ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും ആസ്ത്മ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സംയോജിപ്പിക്കുക
സ്ട്രെസ് പല രോഗികൾക്കും ആസ്ത്മയെ വഷളാക്കുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് സ്ഥിരമായി ആസ്തമ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് തടയാം. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ നിയന്ത്രണത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാം.
സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൻറെ ഭാഗമാണ് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ സമ്മർദ്ദങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയാത്ത കാര്യമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാ സമ്മർദവും മോശമല്ല. ചില സമ്മർദ്ദം ഉൽപാദനക്ഷമതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കണം, ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയാത്ത സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, ആസ്ത്മ രോഗികളെ വിശ്രമിക്കാനും തടയാനും തന്ത്രങ്ങൾ പഠിക്കണം .
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയോടൊപ്പം പതിവായി ചെയ്യാൻ സാധിക്കും . എയ്റോബിക്സ് മുതൽ യോഗ വരെ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ സഹായിക്കും. വ്യായാമം എൻഡോർഫിൻ അളവ് ഉയർത്തുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഊർജ്ജ നിലകളെ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
റിസങ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കുക
പോസിറ്റീവ് ഉറപ്പുകൾ ജേർണലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഓഡിംഗ് പോലുള്ള നിരവധി സാങ്കേതികവിദ്യകൾ ഉള്ളപ്പോൾ, മന്ദഗതിയിലായിരിക്കുകയും കൂടുതൽ സാന്നിധ്യം അറിയിക്കുകയും ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമൊത്തുള്ള ബാർപാർക്കിനൊപ്പം ആസ്വദിക്കുന്ന ഏതാനും മിനിട്ടുകൾ ചെലവഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്താശേഷിയായ സഹപ്രവർത്തകരെ എത്രമാത്രം വിലമതിക്കുന്നു.
മൾട്ടിടാസ്കിങ്ങിനേക്കാൾ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, 5 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് സെൻസിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ തോന്നൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഈ നിമിഷത്തിൽ സമയം ചിലവഴിക്കുകയും ആ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.
ധ്യാനിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന് ധ്യാനം നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. ധ്യാനത്തിനിടയിൽ പല കാര്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കാറുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ:
- ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുന്നു
- ശ്വസന നിരക്ക് കുറയുന്നു
- Adrenal gland സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ cortisol കുറവ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു
- ബ്രെയിൻ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയും സൃഷ്ടിപരവുമാണ്
ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള ധ്യാനം സ്വസ്ഥതെന്ന മനോഭാവമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വസനത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പലരും അവരുടെ വയറിലെ കൈകൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ഉപയോഗശൈലിയുടെ ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ശബ്ദം നിശബ്ദമാക്കുക. നിങ്ങൾ നിശബ്ദമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെ വെറുക്കുന്നു.
അനേകം രോഗികൾക്ക് ഉടൻ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുകയും ഉടനടി, ഹ്രസ്വകാല സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ
ഒരു ആസ്ത്മ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ശ്വസനം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും (പല രീതിയിൽ ധ്യാനം വളരെ സാമ്യമുണ്ട്), അത് നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
ഈ വ്യായാമത്തിൽ , നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമത്തിലൂടെ നടക്കാം. ലളിതമായി എന്റെ ശ്വസനം ശ്രദ്ധയും നിരീക്ഷണവും പലപ്പോഴും സ്ട്രെസ്സ് ലെവലുകൾ കുറയുകയും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഓർഗനൈസേഷണൽ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക
സംഘടനയുടെ അഭാവം സ്വാഭാവിക സമ്മർദത്തിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുഴപ്പത്തിൽ ഘടന ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് ലെവലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താം. ഈ സമയങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും മാനേജ്മെന്റ് സമ്പ്രദായങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സമയം നേടുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിച്ചേക്കാമെന്ന് നോക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
പല രോഗികളും 7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കില്ലെന്ന് നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൗണ്ടേഷൻ പറയുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരികയാണെങ്കിൽ, ഒരു സാധാരണ സ്ലീപ്പ് ഷെഡ്യൂൾ (ഉദാഹരണത്തിന് എല്ലാ രാത്രിയും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു) നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് ലെവലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തെ ഉണർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ബെഡ് ടൈംസിൽ ഒരു നല്ല ഉറപ്പിക്കൽ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഊന്നിപ്പറയുകയും തുടർന്ന് "ഞാൻ 5 മണിക്കൂർ ഉറക്കം നേടാൻ പോകുകയുമുണ്ടായിരിക്കുകയുമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞതും എന്റെ ദിവസം തുടങ്ങാൻ തയ്യാറാകുന്നതുമാണ്" എന്നതുപോലുള്ള "ഉണർവ് ഉണർത്തലിനെപ്പോലെയുള്ള" ഉണർവ് ഉണർത്തൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സുനിശ്ചിത മാതൃകകളുടെ വ്യാഖ്യാനം, രാവിലെയുള്ള ഊർജ്ജ നിലകൾ, രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തിന്റെ വിശ്രമം എന്നിവ നിങ്ങൾ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
ചില ഫണ്ണി സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ "എന്തുകൊണ്ടാണ് എന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തത്?"
