നിങ്ങൾക്ക് മൈഗ്രെയിനുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവർ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും സ്വാഗതം ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. ജോലിസ്ഥലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂളിലെ മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് സങ്കീർണത, ഉൽപാദനക്ഷമത, ചിലപ്പോൾ കുറച്ചുകൂടി പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തൊഴിൽദാതാക്കൾ, സഹപ്രവർത്തകർ അല്ലെങ്കിൽ സഹ വിദ്യാർത്ഥികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ പ്രത്യേക പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
അതുകൊണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകും? ട്രിഗ്ഗർ ഒഴിവാക്കൽ, ആദ്യകാല ലക്ഷ്യം തിരിച്ചറിയൽ, പ്രായോഗികവും ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തന പദ്ധതി എന്നിവയുൾപ്പെടെ മൂന്നു തരത്തിലുള്ള തന്ത്രമാണ് ഇവിടെ.
മൈഗ്രെയ്ൻ ട്രിഗോറുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയ്ൻ ട്രിഗറുകൾ അറിയാമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല തുടക്കം ലഭിക്കുന്നു! നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയിനുകളിൽ കൊണ്ടുവരുന്ന ട്രിഗറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യവസ്ഥകൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. തുടർന്നുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പ്രവൃത്തിയിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ആ വിവരം ഉപയോഗിക്കുക:
- ഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ തടസ്സമുണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.
- തലവേദന ആരംഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. ചൈനീസ് ഭക്ഷണശാലകളിൽ ആഹാരത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ മയോസോഡിയം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് (എം.എസ്.ജി) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ, പ്രായമായ ചീസ്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, നട്ട്, ചോക്ലേറ്റ്, യീസ്റ്റ് അടങ്ങിയ ചുട്ടുപഴുത്ത വസ്തുക്കൾ, വൈൻ, ബിയർ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണപഥങ്ങളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഭക്ഷണ ട്രിഗറുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ദിവസം മുഴുവൻ നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുക. എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കുടിക്കുകയും, ഇടയ്ക്കിടെ സുപ്പുകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
- കഫീൻ ചില ആളുകൾക്ക് മൈഗ്രെയ്ൻ ട്രിഗർ ആകാം. അത് ഉൾപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഒരു പ്രോജക്റ്റ് വഴി നിങ്ങളെ അധികാരപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത് ആശ്രയിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക.
- രാത്രിയിൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനാവും. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെയോ സ്കൂളിലെയോ സമ്മർദ്ദത്തെ അകറ്റിനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്കാവില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ ഉയരാൻ ഇടയാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് തിരിച്ചറിയാനും പഠിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
- മൈഗ്രെയിനുകൾ ഉള്ള ചിലർ ഫ്ലൂറസന്റ് ലൈറ്റുകളുടെ മിടുക്കന്മാരാണ്. നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു എങ്കിൽ, ആ ഓട്ടയർ വെളിച്ചം ഓഫാക്കുക ഒരു ഫ്ലൂറസന്റ് ബൾബ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഫ്ലോർ അല്ലെങ്കിൽ ഡെസ്ക് ദീപം ലഭിക്കും.
- ഒരു ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണത്തിൽ നിന്നുള്ള മിന്നുന്ന വെളിച്ചം മൈഗ്രെയ്ൻ കൊണ്ടുവരാൻ ഇടയാക്കുമോ? ലൈറ്റ് സജ്ജീകരണം ഓണാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്റർ മൂടുകയോ സംരക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ എക്സ്പോഷർ ചെറുതാക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ജോലിക്കു പോകുമ്പോൾ, യാത്രകൾ മൈഗ്രെയിനുകൾ ലഭിക്കുന്നവർക്ക് പ്രത്യേക വെല്ലുവിളികൾ നൽകുമെന്ന് ഓർക്കുക. കാലാവസ്ഥ, ഉയരം, സമയ മേഖല, ഷെഡ്യൂൾ എന്നിവയിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ പങ്കാളിത്ത മാറ്റങ്ങൾ സാധ്യമാണെന്ന് അറിയുക; യാത്ര ചലനം; നിർജ്ജലീകരണം സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു; അപരിചിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
മൈഗ്രെയ്ൻ മുന്നറിയിപ്പിനുള്ള ആദ്യകാല തിരിച്ചറിയൽ മനസിലാക്കുക
നിങ്ങൾ മൈഗ്രെയിനെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാണെങ്കിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആണെങ്കിൽ അത് ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്കൂളിലോ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇവിടെ മൈഗ്രെയ്ൻ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ വേഗത്തിൽ അവലോകനം ചെയ്യുന്നു:
- കഴുത്ത് കഴുത്ത്
- ക്ഷീണം
- യാണിംഗ്
- പതിവ് മൂത്രം
- തലകറക്കം
- ചെവിയിൽ മുഴുകുന്നു
- വിഷാദം
- അപകടം
- പ്രയത്നത്തിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുമ്പിലെ പ്രകാശം അല്ലെങ്കിൽ നിറം തിളങ്ങുന്ന പാടുകൾ
- നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാലുകളിലും മുഖം നിലനില്ക്കും
ഈ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളും മൈഗ്രെയിനെ ആവിഷ്ക്കരിക്കാനുള്ള പാറ്റേണുകളും ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മൈഗ്രെയ്ൻ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. മൈഗ്രെയ്ൻ ആരംഭിക്കുമെന്ന് പ്രവചിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡയറി ഉപയോഗിക്കുക.
ശക്തമായ ഒരു ആക്ഷൻ പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കുക
നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയിനിലെ ഏതെങ്കിലും മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഉടനടി പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം നടത്താൻ സമയമായി.
താഴെ പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു പൂർണ്ണമായ മൈഗ്രെയിനിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗതിയുണ്ടാക്കാം:
- ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കൂ.
- നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് വാതിൽ അടയ്ക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കായേക്കാവുന്ന ഒരു മുറിയിലേക്ക് പോകൂ, വാതിൽ അടയ്ക്കുക), ആവശ്യമെങ്കിൽ ലോക്ക് ചെയ്യുക, ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക, പെട്ടെന്നുള്ള catnap പിടിക്കുക.
- സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ ചില യോഗയോ ശ്വസനമോ വിശ്രമ ശീലങ്ങളോ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക.
- ശുദ്ധവായു ശ്വാസം മുട്ടിക്കാൻ പോവുക.
നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം നിർത്തുകയോ മന്ദീഭവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പരിശോധനയ്ക്കായി പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ മൈഗ്രെയ്ൻ ലക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് മരുന്നുകൾ കഴിക്കാം. മറ്റുള്ളവർ, ദിവസേന സ്വീകരിച്ച ലക്ഷണങ്ങളുടെ തുടക്കം തടയാൻ പ്രതിരോധം നടത്തുക.
- ഉദാഹരണമായി, ടോപ്പ്മെക്സ് (ടോപ്പിറാം) ദിവസവും എടുക്കുന്നത്, മൈഗ്രെയിനുകളുള്ള ആളുകളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ ഉത്പാദനക്ഷമതയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മൈഗ്രെയ്ൻ മരുന്നുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ചത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ തലവേദനയുടെ ആവൃത്തിയും കാഠിന്യവും, 2) ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്ന മരുന്നുകൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രതികരണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
കാട്രെർ എഫ്.എം, മോസ്കോവിറ്റ്സ് എം. "തലവേദനയും തലവേദനയും." ലെ ഗോൾഡ്മാൻ ആൻഡ് ഡെന്നീസ് ഓഷിയോലോ (എഡ്സ്), സെസിൽ ടെക്സ്റ്റ്ബുക്ക് ഓഫ് ഇന്റൻഷ്യൽ മെഡിസിൻ , 23-ാമത്തെ എഡിഷൻ. സോണ്ടേഴ്സ് (2008).
ഗ്ലാഡ്സ്റ്റീൻ ജെ. "തലവേദന." മെഡ് ക്ലിൻ എൻ. അമേ. 2006; 90 (2): 275-290.
ലിം സി "തലവേദന, മൈഗ്രെയ്ൻ." ഫ്രെഡ് ഫെറിയുടെ (എഡ്), ഫെറി ക്ലിനിക്കൽ ഉപദേശകന് , 1st ed. മോസ്ബി എലെസേവിർ (2008).
ലോഫണ്ട് എച്ച്, തുടങ്ങിയവരും. "രണ്ടു യുഎസ് റെഡാറഡ്, ഡബിൾ ബ്ലൈറ്റ്, പ്ലേബോ-നിയന്ത്രിത, മൾട്ടിസെന്റർ ട്രയലുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും ജോലിസ്ഥലത്തെ ഉൽപാദനക്ഷമതയിൽ ടോപ്പറേറ്ററ്റ് മൈഗ്രെയ്ൻ പ്രോഫിലാക്സിസ് ഇംപാക്റ്റ്." ജെ ഓക്യുപ് എൻവിറോൺ മെഡ് . 2007; 49 (3): 252-257.
മക്കണോമി JR. "പ്രാഥമിക ചികിത്സയിൽ തലവേദന." പ്രൈമറി കെയർ: ഓഫീസ് പ്രാക്ടീസ് ലെ ക്ലിനിക്കുകൾ . 2007; 34 (1): 3-97.
പ്രൈസ്-ഫിലിപ്സ് W, മുറെ ടി. "തലവേദന." ജോൺ നോബിൾ (എഡി), പാഠപുസ്തക പ്രാഥമിക പരിചരണ മരുന്ന്, 3rd ed. എഡ്. മോസ്ബി (2001).
സില്ബെര്സ്റ്റൈന് എസ്ഡി, യംഗ് ഡബ്ല്യുബി. "തലവേദനയും മുഖഭാവവും." ക്രിസ്റ്റഫർ ജി. ഗോറ്റ്സ് (എഡ്), ടെക്സ്റ്റ്ബുക്ക് ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂറോളജി , 3rd ed. സോണ്ടേഴ്സ് (2007).