വിപുലീകരണം. പേശികളുടെ കരാർ , അസ്ഥികൾ എന്നിവ സംയുക്തത്തെ വളച്ച് നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. സംയുക്ത ആംഗിൾ ചുരുക്കപ്പെടുന്നതിന് വിപരീത ചലനം, കൈയ്യിലെത്തി, ജോയിന്റ് വളയ്ക്കുക.

സാധാരണ പരിധി (ജോയിന്റ് ചെയ്തത്)

പല വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ വൈരുദ്ധ്യമുണ്ടെങ്കിലും, ഓരോ ഡിഗ്രിയിലും അളക്കുന്ന ഓരോ ജോയിന്റിലും സാധാരണ റോമിന് സാധാരണയായി മൂല്യങ്ങൾ സ്വീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും വ്യായാമ ഫിസിയോളജോളും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചലനത്തെ അളക്കുകയും ഈ സാധാരണ മൂല്യങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹിപ്

• ഫ്ലെക്സിഷൻ 0 മുതൽ 125 ഡിഗ്രി വരെ
• വിപുലീകരണം 115 മുതൽ 0 ഡിഗ്രി വരെ
• ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ (സാധാരണ ശ്രേണിക്ക് അപ്പുറത്താണെങ്കിൽ) 0 മുതൽ 15 ഡിഗ്രി വരെ

• Abduction (ശരീരത്തിന്റെ മധ്യ അക്ഷത്തിൽ നിന്നും മാറി) 0 മുതൽ 45 ഡിഗ്രി വരെ
• 45 മുതൽ 0 ഡിഗ്രി വരെയുള്ള അഡക്ഷൻ (ശരീരത്തിന്റെ കേന്ദ്ര അക്ഷരത്തിലേക്ക് മാറുന്നു)
• ലാറ്ററൽ റൊട്ടേഷൻ (ശരീരത്തിന്റെ കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്നും മാറിപ്പോകുന്നത്) 0 മുതൽ 45 ഡിഗ്രി വരെ
• ഇടത്തരം ഭ്രമണം (0 മുതൽ 45 ഡിഗ്രി വരെ)

മുട്ടുകുത്തി

• ഫ്ലെക്സിഷൻ 0 മുതൽ 130 ഡിഗ്രി വരെ

• 120 മുതൽ 0 ഡിഗ്രി വരെ വിപുലീകരണം

കണങ്കാല്

• പ്ലാൻസർ ഫ്ലെയിഷൻ (താഴെയുള്ള ചലനം) 0 മുതൽ 50 ഡിഗ്രി വരെ
• ഡോർസ്പ്ലെക്സൺ (മുന്നേറ്റം മുകളിലേക്ക്) 0 മുതൽ 20 ഡിഗ്രി വരെ

അടി

• 0 മുതൽ 35 ഡിഗ്രി വരെ ഇൻവേർഷൻ (ഇൻവേഴ്സിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു)
• പുറം തള്ളൽ (പുറത്തേക്ക്) 0 മുതൽ 25 ഡിഗ്രി വരെ

കാൽനട മെറ്റാരിഫോളേജൽ ജോയിന്റ്

• ഫ്ലെക്സിഷൻ 0 മുതൽ 30 ഡിഗ്രി വരെ
• വിപുലീകരണം 0 മുതൽ 80 ഡിഗ്രി വരെ

ഇൻറർഫാലഞ്ചൽ ടോയ് ഓഫ് ദോ

• ഫ്ലെക്സിഷൻ 0 മുതൽ 50 ഡിഗ്രി വരെയാണ്
• വിപുലേഷൻ 50 മുതൽ 0 ഡിഗ്രി വരെ

തോൾ

• ഫ്ലെക്സിഷൻ 0 മുതൽ 180 ഡിഗ്രി വരെയാണ്
• വിപുലീകരണം 0 മുതൽ 50 ഡിഗ്രി വരെ
• Abduction 0 മുതൽ 90 ഡിഗ്രി വരെ
• അഡിക്ഷൻ 90 മുതൽ 0 ഡിഗ്രി വരെ
• ലാറ്ററൽ റൊട്ടേഷൻ 0 മുതൽ 90 ഡിഗ്രി വരെയാണ്
• ഇടത്തരം റൊട്ടേഷൻ 0 മുതൽ 90 ഡിഗ്രി വരെയാണ്

എൽബോ

• 160 ഡിഗ്രി മുതൽ ഫ്ലെക്സിൺ 0
• വിപുലീകരണം 145 മുതൽ 0 ഡിഗ്രി വരെ
• Pronation (അകത്ത് റൊട്ടേഷൻ) 0 മുതൽ 90 ഡിഗ്രി വരെ
• സുതരണം (പുറത്തേയ്ക്ക് തിരിച്ച്) 0 മുതൽ 90 ഡിഗ്രി വരെ