നമ്മൾ ദിവസവും ജോലിയിൽ, സ്കൂളിലും, കുടുംബങ്ങളിലും പിടിയിലാകുകയും അസുഖം പോലെയുള്ള എല്ലാറ്റിനും മുകളിൽ ദീർഘനാളത്തെ രോഗം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു-നമ്മുടെ സന്തോഷം കുറവ് കുറവായിരിക്കുമെന്നതിൽ അതിശയമില്ല. ഇത് വ്യത്യസ്ത ആളുകളോട് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം.
ഞങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ശാരീരികവും ബുദ്ധിപരവും വൈകാരികവും ആത്മീയവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നമ്മുടെ സന്തുഷ്ടിക്ക് ബാധകമാക്കാനാകും. ബൈക്ക് സവാരി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സമയം, കുറച്ച് സമയം വായന, ബൈബിളിലുള്ള ഒരു ബൈബിളിലേക്കോ ഡൈവിംഗിനോ ഒരു ഹോബിയിലേക്ക് പോകുന്നത്, ഓരോ പ്രദേശത്തും നിന്നുള്ള മികച്ച സ്ട്രെസ് ആശ്വാസം.
ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്.
മോശമായി കഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, മാനസിക ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും വലിയ അളവിൽ നിർവചിച്ചിട്ടുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം ഊർജ്ജത്തിനായി ശർക്കര ആഹാരങ്ങൾ തേടാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
കൂടുതൽ ചിരിക്കുന്നു
ചിരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ്, നമ്മിൽ പലർക്കും ഇത് മതിയാകില്ല. ചിഹ്നങ്ങളും ഫിസിക്കൽ എക്സർസൈസ് പുറത്തുവിട്ടവർക്ക് സമാന എൻഡോർഫിൻസും മറ്റ് ഹോർമോണുകളും പുറത്തിറക്കുന്നു. അതിനുപുറമേ, ചിരി നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മനസിലാക്കുന്നു.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ. ശരീരത്തിൽ സ്ട്രെസ് ഇഫക്റ്റുകൾ.
> Felice N. > Kacka >, നിക്കോളാസ് Cherbuin, കരിൻ ജെ അൻസ്ടെയ്, പീറ്റർ ബട്ടർവർത്ത് ഡയറ്ററി പാറ്റേഴ്സ് ആൻഡ് ഡിപ്രെറീവ് സിമ്പനക്സ് ടൈം ഇൻ ടൈം: എക്സാമിംഗ് ദി റിലേഷൻഷിപ്പ്സ് > സോഷ്യോഇക്കണോമിക് പോസിറ്റീവ്, ഹെൽത്ത് ബിഹേവിയർ ആൻഡ് കാർഡിയോവസ്ക്കുലാർ റിസ്ക്. പിഒഎസി ഒന്ന് ജനുവരി 29, 2014
> ബെന്നെറ്റ് എംപി, ലെങ്ങാച്ചർ സി. ഹുമോർ ആൻഡ് ലാഫർ മേയ് ഇൻഫ്ലുവൻസ് ഹെൽത്ത്: III. ചിരിയും ആരോഗ്യവുമായ ഫലങ്ങൾ. എവിഡൻസ്-ബേസ്ഡ് കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് മെഡിസിൻ, മാർച്ച് 2008.
> ദേശീയ ഹൃദയവും, ശ്വാസകോശവും, ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടും. വിദഗ്ദ്ധ സമിതി റിപ്പോർട്ട് 3 (EPR3): ആസ്ത്മ രോഗനിർണയത്തിനും പരിപാലനത്തിനുമുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ.