എസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉളുക്ക് സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ആനുകൂല്യമാവും
ചലിക്കുന്നതിനുപോലും ഒരു മേശയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കുമോ?
ഒരു ഐസോമെട്രിക് മസിൽ സങ്കോചമോ സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമമോ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത്. ഐസോമെട്രിക് പേശികളിലെ സങ്കോചത്തിൽ, പേശി തീയൽ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശക്തിയും സമ്മർദ്ദവുമൊക്കെയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു) എന്നാൽ സംയുക്തത്തിൽ ചലനമില്ല. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, സംയുക്തം സ്ഥിരമായിരിക്കും. പേശി നാരുകളുടെ നീളമോ അല്ലെങ്കിൽ ചുരുങ്ങലോ ഇല്ല, അവയവങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യരുത്.
ഈ തരം പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൽ, പേശി നാരുകൾ തങ്ങളെ മാറ്റുന്നതിൽ മാറ്റമില്ല, സന്ധികളിൽ ചലനമില്ല, എന്നാൽ പേശി നാരുകൾ ഇപ്പോഴും തീയുന്നു. ഒരു ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമത്തിന് നല്ലൊരു ഉദാഹരണം ഒരു മതിൽക്കെട്ടിനുമേൽ അടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മതിൽ ചെയ്യുന്നത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക (ചുവരിൽ നിന്ന് പുറകിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ അദൃശ്യനായ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിലും മുട്ടുകൾ കുലുക്കുക). പേശികൾ ഇപ്പോഴും സജീവമാക്കുകയും, വെടിവയ്ക്കുകയും, ഊർജ്ജസ്വലമാവുകയും, ഊർജ്ജസ്വലമായോ അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മസംബന്ധമായ സങ്കോചത്തിൽ നിന്ന് വിഭിന്നമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. സന്ധികളിൽ ചലനമില്ല.
ഐസോമെട്രിക് മസിലുകളുടെ സങ്കോചം പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന്റെ മൂന്നു സാധ്യതകളിൽ ഒന്നാണ്. മറ്റ് രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പേശികളിലെ സങ്കോചങ്ങൾ:
- സാന്ദർഭിക മസിൽ കഷണം: സാധാരണ വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ് വ്യായാമങ്ങളിൽ, ഏതൊരു വ്യായാമത്തിൻറെയും യഥാർത്ഥ നിവാരണ ഘട്ടമാണിത്. മാംസക്കര നാരുകൾ കേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൽ ചുരുങ്ങുകയും ശക്തി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- അസാധാരണമായ മസിലുകളുള്ള കോസ്ക്രക്ഷൻ: സാധാരണ ഭാരക്കുറവുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ, പേശികളുടെ തുടക്കം ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ഒരു പരുക്കൻ നിലം പഥ്യമാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള സങ്കോചത്തിൽ മസിൽ നാരുകൾ കുറയ്ക്കും, ചുരുക്കിയിരിക്കും.
പരമ്പരാഗതമായ ഏകശിലാ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളായ ബിസ്പ് കർൾ, സ്ക്വാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പുൾ-അപ് പോലുള്ള സംയുക്ത പ്രക്ഷോഭം നടക്കുന്നു.
താഴേക്ക് നടന്നുവരുന്നതുപോലെയുള്ള അസാധാരണ സങ്കീർണ്ണങ്ങളിലേയ്ക്കും ജോയിന്റ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അവിടെ നിങ്ങൾ സ്വയം താഴ്ത്തുന്നതുപോലെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് വലുതാക്കും. അത്തരം വ്യായാമങ്ങളിൽ, പേശി നാരുകൾ വെടിവയ്ക്കുകയും , സന്ധികളിൽ ചലനങ്ങളും നടക്കുന്നു. ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നു തന്നെയാണെങ്കിലും യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നില്ല.
ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
സന്ധികളിൽ ചലനമില്ലെങ്കിൽ, ഐസോമെട്രിക്സിനു എന്തെങ്കിലും ഗുണം ഉണ്ടോ? അത് മാറുകയാണെങ്കിൽ, ഐസോമെട്രിക്സ് ചെയ്യാൻ പലതരം നല്ല കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഇയോമെട്രിക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രയോജനം പുനരധിവാസത്തിനും, സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതെ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ പൊതു ശക്തിപ്പെടുത്തലിനും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഐയോമെട്രിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു സുപ്രധാന വശം ആണ് ഇത്. കാരണം സംയുക്ത പ്രസ്ഥാനം ആവശ്യമായി വരുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വ്യക്തിഗത സന്ധികളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും ആവർത്തിച്ചുണ്ടാകുന്ന ഉപയോഗം. ഹ്രസ്വകാലവും ദീർഘകാലവും ചേർന്ന സയോട്ടുകളിൽ ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്. സന്ധികൾക്കുള്ള അധിക സമ്മർദമില്ലാതെ, പേശികളിലെ നഖങ്ങൾ തീപിടിക്കും. ഇക്കാരണത്താൽ, സംയുക്തപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സാധാരണയായി ചിലവ പുനരധിവാസ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഐസോമെട്രിക്സിലെ മറ്റൊരു പ്രയോഗം ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ എവിടെയും ചെയ്യാൻ സാധിക്കും എന്നതാണ്.
ട്രാഫിക്കിൽ തടസ്സപ്പെട്ടോ? നിങ്ങളുടെ പേശികളെ തയാറാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വെടിവയ്ക്കുക എന്ന സ്റ്റിയറിങ് വീലിൽ അമർത്തുക. അസ്ഥികൾ സൌഖ്യമാക്കുമ്പോഴും പേശികൾ സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നതിനായി ഒരു താരത്തിലോ ബൂട്ട്യിലോ ആയ അത്ലറ്റുകളെ ചിലപ്പോൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ചില കായികങ്ങളോട് സ്ഥിര നിലയിലുള്ള പേശികളുടെ ശക്തി ആവശ്യമുണ്ട്. ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, യോഗ, റോക്ക് ക്ലൈംബിംഗ്, ഡൗൺഹിൽ സ്കീയിംഗ്, ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാവർക്കും സ്റ്റാറ്റിക് ശക്തി ആവശ്യകതകൾ ഉണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ശക്തി ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരുപാട് സംയുക്ത പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ.
വ്യായാമത്തിൽ ഏതെങ്കിലും സംയുക്ത വേദന നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഒരു മസിൽ സങ്കോചം എന്താണ്?
ഐസോമെട്രിക് മസിൽ സങ്കോചം മൂന്നു വ്യത്യസ്ത തരം മാംസസംബന്ധമായ സങ്കോചങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഇത് സാധാരണയായി മസിൽ ഫൈബർ ആക്റ്റിവേഷനുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. മസിൽ ഫൈബർ അല്ലെങ്കിൽ നാരുകളുടെ കൂട്ടം മസ്തിഷ്കത്തിൽ സജീവവും ഉത്തേജവും വർദ്ധിക്കുന്നതിനായി ഞരമ്പിലൂടെ മസ്തിഷ്കം സിഗ്നൽ ചെയ്യുകയാണ്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതു പോലെ പേശികൾ ഊന്നൽ ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ പേശികളാണ് പേശികളിലെ നെയ്ത്തുകാരുടെ കെട്ടുകളായി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇതിൽ ചെറിയതോതിലുള്ള ചെറിയ കെട്ടിടങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന myofibrils ഉണ്ട്, അവിടെയാണ് യഥാർത്ഥ സങ്കോചം സംഭവിക്കുന്നത്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഫിഷർ ജെ.പി., ഫറോ ജ., സ്റ്റീൽ ജെ. അക്യൂട്ട് കലിയുപ്പ്, പ്രതിരോധ വ്യായാമം പ്രതികരണങ്ങൾ. മസിൽ നർമ്മം. 2017 മാർച്ച് 21. doi: 10.1002 / mus.25645.
> ദേശീയ ശക്തിയും ശീതീകരണ അസോസിയേഷനും (എൻ.എസ്.സി.എ). ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെയും ശീതീകരണത്തിൻറെയും എസ്സൻഷ്യലുകൾ, നാലാം പതിപ്പ്. ചമ്പിൻ, ഐ എൽ: ഹ്യൂമൻ കെനിറ്റിക്സ്; 2015.
> ഡബ്ല്യു. ലാറി കെന്നിയും ജാക്ക് വിൽമോർറും. സ്പോർട്സ് ആൻഡ് എക്സൈസിസ് ഫിസിനോളജി, ആറാം എഡിഷൻ, ചാംപ്യൻ, ഐ എൽ: ഹ്യൂമൻ കെനിറ്റിക്സ്; 2015.