കൈത്തണ്ട

• ഫ്ലെക്സിഷൻ 0 മുതൽ 90 ഡിഗ്രി വരെയാണ്
• വിപുലീകരണം 0 മുതൽ 70 ഡിഗ്രി വരെ
• Abduction 0 മുതൽ 25 ഡിഗ്രി വരെയാണ്
• അഡാക്ഷൻ 0 മുതൽ 65 ഡിഗ്രി വരെ

മെറ്റാകാർപോഫലാഞ്ചൽ (എം സി പി)

• Abduction 0 മുതൽ 25 ഡിഗ്രി വരെയാണ്
• 20 മുതൽ 0 ഡിഗ്രി വരെ അഡിഷൻ
• ഫ്ലെക്സിഷൻ 0 മുതൽ 90 ഡിഗ്രി വരെയാണ്
• വിപുലീകരണം 0 മുതൽ 30 ഡിഗ്രി വരെ

ഇന്റർഫാലൈജൽ പ്രോക്സിമാൽ (പിഐപി) വിരൽ ജോയിന്റ്

• ഫ്ലെക്സിഷൻ 0 മുതൽ 120 ഡിഗ്രി വരെയാണ്
• 120 മുതൽ 0 ഡിഗ്രി വരെ വിപുലീകരണം

ഇന്റർഫാലങ്കൽ ഡിസ്റൽ (ഡിഐപി) വിരൽ ജോയിന്റ്

• ഫ്ലെക്സിഷൻ 0 മുതൽ 80 ഡിഗ്രി വരെയാണ്
• 80 മുതൽ 0 ഡിഗ്രി വരെ വിപുലീകരണം

തമ്പിന്റെ മെറ്റാകാർപോഫലാഞ്ചൽ ജോയിന്റ്

• Abduction 0 മുതൽ 50 ഡിഗ്രി വരെ
• 40 മുതൽ 0 വരെ ഡിഗ്രി

• ഫ്ലെക്സിഷൻ 0 മുതൽ 70 ഡിഗ്രി വരെയാണ്
• വിപുലീകരണം 60 മുതൽ 0 വരെ ഡിഗ്രി

തമ്പിന്റെ ഇന്റർഫാലഞ്ചൽ ജോയിന്റ്

• ഫ്ലെക്സിഷൻ 0 മുതൽ 90 ഡിഗ്രി വരെയാണ്
• എക്സ്റ്റൻഷൻ 90 മുതൽ 0 ഡിഗ്രി വരെ

സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ സ്വാധീനം അനേകം സ്വാധീനങ്ങളും സ്വത്വവും സാഹചര്യങ്ങളുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകാത്ത ചില കാര്യങ്ങളും അതിൽ നിങ്ങൾ ജനിച്ചവരുമാണ്:

• സന്ധികളുടെ തരം, ചില സന്ധികൾ ഒരുപാട് നീങ്ങാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല
• ഒരു സംയുക്തത്തിൽ ഉള്ള ആന്തരിക പ്രതിരോധം
• ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ബണി ഘടന
• പേശി കോശത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത, ഉദാഹരണത്തിന്, മുമ്പത്തെ പരിക്ക് മൂലം തൊലിയുരിക്കപ്പെട്ട പേശികളിലെ ടിഷ്യു വളരെ ഇലാസ്റ്റിക് അല്ല
• മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ശ്രേണിയിൽ ഏറ്റവും വിശിഷ്ടമായ ശ്രേണി നേടുന്നതിന് വിശ്രമിക്കുന്നതിനും കരാറിനും കഴിവുണ്ട്

നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ പറ്റാത്ത മറ്റൊരു ഘടകം എത്ര വയസ്സാണ്. പ്രായപരിധിയിലുണ്ടാകുന്ന പ്രായപരിധിയിലും പ്രായത്തിലും ലൈംഗികാവയവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു പഠനം പരിശോധിക്കുകയും പ്രായപൂർത്തിയായവരെക്കാൾ ചെറിയ റോമുകൾ കാണിച്ചതായി കണ്ടെത്തി. ഒരൊറ്റ സാഹചര്യത്തിൽ റോമിന്റെ വ്യത്യാസം 44.9 ശതമാനമായിരുന്നു. എന്തിനേറെലും, പ്രായമായ വിഷയങ്ങൾ പൂർണ്ണ ചലനത്തിനടുത്തേക്ക് കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമായിരുന്നു.

ലിംഗഭേദം പോലെ റോമില് കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ട്. ചില മേഖലകളിൽ പുരുഷൻമാരിൽ സ്ത്രീകളേക്കാൾ ചെറിയ റോമുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, ഏറ്റവും വലിയ വ്യത്യാസം, 29.7 ശതമാനം കയ്യിൽ.

പ്രായവും ലൈംഗികതയും ഈ വ്യത്യാസങ്ങൾ നിർദ്ദിഷ്ട സന്ധികളും ചലനങ്ങളും ബാധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, അവ അനാട്ടമിയിലെ വ്യത്യാസങ്ങളും ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സന്ധികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആവർത്തിക്കാനും കഴിയും.

പരിമിത ശ്രേണി ഓഫ് മോഷൻ

ഒരു ജോയിന് അതിന്റെ ചലനശേഷി കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും പരിമിതമായ ശ്രേണിയുടെ ചലനം ഒരു പദമാണ്. ഇത് ഒരു സംയുക്തത്തിനു ചുറ്റുമുള്ള മൃദു ടിഷ്യുക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള കാരണം. സംയുക്തത്തിൽ ചലനത്തിന്റെ പരിധി വീണ്ടും പരിണമിക്കാനുള്ള ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ പലപ്പോഴും ഓരോ ജോയിന്റിനും റോം വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിക്കുന്നു. ആർത്തവവിരാമം , റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് , ആർത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസുഖങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.

മെച്ചപ്പെടുത്തൽ

ഓരോ ജോയിന്റിനും സാധാരണ റോം ഉണ്ട്, ഓരോ വ്യക്തിക്കും അത് നേടാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. സന്ധികൾ ക്രമമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതും ചുറ്റുമുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾ (പേശികൾ, താലികൾ, ലിഗമുകൾ എന്നിവ) നീരുവാനുള്ളതു വഴി സന്ധികൾ നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതാണ്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പത്ത് മിനുട്ടുകൾ ചലനത്തിന്റെ പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

റോമിൽ ചെറുകിട നേട്ടം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ചൂട് പ്രയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ഗവേഷണം നടത്തുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികളിൽ, ഇറുകിയ പേശികളെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നവർ ചൂട് ഉപയോഗിച്ച് ചലനത്തിന്റെ പരിധിയിലും നീട്ടിയിട്ടില്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് ചെറിയ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ കണ്ടു.

വ്യായാമങ്ങൾ

ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ പലപ്പോഴും ഓരോ ജോയിന്റിനും റോം വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വേദന, വിരസത, നീർവീക്കം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ചലനത്തെ മെരുക്കാൻ സഹായിക്കും. മൂന്നു തരം റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• സജീവ റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ: നിങ്ങൾ സഹായമില്ലാത്ത ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
• അസിസ്റ്റീവ് അസിസ്റ്റീവ് റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ: തെറാപ്പിസ്റ്റ് രോഗിക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. പേശികൾ ബലഹീനമാണോ അല്ലെങ്കിൽ ചലനം അസ്വാരസ്യം കാരണമാകുമ്പോഴോ ഇത് സംഭവിക്കാം.
• നിരുത്തരവാദപരമായ പരിധി-ഓഫ്-മോഷൻ: രോഗിയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും പ്രയൊക്രണം നടത്താതെ ചലനാത്മകതയോ ഉപകരണമോ സംയോജന പരിധിയിലൂടെ ചലിക്കുന്നതായി മാറുന്നു.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതനിലവാരം, ജോലിയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സ്പോർട്സ് തുടങ്ങിയവ ആസ്വദിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ശ്രേണികളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ നീക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ളയാളാണോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിക്ക് മുതൽ പുനരധിവാസം വേണമെന്നുണ്ടോ റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ബെം ഡിജി, ബ്ലാസെവിച്ച് എ ജെ, കേ എഡി, മക്ഹ്യൂ എം. ഫിസിക്കൽ പെർഫോമൻസ്, റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ, ആൻഡ് ഇൻജൂറി ഇൻഡിడెన్സിൽ ആരോഗ്യകരമായ ആക്റ്റീവ് വ്യക്തികളിലുള്ള മസിൽ നീട്ടൽ എക്യുട്ട് എഫക്റ്റ്സ്: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ. അപ്ലൈ ഫിസിയോൽ ന്യൂട്രസ് മെറ്റാബ് . 2016 ജനുവരി 41 (1): 1-11. doi: 10.1139 / apnm-2015-0235. എപ്പിട്ട് 2015 ഡിസംബർ 8.

> ഹുവാങ് ജെ, ജംഗ് എം.സി. മോഷൻ, മോഷൻ പാറ്റേണുകളിലെ പ്രായത്തിലും ലിംഗ വ്യത്യാസവും. Int J Occup Saf Ergon . 2015; 21 (2): 173-86. doi: 10.1080 / 10803548.2015.1029301.

> നക്കാനോ ജെ, യമാബലയ സി, സ്കോട്ട് എ, റീഡ് ഡബ്ല്യു ഡി. ചലനത്തിന്റെ റിംഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്ട്രെച്ച് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഹീറ്റ് പ്രഭാവം: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. ഫിഷ് തെർ സ്പോർട്ട് . 2012 ആഗസ്റ്റ് 13 (3): 180-8. doi: 10.1016 / j.ptsp.2011.11.003. Epub 2011 ഡിസംബർ 29.

> സാധാരണ ജോയിന്റ് റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ സ്റ്റഡി. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ സെന്ററുകൾ. https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/.

> ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി (പി ടി). മെർക്ക് മാനുവൽ പ്രൊഫഷണൽ. http://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/rehabilitation/physical-therapy-pt.